如何控制自己憤怒的情緒

第第頁如何控制自己憤怒的情緒1、當(dāng)我們意識(shí)到自己要發(fā)怒的時(shí)候，我們可以保持靜默，禍從口出，把禍扼殺在搖籃里，只要舌頭管住了，就可以抑制精神的亢奮，保持冷靜的頭腦，從而漸漸地化解怒氣。

2、當(dāng)我們意識(shí)到自己要發(fā)怒的時(shí)候，假如當(dāng)時(shí)狀況允許，我們可以準(zhǔn)時(shí)地離開現(xiàn)場(chǎng)，回避現(xiàn)場(chǎng)，這樣離開了那個(gè)環(huán)境火氣就會(huì)漸漸消掉，漸漸冷靜，之后可以仔細(xì)思索解決問題。

3、當(dāng)我們意識(shí)到自己要發(fā)怒的時(shí)候，我們可以實(shí)行轉(zhuǎn)移話題，找一些快樂的事情干，聽一個(gè)令人自己開心的音樂，閱讀一些快樂的笑話，美麗的詩詞等。

4、當(dāng)我們意識(shí)到自己要發(fā)怒的時(shí)候，不防可以向他人承認(rèn)自己此時(shí)此刻心情不好，并在努力掌握中，懇求他人理解，在他人理解支持下就比較簡(jiǎn)單用意識(shí)駕馭自己的情感，掌握自己的心情。

5、當(dāng)我們意識(shí)到自己要發(fā)怒的時(shí)候，我們要學(xué)會(huì)寬容，站在他人的位置，理解他人的行為，放下對(duì)他人的怨恨，你會(huì)發(fā)覺，當(dāng)你諒解了別人，生氣的包袱就會(huì)放下。

6、總的來說要提高自己的修養(yǎng)，多讀書，多擴(kuò)展自己的視野，一個(gè)有修養(yǎng)的人，是一個(gè)有寬闊胸襟的人，有克制力的人，遇到了不順心的事情也會(huì)心平氣和地解決問題和沖突的。

怎樣掌握自己的心情

最近，美國(guó)密歇根高校心理學(xué)家南迪·內(nèi)森的一項(xiàng)討論發(fā)覺，一般人的一生平均有非常之三的時(shí)間處于心情不佳的狀態(tài)，因此，人們經(jīng)常需要與那些消極的心情作斗爭(zhēng)。

心情改變往往會(huì)在我們的一些神經(jīng)生理活動(dòng)中表現(xiàn)出來。比方：當(dāng)你聽到自己失去了一次本該到手的晉升機(jī)會(huì)時(shí)，你的大腦神經(jīng)就會(huì)立即刺激身體產(chǎn)生大量起興奮作用的“正腎上腺素”，其結(jié)果是使你怒氣沖沖，坐臥擔(dān)心，隨時(shí)預(yù)備找人評(píng)評(píng)理，或者“討個(gè)說法”。

當(dāng)然，這并不意味著你應(yīng)當(dāng)壓抑全部這些心情反應(yīng)。事實(shí)上，心情有兩種：消極的和主動(dòng)的。我們的生活離不開心情，它是我們對(duì)外面世界正常的心理反應(yīng)，我們所必需的只是不能讓我們成為心情的奴隸，不能讓那些消極的心境左右我們的生活。

消極心情對(duì)我們的健康非常有害，科學(xué)家們已經(jīng)發(fā)覺，常常發(fā)怒和布滿敵意的人很可能患有心臟病，哈佛高校曾調(diào)查了1600名心臟病患者，發(fā)覺他們中常常焦慮、抑郁、和脾氣急躁者比一般人高三倍。

因此，可以毫不夸張地說，學(xué)會(huì)掌握你的心情是你生活中一件生死悠關(guān)的大事。以下是專家供應(yīng)的幾條最新勸說：

查找緣由

當(dāng)你悶悶不樂或者憂心忡忡時(shí)，你所要做的第一步是找出緣由。29歲的弗蘭西絲是一名廣告公司職員，她一向心平氣和，可有一陣子卻像換了一個(gè)人似的，對(duì)同事和丈夫都沒好臉色，后來她發(fā)覺擾亂她心境的是擔(dān)憂自己會(huì)在一次最重要的公司人事支配中失去質(zhì)問職位?！氨M管我已被告知不會(huì)受到影響”她說，“但我心里仍對(duì)此隱隱擔(dān)心”。一旦弗蘭西絲了解到自己真正可怕的是什么，她好像就覺得輕松了很多。她說：“我將這些內(nèi)心的焦慮用語言明確表達(dá)出來，便發(fā)覺事情并沒有那么糟糕”。

找出問題癥結(jié)后，弗蘭西絲便集中精力應(yīng)付它?！拔议_頭充實(shí)自己，工作上也更加賣力”。結(jié)果，弗蘭西絲不僅消退了內(nèi)心的焦慮，還由于工作杰出而被委以更重要的職務(wù)。

敬重規(guī)律

加州高校心理學(xué)教授羅伯特·塞伊說：“我們很多人都僅僅是將自己的心情改變歸之于外部發(fā)生的事，卻忽視了它們很可能也與你身體內(nèi)在的.生物節(jié)奏有關(guān)。我們吃的食物，健康水平及精力狀況，甚至一天中的不同時(shí)段都能影響我們的心情”。

塞伊教授的一項(xiàng)討論發(fā)覺，那些睡得很晚的人更可能心情不佳。此外，我們的精力往往在一天之始處于高峰，而在午后則有所下降?！耙患氖虏⒉豢隙ㄔ谌魏螘r(shí)候都能使你煩心，”塞伊說：“它往往是在你精力最差時(shí)影響你”。塞伊教授還做過一個(gè)試驗(yàn)，他在一段時(shí)間里對(duì)125名試驗(yàn)者的心情和體溫改變進(jìn)行了觀看。他發(fā)覺，當(dāng)人們的體溫在正常范圍內(nèi)處于上升期時(shí)，他們的心情要更開心些，而此時(shí)他們的精力也最充足。依據(jù)塞伊教授的結(jié)論，人的心情改變是有周期的。塞伊本人就嚴(yán)格遵循著這一“生物節(jié)奏”的規(guī)律，他往往很早就開頭，“我寫作的最正確時(shí)間是早上”，而在下午，他一般都用來會(huì)客和處理雜事，“由于那時(shí)我的精力往往不夠集中，更適合與人交談”。

睡眠充分

最近一項(xiàng)調(diào)查說明，美國(guó)的成年人平均每晚的睡眠時(shí)間缺乏七小時(shí)。

匹茲堡高校醫(yī)學(xué)中心的羅拉德·達(dá)爾教授的一項(xiàng)討論發(fā)覺，睡眠缺乏對(duì)我們的心情影響極大，他說：“對(duì)睡眠缺乏者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的心情”。

那么，一個(gè)成年人究竟睡多長(zhǎng)時(shí)間才足夠呢？達(dá)爾教授做了一個(gè)試驗(yàn)，他在一個(gè)月的時(shí)間里，讓14名被試者每晚在黑暗中呆14個(gè)小時(shí)，第一晚，他們每人幾乎睡了11個(gè)小時(shí)，仿佛是要補(bǔ)回以前沒睡夠的時(shí)間，此后，他們的睡覺時(shí)間滿滿地穩(wěn)定在每晚8小時(shí)左右。

在此期間，達(dá)爾教授還讓被試者一天兩次記錄他們的心情狀態(tài)，全部的人都說在他們睡眠充分后心情最舒服，看待事物的方式也更樂觀。

親近自然

很多專家認(rèn)為與自然親近有助于你心情開心開朗，有名歌手弗·拉卡斯特說：“每當(dāng)我心情懊喪、抑郁時(shí)，我便去從事園林勞作，在與那些花草林木的接觸中，我的不快之感也煙消云散了”。

假如你并不行能總到戶外去活動(dòng)，那么，即使走到窗前遠(yuǎn)眺一下青草綠樹也對(duì)你的心情有所裨益。密歇根高校心理學(xué)家斯蒂芬·開普勒做過一個(gè)好玩的試驗(yàn)，他分別讓兩組人員在不同的環(huán)境中工作，一組的辦公室窗戶靠近自然景物，另一組的辦公室則位于一個(gè)熱鬧的停車場(chǎng)，結(jié)果他發(fā)覺，前者比后者對(duì)工作的熱忱更高，更少消失不良心境，其效率也高得多。

常常運(yùn)動(dòng)

另一個(gè)極有效地驅(qū)除不良心境的自助手段是健身運(yùn)動(dòng)。哪怕你只是漫步?????非常鐘，對(duì)克服你的壞心境都能收到立竿見影之效。討論人員發(fā)覺，健身運(yùn)動(dòng)能使你的身體產(chǎn)生一系列的生理改變，其成效與那些能提神醒腦的藥物類似。但比藥物更勝一籌的是，健身運(yùn)動(dòng)對(duì)你是有百利而無一害。不過，要做到效果明顯，你最好是從事有氧運(yùn)動(dòng)跑步、體操、騎車、游泳和其他有肯定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后再洗個(gè)熱水澡則效果更佳。

合理飲食

大腦活動(dòng)的全部能量都能來自于我們所吃的食物，因此心情波動(dòng)也經(jīng)常與我們吃的東西有關(guān)?！妒澄锱c心情》一書的索姆認(rèn)為，對(duì)于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人來說，心情不佳是一點(diǎn)也缺乏為怪的。

索姆建議，要確保你心情開心，你應(yīng)養(yǎng)成一些好的飲食習(xí)慣：定時(shí)就餐〔早餐尤其不能省〕，限制咖啡和糖的攝入〔它們都可能使你過于興奮〕，每天至少喝六至八杯水〔脫水易使人疲憊〕。

據(jù)最新討論說明，碳水化合物更能使人心境平和、感覺舒服。馬薩諸塞州的養(yǎng)分生化學(xué)家詹狄斯·瓦特曼認(rèn)為，碳水化合物能增加大腦血液中復(fù)合胺確實(shí)含量，而該物質(zhì)被認(rèn)為是一種人體自然產(chǎn)生的冷靜劑。各種水果、稻米、雜糧都是富含碳水化合物的食物。

主動(dòng)樂觀

“一些人往往將自己的消極心情和思想等同于現(xiàn)實(shí)本身”，心理學(xué)家米切爾·霍德斯說：“其實(shí)，我們四周的環(huán)境從本質(zhì)上說是中性的，是我們給他們加上了或主動(dòng)或消極的價(jià)值，問題的關(guān)鍵是你傾向選擇哪一種？”

霍德斯做了一個(gè)極為好玩的試驗(yàn)，他將同一張卡通漫畫顯示給兩組被試者看，其中一組的人員被要求用牙齒咬著一支鋼筆，這個(gè)姿態(tài)就仿佛在微笑一樣；另一組人員則必需將筆用嘴唇銜著，明顯，這種姿態(tài)使他們難以露出笑容。結(jié)果，

霍德斯教授發(fā)覺前一組比后一組被試者認(rèn)為漫畫更可笑。這個(gè)試驗(yàn)說明我們心情的不同往往不是由事物本身引起的，而是取決于我們看待事物的不同方式。心理學(xué)家蘭迪·萊森講了一個(gè)他自己的故事：“有一天，我的秘書告知我，你看起來似乎不興奮，他自然是從我那緊鎖達(dá)標(biāo)雙眉和僵硬的面部表情看出來的。我也意識(shí)到的確如此，于是，我便對(duì)著鏡子轉(zhuǎn)變我的表情，嘿，不一會(huì)，那些消極的想法便沒有了”。是啊，生命短暫，我們何苦又要自尋苦惱呢

人的一生，會(huì)經(jīng)受許多風(fēng)雨。對(duì)我們高校生來說，所謂“風(fēng)雨”可能意味著競(jìng)選的失敗、戀人的分手、經(jīng)濟(jì)上的困難、考試的掛科、違紀(jì)的處分等等??。人生在世，誰都會(huì)遇到挫折。挫折使我們苦痛，但同時(shí)又是一種挑戰(zhàn)和考驗(yàn)，激勵(lì)我們成長(zhǎng)，這是生活的辯證法。問題的關(guān)鍵不在于挫折的有無和強(qiáng)弱，而在于我們對(duì)待挫折的看法。假如把挫折比方為人生的風(fēng)雨，把高校時(shí)代比方為多雨的季節(jié)，那么，當(dāng)雨季來臨的時(shí)候，我們就該準(zhǔn)時(shí)的捫心自問：我該怎樣面對(duì)雨季，我的傘在哪里？

〔一〕沉著面對(duì)、歡樂掌控

面對(duì)挫折，不同的人有不同的看法。與其閃避、畏懼、排斥，不如迎面而上。面對(duì)不行拒絕的挫折，唯一可取的看法是沉著面對(duì)，假如進(jìn)而能夠歡樂地掌控挫折帶來的苦惱，那么，一次“創(chuàng)傷”就會(huì)變?yōu)橐活w珍貴的“珠寶”。“珠寶”是從愈合了的創(chuàng)傷之中升華出來的東西，它不僅可以有效地?fù)崞絺郏铱梢允刮覀冋湟曢啔v，削減錯(cuò)誤。

記得有這樣一則故事：一只蝴蝶沒有經(jīng)過破蛹前必需經(jīng)過的苦痛掙扎，以致出殼后身軀臃腫，翅膀干癟，根本飛不起來，不久就死了。這個(gè)小故事說明：苦痛是成長(zhǎng)的必經(jīng)之路，要得到快樂，就必需能夠承受苦痛和挫折。在人的一生中，我們不止擁有挫折的苦痛體驗(yàn)，也擁有把不幸變?yōu)槊篮?、把傷痛變?yōu)闊o價(jià)奇珍、把令人痛心的缺陷變成新的力氣的機(jī)遇。當(dāng)我們沉著面對(duì)，就可以掌控挫折；當(dāng)我們有足夠的士氣并保持歡樂，就可以得到最寶貴的收獲。

〔二〕適度宣泄、盡早擺脫

面對(duì)挫折，有人惆悵悲觀，把苦痛和懊喪埋在心里；有的人則選擇傾訴——我贊成后者。假如心中苦悶，不妨找一兩個(gè)親近的人，把心里的話傾吐出來，這樣，不健康的心情就得到宣泄。宣泄是一種自我心理搶救，它可以消退因挫折而帶來的精神壓力。

宣泄應(yīng)當(dāng)適度，“乞丐型”、“攻擊型”、“碰觸型”等宣泄方式是不值得接受的。假如你還想活得有尊嚴(yán)，還想重頭再來干點(diǎn)事的話，就不要像“樣林嫂”那樣總是述說“阿毛”的故事。那只能說明你還沒有從苦痛的陰影中走出來，你的哭泣只能提示人們留意你曾經(jīng)的無能。當(dāng)你醒悟到還有那么多的正經(jīng)事等著你去干的時(shí)候，就沒有必要選擇“秋菊”的方式，由于過度“打官司”的本錢太高，總是“要說法”會(huì)影響干正事。用節(jié)約下來的時(shí)間去做你應(yīng)當(dāng)做的正事，或許你早就遠(yuǎn)離了某次“風(fēng)雨”的影響。

〔三〕激勵(lì)潛能、自救

自救是生命中最閃光的品性，這已經(jīng)被許多事例所證明。面對(duì)挫折的打擊，有的人一蹶不振，有的人則激發(fā)潛能，自己挽救自己——前者沒有看到自己的潛能，后者則充分地吸取了潛能的力氣。

一個(gè)小故事說：“一頭豬的腰部脫臼，在那里費(fèi)勁的爬著，孫子要去幫豬按摩，爺爺喊住了他，爺爺拿起一個(gè)土塊向那頭豬扔去，那豬嚇得掙扎著跑起來，爺爺在后面追逐它，只見那豬跑著跑著腰部便上去了，恢復(fù)了正?！?。人患病挫折就似乎小豬脫臼，真正能關(guān)心你的不是別人而是你自己。有時(shí)，我們?cè)诖煺鄣膫粗泻鲆暳俗约旱臐撃芎透恼e(cuò)誤的士氣，一味地等待外力的關(guān)心，這就等于放棄了自己對(duì)自己承當(dāng)?shù)呢?zé)任和義務(wù)，這是一種懶散和沒有長(zhǎng)進(jìn)的做法。

林肯發(fā)覺的“馬蠅效應(yīng)”和無錫小天鵝集團(tuán)的“末日管理”，事實(shí)上都是一個(gè)道理：利用危機(jī)狀態(tài)產(chǎn)生的壓力激發(fā)生命體的巨大潛能。人需要壓力的，有了壓力我們才不敢松懈，才會(huì)努力拼搏，才會(huì)不斷進(jìn)步。其實(shí)，在生活中讓自己忙起來，是一種自我加壓的方法。面對(duì)挫折，適度轉(zhuǎn)移留意力，自我增加良性壓力，可以有效改善自己的心境。比方可以通過從事集郵、寫作、書法、美術(shù)、音樂等趣味活動(dòng)來調(diào)試自己的心情，緩解苦惱帶來的種種壓抑，隨著時(shí)間的推移，懊喪也就慢慢忘卻了。

〔四〕適當(dāng)取舍、遠(yuǎn)離苦惱

放棄是一種才智和境界，但是，面對(duì)現(xiàn)實(shí)的種種誘惑，又有多少人能夠做到這一點(diǎn)呢？許多人本來也曾沉著、平和地生活著，可一旦被太多的誘惑和欲望牽扯，便苦惱叢生。有的時(shí)候，我們將奮斗的目標(biāo)定得過高；有的時(shí)候，我們將奮斗的目標(biāo)定得過多——這是我們患病挫折的重要緣由。無論是前者還是后者，都使我們深感心有余而力缺乏，最終都可能會(huì)導(dǎo)致迷失方向，走向無望。

聰慧的方法是學(xué)會(huì)取舍，不必事事爭(zhēng)第一，舍棄自己還不具備力量與條件的目標(biāo)不是壞事，“塞翁失馬，焉知非?！保恐挥性诿靼琢俗约阂簧吻笾?，去明智地取舍，并學(xué)會(huì)放棄，才能擺脫無謂的苦惱，擁有自由的生活。

總之，有些挫折看上去很可怕，但是，更可怕的卻是我們對(duì)它的屈服。應(yīng)付挫折有很多方法，可以嘗試著踏平它，跨過它，既不能踏平也不能跨過，就繞過它。有些挫折是不能磨平消盡的，對(duì)待它的根本方法是正視它感悟它。只要我們有信念，有士氣，我們就踩過泥濘，走過雨季，邁向成熟。

論如何掌握自己的心情

1調(diào)整呼吸。

有些人以為心情“全部存在頭腦里”。但是事實(shí)上，心情只是簡(jiǎn)潔的身體本能反應(yīng)，你是人類中的一員。對(duì)于我們?nèi)康娜藖碚f，生氣會(huì)導(dǎo)致心率加快，血壓上升〔這也解釋了為什么愛生氣的人經(jīng)常會(huì)患上心臟病〕。因此，我們需要調(diào)整呼吸。生氣和焦慮只有在特定模式的呼吸下才會(huì)“掌握你”—一般是非常急促的，更加淺短的呼吸。因此避開自己這樣做?；c(diǎn)時(shí)間嘗試這樣做：

恐慌的心情一般伴隨著簡(jiǎn)短的、急促的和微弱的呼吸；生氣總是伴隨著持續(xù)的、有力的呼吸；冷靜通常伴隨著緩慢的、平穩(wěn)的呼吸；歡樂往往伴隨著持續(xù)穩(wěn)定的呼吸。

漸漸深呼一口氣，然后閉氣大約五秒鐘。

漸漸深吸一口氣，把精力集中在你的橫膈膜上。吸氣直到你的肺部完全布滿空氣。

然后在用更慢的速度吐出一口氣〔差不多數(shù)到20〕當(dāng)你這樣做的時(shí)候，想像你在從頭到腳的放松你的身體。

堅(jiān)持這樣做，努力通過專注于呼吸來放松自己的心情。

2時(shí)刻抬起頭。

的確是這樣的，假如有人告知你隔壁的房間有一個(gè)抑郁的人，你會(huì)聯(lián)想到什么樣的圖景？是不是想到了一個(gè)坐在角落里的人，重重的倒下，臉上滿是失落的表情，幾乎一動(dòng)也不動(dòng)。很有可能你的心情會(huì)通過你的身體行為表現(xiàn)出來，由此轉(zhuǎn)變你的身體狀況，也轉(zhuǎn)變你的性情。

自信歡樂的人們?cè)谧呗返臅r(shí)候總是抬頭挺胸的。他們是有意這樣做的嗎？其實(shí)并不是的，這完全只是他們下意識(shí)的行為。因此站起來，抬起頭，四處走一走—你的心情會(huì)嘗試聽從你身體的指令，你就不會(huì)感到無所適從了。

想想解決的方法。你多久一次聽見有人通過跑步的方式來發(fā)泄他們的壞心情？基本每時(shí)每刻都有吧。再重申一次，讓你的身體來說話。通過分泌內(nèi)啡肽，它能關(guān)心你把全部的壞心情一掃而空。

3出去散漫步?????。

是的，這是一種潛移默化的影響。真正的意義是，要想掌握你的心情，先調(diào)整好你周邊的環(huán)境。走出去做點(diǎn)別的什么事情。假如你覺得自己的狀況惡化了，站起來走一走讓你的四周環(huán)境轉(zhuǎn)變一下，才能確的確實(shí)的讓你的大腦得到一點(diǎn)放松。

你起初或許不想做其他的事情，很想坐下來好好消化那些讓你覺得難過或是歡樂的東西。我不想告知你這個(gè)事實(shí)，但是這樣做的確是不好的。拿起電話給伴侶打電話，聽一些歡快的音樂，或是簡(jiǎn)潔的跑跑腿做些徒勞無益的事情。