合理安排運動負荷課件

我們?yōu)槭裁匆象w育課？通過上體育課，使我們學習到正確的鍛煉身體的方法，養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的習慣。獲得健康的體魄。有了健康的體魄才會使我們少生病，才有精力去搞好學習，長大以后才能與為對社會有用的人。

如果一個人沒有健康的體魄，將無法完成自己學習、工作，只能成為社會、家庭的累贅。鍛煉身體的目的是什么？運動過量，極易造成運動損傷，還會出現(xiàn)血壓降低、脈搏急促而微弱、面色蒼白、出冷汗、頭暈惡心等現(xiàn)象，相反會影響身體健康。所以我們心須——運動過少，達不到鍛煉的目的，也達不到促進身心健康發(fā)育、強身健體的效果。合理安排運動負荷什么是運動負荷？運動負荷就是我們通常所說的運動量，它包括練習次數(shù)、時間、距離、重量等（即負荷量），以及練習速度負重量、密度、難度（即負荷強度）等。當我們跑步,跑一段時間后會出現(xiàn)什么樣的生理反應？呼吸加快身體發(fā)熱出汗思考心跳加快等用手感覺一下自己的心跳

心臟在每分鐘內跳動的次數(shù)，我們稱之為心率。心臟的跳動跟脈搏的跳動是一致的。摸一下自己的脈搏脈搏在一分鐘內跳動的次數(shù)稱脈率。正常脈率（心率）：成人正常心率：70--80次／分少年兒童：80--90次／分在正常情況下，兒童比成人快，女同學比男同學快，經(jīng)常參加體育鍛煉的人比不參加體育鍛煉的人慢。你的安靜脈率是多少？摸測自己安靜狀態(tài)下一分鐘脈動次數(shù)并記錄下來運動時脈率變化：1、低強度運動負荷，脈率100--120次／分鐘。2、中等強度運動負荷，脈率120--180次／分鐘3、大強度運動負荷，脈率180--220次／分鐘某同學進行項運動時，脈動變化如下圖，問他的運動負荷屬那一個等級？隨著運動負荷的增大，脈搏也會加快。脈率能反應出我們在運動中的負荷大小。脈搏慢，說明運動負荷小。脈搏越快，說明運動負荷越大。運動后，脈搏會很快恢復正常。

怎樣測運動中的脈搏？測運動中的脈率我們通常用測6秒的次數(shù)×10或測10秒的次數(shù)×6。下面我們來做一個實驗，測出我們運動后10秒的脈搏分組小實驗深蹲起測脈搏學生在走廊上與同桌互相配合完成實驗。單組學生做深蹲起，20次。雙組學生數(shù)數(shù)，待完成后馬上摸測做運動的學生10秒脈搏，并記錄下來。單雙組學生交換進行，雙組學生做深蹲起35次。10秒脈搏并記錄下來。比較兩組脈率大小。再比較自己安靜狀態(tài)下的脈率你會得到什么結論？運動后，脈搏會明顯加快，隨著運動負荷的增大，脈搏也會相應的加快。結論：脈率不會無限止地增大，負荷量也不能無限止的加大，心率也不會無限止地加快（常人最高220次/分左右）。因為心臟的承受能力有一個最高限，超出這個最高限，就會出現(xiàn)心力衰竭，甚至休克。我們參加體育鍛煉，必須選擇一個適合自身的運動負荷，即合理安排運動負荷：注意：在日常體育鍛煉中，應怎樣合理安排我們的運動負荷？1、循序漸進。最開始要做到力量輕、速度慢的運動，一段時間以后，當身體達到合適的運動狀態(tài)（出微汗），再逐步增加運動負荷。2、因人而宜，根據(jù)自身實際情況，量力而行、合理安排，不可過小，也不可過大，切不可蠻力蠻為！3、防止運動傷害事故的發(fā)生在做負荷強度大的運動時，負荷量應相應減小，反之亦然。

4、注意大小運動相結合。5、運動后注意放松，合理休息和補充營養(yǎng)。通過本課的學習，你學到了什么？1、學習了堅持適量體育鍛煉的重要性，不能過少也不能過量。