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文檔簡介
關(guān)于走出亞健康遠(yuǎn)離慢性病第1頁,講稿共56頁,2023年5月2日,星期三三維健康觀健康是一種個(gè)人軀體、精神與社會(huì)和諧融和的完美狀態(tài),并非僅僅沒有疾病。第2頁,講稿共56頁,2023年5月2日,星期三健康疾病處于低危險(xiǎn)狀態(tài)進(jìn)入疾病危險(xiǎn)狀態(tài)發(fā)生早期改變出現(xiàn)臨床癥狀疾病不同的預(yù)后從健康到疾病…第3頁,講稿共56頁,2023年5月2日,星期三?遺傳基因的缺陷是疾病的種子,不健康的生活方式給了種子適合生長的環(huán)境!第4頁,講稿共56頁,2023年5月2日,星期三健康
是一種狀態(tài),難以量化!因此才容易不知不覺地慢慢失去!生命是一個(gè)有進(jìn)水有出水的水池,只有不斷的注入才能保持!對大多數(shù)人來說,這個(gè)水池又是一個(gè)“黑箱”,不到最后不知道健康已經(jīng)耗盡!第5頁,講稿共56頁,2023年5月2日,星期三了解疾病的發(fā)生過程——健康是如何失去的?遺傳給慢性病上子彈,生活方式則扣動(dòng)扳機(jī)!第6頁,講稿共56頁,2023年5月2日,星期三我國目前國民的健康現(xiàn)狀社會(huì)老齡化(>60歲的人口超過10%,達(dá)1.4億)1999年中國
1億2千6百萬
亞洲
3億1千4百萬全世界
5億9千3百萬2050年中國
4億1千萬30%亞洲
12億4千萬全世界
19億7千萬北京晚報(bào)2005/10/112050年我國老人將達(dá)到.2億第7頁,講稿共56頁,2023年5月2日,星期三慢病低齡化:某體檢中心12萬35-50歲白領(lǐng)體檢結(jié)果我國目前國民的健康現(xiàn)狀第8頁,講稿共56頁,2023年5月2日,星期三人群超重化(4.4人中有一個(gè)超重)我國目前國民的健康現(xiàn)狀第9頁,講稿共56頁,2023年5月2日,星期三生活西方化(洋快餐、快節(jié)奏)我國目前國民的健康現(xiàn)狀第10頁,講稿共56頁,2023年5月2日,星期三一些數(shù)字15人中有一個(gè)糖尿病患者14人中有一個(gè)肥胖者5.3人中有一個(gè)高血壓患者5人中有一個(gè)高血脂4.4人中有一個(gè)超重癌癥年死亡150萬心腦血管疾病年死亡近300萬由吸煙導(dǎo)致的死亡人數(shù)近100萬,占全部死亡人數(shù)的12%第11頁,講稿共56頁,2023年5月2日,星期三醫(yī)生能幫你做什么?活得太短死得太長最先進(jìn)的CT、MRI、血管造影檢查最新開發(fā)的降糖藥、降脂藥、降壓藥…最新款的冠狀動(dòng)脈支架最先進(jìn)血液透析機(jī)最高級(jí)的抗生素最昂貴的人造關(guān)節(jié)和人造器官第12頁,講稿共56頁,2023年5月2日,星期三我能幫你做什么?我們不治療疾病,卻能幫你遠(yuǎn)離疾病。我們不給你安裝各種人造物體,卻能幫你的把身體保持在最佳狀態(tài)!我們尊重生命,是為了更好的享受人生!第13頁,講稿共56頁,2023年5月2日,星期三第14頁,講稿共56頁,2023年5月2日,星期三疾病健康第15頁,講稿共56頁,2023年5月2日,星期三世界衛(wèi)生組織(WHO)的一項(xiàng)全球性調(diào)查顯示1、全世界真正健康的人只有5%2、患有疾病的人也只有20%3、75%的人處于健康與疾病之間的過渡狀態(tài),WHO稱其為“第三狀態(tài)”,被大家習(xí)慣稱為“亞健康狀態(tài)”。關(guān)于亞健康第16頁,講稿共56頁,2023年5月2日,星期三亞健康的表現(xiàn)免疫力下降、易感冒發(fā)燒、記憶力減退、渾身乏力、容易疲勞、失眠、睡眠質(zhì)量差、胃腸功能失調(diào)、頸部及腰背酸痛等。
亞健康實(shí)際上是疾病的前期!是身體為我們敲響的警鐘!第17頁,講稿共56頁,2023年5月2日,星期三導(dǎo)致亞健康的原因生活方式不健康是導(dǎo)致亞健康的主要原因!缺乏運(yùn)動(dòng)心理調(diào)適差飲食不科學(xué)生物鐘紊亂睡眠不足電腦綜合癥伏案時(shí)間長超負(fù)荷工作我沒精力我顧不上我沒時(shí)間第18頁,講稿共56頁,2023年5月2日,星期三歐洲人健康的基本特征0
不吸煙3
每日行走3公里,或中度活動(dòng)30分鐘5
每日蔬菜與水果各占5份140
收縮壓低于140mmHg5
血總膽固醇水平<5.0mmol/L3LDL-C<3.0mmol/L0
避免超重和糖尿病引自《歐洲心血管病預(yù)防指南》第19頁,講稿共56頁,2023年5月2日,星期三各種不良生活方式最終歸結(jié)到兩點(diǎn):
1.長期的營養(yǎng)不均衡
2.大量自由基的侵害第20頁,講稿共56頁,2023年5月2日,星期三奶及奶制品300克,大豆堅(jiān)果30~50克油25~30克,鹽6克畜禽肉類50~75克魚蝦50~100克蛋類25~50克蔬菜300~500克水果200~400克谷類薯類雜豆250~400克水1200毫升中國居民膳食平衡寶塔2007版第21頁,講稿共56頁,2023年5月2日,星期三什么是自由基?是一種具有不成對電子的化合物,其特點(diǎn)是不穩(wěn)定,具有攻擊性,會(huì)造成氧化損傷。e-e-
Le-
Je-自由基穩(wěn)定分子e-e-e-e-
L第22頁,講稿共56頁,2023年5月2日,星期三人體抗氧化網(wǎng)絡(luò)類胡蘿卜素Carotenoids新陳代謝Metabolism新陳代謝Metabolism補(bǔ)充品SupplementSources維生素C生物類黃酮谷胱甘肽硫辛酸維生素E自由基FreeRadicals第23頁,講稿共56頁,2023年5月2日,星期三如何評價(jià)營養(yǎng)是否均衡?如何評價(jià)我們體內(nèi)的自由基數(shù)量?第24頁,講稿共56頁,2023年5月2日,星期三亞健康狀態(tài)的測定生物光子掃描儀第25頁,講稿共56頁,2023年5月2日,星期三皮膚中類胡蘿卜素為身體抗氧化保護(hù)系統(tǒng)的重要指針:類胡蘿卜素是“犧牲性”的抗氧化劑,經(jīng)自由基的多次侵襲即失效抗氧化防御網(wǎng)的第一道防線氧化壓力會(huì)影響皮膚中的類胡蘿卜素,但不會(huì)被短期飲食影響直接測量身體皮膚部位的類胡蘿卜素第26頁,講稿共56頁,2023年5月2日,星期三10,000-19,00020,000-29,00030,000-39,00040,000-49,00050,000+DietaryHabits飲食習(xí)慣LifestyleChoices生活習(xí)慣Supplementation營養(yǎng)健康品補(bǔ)充健康與營養(yǎng)分級(jí)第27頁,講稿共56頁,2023年5月2日,星期三372名受試者光子掃描指數(shù)分布情況第28頁,講稿共56頁,2023年5月2日,星期三世界衛(wèi)生組織(WHO)的一項(xiàng)全球性調(diào)查顯示1、全世界真正健康的人只有5%2、患有疾病的人也只有20%3、75%的人處于健康與疾病之間的過渡狀態(tài),WHO稱其為“第三狀態(tài)”,被大家習(xí)慣稱為“亞健康狀態(tài)”。第29頁,講稿共56頁,2023年5月2日,星期三如何走出亞健康?1.健康觀念重視健康,是對生命的尊重。
健康是人生、家庭和社會(huì)的基礎(chǔ),不重視自身健康的人是缺乏責(zé)任感的。透支健康的結(jié)果是要連本帶利的還。第30頁,講稿共56頁,2023年5月2日,星期三健康要靠自己健康在我心中!播種行為,收獲習(xí)慣播種習(xí)慣,收獲性格播種性格,收獲命運(yùn)
健康來自習(xí)慣!養(yǎng)成一個(gè)最小的習(xí)慣也需要21天!第31頁,講稿共56頁,2023年5月2日,星期三2.健康心態(tài)如何走出亞健康?76%的疾病都是情緒性疾病,情緒決定健康。病由心生——注意了心理平衡,就掌握了健康的金鑰匙。(洪昭光)第32頁,講稿共56頁,2023年5月2日,星期三練習(xí)情緒控制,改變不良情緒時(shí)刻保持正確的觀念:“我要保持冷靜的思維和平和的心態(tài)-就現(xiàn)在”身處順境時(shí),務(wù)必讓自己覺得快樂身處逆境,盡可能表現(xiàn)的開心平和努力擁有以下幾種品質(zhì):平和勇氣決心愉快善意順從第33頁,講稿共56頁,2023年5月2日,星期三3.健康行動(dòng)如何走出亞健康?知道不等于了解心動(dòng)不等于行動(dòng)健康行為,貴在堅(jiān)持第34頁,講稿共56頁,2023年5月2日,星期三面對健康問題,人們沒有正確的行為缺乏運(yùn)動(dòng)心理調(diào)適差飲食不科學(xué)生物鐘紊亂睡眠不足電腦綜合癥伏案時(shí)間長超負(fù)荷工作我沒精力我顧不上我沒時(shí)間第35頁,講稿共56頁,2023年5月2日,星期三當(dāng)我們正在為生活疲于奔命的時(shí)候,生活已經(jīng)離我們遠(yuǎn)去。-約翰.列儂慢餐飲:忘記時(shí)間,讓食趣在舌尖停留慢睡眠:快樂睡眠慢工作:自由、開放、彈性慢讀書:和思想一起跳舞慢運(yùn)動(dòng):瑜伽、慢跑、普拉提、高爾夫、太極拳、溫泉慢休閑:放松神經(jīng),舒展靈魂慢音樂:協(xié)和身心,五音-五行-五臟慢社交:算計(jì)別人不如修煉自己,以柔克剛慢情感:“輕輕的一個(gè)吻,叫我思念到如今”和愛情一起深呼吸第36頁,講稿共56頁,2023年5月2日,星期三遠(yuǎn)離慢性病1.惡性腫瘤(癌癥)2.心腦血管疾病3.內(nèi)分泌、營養(yǎng)與代謝疾病第37頁,講稿共56頁,2023年5月2日,星期三癌癥1.癌癥產(chǎn)生的原因癌癥本質(zhì)上是基因病。遺傳因素環(huán)境因素正常細(xì)胞DNA損傷DNA修復(fù)成功DNA修復(fù)失敗基因突變癌基因激活抑癌基因失活腫瘤形成引自《病理學(xué)》癌變過程第38頁,講稿共56頁,2023年5月2日,星期三自由基攻擊DNA損傷DNA損傷每個(gè)細(xì)胞每天受到73,000次的DNA傷害!第39頁,講稿共56頁,2023年5月2日,星期三2.癌癥的預(yù)防第一步:降低風(fēng)險(xiǎn)戒煙減少日曬減少脂肪類、燒烤類食物攝入,多吃蔬菜水果避免接觸致癌物:輻射、殺蟲劑、石棉、煤煙等上述物質(zhì)侵入人體后,會(huì)產(chǎn)生大量的自由基,大大增加基因損傷的幾率。第40頁,講稿共56頁,2023年5月2日,星期三第二步:增強(qiáng)身體的抗氧化和免疫系統(tǒng)1.每天5~7份水果蔬菜可以大大降低患癌癥的概率2.合理補(bǔ)充抗氧化物質(zhì)可以顯著增強(qiáng)人體的抗氧化和免疫系統(tǒng)。2.癌癥的預(yù)防第41頁,講稿共56頁,2023年5月2日,星期三2.癌癥的預(yù)防第三步:增強(qiáng)身體的修復(fù)系統(tǒng)1.抗氧化物質(zhì)能夠幫助消滅癌細(xì)胞,同時(shí)幫助好的細(xì)胞。2.綜合應(yīng)用多種抗氧化物質(zhì)、礦物質(zhì)(錳鋅硒銅)和為體內(nèi)各種活性酶提供支持的B族維生素可以使一些癌前病變得到逆轉(zhuǎn)。3.對于接受放、化療治療的患者,抗氧化物質(zhì)能夠增強(qiáng)療效,并減少身體所受到的傷害。第42頁,講稿共56頁,2023年5月2日,星期三心腦血管疾病高血壓病冠心?。ㄐ慕g痛、心肌梗死)腦血管?。X血栓、腦出血)包括的疾病種類第43頁,講稿共56頁,2023年5月2日,星期三1.心腦血管疾病的共性原因血管硬化、狹窄心絞痛、心梗腦缺血高血壓腦血管破裂出血第44頁,講稿共56頁,2023年5月2日,星期三動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)程泡沫細(xì)胞脂紋輕度病變動(dòng)脈瘤纖維斑塊復(fù)合病變/破裂“氧自由基和ox-LDL誘導(dǎo)的細(xì)胞凋亡,不僅涉及多種細(xì)胞,而且發(fā)生于整個(gè)過程中。”-病理學(xué)第五版人民衛(wèi)生出版社第45頁,講稿共56頁,2023年5月2日,星期三冠狀動(dòng)脈血管阻塞第46頁,講稿共56頁,2023年5月2日,星期三從患者冠狀動(dòng)脈血管內(nèi)取出的粥樣硬化斑塊第47頁,講稿共56頁,2023年5月2日,星期三加速血管硬化、狹窄的8大因素血脂異常:增加氧自由基和氧化脂蛋白吸煙:吸煙產(chǎn)生的自由基造成血管內(nèi)膜損傷(3.5億吸煙者)飲酒:代謝紊亂,消耗B族維生素和抗氧化物質(zhì)糖尿?。籂I養(yǎng)代謝紊亂,血脂增高,抗氧化物質(zhì)缺乏高血壓:直接損傷血管內(nèi)膜,促進(jìn)LDL進(jìn)入內(nèi)膜下(北京30%)缺乏身體活動(dòng):代謝紊亂,高血脂,肥胖水果蔬菜攝入不足:營養(yǎng)不均衡,抗氧化物質(zhì)不足肥胖:營養(yǎng)代謝紊亂第48頁,講稿共56頁,2023年5月2日,星期三2.如何預(yù)防心腦血管疾病良好的心態(tài)戒除煙酒充足睡眠適度運(yùn)動(dòng)均衡全面的營養(yǎng)(蔬菜、水果、抗氧化補(bǔ)充劑)第49頁,講稿共56頁,2023年5月2日,星期三內(nèi)分泌、營養(yǎng)與代謝疾病糖尿病血脂異常(膽固醇、甘油三酯)痛風(fēng)脂肪肝超重與肥胖包括的疾病種類第50頁,講稿共56頁,2023年5月2日,星期三人體是一個(gè)復(fù)雜的生化工廠,要維持人體的正常代謝、生理功能、軀體活動(dòng)等都需要無數(shù)的化學(xué)反應(yīng)參與完成。在各種生化反應(yīng)中,起決定性作用的是各種酶和輔酶。目前已知并成功分離出來的酶已經(jīng)有2000多種。
酶和輔酶由蛋白質(zhì)、維生素、微量元素組成。
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