中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí)講座

中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí)講座

健康教育活動(dòng)記錄表活動(dòng)時(shí)間：2014年10月3日活動(dòng)形式：健康教育知識(shí)講座活動(dòng)主題：中醫(yī)四季養(yǎng)生組織者：新鎮(zhèn)中心衛(wèi)生院公共衛(wèi)生科接受健康教育人員類別：村醫(yī)及相關(guān)病人接受健康教育人數(shù)：80人和家屬健康教育資料發(fā)放種類及數(shù)量：80份活動(dòng)內(nèi)容：在衛(wèi)生院四樓會(huì)議室，介紹了不同季節(jié)不同人群的飲食、生活習(xí)慣的中醫(yī)養(yǎng)生注意事項(xiàng)。活動(dòng)總結(jié)評(píng)價(jià)：參加活動(dòng)的居民了解了中醫(yī)四季養(yǎng)生的基本技能，基本掌握了中醫(yī)四季養(yǎng)生的健康生活方式，得到了大家的一致好評(píng)。春季養(yǎng)生中醫(yī)認(rèn)為春屬木，主升發(fā)，肝氣旺。春時(shí)，陽(yáng)氣初升，萬(wàn)物萌發(fā)，正、二月間，乍寒乍熱，宿疾復(fù)發(fā)，時(shí)令病起。養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)人體陽(yáng)氣始生的特點(diǎn)。1.克服春困，每天適當(dāng)睡眠，晚睡早起，穿著寬松衣服，保持神情舒暢，做到心胸開(kāi)闊、輕松愉快，樂(lè)觀向上，忌孤坐獨(dú)居，戒郁怒傷肝。2.春季要順勢(shì)溫補(bǔ)升陽(yáng)氣，多食辛甘發(fā)散之品，如山藥、大棗、扁豆、菠菜、香菜、韭菜、大蒜等，少食酸澀收斂之味，如酸奶、山楂、金橘等。3.春季氣溫多變，防寒很重要，應(yīng)多穿點(diǎn)衣服“捂一捂”，以免遇天氣突變、氣溫驟降而受寒生病。對(duì)于心腦血管病變（如高血壓、冠心病、腦中風(fēng)等）的患者，也應(yīng)根據(jù)氣溫的變化增減衣服，以適應(yīng)春天氣溫冷暖的變化。季氣溫高，濕度大，容易引發(fā)各種疾病，如中暑、腹瀉、痢疾等。在夏季，應(yīng)該注意保持室內(nèi)通風(fēng)，避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在高溫環(huán)境下。此外，飲食也要注意清淡，避免食用過(guò)多的油膩食物，以免引起消化不良。同時(shí)，要注意保持身體的清潔衛(wèi)生，勤洗手，避免接觸傳染病源。在戶外活動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇清爽涼快的場(chǎng)所，避免暴曬和過(guò)度運(yùn)動(dòng)，以免引起中暑等疾病。秋季是傳染病高發(fā)季節(jié)之一，因?yàn)闅鉁刂饾u降低，人體的抵抗力也會(huì)相應(yīng)下降，容易受到感冒、流感、肺炎等呼吸道傳染病的侵襲。此外，秋季還容易引起過(guò)敏性疾病，如花粉癥、過(guò)敏性鼻炎等。因此，在秋季，應(yīng)該注意保持室內(nèi)通風(fēng)，勤洗手，避免接觸傳染病源。同時(shí)，要注意保持身體的溫暖，穿上合適的衣服，避免受涼。在戶外活動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇氣候宜人的場(chǎng)所，避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在寒冷的環(huán)境中。冬季氣溫低，容易引發(fā)各種疾病，如感冒、流感、支氣管炎等呼吸道傳染病。此外，冬季還容易引起皮膚病、關(guān)節(jié)炎等疾病。因此，在冬季，應(yīng)該注意保持室內(nèi)通風(fēng)，勤洗手，避免接觸傳染病源。同時(shí)，要注意保持身體的溫暖，穿上合適的衣服，避免受凍。在戶外活動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇氣候適宜的場(chǎng)所，避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在寒冷的環(huán)境中。此外，還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，如慢跑、散步、打拳、保健操等，以增?qiáng)身體的抵抗力，預(yù)防冬季疾病的發(fā)生。冬季，是寒冷干燥的季節(jié)，也是人體陽(yáng)氣最低的時(shí)候。中醫(yī)認(rèn)為冬屬水，主于藏。冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)人體陽(yáng)氣內(nèi)斂、陰精外露的特點(diǎn)。冬天養(yǎng)生應(yīng)注意保暖，避免受寒，同時(shí)飲食應(yīng)以溫補(bǔ)為主，如糯米、紅棗、桂圓、山藥、羊肉等食物，可以補(bǔ)益脾胃，增強(qiáng)體質(zhì)。同時(shí)，冬季也是呼吸道疾病高發(fā)的季節(jié)，要注意預(yù)防感冒、咳嗽等疾病的發(fā)生。冬季宜早睡早起，以養(yǎng)精神。中醫(yī)認(rèn)為冬季人體陽(yáng)氣最低，應(yīng)該早睡早起，以養(yǎng)精神，有利于調(diào)整人體的生物鐘，增強(qiáng)體質(zhì)。同時(shí)，冬季也是適合室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，如瑜伽、普拉提、室內(nèi)健身等，可以鍛煉身體，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防疾病。冬季養(yǎng)生還應(yīng)注意保持情緒穩(wěn)定，避免過(guò)度疲勞和精神緊張。中醫(yī)認(rèn)為情緒不穩(wěn)會(huì)影響人體的氣血運(yùn)行，導(dǎo)致身體不適，因此要保持心情愉悅，避免過(guò)度疲勞和精神緊張，保持身心健康?？傊攫B(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界的陰寒之氣，以溫補(bǔ)為主，注意保暖，早睡早起，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持情緒穩(wěn)定，才能度過(guò)一個(gè)健康的冬季。如何選擇五味食物？辛辣的食物可以入肺，這類食物屬于溫?zé)嵝再|(zhì)，例如生姜、辣椒、蔥和蒜等，可以促進(jìn)身體出汗，驅(qū)散外寒，并且治療因風(fēng)寒引起的頭痛、感冒、咳嗽、胃痛、腹痛和腹瀉等癥狀。甘甜的食物可以入脾，這類食物可以消除肌肉緊張，緩解疲勞，補(bǔ)充能量。甘甜的食物在中醫(yī)食物分類中非常多，幾乎占了常用食物的80～90％。常見(jiàn)的有性平類的大米、玉米、南瓜、黃豆、豬肉、雞肉、鯉魚(yú)、鮭魚(yú)、花生、山藥、胡蘿卜、大白菜、青菜、豇豆、土豆、芋頭和香菇等；性溫和性熱類的有糯米、燕麥、牛肉、羊肉、烏骨雞、蠶蛹、鱔魚(yú)、淡菜、鰱魚(yú)、帶魚(yú)、桃子、核桃仁、櫻桃、桂圓和紅糖；性涼類的有小麥、大麥、蕎麥、薏苡仁、綠豆、鴨肉、蘋(píng)果、茄子、金針菜、豆腐、藕、絲瓜、黃瓜、冬瓜、金針菇和蜂蜜等；性寒類的有螺螄、烏魚(yú)、香焦、桑椹、西瓜、荸薺和空心菜等。性平和性溫的甘甜食物適宜氣血虛弱的體虛之人，例如疲勞乏力、頭暈眼花、面色蒼白、萎黃、唇、舌和指甲無(wú)華等。涼性甜味食品除了夏季，平時(shí)盡量少吃。經(jīng)常使用性涼和性寒的甘甜食物會(huì)損傷脾胃。酸味的食物可以入肝，除了醋和酸奶，大多數(shù)都是水果，而且同時(shí)多伴有甜味。例如性平的葡萄、山楂、李子和花紅；性溫的杏子、荔枝、檸檬、金橘、楊梅、石榴和木瓜；性涼的梨、蘆橘、橙子、草莓、芒果、批把、西紅柿；性寒的柚子、楊桃和獼猴桃等。酸性食物有增進(jìn)食欲、健脾開(kāi)胃、疏肝理氣和增強(qiáng)肝臟功能的作用。但是肝火旺的人適宜選擇性平、性涼和性寒的酸味食物，不宜吃性溫?zé)岬乃嵛妒澄铩Ｈ绻位鹜耐瑫r(shí)脾胃虛弱，只能吃性平的酸甜食物了。苦味的食物可以入心，苦味的食物有性寒的苦瓜，性涼的蓮子心、苦丁茶、白果、百合、芹菜、慈姑、綠茶和啤酒，性溫的咖啡等。苦味具有清熱、除燥濕的功能，就如人們最常吃的苦瓜，就有祛暑解熱、明目清心的作用；蓮子心性涼味苦，有清心火、降血壓、止汗、養(yǎng)心神的作用；咖啡性溫，功效是強(qiáng)心、興奮、提神醒腦。咸味