中小學(xué)生網(wǎng)課學(xué)習(xí)自律指南

中小學(xué)生網(wǎng)課學(xué)習(xí)自律指南1.堅(jiān)持早睡早起這是最基本也是最關(guān)鍵的一點(diǎn)，堅(jiān)持早睡早起。早上8點(diǎn)上課，7點(diǎn)起床吃完早餐精神飽滿地坐到直播課堂前，和7點(diǎn)50起床匆忙洗把臉邊吃早餐邊聽課，學(xué)習(xí)效果肯定不一樣。根據(jù)研究，常人的單個睡眠周期大約為1.5小時，最低需要保證3個睡眠周期（4.5小時），睡眠依次疊加周期后分別為：6小時、7.5小時、9小時。一般來說，小學(xué)段孩子睡眠時間在8~9小時為宜，中學(xué)段孩子睡眠時間7.5小時為宜，或者也可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇，在睡眠周期結(jié)束時起床最不容易犯困。有了睡眠時間參考，何時入睡則可以根據(jù)起床來定。比如，中學(xué)生早上7點(diǎn)起床，要保證7.5個小時睡眠，晚上11點(diǎn)半就得入睡，算上洗漱、睡前閱讀等活動，晚上10點(diǎn)半左右就需要準(zhǔn)備休息。準(zhǔn)時入睡還有一個必備訣竅：遠(yuǎn)離手機(jī)。這是最直接、見效最快的措施。2.克服恐慌與焦慮在這個敏感時期，除了面對鋪天蓋地的疫情信息帶來的恐慌，不少學(xué)生、尤其臨近畢業(yè)季的中學(xué)生也會對學(xué)業(yè)感到焦慮。這在特殊時期是正?，F(xiàn)象，家長們可以嘗試這樣做：克服疫情恐慌。如果孩子對疫情有恐慌，首要是做好防護(hù)措施，增強(qiáng)自我保護(hù)的信心。小學(xué)低段（一二年級）的孩子，家長可以通過閱讀相關(guān)繪本，讓他們了解病毒和防疫的基本知識。對于小學(xué)高段（三到六年級）孩子、中學(xué)段的孩子，可以試試和他們討論新冠肺炎相關(guān)知識和有效防護(hù)措施，一起制定家庭防疫安全方案，嚴(yán)格執(zhí)行做好防護(hù)。此外，關(guān)注官方發(fā)布的信息，減少未經(jīng)證實(shí)的信息輸入，也可適當(dāng)降低對疾病的過度恐慌情緒。緩解學(xué)習(xí)焦慮。小學(xué)段的孩子，課業(yè)并不繁重，提醒他們跟著老師的上課節(jié)奏就行。不過，鑒于教學(xué)方式發(fā)生變化，家長可以充當(dāng)一段時間的“同學(xué)”，和孩子一起熟悉新的教學(xué)方式，參與孩子的課堂討論、課后作業(yè)，助其順利過渡。中學(xué)段的孩子，家長可以勸慰其坦然地接受現(xiàn)實(shí)狀況，讓孩子談?wù)勊麄儗ΜF(xiàn)階段學(xué)習(xí)的感受、對學(xué)習(xí)的期望和未來的規(guī)劃，和他們一起制定學(xué)習(xí)計(jì)劃。同時，也可以讓孩子和老師、同學(xué)、朋友在課堂外在線溝通、交流，來自老師和同學(xué)的鼓勵同樣會給予他們力量。此外，還可以讓孩子嘗試一些運(yùn)動放松身心。如腹式呼吸法肌肉放松法、“蝴蝶擁抱”、正念冥想等，都可以有效緩解肌肉緊繃、情緒焦慮。3.營造學(xué)習(xí)的儀式感這里的“儀式感”，強(qiáng)調(diào)的是學(xué)習(xí)氛圍。首先，要有主動學(xué)習(xí)的意識。在家上學(xué)，不等于“在大號寒假里線上學(xué)習(xí)”，應(yīng)該拿出真正的學(xué)習(xí)狀態(tài)。如果下了課就開始刷手機(jī)、打游戲的課間十分鐘，肯定學(xué)不進(jìn)去。其次，打造適合學(xué)習(xí)的空間。比如可以在門上貼上班級名稱，制作一些語文、數(shù)學(xué)、英語的掛牌，上什么課就掛什么出來，電腦、平板等電子教學(xué)用品都放置在學(xué)習(xí)空間內(nèi)，幫助孩子進(jìn)入在教室學(xué)習(xí)的狀態(tài)，把孩子引導(dǎo)到正常的學(xué)習(xí)氛圍中。這種方式對小學(xué)段孩子效果更佳。班級牌、相對獨(dú)立的空間都能增強(qiáng)“教室”的物理氛圍。對于中學(xué)段孩子，整理一處固定地方（避開沙發(fā)和床）即可。條件允許的，可以使用家里的書房或書桌。嘗試幾天，孩子一坐下來，就會自動進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。同時，也要和家人協(xié)商，在上午、下午放學(xué)之前，盡量不要打擾上課進(jìn)程，同時避免電視、視頻、游戲等娛樂項(xiàng)目的聲音帶來的干擾。4.制定規(guī)律作息和合理學(xué)習(xí)計(jì)劃并嚴(yán)格執(zhí)行隨著各地陸續(xù)復(fù)工，家長每節(jié)課都在一旁陪讀也不現(xiàn)實(shí)，更合理的方法是幫助孩子制定規(guī)律的作息和合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，鍛煉他們自主學(xué)習(xí)的能力。此外，仟葉教育想要告訴各位家長：如果孩子能