老年人健康教育宣傳

老年人健康教育宣傳

老年人健康教育宣傳合理膳食，均衡營養(yǎng)是老年人保持健康的關鍵。建議老年人控制烹調油和食鹽攝入量，每日食物品種應包含糧谷類、雜豆類及薯類、動物性食物、蔬菜、水果、奶類及奶制品，以及堅果類等。老年人應定時、定量，三餐兩點，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。適度運動，循序漸進也是老年人保持健康的重要手段。老年人應根據(jù)自身情況和愛好選擇輕中度運動項目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10-11點和下午3-5點為最佳運動時間，每次運動時間30-60分鐘為宜。老年人應及早戒煙，限量飲酒。如飲酒，應當限量，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。老年人每天最好午休1小時左右。如果長期入睡困難或有嚴重的打鼾并呼吸暫停者，應當及時就醫(yī)。如使用安眠藥，請遵醫(yī)囑用藥。老年人要重視視聽功能下降的問題，避免隨便挖耳，少喝濃茶、咖啡，嚴格掌握應用耳毒性藥物的適應證，力求相對安靜的生活環(huán)境。聽力下降嚴重時，老年人要及時到醫(yī)療機構檢查，必要時佩戴助聽器。定期檢查視力，發(fā)現(xiàn)視力下降及時就診。老年人日常生活中，應針對相關疾病做好預防。預防心腦血管疾病，老年人應當保持健康生活方式，控制心腦血管疾病危險因素，如控制油脂、鹽分的過量攝入，適度運動，保持良好睡眠，定期體檢，及早發(fā)現(xiàn)冠心病和腦卒中的早期癥狀，及時治療。一旦發(fā)現(xiàn)老年人突然出現(xiàn)一側面部或肢體無力或麻木，偏盲，語言不利，眩暈伴惡心、嘔吐，復視等癥狀，必須撥打“120”，緊急送到有條件的醫(yī)院救治。此外，老年人還應預防骨關節(jié)疾病和骨質疏松，注意膝關節(jié)保暖，避免過量體育鍛煉，盡量少下樓梯，控制體重以減輕下肢關節(jié)壓力，增加日曬時間。老年人還應預防阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展，一旦出現(xiàn)記憶力明顯下降、近事遺忘突出等早期癥狀，要及早就診。最后，老年人應定期自我監(jiān)測血壓，測前應當休息5分鐘，避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。高血壓患者每天至少自測血壓3次，警惕血壓晨峰現(xiàn)象，防止心肌梗死和腦卒中。同時應當避免血壓過低，特別是由于用藥不當所致的低血壓。2、老年人應定期監(jiān)測血糖，建議每1-2個月監(jiān)測一次，包括空腹血糖和餐后2小時血糖。對于糖尿病患者，每周至少監(jiān)測1-2次血糖。老年糖尿病患者的血糖控制目標應適當放寬，空腹血糖應控制在<7.8毫摩爾/升，餐后2小時血糖應控制在<11.1毫摩爾/升，或者糖化血紅蛋白水平控制在7.0%-7.5%。3、老年人應每年至少進行一次體檢，積極參與由政府和大型醫(yī)院等組織的普查。同時，應高度重視異常腫塊、腸腔出血、體重減輕等癌癥早期危險信號，一旦發(fā)現(xiàn)異常應當去腫瘤專科醫(yī)院就診。對于慢性疾病，應早發(fā)現(xiàn)、早干預，采取有效措施降低疾病風險，并保存完整的病歷資料。此外，老年人（尤其是患有阿爾茲海默癥的病人）外出時應隨身攜帶健康應急卡?？ㄉ蠎⒚餍彰?、家庭住址、工作單位、家屬