全民健身計(jì)劃實(shí)施方案（通用5篇）

第頁共頁全民健身方案施行方案〔通用5篇〕全民健身方案施行方案〔通用5篇〕全民健身方案施行方案篇1自2023年起，每年的8月8日都是全民健身日，今年是第7個(gè)全民健身日。根據(jù)《全民健身?xiàng)l例》的精神，結(jié)合本市本區(qū)的實(shí)際，特制定施行如下活動(dòng)方案：一，活動(dòng)背景：根據(jù)調(diào)查，我市近幾年來居民的身體素質(zhì)情況仍然不樂觀，亞安康狀況幾乎困擾著90%的群眾，有八成多的民眾沒有鍛煉的習(xí)慣。長(zhǎng)此以往，畢竟會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生，影響居民的生活品質(zhì)，降低民眾的幸福感。二，指導(dǎo)思想：根據(jù)《中國(guó)____國(guó)務(wù)院令》第560號(hào)，《全民健身?xiàng)l例》通過施行。全民健身日的開展，主要是進(jìn)全民健身活動(dòng)的開展，保障公民在全民健身活動(dòng)中的合法權(quán)益，進(jìn)步公民身體素質(zhì)。三，活動(dòng)口號(hào)：安康家庭，幸福你我人人共享體育，體育造福人人愛我，就別讓我宅在家四，活動(dòng)原那么：本次“全民健身日”的活動(dòng)必須傳遞出人人參與、人人受益的參與理念，還要兼顧天天安康、天天快樂的健身理念，讓運(yùn)動(dòng)充滿你我生活。同時(shí)，本年度的全民健身日還應(yīng)該突出健身性、興趣性，更要注重科學(xué)性，吸引廣闊的群眾朋友參與進(jìn)來。五，活動(dòng)時(shí)間：8月3日――8月11日六，主辦單位：XXX協(xié)辦單位：XXX七，前期準(zhǔn)備：1、做好“全民健身日”的活動(dòng)宣傳海報(bào)和宣傳欄，發(fā)放《全民健身建議書》，號(hào)召本區(qū)居民來參與活動(dòng)。2、聯(lián)絡(luò)本區(qū)內(nèi)的商戶，進(jìn)展相關(guān)活動(dòng)促銷；3、維護(hù)、維修本區(qū)內(nèi)的體育、運(yùn)動(dòng)設(shè)施，確保居民使用的平安性；4、聯(lián)絡(luò)多區(qū)部門，多區(qū)進(jìn)展兵乓球、羽毛球、象棋、游泳、籃球、足球比賽，提早確定各區(qū)的比賽人員，組織訓(xùn)練八，活動(dòng)安排：1、在活動(dòng)期間，體育館免費(fèi)開放，并且有教練免費(fèi)教誨人們游泳、滑旱冰。2、舉辦兵乓球、羽毛球、象棋、游泳、籃球比賽，利用雙周末將比賽進(jìn)展完。3、舉辦廣場(chǎng)舞比賽，各區(qū)派出代表進(jìn)展比賽。4、對(duì)青少年在體育館舉辦足球比賽，各區(qū)派出代表。5、青少年體育表演，同時(shí)結(jié)合體育用品的促銷。全民健身方案施行方案篇2根據(jù)xx區(qū)全民健身工作方案，結(jié)合我系統(tǒng)全民健身工作的實(shí)際情況，在202_年工作的根底上，進(jìn)一步貫徹《全民健身方案綱要》，以加強(qiáng)“科學(xué)健身”工作為重點(diǎn)，認(rèn)真做好全民健身各項(xiàng)工作。一、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，進(jìn)一步推進(jìn)全民健身工作⒈、6月9日召開發(fā)動(dòng)會(huì)，并進(jìn)展“科學(xué)健身”知識(shí)培訓(xùn)，全區(qū)舉行以“全民健身”為主題的升旗儀式。⒉、對(duì)中小學(xué)?！秾W(xué)校體育工作條例》貫徹情況進(jìn)展全面檢查。⒊、成立中學(xué)生體育協(xié)會(huì)。⒋、學(xué)校教育資開放示范校評(píng)選。⒌、總結(jié)挖掘中小學(xué)體育健身的好經(jīng)歷、好方法，并加以推廣。⒍、參與社會(huì)體育指導(dǎo)員的培訓(xùn)。二、高質(zhì)量完成市、區(qū)級(jí)規(guī)定工作和比賽任務(wù)⒈、完成第二次國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)工作。⒉、積極參加XX區(qū)特奧運(yùn)動(dòng)會(huì)。⒊、精心組織第九屆中運(yùn)會(huì)。三、開展形式多樣，豐富多彩的群眾體育活動(dòng)以“歡樂操場(chǎng)”為主題開展系列活動(dòng)⒈、中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)⒉、“市北杯”中學(xué)生排球賽、中學(xué)生乒乓聯(lián)賽。舉辦“新民晨報(bào)杯”中學(xué)生籃球賽。⒋、學(xué)生體育園隊(duì)展示。⒌、6月10日“全民健身日”學(xué)校體育設(shè)施開放，學(xué)校開展各種體育活動(dòng)。全民健身方案施行方案篇3為進(jìn)一步貫徹落實(shí)上級(jí)加強(qiáng)城市社區(qū)體育組織建立，構(gòu)建面向居民的多元化體育效勞體系，不斷滿足廣闊居民日益增長(zhǎng)的健身需求，充分利用所依托的體育場(chǎng)地設(shè)施，組織社區(qū)居民經(jīng)常性開展活動(dòng)，增強(qiáng)居民的身體素質(zhì)和安康程度，豐富社區(qū)居民的體育文化生活，同時(shí)為社區(qū)居民進(jìn)展社會(huì)交往創(chuàng)造良好的環(huán)境。臥龍社區(qū)202_年體育工作方案如下：一、加強(qiáng)社區(qū)體育工作的領(lǐng)導(dǎo)。在上級(jí)有關(guān)部門的的詳細(xì)指導(dǎo)下，我社區(qū)將體育工作列入工作方案，作為社區(qū)精神文明建立的重要內(nèi)容擺上議事日程，由社區(qū)主要領(lǐng)導(dǎo)任“文體活動(dòng)中心”組長(zhǎng)，確定一名社區(qū)居委會(huì)副主任專職詳細(xì)抓；充分利用多種方式宣傳學(xué)習(xí)《全民健身方案綱要》、《中華人民共和國(guó)體育法》等，并邀請(qǐng)區(qū)體育局領(lǐng)導(dǎo)和專家、教練到社區(qū)開展體育講座，利用社區(qū)內(nèi)的宣傳墻報(bào)、專欄深化持久地宣傳《綱要》、《體育法》精神，使之家喻戶曉，人人皆知；建立建全“社區(qū)文體活動(dòng)中心”各項(xiàng)規(guī)章制度，確定專人管理。二、加大體育陣地設(shè)施建立。積極協(xié)調(diào)資金，加大對(duì)社區(qū)體育設(shè)施的投入。同時(shí)，積極鼓勵(lì)社會(huì)力量參與社區(qū)體育設(shè)施建立，促進(jìn)駐區(qū)單位、學(xué)校、企業(yè)內(nèi)部的體育設(shè)施積極對(duì)社會(huì)開放，為轄區(qū)居民提供無償或低償效勞；進(jìn)一步完善社區(qū)體育設(shè)施管理責(zé)任制度，實(shí)現(xiàn)活動(dòng)場(chǎng)所免費(fèi)開放，在個(gè)居民小區(qū)內(nèi)免費(fèi)安裝體育健身器材。三、加快體育網(wǎng)絡(luò)和體育隊(duì)伍的開展。建立社會(huì)化的群眾體育組織網(wǎng)絡(luò)和滿足多層次體育健身需求的效勞體系；加強(qiáng)體育隊(duì)伍建立，組織對(duì)體育工作者、社區(qū)體育骨干進(jìn)展業(yè)務(wù)培訓(xùn)，對(duì)轄區(qū)內(nèi)具有體育專長(zhǎng)的居民進(jìn)展普查登記，并充分發(fā)揮他們的積極性。建立社區(qū)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍，成立各種群眾性體育團(tuán)體、活動(dòng)小組，培養(yǎng)社區(qū)群眾體育骨干隊(duì)伍。重點(diǎn)開展乒乓球、羽毛球、籃球、健身球、健身操舞等工程。四、廣泛開展群眾性體育活動(dòng)。積極組織參加全區(qū)、街道等部門舉辦的體育活動(dòng)、比賽。通過舉辦社區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)，展示臥龍社區(qū)人的新思維、新形象。積極開展經(jīng)常性的群眾喜聞樂見的體育活動(dòng)，豐富群眾生活，提升社區(qū)人氣。經(jīng)常開展以小型多樣、合適社區(qū)居民和外來人口，尤其是老人和兒童需求的體育活動(dòng)，進(jìn)步社區(qū)興趣體育比賽的參與率，帶動(dòng)全民健身的開展。按照《全民健身方案綱要》，堅(jiān)持開展經(jīng)常性體育活動(dòng)，滿足居民群眾生活需要。要?jiǎng)?chuàng)造條件舉辦社區(qū)體育活動(dòng)，用體育載體樹立臥龍形象。全民健身方案施行方案篇4為全面落實(shí)《全民健身?xiàng)l例》，進(jìn)一步開展全民健身事業(yè)，廣泛深化開展全民健身運(yùn)動(dòng)，進(jìn)步全縣人民身體素質(zhì)和安康程度，根據(jù)《國(guó)務(wù)院關(guān)于印發(fā)全民健身方案(202_-202_年)的通知》、《省人民政府關(guān)于印發(fā)省全民健身施行方案(202_-202_年)的通知》和《市人民政府關(guān)于印發(fā)市全民健身施行方案(202_-202_年)的通知》，結(jié)合我縣實(shí)際，制定本施行方案。一、指導(dǎo)思想深化貫徹落實(shí)科學(xué)開展觀，堅(jiān)持體育事業(yè)公益性，以滿足群眾日益增長(zhǎng)的體育文化需求為出發(fā)點(diǎn)，把進(jìn)步全縣人民安康素質(zhì)和生活質(zhì)量作為根本任務(wù)，大力倡導(dǎo)“人人熱愛體育，全民健身強(qiáng)體”理念，優(yōu)化群眾體育事業(yè)開展環(huán)境，廣泛開展全民健身運(yùn)動(dòng)，不斷進(jìn)步全縣人民群眾身體素質(zhì)、安康程度和生活質(zhì)量，促進(jìn)人的全面開展和社會(huì)和諧、文明進(jìn)步。二、目的任務(wù)到202_年，初步建立與我縣開展程度相協(xié)調(diào)的覆蓋城鄉(xiāng)、組織完善、設(shè)施齊全、活動(dòng)豐富、指導(dǎo)有力、能根本滿足廣闊群眾體育健身需求的全民健身效勞體系，全縣城鄉(xiāng)居民體育健身意識(shí)進(jìn)一步增強(qiáng)，全民健身氣氛更加濃重，參加體育鍛煉人數(shù)顯著增加，人民群眾的身體素質(zhì)明顯進(jìn)步。1.經(jīng)常參加體育鍛煉人數(shù)顯著增加。城鄉(xiāng)居民體育健身意識(shí)和科學(xué)健身素養(yǎng)普遍增強(qiáng)，體育健身成為更多人的生活方式。經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)到達(dá)40%以上，每周參加體育鍛煉活動(dòng)不少于3次、每次不少于30分鐘、鍛煉強(qiáng)度中等以上的人數(shù)比例到達(dá)35%以上，其中16歲以上(不含在校學(xué)生)的城鎮(zhèn)居民到達(dá)20%以上，農(nóng)村居民到達(dá)10%以上。學(xué)生在校期間每天至少參加1小時(shí)的體育鍛煉活動(dòng)，農(nóng)民、職工、婦女、青少年、老年人、殘疾人等各類人群參加體育鍛煉人數(shù)比例明顯進(jìn)步。2.城鄉(xiāng)居民身體安康素質(zhì)明顯進(jìn)步。城鄉(xiāng)居民《國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)標(biāo)準(zhǔn)》合格率到達(dá)90%以上；在校學(xué)生90%以上到達(dá)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)安康標(biāo)準(zhǔn)》根本要求，其中到達(dá)優(yōu)秀標(biāo)準(zhǔn)的人數(shù)比例超過20%，身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體素質(zhì)明顯改善和進(jìn)步。3.公共體育根底設(shè)施更加完善。建成縣全民健身活動(dòng)中心、全民健身主題公園；全縣70%鄉(xiāng)鎮(zhèn)(街道)建立全民健身活動(dòng)中心，重點(diǎn)搞好中心鎮(zhèn)、中心村全民健身設(shè)施建立，農(nóng)民體育健身工程覆蓋率90%以上，加大各類公共體育設(shè)施開放力度，人均體育場(chǎng)地面積到達(dá)或超過全國(guó)平均程度，使更大范圍群眾可以享受到全民健身工程建立帶來的便利。4.全民健身組織網(wǎng)絡(luò)更加健全。探究并逐步形成縣教體局、社區(qū)文化活動(dòng)中心(站)、體育社會(huì)工作者、社會(huì)體育指導(dǎo)員等構(gòu)成的全民健身組織網(wǎng)絡(luò)體系。建立并推行社區(qū)體育社會(huì)工作效勞制度，全縣各類健身俱樂部、健身活動(dòng)站點(diǎn)明顯增加，城市社區(qū)普遍建有體育健身站(點(diǎn))，50%以上的農(nóng)村社區(qū)建有體育指導(dǎo)站(點(diǎn))，基層健身站點(diǎn)到達(dá)200個(gè)以上(5/萬人)，注冊(cè)登記的健身氣功站點(diǎn)到達(dá)40個(gè)以上。5.全民健身活動(dòng)內(nèi)容更加豐富。按照每天有健身，每月有活動(dòng)，每季有品牌，每年有綜合性運(yùn)動(dòng)會(huì)的總體思路，廣泛開展各類體育活動(dòng)。每年至少舉辦一次全縣中小學(xué)體育運(yùn)動(dòng)會(huì)，定期舉辦群眾體育大會(huì)、機(jī)關(guān)運(yùn)動(dòng)會(huì)或農(nóng)____動(dòng)會(huì)等系列賽事；積極組隊(duì)參加全國(guó)、全省、全市體育大會(huì)等重大比賽，并爭(zhēng)取獲得運(yùn)動(dòng)成績(jī)和精神文明雙豐收；積極開展農(nóng)村體育比賽和活動(dòng)，加快開展農(nóng)村體育；打造“一鄉(xiāng)鎮(zhèn)(街道)一品”的全民健身主題活動(dòng)；積極開展少數(shù)民族體育，老年人、殘疾人等綜合性運(yùn)動(dòng)會(huì)和單項(xiàng)體育比賽活動(dòng)，推進(jìn)全民健身活動(dòng)深化開展。6.社會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍不斷壯大。繼續(xù)加大社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)工作，加強(qiáng)管理，進(jìn)步質(zhì)量。進(jìn)一步完善《社會(huì)體育指導(dǎo)員管理系統(tǒng)》數(shù)據(jù)庫，推進(jìn)社會(huì)體育指導(dǎo)員工作標(biāo)準(zhǔn)化管理和信息化建立。建立完善社會(huì)指導(dǎo)員工作表彰鼓勵(lì)制度。社會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍組織化程度明顯進(jìn)步。建立起志愿效勞長(zhǎng)效機(jī)制，實(shí)在發(fā)揮社會(huì)體育指導(dǎo)員在引領(lǐng)、組織、指導(dǎo)群眾科學(xué)健身中的作用。7.全民健身科技效勞才能大幅提升。選定具備條件的鄉(xiāng)鎮(zhèn)(街道)建立國(guó)民體質(zhì)檢測(cè)點(diǎn)，國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)網(wǎng)絡(luò)更加完善，國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)站逐步到達(dá)本級(jí)全民健身科技效勞標(biāo)準(zhǔn)，體質(zhì)檢測(cè)和科技效勞程度實(shí)現(xiàn)較大進(jìn)步。8.全民健身效勞業(yè)安康開展。城鄉(xiāng)居民體育健身消費(fèi)意識(shí)明顯增強(qiáng)，體育產(chǎn)品和健身效勞企業(yè)顯著增加，全民健身效勞市場(chǎng)繁榮開展，健身俱樂部等市場(chǎng)主體效勞逐步標(biāo)準(zhǔn)，全民健身效勞才能不斷進(jìn)步。三、工作措施(一)全面推進(jìn)公共體育設(shè)施建立1.加快全民健身設(shè)施建立。將城鄉(xiāng)公共體育健身設(shè)施建立納入“十二五”時(shí)期建立規(guī)劃和土地利用總體規(guī)劃，合理布局，統(tǒng)一安排。新建居住區(qū)要按照國(guó)家城市居住區(qū)規(guī)劃設(shè)計(jì)標(biāo)準(zhǔn)標(biāo)準(zhǔn)，設(shè)計(jì)建立公共體育健身設(shè)施。要充分利用公園、綠地、廣場(chǎng)建立一批室外健身場(chǎng)地設(shè)施。2.加強(qiáng)全民健身設(shè)施管理。以社會(huì)需求為導(dǎo)向，完善社區(qū)體育效勞設(shè)施。要充分利用現(xiàn)有公園、廣場(chǎng)等資，重點(diǎn)建立中小型、適用性強(qiáng)的全民健身設(shè)施，提供政府根本公共效勞。3.進(jìn)步公共體育設(shè)施利用率。公共體育設(shè)施應(yīng)當(dāng)根據(jù)其功能、特點(diǎn)向公眾開放，并在一定時(shí)間和范圍內(nèi)，對(duì)學(xué)生、老年人和殘疾人優(yōu)惠或者免費(fèi)開放。學(xué)校在課余時(shí)間和節(jié)假日要向?qū)W生開放體育設(shè)施，并在保證校園平安的前提下，積極創(chuàng)造條件向公眾開放體育設(shè)施。新建和改建學(xué)校體育設(shè)施，要便于向公眾開放。要強(qiáng)化政府職責(zé)，建立長(zhǎng)效工作機(jī)制，對(duì)向公眾開放體育設(shè)施的學(xué)校給予經(jīng)費(fèi)補(bǔ)貼和獎(jiǎng)勵(lì)資助，為學(xué)校辦理有關(guān)責(zé)任保險(xiǎn)。要積極創(chuàng)造條件，將機(jī)關(guān)、企事業(yè)單位的體育設(shè)施向社會(huì)開放。公共體育設(shè)施管理單位要建立崗位責(zé)任制和工作目的管理責(zé)任制，加強(qiáng)對(duì)體育設(shè)施的維護(hù)更新，進(jìn)步使用效率，防止公共體育設(shè)施閑置浪費(fèi)或被擠占挪用。(二)積極構(gòu)建全民健身組織網(wǎng)絡(luò)1.加強(qiáng)健身組織建立。積極開展城鄉(xiāng)基層體育健身組織，充分發(fā)揮縣、鄉(xiāng)鎮(zhèn)(街道)體育組織組成的行政管理網(wǎng)絡(luò)，工會(huì)、團(tuán)委、婦聯(lián)、殘聯(lián)等組成的社會(huì)團(tuán)體管理網(wǎng)絡(luò)，以及體育協(xié)會(huì)組成的社團(tuán)指導(dǎo)網(wǎng)絡(luò)，互相聯(lián)動(dòng)、互相促進(jìn)、共同開展。2.加強(qiáng)鄉(xiāng)鎮(zhèn)綜合文化體育站、街道文化體育活動(dòng)中心建立。完善體育效勞功能，落實(shí)專兼職工作人員，發(fā)揮組織協(xié)調(diào)作用，帶動(dòng)鄉(xiāng)鎮(zhèn)(街道)群眾體育活動(dòng)全面開展。3.推進(jìn)城鄉(xiāng)基層健身站點(diǎn)網(wǎng)格化。堅(jiān)持親民、便民、利民的原那么，對(duì)城鄉(xiāng)基層健身站點(diǎn)進(jìn)展調(diào)查統(tǒng)計(jì)和統(tǒng)籌規(guī)劃，采取政府投入、社會(huì)支持和市場(chǎng)運(yùn)作等不同方式，大力建立群眾身邊的健身站點(diǎn)、健身俱樂部和健身指導(dǎo)站等，逐步實(shí)現(xiàn)基層健身站點(diǎn)網(wǎng)絡(luò)化。在基層健身站點(diǎn)裝備社會(huì)體育指導(dǎo)員，開展科學(xué)健身指導(dǎo)效勞，培植特色健身工程，對(duì)社會(huì)發(fā)布健身公共效勞信息，努力為廣闊群眾提供良好的健身效勞。(三)廣泛組織開展全民健身活動(dòng)1.精心組織每年8月8日全民健身日、5月全民健身月活動(dòng)，結(jié)合節(jié)假日和重要體育文化活動(dòng)等籌劃組織大型健身活動(dòng)；大力開展全民健身活動(dòng)，逐漸形成有特色的體育賽事活動(dòng)。努力做到活動(dòng)組織主體多元化，活動(dòng)形式多樣化，活動(dòng)內(nèi)容群眾化，活動(dòng)開展經(jīng)?；顒?dòng)管理標(biāo)準(zhǔn)化。2.積極組隊(duì)參加市級(jí)以上全民健身運(yùn)動(dòng)會(huì)、農(nóng)____動(dòng)會(huì)等綜合性運(yùn)動(dòng)會(huì)和單項(xiàng)競(jìng)賽活動(dòng)。改革辦賽形式，突出重在參與、重在交流、重在健身、重在快樂、節(jié)儉辦賽的理念，全力辦好本縣的各種群體競(jìng)賽活動(dòng)，積極組隊(duì)參加市級(jí)以上運(yùn)動(dòng)會(huì)群眾體育工程比賽活動(dòng)。利用大型群體活動(dòng)效應(yīng)，帶動(dòng)群眾體育活動(dòng)廣泛深化開展，充分調(diào)動(dòng)和保護(hù)全民參與體育競(jìng)賽的積極性。3.各鄉(xiāng)鎮(zhèn)(街道)、社區(qū)(行政村)要按照本施行方案要求，根據(jù)區(qū)域特色，結(jié)合春節(jié)、元宵節(jié)、端午節(jié)等民族傳統(tǒng)節(jié)日，組織居民因地制宜開展多種形式、豐富多彩的全民健身活動(dòng)。4.立足青少年、農(nóng)民、職工、殘疾人、婦女、老年人等活動(dòng)主體，形成政府引導(dǎo)、依托社會(huì)、全民參與的群眾體育工作和活動(dòng)體系。各級(jí)機(jī)關(guān)、企事業(yè)單位要開展業(yè)余體育健身活動(dòng)，工會(huì)、團(tuán)委、婦聯(lián)、殘聯(lián)等要結(jié)合自身特點(diǎn)，組織開展全民健身活動(dòng)。5.創(chuàng)新健身活動(dòng)形式，積極組織開展與旅游、文化相結(jié)合的群眾性體育競(jìng)賽、展示活動(dòng)，不斷推出合適不同人群、地域、季節(jié)的體育健身新形式、新方法。加強(qiáng)對(duì)廣場(chǎng)、公園和節(jié)日體育活動(dòng)的組織和指導(dǎo)，引導(dǎo)公眾科學(xué)參加體育健身活動(dòng)。(四)著力推動(dòng)城鄉(xiāng)體育協(xié)調(diào)開展1.大力開展城市社區(qū)體育。有關(guān)部門要將城市社區(qū)體育工作作為社區(qū)建立的根本內(nèi)容，統(tǒng)籌規(guī)劃，加大投入，不斷改善社區(qū)居民體育健身環(huán)境和條件，提供根本公共效勞。各街道辦事處要發(fā)揮組織協(xié)調(diào)作用，建立完善文體活動(dòng)中心、老年體協(xié)、體育健身俱樂部、體育健身團(tuán)隊(duì)、體育健身站點(diǎn)等體育組織，整合轄區(qū)單位、學(xué)校體育設(shè)施、體育人才資，舉辦形式多樣、廣泛經(jīng)常的社區(qū)體育健身活動(dòng)。組織開展“五個(gè)一”(建立一處公共體育設(shè)施、組建一個(gè)體育健身指導(dǎo)站、成立一個(gè)體育俱樂部、推廣一批特色體育健身工程、人人掌握一項(xiàng)體育健身技能)為主要內(nèi)容的“體育先進(jìn)社區(qū)”爭(zhēng)創(chuàng)活動(dòng)。2.著力開展農(nóng)村體育。各鄉(xiāng)鎮(zhèn)政府要將農(nóng)村體育工作納入全面建立小康社會(huì)和社會(huì)新農(nóng)村建立規(guī)劃，促進(jìn)城鄉(xiāng)體育資平衡配置，逐步建立城鄉(xiāng)一體化的全民健身公共效勞體系，增強(qiáng)農(nóng)村基層體育公共效勞才能。要組織建立集中居住社區(qū)和分散居住社區(qū)中心村的體育場(chǎng)地設(shè)施，建立完善鄉(xiāng)鎮(zhèn)綜合文化站、健身站點(diǎn)等體育組織，在傳統(tǒng)節(jié)日和農(nóng)閑季節(jié)廣泛組織農(nóng)民體育活動(dòng)。開展“體育下鄉(xiāng)活動(dòng)”，辦好基層農(nóng)____動(dòng)會(huì)。開展特色體育鄉(xiāng)鎮(zhèn)創(chuàng)立和鄉(xiāng)鎮(zhèn)體育健身示范工程評(píng)選活動(dòng)。3.實(shí)在加強(qiáng)青少年體育。堅(jiān)持“安康第一”指導(dǎo)思想，把增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)作為學(xué)校教育根本目的和重要評(píng)價(jià)內(nèi)容。健全學(xué)校體育工作機(jī)制和督導(dǎo)制度，進(jìn)步體育教學(xué)質(zhì)量。全面施行《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)安康標(biāo)準(zhǔn)》，廣泛深化開展“陽光體育運(yùn)動(dòng)”，保證學(xué)生每天鍛煉1小時(shí)。積極開展課余體育訓(xùn)練，推進(jìn)多種體育工程進(jìn)校園。定期組織舉辦全縣中、小學(xué)生綜合運(yùn)動(dòng)會(huì)和籃球、乒乓球、田徑等單一工程聯(lián)賽。辦好體育傳統(tǒng)工程學(xué)校，建立和完善學(xué)校、社區(qū)、家庭相結(jié)合的青少年體育網(wǎng)絡(luò)和聯(lián)動(dòng)機(jī)制。4.重視開展老年人體育。充分發(fā)揮老年人體育協(xié)會(huì)作用，組織開展豐富多彩的老年人體育活動(dòng)。不斷創(chuàng)新合適老年人特點(diǎn)的體育健身工程和方法。公共體育設(shè)施對(duì)老年人參加體育活動(dòng)提供便利和優(yōu)惠。在老年人教育機(jī)構(gòu)開設(shè)體育課程，老年人活動(dòng)中心設(shè)置合適老年人體育活動(dòng)的設(shè)施，社區(qū)效勞兼顧老年人體育健身效勞。鼓勵(lì)、支持社會(huì)組織和個(gè)人興辦老年人體育效勞機(jī)構(gòu)和建立體育健身設(shè)施。5.努力推動(dòng)職工體育。充分發(fā)揮機(jī)關(guān)企事業(yè)單位工會(huì)作用，廣泛建立職工體育俱樂部和體育健身團(tuán)隊(duì)，開展符合單位特點(diǎn)、職工喜聞樂見的體育健身和競(jìng)賽活動(dòng)。鼓勵(lì)有條件的單位建立職工體育設(shè)施，成立職工體育俱樂部，組織開展國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)達(dá)標(biāo)測(cè)驗(yàn)和體質(zhì)測(cè)試活動(dòng)。定期舉辦全縣機(jī)關(guān)健身運(yùn)動(dòng)會(huì)，積極創(chuàng)新職工體育開展形式和基層職工體育組織形式和活動(dòng)方式，完善職工體育與社區(qū)體育互補(bǔ)機(jī)制。6.積極開展少數(shù)民族體育和殘疾人體育。重視培養(yǎng)少數(shù)民族體育老師、社會(huì)體育指導(dǎo)員和高程度體育人才。在少數(shù)民族聚居區(qū)域，開展以民族優(yōu)秀體育工程為主要內(nèi)容的體育競(jìng)賽和活動(dòng)。建立少數(shù)民族傳統(tǒng)體育工程培訓(xùn)基地，辦好少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)會(huì)。施行“助殘健身工程”，為殘疾人建立就近方便的體育健身設(shè)施，組織開展合適殘疾人參加的體育活動(dòng)。(五)加強(qiáng)全民健身志愿效勞工作1.加強(qiáng)社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)。創(chuàng)新培訓(xùn)方式，拓寬培訓(xùn)渠道，不斷開展壯大社會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍。注重農(nóng)村體育、殘疾人體育、少數(shù)民族體育活動(dòng)的社會(huì)體育指導(dǎo)員培養(yǎng)培訓(xùn)。吸納優(yōu)秀教練員、運(yùn)發(fā)動(dòng)、體育老師等授予相應(yīng)的社會(huì)體育指導(dǎo)員等級(jí)稱號(hào)，充分發(fā)揮其在社會(huì)體育指導(dǎo)效勞活動(dòng)中的作用。2.加強(qiáng)社會(huì)體育指導(dǎo)員管理。建立完善社會(huì)體育指導(dǎo)員檔案，鼓勵(lì)社會(huì)體育指導(dǎo)員就近就便掛靠健身站點(diǎn)開展健身指導(dǎo)效勞，做到每個(gè)健身站點(diǎn)至少裝備1名社會(huì)體育指導(dǎo)員。積極開展職業(yè)社會(huì)體育指導(dǎo)員，對(duì)以健身指導(dǎo)為職業(yè)的社會(huì)體育指導(dǎo)人員實(shí)行職業(yè)資格證書制度，嚴(yán)格職業(yè)技能培訓(xùn)、考核、認(rèn)證工作，特別是要加強(qiáng)對(duì)高危險(xiǎn)性工程的體育健身指導(dǎo)人員的管理。積極探究建立體育健身指導(dǎo)效勞評(píng)價(jià)制度和鼓勵(lì)機(jī)制，為社會(huì)體育指導(dǎo)員開展工作提供必要的條件和便利，對(duì)不以營(yíng)利為目的向公眾提供傳授健身技能、組織健身活動(dòng)、宣傳科學(xué)健身知識(shí)等效勞的公益性社會(huì)體育指導(dǎo)員，免費(fèi)提供相關(guān)知識(shí)和技能培訓(xùn)、業(yè)務(wù)交流，對(duì)業(yè)績(jī)優(yōu)秀、群眾評(píng)價(jià)好的給予表彰獎(jiǎng)勵(lì)，不斷激發(fā)他們開展健身效勞的積極性。3.廣泛開展全民健身志愿效勞活動(dòng)。文明辦、民政、共青團(tuán)等部門和單位要形成聯(lián)動(dòng)機(jī)制，建立全民健身效勞工作體系和組織體系，健全注冊(cè)管理和培訓(xùn)制度，努力建立以社會(huì)體育指導(dǎo)員為主體，優(yōu)秀教練員、運(yùn)發(fā)動(dòng)、體育老師等全社會(huì)熱心人士廣泛參與的全民健身志愿效勞隊(duì)伍。經(jīng)常性開展業(yè)務(wù)知識(shí)和技能培訓(xùn)，不斷進(jìn)步全民健身志愿效勞隊(duì)伍的專業(yè)化程度和效勞質(zhì)量。充分利用“全面健身日”等重要時(shí)間節(jié)點(diǎn)和重大活動(dòng)，廣泛開展全民健身志愿效勞活動(dòng)，逐步將健身效勞和志愿效勞相結(jié)合，努力形成全社會(huì)廣泛關(guān)注全民健身、共同投入志愿效勞的良好氣氛。(六)努力提升全民健身效勞程度1.不斷提升全民健身科技效勞程度。健全體質(zhì)測(cè)定機(jī)構(gòu)，開展“我的體質(zhì)我知道”體質(zhì)檢測(cè)活動(dòng)，為群眾提供個(gè)性化的健身指導(dǎo)效勞。建立全民健身科技效勞網(wǎng)，大力普及運(yùn)動(dòng)健身科學(xué)知識(shí)，引導(dǎo)和鼓勵(lì)城鄉(xiāng)居民經(jīng)常、持久地參加體育健身活動(dòng)，不斷進(jìn)步體質(zhì)安康程度和體育技能程度。2.努力推進(jìn)全民健身效勞業(yè)開展。推行國(guó)家有關(guān)體育健身效勞標(biāo)準(zhǔn)和標(biāo)準(zhǔn)，促進(jìn)全民健身效勞業(yè)安康運(yùn)營(yíng)，大力培育以健身科技效勞和健身技能指導(dǎo)為主要內(nèi)容的體育健身效勞市場(chǎng)主體。對(duì)社會(huì)力量興辦體育類民辦非企業(yè)單位，民政、體育主管部門要在注冊(cè)登記、工作指導(dǎo)等方面提供支持和保障。屬退役運(yùn)發(fā)動(dòng)自主創(chuàng)業(yè)的，應(yīng)給予政策優(yōu)惠。社會(huì)力量通過公益性社會(huì)團(tuán)體或縣級(jí)以上人民政府及其部門用于全民健身事業(yè)的公益性捐贈(zèng)，符合稅法有關(guān)規(guī)定的局部，可在計(jì)算企業(yè)所得稅和個(gè)人所得稅時(shí)從其應(yīng)納稅額中扣除。四、組織施行(一)加強(qiáng)組織領(lǐng)導(dǎo)1.本施行方案在縣政府領(lǐng)導(dǎo)下，把全民健身事業(yè)納入國(guó)民經(jīng)濟(jì)和社會(huì)開展規(guī)劃，由縣教體局會(huì)同有關(guān)部門、社會(huì)組織共同推行。建立工作協(xié)調(diào)機(jī)制，明確部門責(zé)任，制定年度推進(jìn)方案，抓好《縣全民健身施行方案(202_-202_年)》的組織施行。2.體育主管部門要實(shí)在進(jìn)步認(rèn)識(shí)，認(rèn)真履行職責(zé)，積極探究全民健身工作的新思路、新方法，加強(qiáng)組織領(lǐng)導(dǎo)，協(xié)調(diào)有關(guān)部門落實(shí)政策保障、人員裝備、資金投入、監(jiān)視獎(jiǎng)勵(lì)等措施，并建立目的責(zé)任制，簽訂責(zé)任書，實(shí)行目的考核。3.各有關(guān)部門要樹立全局觀念，明確各自職責(zé)和任務(wù)，貫徹執(zhí)行各項(xiàng)政策措施，推動(dòng)本方案落實(shí)。工會(huì)、團(tuán)委、婦聯(lián)、殘聯(lián)等要結(jié)合自身特點(diǎn)和優(yōu)勢(shì)，充分發(fā)揮作用，形成政府主導(dǎo)、部門推進(jìn)、社會(huì)支持、全民參與的良好格局。4.充分調(diào)動(dòng)全社會(huì)興辦全民健身事業(yè)的積極性，拓寬社會(huì)資進(jìn)入全民健身事業(yè)的途徑，鼓勵(lì)和引導(dǎo)社會(huì)力量捐資、出資興辦全民健身事業(yè)。(二)加大經(jīng)費(fèi)投入各級(jí)政府要按照《全民健身?xiàng)l例》規(guī)定，將全民健身工作所需經(jīng)費(fèi)列入本級(jí)財(cái)政預(yù)算。加強(qiáng)根底設(shè)施建立和重大全民健身活動(dòng)的經(jīng)費(fèi)投入，對(duì)公益性全民健身效勞機(jī)構(gòu)給予必要的經(jīng)費(fèi)保障。支持農(nóng)村、經(jīng)濟(jì)欠興旺鄉(xiāng)鎮(zhèn)開展全民健身事業(yè)。有條件的地區(qū)可建立個(gè)人繳費(fèi)和政府資助相結(jié)合的籌資機(jī)制，加大對(duì)全民健身事業(yè)的投入。(三)營(yíng)造良好環(huán)境加強(qiáng)全民健身宣傳，充分發(fā)揮電視、播送、報(bào)刊、互聯(lián)網(wǎng)等媒體宣傳作用，普及體育健身知識(shí)，進(jìn)步廣闊群眾科學(xué)健身素養(yǎng)?？h電視臺(tái)、播送電臺(tái)、通訊要?jiǎng)?chuàng)辦全民健身欄目，舉辦科學(xué)健身講座，制作全民健身公益廣告、宣傳畫，安排專門時(shí)段播放播送體操、健身操(舞)、太極拳(劍)等普及健身活動(dòng)的節(jié)目。借助全民健身日、全民健身月和各級(jí)各類體育賽事、體育活動(dòng)加強(qiáng)宣傳，倡導(dǎo)安康生活方式，開展“終身體育”教育，使體育健身成為群眾的根本生活方式，在全社會(huì)形成崇尚體育健身、積極參加體育健身的社會(huì)風(fēng)氣。(四)施行考核評(píng)估體育主管部門要會(huì)同有關(guān)部門不定期進(jìn)展檢查指導(dǎo)，并在202_年對(duì)《縣全民健身施行方案(202_-202_年)》施行成效進(jìn)展全面評(píng)估，將評(píng)估報(bào)告報(bào)縣政府。繼續(xù)開展先進(jìn)社區(qū)、特色體育鄉(xiāng)(鎮(zhèn)、辦)的創(chuàng)立，優(yōu)秀社會(huì)體育指導(dǎo)員、優(yōu)秀健身活動(dòng)站點(diǎn)的評(píng)比表彰工作?？h政府將把全民健身工作列入重要議事日程，定期聽取匯報(bào)，及時(shí)研究解決工作中的困難和問題，對(duì)為全民健身事業(yè)作出突出奉獻(xiàn)的單位和個(gè)人進(jìn)展表彰獎(jiǎng)勵(lì)。全民健身方案施行方案篇5一、背景進(jìn)入21世紀(jì)以來，隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)社會(huì)的快速開展，人們的工作和生活方式發(fā)生改變，居民身體活動(dòng)量明顯減少，身體活動(dòng)缺乏是導(dǎo)致人體死亡的第四獨(dú)立因素。體育活動(dòng)已經(jīng)成為增強(qiáng)國(guó)民體質(zhì)、進(jìn)步安康程度最積極、最有效、最經(jīng)濟(jì)的生活方式。我國(guó)政府高度重視體育活動(dòng)在增強(qiáng)體質(zhì)、進(jìn)步安康程度中的重要作用。1995年，國(guó)務(wù)院公布施行《全民健身方案綱要》；2023年，國(guó)務(wù)院下發(fā)《關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》；2023年，國(guó)務(wù)院下發(fā)《關(guān)于加快開展體育產(chǎn)業(yè)促進(jìn)體育消費(fèi)的假設(shè)干意見》；2023年，國(guó)務(wù)院印發(fā)《“安康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》，對(duì)開展群眾體育活動(dòng)、倡導(dǎo)全民健身新時(shí)尚、推進(jìn)安康中國(guó)建立做出了明確部署。自1995年施行全民健身方案以來，我國(guó)群眾體育事業(yè)蓬勃開展，各級(jí)體育行政部門積極落實(shí)《全民健身方案綱要》，青少年體育工作不斷推進(jìn)，體育活動(dòng)意識(shí)明顯增強(qiáng)；全國(guó)人均體育場(chǎng)館面積達(dá)1.57平方米，經(jīng)常參加體育活動(dòng)的人口比例為33.9%；老年人體育活動(dòng)形式豐富多彩，生活質(zhì)量進(jìn)步。第六次人口普查數(shù)據(jù)說明，全國(guó)人均預(yù)期壽命為74.9歲。體育活動(dòng)成為強(qiáng)身健體重要手段的社會(huì)氣氛已經(jīng)形成。然而，我們應(yīng)當(dāng)意識(shí)到，體育活動(dòng)在增強(qiáng)國(guó)民體質(zhì)、進(jìn)步安康程度方面的作用尚未充分發(fā)揮，間隔安康中國(guó)的要求還有較大差距。國(guó)家相關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，雖然我國(guó)經(jīng)常參加體育活動(dòng)的人口比例逐年增加，但居民超重率和肥胖率也持續(xù)增加，青少年耐力、成年人肌肉力量與耐力、老年人肌肉力量等指標(biāo)的變化并不樂觀，心血管病、糖尿病等慢性非傳染性疾病的發(fā)病率呈上升趨勢(shì)，體育活動(dòng)在促進(jìn)安康領(lǐng)域的諸多研究成果尚未充分應(yīng)用于理論，多數(shù)居民在參加體育活動(dòng)時(shí)有很大的盲目性。體育健身活動(dòng)在增強(qiáng)體質(zhì)、防控疾病方面尚有很大提升空間。因此，亟待從國(guó)家層面發(fā)布權(quán)威性的體育健身活動(dòng)指南，引導(dǎo)居民科學(xué)地從事體育健身活動(dòng)?！度窠∩碇改稀肪用駞⒓芋w育健身活動(dòng)狀況實(shí)際，系統(tǒng)歸納、集成國(guó)家“十五”、“十一五”、“十二五”相關(guān)研究成果，基于中國(guó)居____動(dòng)健身的實(shí)測(cè)數(shù)據(jù)編制而成。主要包括體育健身活動(dòng)效果、運(yùn)動(dòng)才能測(cè)試與評(píng)價(jià)、體育健身活動(dòng)原那么、體育健身活動(dòng)指導(dǎo)方案等內(nèi)容。二、體育健身活動(dòng)效果我國(guó)古代就有通過導(dǎo)引術(shù)進(jìn)步人體安康程度的文字記載?，F(xiàn)代大量研究成果證實(shí)，經(jīng)常參加體育健身活動(dòng)可以有效地增強(qiáng)體質(zhì)、防治疾病、進(jìn)步學(xué)習(xí)和工作效率。(一)增強(qiáng)體質(zhì)，進(jìn)步安康程度體質(zhì)是指在遺傳性和獲得性根底上表現(xiàn)出來的人體形態(tài)構(gòu)造、生理功能和心理因素綜合的、相對(duì)穩(wěn)定的特征。體育健身活動(dòng)可以進(jìn)步人體的心肺功能、肌肉力量、柔韌、平衡和反響才能，改善身體成分，從而到達(dá)增強(qiáng)體質(zhì)、進(jìn)步安康程度的效果。1、進(jìn)步心肺功能心肺功能是影響體質(zhì)與安康的核心要素之一。心肺功能低下可導(dǎo)致過早死亡風(fēng)險(xiǎn)增加。有規(guī)律的體育活動(dòng)可以進(jìn)步____縮力量和肺活量，調(diào)節(jié)血壓，改善血脂，對(duì)心肺功能產(chǎn)生良好影響，明顯進(jìn)步青少年、中年人、老年人的心肺功能和安康程度。2、改善身體成分身體成分是指構(gòu)成身體的各種物質(zhì)及其比例，一般常用身體脂肪含量和肌肉重量及其比值表示。研究證實(shí)，過多的身體脂肪，尤其是腹部脂肪增多可誘發(fā)心血管疾病、代謝性疾病等。以有氧運(yùn)動(dòng)為主的體育活動(dòng)可增加脂肪消耗，降低身體脂肪含量，增加肌肉重量，改善身體成分。3、增加肌肉力量力量練習(xí)可以進(jìn)步肌肉力量和肌肉抗疲勞才能，促進(jìn)青少年成長(zhǎng)發(fā)育，使體格更加強(qiáng)壯，預(yù)防因肌肉力量衰減出現(xiàn)的腰疼、肩頸痛等病癥，進(jìn)步身體平衡才能，防止老年人跌倒,維持骨骼安康，預(yù)防和延緩骨質(zhì)疏松發(fā)生。4、進(jìn)步柔韌性柔韌性既是一種重要的運(yùn)動(dòng)技能，也是日常生活中重要的活動(dòng)才能。有規(guī)律的牽拉練習(xí)可進(jìn)步肌肉、韌帶彈性，增加青少年身體活動(dòng)范圍，身體姿勢(shì)優(yōu)美，減少肌肉拉傷，預(yù)防和治療中老年人關(guān)節(jié)性疾病。5、進(jìn)步幸福指數(shù)體育健身活動(dòng)是心理干預(yù)的有效手段。體育健身活動(dòng)可增加人體愉悅感，使人精神放松，緩解壓力，形成良好心理狀態(tài)，獲得生理和心理滿足感，使青少年充滿朝氣，中老年人充滿活力，進(jìn)步幸福指數(shù)。(二)防治疾病，進(jìn)步生活質(zhì)量體育活動(dòng)可以進(jìn)步人體各器官功能程度，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，防治疾病，特別是對(duì)防治慢性非傳染性疾病效果明顯。慢性非傳染性疾病包括心血管病、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥等，是危害我國(guó)居民安康的重要疾病。有規(guī)律的體育活動(dòng)可以有效地控制慢性非傳染性疾病的誘發(fā)因素，預(yù)防慢性非傳染性疾病的發(fā)生，同時(shí)也是治療慢性非傳染疾病的有效手段，進(jìn)步生活質(zhì)量，減少由于生活方式不當(dāng)、身體活動(dòng)缺乏導(dǎo)致的過早死亡。1、心血管病我國(guó)居民心血管病患病率呈持續(xù)上升趨勢(shì)，心血管病死亡列城鄉(xiāng)居民總死亡原因的首位。有規(guī)律的體育活動(dòng)可以通過進(jìn)步心臟功能和血管彈性、降低血壓、減少炎癥因子、調(diào)節(jié)血脂等途徑，降低心血管病危險(xiǎn)因素，有效預(yù)防心血管病發(fā)生，促進(jìn)心血管病患者康復(fù)。2、糖尿病糖尿病是常見的慢性疾病之一，以2型糖尿病最為常見。有規(guī)律的體育活動(dòng)可以調(diào)節(jié)糖代謝，降低血糖，進(jìn)步靶細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性，有效地預(yù)防與治療2型糖尿病，延緩并發(fā)癥的發(fā)生、開展。體育活動(dòng)可以增強(qiáng)糖尿病患者體質(zhì)，進(jìn)步糖尿病患者生活質(zhì)量。3、超重和肥胖超重和肥胖以體重增加為特征，通常用身體質(zhì)量指數(shù)〔又稱BMI，下統(tǒng)稱BMI〕表示。超重和肥胖與多種慢性疾病有關(guān)，包括高血壓、冠心病、糖尿病、某些癌癥和多種骨骼肌肉疾病。預(yù)防和降低身體肥胖最有效的手段是體育活動(dòng)和膳食平衡。體育活動(dòng)是防控肥胖最積極的方法，可以幫助肥胖者控制體重、改善生理功能，防止減重后體重反彈，減少與肥胖相關(guān)的慢性疾病發(fā)生。4、骨質(zhì)疏松骨質(zhì)疏松是以骨密度降低、骨組織微細(xì)構(gòu)造變化，并伴隨骨折易感性增加為特征的骨組織疾病。體育活動(dòng)有助于增加骨量，改善骨骼構(gòu)造，減緩由于年齡增大引起的骨量喪失，通過增強(qiáng)肌肉力量和平衡才能，預(yù)防跌倒，減少骨質(zhì)疏松性骨折的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。5、癌癥癌癥，也稱惡性腫瘤，位列我國(guó)居民總死亡原因的第二位。體育活動(dòng)可以降低乳腺癌、結(jié)腸癌、肺癌和前列腺癌等多種癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，減緩癌癥患者術(shù)后的治療疼痛，進(jìn)步癌癥患者的生存率和生活質(zhì)量。世界衛(wèi)生組織估計(jì)，有超過30%的癌癥可以通過體育活動(dòng)干預(yù)到達(dá)預(yù)防效果。6、抑郁癥抑郁癥，也稱抑郁性障礙。近年來，我國(guó)抑郁癥發(fā)病率呈上升趨勢(shì)。體育健身活動(dòng)可以改變大腦的化學(xué)成分，引起良好的情緒和狀態(tài)反響，有效地預(yù)防抑郁癥發(fā)生，并對(duì)輕度至中度抑郁癥患者有積極的干預(yù)效果。(三)進(jìn)步學(xué)習(xí)和工作效率體育健身活動(dòng)可以進(jìn)步人的認(rèn)知才能，使人集中精力。有規(guī)律的體育健身活動(dòng)可減少抑制性神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，延緩中樞疲勞，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良好影響，有助于進(jìn)步青少年學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)，延長(zhǎng)成年人有效工作時(shí)間，進(jìn)步工作效率。三、運(yùn)動(dòng)才能測(cè)試與評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)才能是指人體從事體育活動(dòng)所具備的才能。本指南的運(yùn)動(dòng)才能測(cè)試與評(píng)價(jià)包括單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)才能測(cè)試與評(píng)價(jià)、綜合運(yùn)動(dòng)才能評(píng)價(jià)。人體在從事體育活動(dòng)前，應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)才能相關(guān)指標(biāo)進(jìn)展全面測(cè)試與評(píng)價(jià)，以便科學(xué)地制定個(gè)性化體育活動(dòng)方案。在從事體育活動(dòng)的不同階段，應(yīng)定期進(jìn)展運(yùn)動(dòng)才能測(cè)試，以客觀評(píng)價(jià)體育活動(dòng)效果，確保體育活動(dòng)平安有效。(一)單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)才能測(cè)試與評(píng)價(jià)單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)才能測(cè)試包括有氧運(yùn)動(dòng)才能、肌肉力量、柔韌、平衡和反響才能測(cè)試等。單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)才能評(píng)價(jià)采用5分制，5分為優(yōu)秀，4分為良好，3分為中等，2分為較差，1分為差。1、有氧運(yùn)動(dòng)才能有氧運(yùn)動(dòng)才能是反映人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)展有氧運(yùn)動(dòng)的才能，與心肺功能親密相關(guān)。有氧運(yùn)動(dòng)才能強(qiáng)，說明心肺功能好。良好的有氧運(yùn)動(dòng)才能是身體安康的重要標(biāo)志，經(jīng)常參加體育活動(dòng)，可以保持并進(jìn)步人體身體的有氧運(yùn)動(dòng)才能。最大攝氧量是評(píng)價(jià)有氧運(yùn)動(dòng)才能的重要指標(biāo)。2、肌肉力量肌肉力量是肌肉在緊張或收縮時(shí)所表現(xiàn)出來的克制或抵抗阻力的才能。肌肉力量測(cè)試指標(biāo)包括握力、背力、俯臥撐、仰臥起坐、縱跳測(cè)試等。3、柔韌、平衡與反響才能①柔韌是指身體活動(dòng)時(shí)各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度以及跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚等組織的彈性、伸展才能。良好的柔韌性可以增加運(yùn)動(dòng)幅度，減少運(yùn)動(dòng)損傷。②平衡指維持身體姿勢(shì)的才能，或控制身體重心的才能。平衡才能是靜態(tài)與動(dòng)態(tài)活動(dòng)的根底。良好的平衡才能可以有效地預(yù)防因跌倒引起的各種損傷。③反響才能主要是指人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)承受一定指令或刺激后，有意識(shí)的控制骨骼肌肉系統(tǒng)的快速運(yùn)動(dòng)才能，表達(dá)了神經(jīng)與肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性。(二)綜合運(yùn)動(dòng)才能評(píng)價(jià)心肺功能是影響人體安康的最重要因素之一，有氧運(yùn)動(dòng)才能與心肺功能親密相關(guān)，因此，將有氧運(yùn)動(dòng)才能排在綜合運(yùn)動(dòng)才能評(píng)價(jià)體系的首位，其權(quán)重為40%。肥胖可誘發(fā)多種慢性疾病，成為公共安康的重要危險(xiǎn)因素。BMI是反映身體肥胖程度的指標(biāo)。鑒于BMI在體質(zhì)與安康評(píng)價(jià)體系中的重要作用，且對(duì)運(yùn)動(dòng)才能有明顯影響，因此，將BMI列入綜合運(yùn)動(dòng)才能評(píng)價(jià)體系中，其權(quán)重為20%。BMI計(jì)算公式為：體重〔千克〕除以身高〔米〕的平方[BMI=體重(千克)/身高2〔米2〕]。中國(guó)人BMI的正常范圍為大于18.5，小于24，BMI等于或大于24為超重，等于或大于28為肥胖。肌肉力量與運(yùn)動(dòng)才能、生活質(zhì)量親密相關(guān)，其權(quán)重為20%。柔韌才能、平衡才能和反響才能的權(quán)重分別為10%、5%和5%。根據(jù)不同單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)才能指標(biāo)在綜合運(yùn)動(dòng)才能評(píng)價(jià)中的權(quán)重與系數(shù)，計(jì)算綜合運(yùn)動(dòng)才能得分，計(jì)算方法為：綜合運(yùn)動(dòng)才能得分=有氧運(yùn)動(dòng)才能得分×8+肌肉力量得分×4+BMI得分×4+柔韌性得分×2+平衡才能得分×1+反響才能得分×1綜合運(yùn)動(dòng)才能評(píng)價(jià)采用4級(jí)評(píng)定：85分及以上為優(yōu)秀、75分及以上為良好、60分及以上為合格、小于60分為較差。四、體育健身活動(dòng)原那么從事體育健身活動(dòng)，必須遵循以下原那么，養(yǎng)成良好的體育健身活動(dòng)習(xí)慣。(一)平安性原那么平安性原那么是指在體育健身活動(dòng)過程中，要確保體育活動(dòng)者不出現(xiàn)或盡量防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害事故，是參加體育健身活動(dòng)的首要原那么。開場(chǎng)體育健身活動(dòng)前，應(yīng)進(jìn)展身體檢查，全面評(píng)價(jià)個(gè)人身體狀況和運(yùn)動(dòng)才能，制定合適自己特點(diǎn)的體育健身活動(dòng)方案。體育健身活動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，體育健身活動(dòng)后要做好整理和放松活動(dòng)。(二)全面開展原那么全面開展原那么是指在體育健身活動(dòng)中，要使身體各部位都參與運(yùn)動(dòng)，使各器官系統(tǒng)的機(jī)能程度普遍得到進(jìn)步，既要進(jìn)步心肺功能和免疫才能，又要進(jìn)步肌肉力量、柔韌等身體素質(zhì)。因此，要選擇全身主要肌群參與的體育健身活動(dòng)工程，獲得全面開展效果。(三)循序漸進(jìn)原那么循序漸進(jìn)原那么是指科學(xué)地、逐步地增加體育健身活動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。循序漸進(jìn)原那么強(qiáng)調(diào)要根據(jù)自己對(duì)體育健身活動(dòng)的適應(yīng)程度，逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)才能不斷進(jìn)步，以獲得最正確體育健身活動(dòng)效果。(四)個(gè)性化原那么個(gè)性化原那么是指根據(jù)每個(gè)人的遺傳特征、機(jī)能特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，制定個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)健身方案。在制定運(yùn)動(dòng)健身方案時(shí)，要進(jìn)展必要的醫(yī)學(xué)檢查和運(yùn)動(dòng)才能測(cè)試，以便理解每個(gè)人的詳細(xì)情況，使運(yùn)動(dòng)健身方案更具個(gè)性特征。五、體育健身活動(dòng)方案要素制定體育健身活動(dòng)方案，主要考慮體育健身活動(dòng)方式、體育健身活動(dòng)強(qiáng)度和體育健身活動(dòng)時(shí)間等三個(gè)根本要素。(一)體育健身活動(dòng)方式體育運(yùn)動(dòng)方式是體育健身活動(dòng)者采用的詳細(xì)健身手段和健身方法。根據(jù)不同體育健身活動(dòng)方式的運(yùn)動(dòng)特征，可以將體育健身活動(dòng)工程歸納為有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)、球類運(yùn)動(dòng)、中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式、牽拉練習(xí)5大類。1、有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣供給充足條件下，全身主要肌肉群參與的.節(jié)律性周期運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身主要肌肉群參與工作，可以全面進(jìn)步人體機(jī)能，是目前國(guó)內(nèi)外最受歡送的體育活動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)分為中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度主要包括健身走、慢跑〔6～8千米/小時(shí)〕、騎自行車(12～16千米/小時(shí))、登山、爬樓梯、游泳等；大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)主要包括跑步〔8千米/小時(shí)以上〕、騎自行車(16千米/小時(shí)以上)等。中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)節(jié)奏平穩(wěn)，是中老年人最平安的體育活動(dòng)方式。人們?cè)谶M(jìn)展體育健身活動(dòng)時(shí)，應(yīng)將有氧運(yùn)動(dòng)作為根本的體育活動(dòng)方式，以進(jìn)步心肺功能、減輕體重、調(diào)節(jié)血壓、改善血脂為主要目的體育鍛煉者，可首選有氧運(yùn)動(dòng)方式。2、力量練習(xí)力量練習(xí)是指人體克制阻力，進(jìn)步肌肉力量的運(yùn)動(dòng)方式。力量練習(xí)包括非器械力量練習(xí)和器械力量練習(xí)。非器械練習(xí)是指克制自身阻力的力量練習(xí)，包括俯臥撐、原地縱跳、仰臥起坐等；器械力量練習(xí)是指人體在各種力量練習(xí)器械上進(jìn)展的力量練習(xí)。力量練習(xí)可以進(jìn)步肌肉力量、增加肌肉體積、開展肌肉耐力，促進(jìn)骨骼發(fā)育和骨安康。青少年進(jìn)展力量練習(xí)，可以明顯改善自身體質(zhì)，使身體更加強(qiáng)壯；成年以后，隨著年齡的增長(zhǎng)，力量練習(xí)應(yīng)逐年增加；老年人進(jìn)展力量練習(xí)，可以進(jìn)步平衡才能，防止由于身體跌倒導(dǎo)致的各種意外傷害。3、球類運(yùn)動(dòng)球類運(yùn)動(dòng)包括直接身體接觸的球類運(yùn)動(dòng)和非直接身體接觸的球類運(yùn)動(dòng)。前者包括籃球、足球、橄欖球、曲棍球、冰球等；后者包括排球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、門球、柔力球等。球類運(yùn)動(dòng)的興趣性強(qiáng)，可通過比賽和對(duì)抗進(jìn)步參與者的運(yùn)動(dòng)興趣。球類運(yùn)動(dòng)都具有一定的專項(xiàng)技術(shù)要求，需要良好的身體素質(zhì)作為根底。經(jīng)常參加球類運(yùn)動(dòng)可以進(jìn)步機(jī)體的心肺功能、肌肉力量和反響才能，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，是青少年首選的體育活動(dòng)工程。4、中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式包括武術(shù)、氣功等。詳細(xì)活動(dòng)形式包括太極拳〔劍〕、木蘭拳〔劍〕、武術(shù)套路、五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)、六字訣等。中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)健身方式動(dòng)作平緩，柔中帶剛，強(qiáng)調(diào)意念與身體活動(dòng)相結(jié)合，具有獨(dú)特的健身養(yǎng)生效果?？梢赃M(jìn)步人體的心肺功能、平衡才能，改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，且平安性好。以進(jìn)步身體平衡才能、柔韌性、協(xié)調(diào)性和改善心肺功能、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)為主要健身目的人，特別是中老年人群，可以選擇中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)健身方式。5、牽拉練習(xí)牽拉練習(xí)包括靜力性牽拉練習(xí)和動(dòng)力性牽拉練習(xí)。各種牽拉練習(xí)可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，進(jìn)步運(yùn)動(dòng)技能，減少運(yùn)動(dòng)損傷。靜力性牽拉包括正壓腿、側(cè)壓腿、壓肩等；動(dòng)力性牽拉包括正踢腿、側(cè)踢腿、甩腰等。初參加體育健身活動(dòng)的人，應(yīng)以靜力性牽拉練習(xí)為主，隨著柔韌才能的進(jìn)步，逐漸增加動(dòng)力性牽拉練習(xí)內(nèi)容。根據(jù)運(yùn)動(dòng)健身目的推薦體育活動(dòng)方式：——以增強(qiáng)體質(zhì)，強(qiáng)壯身體為主要目的的體育鍛煉者，選擇自己喜歡的、可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的體育健身活動(dòng)方式，如有氧運(yùn)動(dòng)、球類運(yùn)動(dòng)和中國(guó)傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)等。——以進(jìn)步心肺功能為主要目的的體育鍛煉者，應(yīng)選擇有氧運(yùn)動(dòng)、球類運(yùn)動(dòng)等全身肌肉參與的體育健身活動(dòng)?！詼p控體重為主要目的的體育鍛煉者，應(yīng)選擇長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間、中等強(qiáng)度的體育健身活動(dòng)可以增加體內(nèi)脂肪消耗，減少脂肪含量。長(zhǎng)時(shí)間快步走、慢跑、騎自行車等是減控體重的理想運(yùn)動(dòng)方式?！哉{(diào)節(jié)心理狀態(tài)為主要目的的體育鍛煉者，應(yīng)選擇各種娛樂性球類運(yùn)動(dòng)和太極拳、氣功等中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式，以緩解心理壓力，改善睡眠?！栽黾蛹∪饬α繛橹饕康牡捏w育活動(dòng)者，可根據(jù)自身健身需求和健身?xiàng)l件，選擇器械性力量練習(xí)和非器械性力量練習(xí)方式。力量練習(xí)的效果與力量負(fù)荷和重復(fù)次數(shù)有關(guān)，一般大負(fù)荷、少重復(fù)次數(shù)的力量練習(xí)主要開展肌肉力量，小負(fù)荷、多重復(fù)次數(shù)的力量練習(xí)主要開展肌肉耐力?！赃M(jìn)步柔韌性為主要目的的體育鍛煉者，可選擇各種牽拉練習(xí)，特別是在準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)階段進(jìn)展?fàn)坷毩?xí)，既可以節(jié)省體育鍛煉時(shí)間，又可以獲得較好健身效果。各種有氧健身操、健美操、太極拳、健身氣功、瑜伽等運(yùn)動(dòng)可以進(jìn)步柔韌性?！赃M(jìn)步平衡才能為主要目的的體育鍛煉者，可選擇各種專門平衡訓(xùn)練方法，包括坐位平衡才能練習(xí)、站位平衡才能練習(xí)和運(yùn)動(dòng)平衡才能練習(xí)。太極拳〔劍〕、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、柔力球等運(yùn)動(dòng)也可以進(jìn)步人體的平衡才能?！赃M(jìn)步反響才能為主要目的的體育鍛煉者，可選擇各種球類運(yùn)動(dòng)，乒乓球、羽毛球、籃球、足球、網(wǎng)球等均可進(jìn)步人體反響才能。(二)體育健身活動(dòng)強(qiáng)度體育健身活動(dòng)強(qiáng)度是制定體育健身活動(dòng)方案的重要內(nèi)容。強(qiáng)度過小，沒有明顯的健身效果；強(qiáng)度過大，不僅對(duì)健身無益，還可能造成運(yùn)動(dòng)傷害。1、體育健身活動(dòng)強(qiáng)度劃分體育健身活動(dòng)強(qiáng)度可劃分為小強(qiáng)度、中等強(qiáng)度和大強(qiáng)度三個(gè)級(jí)別。小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的刺激作用較小，運(yùn)動(dòng)過程中心率一般不超過100次/分，如漫步等。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的刺激強(qiáng)度適中，運(yùn)動(dòng)過程中心率一般在100～140次/分，如健步走、慢跑、騎自行車、太極拳、網(wǎng)球雙打等。大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的刺激強(qiáng)度較大，可進(jìn)一步進(jìn)步健身效果。運(yùn)動(dòng)中心率超過140次/分，如跑步、快速騎自行車、快節(jié)奏的健身操和快速爬山、登樓梯、網(wǎng)球單打等。有良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、體質(zhì)好的人，可進(jìn)展大強(qiáng)度、中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；具有一定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、體質(zhì)較好的人，可采用中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；初期參加體育健身活動(dòng)或體質(zhì)較弱的人，可進(jìn)展中等或小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。體育鍛煉者，在施行體育健身活動(dòng)方案時(shí)，可根據(jù)自身情況，科學(xué)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以適應(yīng)個(gè)體狀況。2、體育健身活動(dòng)強(qiáng)度監(jiān)測(cè)監(jiān)測(cè)體育健身活動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)有運(yùn)動(dòng)中心率、運(yùn)動(dòng)中呼吸變化和運(yùn)動(dòng)中自我感覺等?！?〕用心率監(jiān)測(cè)體育健身活動(dòng)強(qiáng)度體育健身活動(dòng)強(qiáng)度越大，機(jī)體和心臟對(duì)運(yùn)動(dòng)刺激反響越明顯，心率越快。一般常用最大心率百分?jǐn)?shù)和運(yùn)動(dòng)中的實(shí)測(cè)心率監(jiān)測(cè)體育運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。最大心率是指人體運(yùn)動(dòng)過程中所能到達(dá)的最快心跳頻率，用次/分表示。測(cè)定最大心率的方法有直接測(cè)定法和間接推測(cè)法。直接測(cè)定要在專門的測(cè)試機(jī)構(gòu)采用遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)測(cè)試，需要專門的運(yùn)動(dòng)測(cè)試儀器和器材。人體的最大心率與年齡有關(guān)，采用以下公式可以推算正常人群的最大心率：最大心率〔次/分〕=220-年齡〔歲〕體育健身活動(dòng)時(shí)，心率在85%或以上最大心率，相當(dāng)于大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；心率控制在60%～85%最大心率范圍，相當(dāng)于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；心率控制在50%～60%最大心率范圍，相當(dāng)于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。在體育健身活動(dòng)過程中，當(dāng)實(shí)測(cè)心率到達(dá)140次/分以上時(shí)，相當(dāng)于大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；心率在100～140次/分范圍，相當(dāng)于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，心率低于100次/分，相當(dāng)于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。〔2〕用呼吸監(jiān)測(cè)體育健身活動(dòng)強(qiáng)度體育健身活動(dòng)引起人體呼吸頻率和呼吸深度變化，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)中的呼吸變化監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。呼吸輕松：與安靜狀態(tài)相比，運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸頻率和呼吸深度變化不大，呼吸平穩(wěn)，可以唱歌。這種呼吸狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)心率一般在100次/分以下，相當(dāng)于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。呼吸比擬輕松：運(yùn)動(dòng)中呼吸深度和呼吸頻率增加，可以正常語言交流。運(yùn)動(dòng)心率相當(dāng)于100～120次/分，為中小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。呼吸比擬急促：運(yùn)動(dòng)中只能講短句子，不能完好表述長(zhǎng)句子。運(yùn)動(dòng)心率相當(dāng)于130～140次/分，為中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。呼吸急促：運(yùn)動(dòng)中呼吸困難，運(yùn)動(dòng)中不能用語言交談。運(yùn)動(dòng)心率一般超過140次/分，為大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。〔3〕用主觀體力感覺監(jiān)測(cè)體育健身活動(dòng)強(qiáng)度人體運(yùn)動(dòng)過程中的主觀體力感覺可分為6～20個(gè)等級(jí)，小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的主觀體力感覺為輕松〔9～10級(jí)〕，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的主觀體力感覺為為稍累〔13～14級(jí)〕，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的主觀體力感覺為累〔15～16級(jí)〕。主觀體力感覺等級(jí)與心率親密相關(guān)，運(yùn)動(dòng)過程中的主觀體力感覺等級(jí)數(shù)乘以10，即相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)中的心率〔次/分〕。如，運(yùn)動(dòng)中主觀體力感覺等級(jí)數(shù)為12，即相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)中的心率為120次/分。體育鍛煉者可以通過主觀體力感覺控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一般來講，在進(jìn)展中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，主觀體力感覺為輕松或稍累。3、力量練習(xí)強(qiáng)度與健身效果力量練習(xí)的負(fù)荷重量越大，表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大。在進(jìn)展力量練習(xí)時(shí)，常采用最大重復(fù)負(fù)荷〔RM〕表示負(fù)荷強(qiáng)度的大小。最大重復(fù)負(fù)荷是指在肌肉力量練習(xí)時(shí)，采用某種負(fù)荷時(shí)所能重復(fù)的最多力量練習(xí)次數(shù)。如一個(gè)人在做啞鈴負(fù)重臂屈伸時(shí)，其最大負(fù)荷為20公斤，且只能重復(fù)一次，那么，20公斤就是他的負(fù)重臂屈伸的1次最大重復(fù)負(fù)荷〔1RM〕。假如他能以15公斤的負(fù)荷最多重復(fù)8次負(fù)重臂屈伸，那么，15公斤就是他負(fù)重臂屈伸的8次最大重復(fù)負(fù)荷〔8RM〕。在非器械力量練習(xí)時(shí)，一個(gè)人可以完成8次俯臥撐，相當(dāng)于8RM，以此類推。力量練習(xí)負(fù)荷強(qiáng)度可劃分為小強(qiáng)度、中等強(qiáng)度和大強(qiáng)度三個(gè)級(jí)別，力量練習(xí)強(qiáng)度與健身效果親密相關(guān)。大強(qiáng)度力量練習(xí)，相當(dāng)于1～10RM，每種負(fù)荷重量的重復(fù)次數(shù)為1～10次，每個(gè)部位重復(fù)2～3組，組與組間歇時(shí)間為2～3分鐘。大強(qiáng)度力量練習(xí)主要用于進(jìn)步肌肉最大收縮力量。中等強(qiáng)度力量練習(xí)，相當(dāng)于11～20RM，每種負(fù)荷重量的重復(fù)次數(shù)為10～20次，每個(gè)部位重復(fù)3組，組與組間歇時(shí)間1～2分鐘。中等強(qiáng)度力量練習(xí)可以用于進(jìn)步肌肉力量、增加肌肉體積。小強(qiáng)度力量練習(xí)，相當(dāng)于20RM或以上，每種負(fù)荷重量重復(fù)20次以上，每個(gè)部位重復(fù)2組，組與組間歇時(shí)間1分鐘。小強(qiáng)度力量練習(xí)主要用于開展肌肉耐力。(三)體育健身活動(dòng)時(shí)間每次體育健身活動(dòng)時(shí)間直接影響體育健身活動(dòng)效果。運(yùn)動(dòng)時(shí)間過短，進(jìn)步身體機(jī)能效果甚微；而運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，那么容易造成疲勞累積，也不會(huì)進(jìn)一步增加健身效果。對(duì)于經(jīng)常參加體育鍛煉的人，每天有效