自我認(rèn)識與自我接納

關(guān)于自我認(rèn)識與自我接納第1頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三同學(xué)——你了解自己嗎？首先，我想請同學(xué)們就兩個問題給自己打分1、我在多大的程度上了解自己，0—10分，滿分為10分2、我在多大的程度上接受自己并喜歡自己，0—10分，滿分為10分第2頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三（一）我是誰？假設(shè)你想讓某人知道你的真實情況。（純文字上的，非面對面的）你可以告訴他關(guān)于你自己的10件事。請用10句話描述一下“我是誰”。這些事情可以包括你的個性背景、生理特征、愛好、屬于你的東西、你親近的人等等，總之，就是任何能夠幫助這個人了解你的真實情況的東西。你會告訴他什么？第3頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三對自我的劃分從內(nèi)容上劃分：生理~、心理~、社會~生理自我——個體對自己的生理屬性的認(rèn)識，如：身高、體重、長相等；心理自我——個體對自己心理屬性的認(rèn)識，如：心理過程、能力、性格等；社會自我——個體對自己社會屬性的認(rèn)識，如：在各種社會關(guān)系中的角色、地位、權(quán)利等。第4頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三對自我的劃分現(xiàn)在同學(xué)們可以審視一下，在你列出的10個自我描述中分別有哪些屬于生理、心理、社會的自我。第5頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三第6頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三分享：羅子俊的自我描述我是羅子俊；我是我父母唯一的兒子；我身高164厘米，體重65kg；我喜歡讀書和思考；我最喜歡的學(xué)科是經(jīng)濟學(xué)；自從我喜歡上經(jīng)濟學(xué)以后，我的人生目標(biāo)是成為諾貝爾經(jīng)濟學(xué)獎得主（PS：今年的諾貝爾經(jīng)濟學(xué)獎在明天揭曉）；我以前曾經(jīng)想過做科學(xué)家、醫(yī)生、哲學(xué)家；同學(xué)都稱為我為“萬金油”、“萬事通”；我興趣異常廣泛，學(xué)過音樂，學(xué)過書法，學(xué)過電腦，也搞過體育；我是一個冷血的人；其實我不知道我是誰，但別人知道我是誰就夠了。自我表述分析——“羅子俊是有著小小野心的人，關(guān)注自我名聲的人，也是一個傳統(tǒng)家庭觀念比較重的人，還是一個注重外在形象的人，當(dāng)然，也是一個博覽群書的人。”第7頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三投射測驗“不管有意還是無疑，你最初的涌入頭腦中的自我定義還是會無意中顯露一些秘密的。當(dāng)然，關(guān)于“我是誰”的評定越是深思熟慮的結(jié)果其評價的效用會越低，不假思索的回答分析的準(zhǔn)確性會更高一些。”““我是誰”屬于典型的投射測驗，這種測驗最好在放松的、不加思索的情況下，脫口而出，分析起來會更有意思，如果形成文字，必然會有所考慮和取舍，這樣會遺漏一些重要的內(nèi)容?！钡?頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三理想自我、現(xiàn)實自我、他人自我理想自我——希望自己成為什么樣的人，具有什么樣的特征和品質(zhì)，對將來或者想象的自我的認(rèn)識。（我想成為怎樣的一個人）（我應(yīng)該是怎樣的一個人）現(xiàn)實自我——個體認(rèn)為自己實際上現(xiàn)在所具有的特征和品質(zhì)。他人自我——自己在與別人接觸、交往的過程中，別人認(rèn)為我是怎樣的一個人，對我有怎樣的評價。第9頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三自我意識的逐步發(fā)展第10頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三第11頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三自我認(rèn)同是人生發(fā)展的重要任務(wù)

自我認(rèn)同——我現(xiàn)在想要什么？我有怎樣的身體特征？父母如何期望我？以往的成敗經(jīng)驗是怎樣的？現(xiàn)在有什么問題？希望將來如何？——這六個方面為自我認(rèn)同的主要內(nèi)容。這些問題處理得好，就能適應(yīng)和化解危機，達(dá)到自我同一性，否則，容易出現(xiàn)自我同一性危機，迷失個人前進(jìn)的方向，與自己的角色不相適應(yīng)，最后表現(xiàn)為退縮、自卑。第12頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三可能出現(xiàn)的情況有：對時間的認(rèn)同自我肯定與自我懷疑預(yù)期職業(yè)成就與無所事事性別角色認(rèn)同與兩性混淆服從和領(lǐng)導(dǎo)的認(rèn)同價值觀的形成第13頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三三、了解自己有多深、有多廣？

（一）大學(xué)生常見的自我意識的偏差過分的自我接納與自我拒絕自尊與自卑

過分的獨立意向和自我中心

缺少個人主見和從眾

對行為與結(jié)果的關(guān)系缺乏正確認(rèn)識

第14頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三了解自我的有效途徑

內(nèi)省法。探索內(nèi)心世界，審視自己的想法、感受和動機的歷程。通過反省自己，分析自己來進(jìn)行自我認(rèn)識。他人評價法。從別人對自己的態(tài)度和評價中認(rèn)識自己，可以幫助我們糾正自我認(rèn)識偏差，克服自我認(rèn)識的主觀性和片面性。比較法。通過將自己與他人比較，從而認(rèn)識自己。比較可以認(rèn)清自己的優(yōu)勢和不足，取長補短。橫向—他人和縱向—自己比較。（上行社會比較[特定能力比自己出色]——下行社會比較）——僅僅想象自己置身于天堂是無法帶來滿足感的，你同時還得想象別人深陷于恐怖的地獄之中（詹姆斯）實踐成果法。實踐成果的價值有時直接標(biāo)志自身的價值，社會衡量一個人的價值主要是通過活動的效果論定的。他是大學(xué)生了解自己的客觀尺度。如：成績、獎懲等等。第15頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三了解后重在接納和欣賞

悅納自我——愉快感和滿足感；性情開朗，對生活樂觀，對未來充滿憧憬；平靜而理智地看待自己的長處與短處，冷靜地對待自己的得失，以發(fā)展的眼光看待自己，充分認(rèn)識到成功不是永恒的，失敗也只是暫時的；樹立遠(yuǎn)大理想，并以此激勵自己，不斷克服消極情緒；既不以虛幻的自我補償內(nèi)心的空虛，也不以消極回避漠視自己的現(xiàn)實，更不易怨恨、自責(zé)以至厭惡來否定自己。第16頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三悅納與欣賞并不等于連自己的缺點也要看成優(yōu)點，只是說對自己的優(yōu)點要欣賞，缺點要理解，接受自己現(xiàn)在的狀態(tài)，知道這是每個人都難以完全避免的。要看到自己的問題，努力去改正要有一個適當(dāng)寬容但不縱容的心態(tài)。了解后重在接納和欣賞

第17頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三了解自我優(yōu)點，增進(jìn)自我肯定兩人一組，每個人寫出自己及另一個人各3個很不錯的地方。包括任何方面。和另一個人分享所寫的內(nèi)容?？纯醋晕艺J(rèn)知是否準(zhǔn)確？看看自己的優(yōu)點是不是增多了？保存紙條，每天看一遍，心情沮喪的時候拿出來看……第18頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三認(rèn)知失調(diào)論

認(rèn)知失調(diào)理論的基本理念：認(rèn)知失調(diào)是一種不舒服的感覺，常常因為作了一件和自己習(xí)慣的正面的自我概念不符的行為而產(chǎn)生。人類行為的一個最有力的決定因素——源于我們希望自己維護一個穩(wěn)定的、正面的自我形象的需要。第19頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三認(rèn)知失調(diào)與決策決策的永久性：決定越重要，造成的失調(diào)越大——研究發(fā)現(xiàn)，對賽馬場排隊投注的人而言，已經(jīng)確定賭注的人，比未投注者對自己所選馬匹獲勝的幾率更為肯定。第20頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三扭曲好惡——決策后失調(diào)決策后失調(diào)是一個人在作了決定之后所產(chǎn)生的失調(diào)。消除：提高被選擇對象的吸引力，同時降低被拒絕對象的價值。

第21頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三考試作弊后，人們會努力使自己相信，如果有機會的話，每個人都會作弊。第22頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三為付出的努力尋找理由——對于個體努力追求來的事物，人們傾向于提高自己對它的喜歡程度。第23頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三正確認(rèn)識自我的意義

理論：正確認(rèn)識自我是心理健康的條件馬斯洛：健康的個體接受自己和自己的本性，也能接受與理想自我的不符之處。Jahoda:心理健康這是那些能真實認(rèn)識自我，不歪曲自己的知覺來迎合自己愿望的人。問題：正確認(rèn)識自我是否必要？人們一定要了解自己才會健康嗎？第24頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三自我評價中的正向偏差

對100萬高中生進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)：70%認(rèn)為自己的領(lǐng)導(dǎo)能力處中上水平；60%認(rèn)為自己的運動能力處中上水平；85%認(rèn)為自己的交往能力處于中上水平。研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人都認(rèn)為自己比別人更道德、能力更強，未來更幸福。（對自己的未來判斷正確嗎？）（正確認(rèn)識自我才健康嗎？）第25頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三第26頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三第27頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三第28頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三積極錯覺與心理健康

許多心理健康者都沒有正確的自我認(rèn)識，心理健康與過度積極的自我認(rèn)識有聯(lián)系。幸福的人有積極的自我觀念，有很高的個人控制感，能積極地看待未來。認(rèn)為自己能力強，對成功有更高期望的人通常在工作中表現(xiàn)更為出色。（班杜拉1989）（生活定向測驗）第29頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三第30頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三自我效能感、自尊、自卑自我效能感——一種相信自己在某種情景下能夠充分表現(xiàn)的信念，由班杜拉提出。班杜拉認(rèn)為：個體在社會工作成果上的區(qū)別，很大程度上就是因為他們的自我效能感的差別造成的。

真正決定我們成功與否的因素就在于自我效能預(yù)期的程度。A同學(xué)——對自己比較有信心，認(rèn)為自己能夠做得好，即使遇到挫折和困難，也不打退堂鼓，而是想方設(shè)法堅持把工作做好。B同學(xué)——對自己沒有太多的信心，一旦出現(xiàn)問題或困難，就認(rèn)為是自己缺乏這方面的能力，不適合做這方面的事情，很輕易就放棄了。第31頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三自我效能水平的影響因素過去的經(jīng)驗。如以前曾經(jīng)做過類似的事情，并效果很好，就會提升自己的效能感。與他人的比較。如你認(rèn)為某個同學(xué)與你的能力、水平相差不大，他能做到的事情即使你沒有做過，也會認(rèn)為自己有能力完成。他人的說服。生活中的重要信息來源的意見對你的自我效能會有重要影響，如領(lǐng)導(dǎo)的支持、老師的表揚、家長的期望和要求，智力測驗的結(jié)果、專家的意見。情緒狀態(tài)。如處于比較樂觀積極的情緒狀態(tài)之中，就會對自己的能力更加有信心；如果處于消極悲觀的情緒中，更可能對自己的效能感低估。（困境中要堅定信念和理想）第32頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三心理學(xué)實驗：習(xí)得性無助將兩只狗分別放在兩個底部可以通電的籠子里，籠子中間放置了一個隔板。當(dāng)給籠子地不通電的時候，狗會受到電擊，拼命地想要越過隔板跳到籠子另一邊逃避電擊。其中一個籠子的隔板不高，狗可以輕易地越過去；而另一個聾子的隔板則很高，狗幾乎無法越過去。多次電擊中，低隔板的狗每次都能成功地逃到另一邊，而很高隔板的狗在經(jīng)過若干次無效的努力后就只是躺在籠子里忍受電擊，不再作任何嘗試了。第33頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三然后將兩個籠子的隔板變?yōu)閮芍还范寄軌蛟竭^，但需要經(jīng)過更大努力才能做到的高度。重新進(jìn)行電擊實驗。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：曾經(jīng)有成功逃避經(jīng)驗的狗會有更加持久的努力，每次電擊都迫使它付出更大的努力增加跳躍的高度，最終得以逃避電擊。而另外那只狗雖然現(xiàn)在有了逃脫的機會，卻沒有再做任何嘗試，只是躺著忍受電擊，發(fā)出嗚咽的呻吟聲。心理學(xué)實驗：習(xí)得性無助第34頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三情緒痛苦的認(rèn)知模型

對自身能力的消極看法——預(yù)期失敗——將失敗歸因于能力——泛化到其他方面——不能通過自我肯定得到補償——情緒痛苦第35頁，講稿共39頁，