走出亞健康遠(yuǎn)離慢性病

關(guān)于走出亞健康遠(yuǎn)離慢性病第1頁，講稿共56頁，2023年5月2日，星期三三維健康觀健康是一種個人軀體、精神與社會和諧融和的完美狀態(tài)，并非僅僅沒有疾病。第2頁，講稿共56頁，2023年5月2日，星期三健康疾病處于低危險狀態(tài)進(jìn)入疾病危險狀態(tài)發(fā)生早期改變出現(xiàn)臨床癥狀疾病不同的預(yù)后從健康到疾病…第3頁，講稿共56頁，2023年5月2日，星期三？遺傳基因的缺陷是疾病的種子，不健康的生活方式給了種子適合生長的環(huán)境！第4頁，講稿共56頁，2023年5月2日，星期三健康

是一種狀態(tài)，難以量化！因此才容易不知不覺地慢慢失去！生命是一個有進(jìn)水有出水的水池，只有不斷的注入才能保持！對大多數(shù)人來說，這個水池又是一個“黑箱”，不到最后不知道健康已經(jīng)耗盡！第5頁，講稿共56頁，2023年5月2日，星期三了解疾病的發(fā)生過程——健康是如何失去的？遺傳給慢性病上子彈，生活方式則扣動扳機(jī)！第6頁，講稿共56頁，2023年5月2日，星期三我國目前國民的健康現(xiàn)狀社會老齡化（>60歲的人口超過10%，達(dá)1.4億）1999年中國

1億2千6百萬

亞洲

3億1千4百萬全世界

5億9千3百萬2050年中國

4億1千萬30%亞洲

12億4千萬全世界

19億7千萬北京晚報2005/10/112050年我國老人將達(dá)到.2億第7頁，講稿共56頁，2023年5月2日，星期三慢病低齡化：某體檢中心12萬35-50歲白領(lǐng)體檢結(jié)果我國目前國民的健康現(xiàn)狀第8頁，講稿共56頁，2023年5月2日，星期三人群超重化（4.4人中有一個超重）我國目前國民的健康現(xiàn)狀第9頁，講稿共56頁，2023年5月2日，星期三生活西方化（洋快餐、快節(jié)奏）我國目前國民的健康現(xiàn)狀第10頁，講稿共56頁，2023年5月2日，星期三一些數(shù)字15人中有一個糖尿病患者14人中有一個肥胖者5.3人中有一個高血壓患者5人中有一個高血脂4.4人中有一個超重癌癥年死亡150萬心腦血管疾病年死亡近300萬由吸煙導(dǎo)致的死亡人數(shù)近100萬，占全部死亡人數(shù)的12%第11頁，講稿共56頁，2023年5月2日，星期三醫(yī)生能幫你做什么？活得太短死得太長最先進(jìn)的CT、MRI、血管造影檢查最新開發(fā)的降糖藥、降脂藥、降壓藥…最新款的冠狀動脈支架最先進(jìn)血液透析機(jī)最高級的抗生素最昂貴的人造關(guān)節(jié)和人造器官第12頁，講稿共56頁，2023年5月2日，星期三我能幫你做什么？我們不治療疾病，卻能幫你遠(yuǎn)離疾病。我們不給你安裝各種人造物體，卻能幫你的把身體保持在最佳狀態(tài)！我們尊重生命，是為了更好的享受人生！第13頁，講稿共56頁，2023年5月2日，星期三第14頁，講稿共56頁，2023年5月2日，星期三疾病健康第15頁，講稿共56頁，2023年5月2日，星期三世界衛(wèi)生組織（WHO）的一項(xiàng)全球性調(diào)查顯示1、全世界真正健康的人只有5％2、患有疾病的人也只有20％3、75％的人處于健康與疾病之間的過渡狀態(tài)，WHO稱其為“第三狀態(tài)”，被大家習(xí)慣稱為“亞健康狀態(tài)”。關(guān)于亞健康第16頁，講稿共56頁，2023年5月2日，星期三亞健康的表現(xiàn)免疫力下降、易感冒發(fā)燒、記憶力減退、渾身乏力、容易疲勞、失眠、睡眠質(zhì)量差、胃腸功能失調(diào)、頸部及腰背酸痛等。

亞健康實(shí)際上是疾病的前期！是身體為我們敲響的警鐘！第17頁，講稿共56頁，2023年5月2日，星期三導(dǎo)致亞健康的原因生活方式不健康是導(dǎo)致亞健康的主要原因！缺乏運(yùn)動心理調(diào)適差飲食不科學(xué)生物鐘紊亂睡眠不足電腦綜合癥伏案時間長超負(fù)荷工作我沒精力我顧不上我沒時間第18頁，講稿共56頁，2023年5月2日，星期三歐洲人健康的基本特征0

不吸煙3

每日行走3公里，或中度活動30分鐘5

每日蔬菜與水果各占5份140

收縮壓低于140mmHg5

血總膽固醇水平<5.0mmol/L3LDL-C<3.0mmol/L0

避免超重和糖尿病引自《歐洲心血管病預(yù)防指南》第19頁，講稿共56頁，2023年5月2日，星期三各種不良生活方式最終歸結(jié)到兩點(diǎn)：

1.長期的營養(yǎng)不均衡

2.大量自由基的侵害第20頁，講稿共56頁，2023年5月2日，星期三奶及奶制品300克，大豆堅(jiān)果30～50克油25～30克，鹽6克畜禽肉類50～75克魚蝦50～100克蛋類25～50克蔬菜300～500克水果200～400克谷類薯類雜豆250～400克水1200毫升中國居民膳食平衡寶塔2007版第21頁，講稿共56頁，2023年5月2日，星期三什么是自由基？是一種具有不成對電子的化合物，其特點(diǎn)是不穩(wěn)定，具有攻擊性，會造成氧化損傷。e-e-

Le-

Je-自由基穩(wěn)定分子e-e-e-e-

L第22頁，講稿共56頁，2023年5月2日，星期三人體抗氧化網(wǎng)絡(luò)類胡蘿卜素Carotenoids新陳代謝Metabolism新陳代謝Metabolism補(bǔ)充品SupplementSources維生素C生物類黃酮谷胱甘肽硫辛酸維生素E自由基FreeRadicals第23頁，講稿共56頁，2023年5月2日，星期三如何評價營養(yǎng)是否均衡？如何評價我們體內(nèi)的自由基數(shù)量？第24頁，講稿共56頁，2023年5月2日，星期三亞健康狀態(tài)的測定生物光子掃描儀第25頁，講稿共56頁，2023年5月2日，星期三皮膚中類胡蘿卜素為身體抗氧化保護(hù)系統(tǒng)的重要指針：類胡蘿卜素是“犧牲性”的抗氧化劑，經(jīng)自由基的多次侵襲即失效抗氧化防御網(wǎng)的第一道防線氧化壓力會影響皮膚中的類胡蘿卜素,但不會被短期飲食影響直接測量身體皮膚部位的類胡蘿卜素第26頁，講稿共56頁，2023年5月2日，星期三10,000-19,00020,000-29,00030,000-39,00040,000-49,00050,000+DietaryHabits飲食習(xí)慣LifestyleChoices生活習(xí)慣Supplementation營養(yǎng)健康品補(bǔ)充健康與營養(yǎng)分級第27頁，講稿共56頁，2023年5月2日，星期三372名受試者光子掃描指數(shù)分布情況第28頁，講稿共56頁，2023年5月2日，星期三世界衛(wèi)生組織（WHO）的一項(xiàng)全球性調(diào)查顯示1、全世界真正健康的人只有5％2、患有疾病的人也只有20％3、75％的人處于健康與疾病之間的過渡狀態(tài)，WHO稱其為“第三狀態(tài)”，被大家習(xí)慣稱為“亞健康狀態(tài)”。第29頁，講稿共56頁，2023年5月2日，星期三如何走出亞健康？1.健康觀念重視健康，是對生命的尊重。

健康是人生、家庭和社會的基礎(chǔ)，不重視自身健康的人是缺乏責(zé)任感的。透支健康的結(jié)果是要連本帶利的還。第30頁，講稿共56頁，2023年5月2日，星期三健康要靠自己健康在我心中！播種行為，收獲習(xí)慣播種習(xí)慣，收獲性格播種性格，收獲命運(yùn)

健康來自習(xí)慣！養(yǎng)成一個最小的習(xí)慣也需要21天！第31頁，講稿共56頁，2023年5月2日，星期三2.健康心態(tài)如何走出亞健康？76%的疾病都是情緒性疾病,情緒決定健康。病由心生——注意了心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙。（洪昭光）第32頁，講稿共56頁，2023年5月2日，星期三練習(xí)情緒控制，改變不良情緒時刻保持正確的觀念：“我要保持冷靜的思維和平和的心態(tài)－就現(xiàn)在”身處順境時，務(wù)必讓自己覺得快樂身處逆境，盡可能表現(xiàn)的開心平和努力擁有以下幾種品質(zhì)：平和勇氣決心愉快善意順從第33頁，講稿共56頁，2023年5月2日，星期三3.健康行動如何走出亞健康？知道不等于了解心動不等于行動健康行為，貴在堅(jiān)持第34頁，講稿共56頁，2023年5月2日，星期三面對健康問題，人們沒有正確的行為缺乏運(yùn)動心理調(diào)適差飲食不科學(xué)生物鐘紊亂睡眠不足電腦綜合癥伏案時間長超負(fù)荷工作我沒精力我顧不上我沒時間第35頁，講稿共56頁，2023年5月2日，星期三當(dāng)我們正在為生活疲于奔命的時候，生活已經(jīng)離我們遠(yuǎn)去。－約翰.列儂慢餐飲：忘記時間，讓食趣在舌尖停留慢睡眠：快樂睡眠慢工作：自由、開放、彈性慢讀書：和思想一起跳舞慢運(yùn)動：瑜伽、慢跑、普拉提、高爾夫、太極拳、溫泉慢休閑：放松神經(jīng)，舒展靈魂慢音樂：協(xié)和身心，五音－五行－五臟慢社交：算計(jì)別人不如修煉自己，以柔克剛慢情感：“輕輕的一個吻，叫我思念到如今”和愛情一起深呼吸第36頁，講稿共56頁，2023年5月2日，星期三遠(yuǎn)離慢性病1.惡性腫瘤（癌癥）2.心腦血管疾病3.內(nèi)分泌、營養(yǎng)與代謝疾病第37頁，講稿共56頁，2023年5月2日，星期三癌癥1.癌癥產(chǎn)生的原因癌癥本質(zhì)上是基因病。遺傳因素環(huán)境因素正常細(xì)胞DNA損傷DNA修復(fù)成功DNA修復(fù)失敗基因突變癌基因激活抑癌基因失活腫瘤形成引自《病理學(xué)》癌變過程第38頁，講稿共56頁，2023年5月2日，星期三自由基攻擊DNA損傷DNA損傷每個細(xì)胞每天受到73,000次的DNA傷害！第39頁，講稿共56頁，2023年5月2日，星期三2.癌癥的預(yù)防第一步：降低風(fēng)險戒煙減少日曬減少脂肪類、燒烤類食物攝入，多吃蔬菜水果避免接觸致癌物：輻射、殺蟲劑、石棉、煤煙等上述物質(zhì)侵入人體后，會產(chǎn)生大量的自由基，大大增加基因損傷的幾率。第40頁，講稿共56頁，2023年5月2日，星期三第二步：增強(qiáng)身體的抗氧化和免疫系統(tǒng)1.每天5～7份水果蔬菜可以大大降低患癌癥的概率2.合理補(bǔ)充抗氧化物質(zhì)可以顯著增強(qiáng)人體的抗氧化和免疫系統(tǒng)。2.癌癥的預(yù)防第41頁，講稿共56頁，2023年5月2日，星期三2.癌癥的預(yù)防第三步：增強(qiáng)身體的修復(fù)系統(tǒng)1.抗氧化物質(zhì)能夠幫助消滅癌細(xì)胞，同時幫助好的細(xì)胞。2.綜合應(yīng)用多種抗氧化物質(zhì)、礦物質(zhì)（錳鋅硒銅）和為體內(nèi)各種活性酶提供支持的B族維生素可以使一些癌前病變得到逆轉(zhuǎn)。3.對于接受放、化療治療的患者，抗氧化物質(zhì)能夠增強(qiáng)療效，并減少身體所受到的傷害。第42頁，講稿共56頁，2023年5月2日，星期三心腦血管疾病高血壓病冠心?。ㄐ慕g痛、心肌梗死）腦血管?。X血栓、腦出血）包括的疾病種類第43頁，講稿共56頁，2023年5月2日，星期三1.心腦血管疾病的共性原因血管硬化、狹窄心絞痛、心梗腦缺血高血壓腦血管破裂出血第44頁，講稿共56頁，2023年5月2日，星期三動脈粥樣硬化的進(jìn)程泡沫細(xì)胞脂紋輕度病變動脈瘤纖維斑塊復(fù)合病變/破裂“氧自由基和ox-LDL誘導(dǎo)的細(xì)胞凋亡，不僅涉及多種細(xì)胞，而且發(fā)生于整個過程中?！保±韺W(xué)第五版人民衛(wèi)生出版社第45頁，講稿共56頁，2023年5月2日，星期三冠狀動脈血管阻塞第46頁，講稿共56頁，2023年5月2日，星期三從患者冠狀動脈血管內(nèi)取出的粥樣硬化斑塊第47頁，講稿共56頁，2023年5月2日，星期三加速血管硬化、狹窄的8大因素血脂異常：增加氧自由基和氧化脂蛋白吸煙：吸煙產(chǎn)生的自由基造成血管內(nèi)膜損傷（3.5億吸煙者）飲酒：代謝紊亂，消耗B族維生素和抗氧化物質(zhì)糖尿?。籂I養(yǎng)代謝紊亂，血脂增高，抗氧化物質(zhì)缺乏高血壓：直接損傷血管內(nèi)膜，促進(jìn)LDL進(jìn)入內(nèi)膜下（北京30%）缺乏身體活動：代謝紊亂，高血脂，肥胖水果蔬菜攝入不足：營養(yǎng)不均衡，抗氧化物質(zhì)不足肥胖：營養(yǎng)代謝紊亂第48頁，講稿共56頁，2023年5月2日，星期三2.如何預(yù)防心腦血管疾病良好的心態(tài)戒除煙酒充足睡眠適度運(yùn)動均衡全面的營養(yǎng)（蔬菜、水果、抗氧化補(bǔ)充劑）第49頁，講稿共56頁，2023年5月2日，星期三內(nèi)分泌、營養(yǎng)與代謝疾病糖尿病血脂異常（膽固醇、甘油三酯）痛風(fēng)脂肪肝超重與肥胖包括的疾病種類第50頁，講稿共56頁，2023年5月2日，星期三人體是一個復(fù)雜的生化工廠，要維持人體的正常代謝、生理功能、軀體活動等都需要無數(shù)的化學(xué)反應(yīng)參與完成。在各種生化反應(yīng)中，起決定性作用的是各種酶和輔酶。目前已知并成功分離出來的酶已經(jīng)有2000多種。

酶和輔酶由蛋白質(zhì)、維生素、微量元素組成。

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