健康養(yǎng)生知識(shí)科普中醫(yī)夏季養(yǎng)生課件

夏/季/健/康/養(yǎng)/生/科/普醫(yī)中夏季養(yǎng)生模版前言李時(shí)珍所寫的《本草綱目》關(guān)于中藥的醫(yī)學(xué)著作,中醫(yī)在我們國(guó)家的醫(yī)藥學(xué)方面有著十分重要的地位,即使西醫(yī)有的時(shí)候藥效顯著,但是我們逐漸發(fā)現(xiàn)中醫(yī)養(yǎng)生之道是我們擁有健康身體的不二選擇。壹中醫(yī)養(yǎng)生貳夏季中醫(yī)養(yǎng)生叁衣食住行養(yǎng)生要點(diǎn)目錄CONTENTS中醫(yī)養(yǎng)生中醫(yī)夏季養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生，以傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導(dǎo)，遵循陰陽(yáng)五行生化收藏之變化規(guī)律，對(duì)人體進(jìn)行科學(xué)調(diào)養(yǎng)，保持生命健康活力。中醫(yī)養(yǎng)生重在整體性和系統(tǒng)性，目的是提前預(yù)防疾病，治未病。中醫(yī)養(yǎng)生中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)對(duì)人與自然的關(guān)系，認(rèn)為人應(yīng)順應(yīng)自然環(huán)境、四時(shí)氣候的變化，主動(dòng)調(diào)整自我，保持與自然界的平衡以避免外邪的入侵中醫(yī)學(xué)把人身最重要的物質(zhì)與功能活動(dòng)概括為精、氣、神，認(rèn)為這是生命之根本，是維持人體整個(gè)生命活動(dòng)的三大要素。所以精、氣、神的保養(yǎng)是最重要的內(nèi)容，為人體養(yǎng)生之根本0102中醫(yī)養(yǎng)生早在兩三千年前，《周易》、《黃帝內(nèi)經(jīng)》、《老子》里面已經(jīng)有一套很完整的養(yǎng)生原理，就像一個(gè)永遠(yuǎn)也挖不完的寶庫(kù)，值得我們?cè)偃剿鳌Ｖ嗅t(yī)的養(yǎng)生觀包括天人合一、陰陽(yáng)平衡、身心合一三大法寶。中醫(yī)養(yǎng)生中醫(yī)認(rèn)為人是統(tǒng)一的整體五臟、六腑、經(jīng)絡(luò)構(gòu)成人體的系統(tǒng)。五臟：肝、心（心包）、脾、肺、腎。六腑：膽、小腸、三焦、胃、大腸、膀胱。肝與膽相表里，心與小腸相表里，心包與三焦相表里，脾與胃相表里，肺與大腸相表里，腎與膀胱相表里。12345人體經(jīng)過經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)聯(lián)系五臟六腑。中醫(yī)養(yǎng)生五臟功能表里開竅所主所在五情五色五聲五季五氣五味五化五位職能肝

藏血膽目筋爪怒青呼春風(fēng)酸生東將軍心神明小腸舌脈面喜赤笑夏火苦長(zhǎng)南君主

脾統(tǒng)血運(yùn)化胃口肌肉唇思黃歌長(zhǎng)夏濕甘化中倉(cāng)廩肺主氣大腸鼻皮毛悲白哭秋燥辛收西丞相

腎藏精膀胱耳骨發(fā)恐恐呻冬寒咸藏北作強(qiáng)

夏季中醫(yī)養(yǎng)生中醫(yī)夏季養(yǎng)生夏季中醫(yī)養(yǎng)生夏天，指陰歷4月至6月，即從立夏之日起，到立秋之日止。其間包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等六個(gè)節(jié)氣。夏季中醫(yī)養(yǎng)生夏季養(yǎng)生主要在心脾兩臟注意火熱、暑邪、濕邪、陽(yáng)氣四個(gè)方面體現(xiàn)在衣食住行四個(gè)方面夏季中醫(yī)養(yǎng)生在一年四季中，夏季是一年里陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛，對(duì)于人來(lái)說(shuō)，此時(shí)是新陳代謝旺盛的時(shí)期，人體陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來(lái)，并且活躍于機(jī)體表面。為適應(yīng)炎熱的氣候，皮膚毛孔開泄，而使汗液排出，通過出汗，以調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)暑熱的氣候。夏季中醫(yī)養(yǎng)生夏季養(yǎng)生的基本原則：在盛夏防暑熱之邪；在長(zhǎng)夏防濕邪；同時(shí)又要注意保護(hù)人體陽(yáng)氣，防止因避暑而過分貪涼，從而傷害了體內(nèi)的陽(yáng)氣。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所指出的“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，也就是說(shuō)，即使是在炎熱的夏天，仍然要注意保護(hù)體內(nèi)的陽(yáng)氣。衣食住行養(yǎng)生要點(diǎn)中醫(yī)夏季養(yǎng)生衣食住行養(yǎng)生要點(diǎn)夏季中醫(yī)養(yǎng)生——衣夏季暑熱之邪當(dāng)?shù)?，皮膚腠理疏松，汗液排泄，因此，要適當(dāng)?shù)纳俅┮?，但是，氣溫一般接近或超過35℃時(shí)，穿衣太少，皮膚非但不能散熱，還會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量，讓人感覺更熱。注意選擇衣料，尤其絲綢、棉布，真絲等最好;少穿緊身衣，以利身體內(nèi)排出的汗氣散發(fā)，要勤于換衣，防止汗液浸濕生細(xì)菌。衣服的顏色多選擇淺色系列，以減少陽(yáng)光的照射。衣食住行養(yǎng)生要點(diǎn)夏季中醫(yī)養(yǎng)生——食此外，亦可進(jìn)食一些綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解暑藥粥”，有一定的驅(qū)暑生津功效。夏季由于陽(yáng)氣盛，腠理疏松，汗液排泄多，因此失水多，故應(yīng)多喝水。在飲食滋補(bǔ)方面，熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品，諸如鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、食用蕈類（香菇、蘑菇、平菇、銀耳等）、薏米等等衣食住行養(yǎng)生要點(diǎn)夏季中醫(yī)養(yǎng)生——食中醫(yī)五行學(xué)認(rèn)為，夏時(shí)心火當(dāng)令，而苦味食物盡管有清熱瀉火、定喘瀉下等功用，卻會(huì)助心氣而制肺氣，因此不建議夏季多吃，以免心火過旺。由于心火能夠克肺金，而辛味歸肺經(jīng)，所以在夏季，盡管天氣熱,人們可以適當(dāng)多吃些辛味的東西，如辣一些的蘿卜，以及蔥白、姜、蒜等，其有發(fā)散、行氣、活血、通竅、化濕等功用，可補(bǔ)益肺氣，尤其是肺氣虛的人更應(yīng)如此。衣食住行養(yǎng)生要點(diǎn)夏季中醫(yī)養(yǎng)生——食中醫(yī)認(rèn)為夏季為心之所主，其味在苦，因此應(yīng)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些苦味的食物?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)，對(duì)人體有利。因此苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，夏季可供選擇。衣食住行養(yǎng)生要點(diǎn)夏季中醫(yī)養(yǎng)生——食夏季炎熱還可適當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，例如大量的雪糕、冰水等，因?yàn)槠⒅鏖L(zhǎng)夏，嗜食寒涼之品會(huì)損傷脾陽(yáng)而影響脾胃的運(yùn)化功能，導(dǎo)致飲食及水液的運(yùn)化失常而發(fā)病另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制殺滅病菌，預(yù)防胃腸道疾病。衣食住行養(yǎng)生要點(diǎn)夏季中醫(yī)養(yǎng)生——住夏季則宜晚睡早起，宜比春日稍晚點(diǎn)睡、早點(diǎn)起；結(jié)合夏天白晝長(zhǎng)的特點(diǎn)，中午有條件的盡量小睡片刻，養(yǎng)足心臟陽(yáng)氣，有助緩解疲勞，以保持心神安寧。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時(shí)間過久可能會(huì)引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。衣食住行養(yǎng)生要點(diǎn)夏季中醫(yī)養(yǎng)生——住炎熱夏季，很多人會(huì)患空調(diào)病，人們白天夜里都開著空調(diào)，室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會(huì)傷陽(yáng)氣。同時(shí)，還要注意居住環(huán)境不要過于潮濕，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜，以免感受濕邪。中醫(yī)認(rèn)為，濕為陰邪，好傷人體陽(yáng)氣。因其性重濁粘滯，故易阻遏氣機(jī)，病多纏綿難愈，這是濕邪的病理特征。衣食住行養(yǎng)生要點(diǎn)夏季中醫(yī)養(yǎng)生——行夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過大、過于劇烈，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜，以免運(yùn)動(dòng)量過大、出汗過多損傷心陰。對(duì)于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動(dòng)靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽(yáng)消長(zhǎng)相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一。衣食住行養(yǎng)生要點(diǎn)夏季中醫(yī)養(yǎng)生——行炎夏不可遠(yuǎn)途跋涉，應(yīng)就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，若漫步徜徉于江邊湖畔，人工湖畔，那習(xí)習(xí)的涼風(fēng)會(huì)使你心靜似水，神怡如夢(mèng)，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消。盛夏酷暑蒸灼，人容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要使自己的思想平靜下來(lái)、神清氣和，切忌火暴脾氣，遇事一蹦三跳，因躁生熱，要防止心火內(nèi)生。保持清淡的心態(tài)，則平和寧?kù)o，避免焦慮、緊張等不良情緒影響正常生活，誘發(fā)各種疾病的發(fā)生。夏季中醫(yī)養(yǎng)生—總結(jié)篇一是健脾除濕濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等二是清熱消暑夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來(lái)祛暑夏季中醫(yī)養(yǎng)生—總結(jié)篇三是補(bǔ)養(yǎng)肺腎中醫(yī)認(rèn)為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。四是冬病夏治所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽(yáng)氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來(lái)治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預(yù)防冬季凍瘡；用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。中醫(yī)養(yǎng)生注意事項(xiàng)保持心態(tài)平和在中醫(yī)養(yǎng)生中，保持心態(tài)平和是至關(guān)重要的。過度的疲勞和情緒激動(dòng)可能導(dǎo)致體內(nèi)氣血失衡，從而引發(fā)一系列健康問題。因此，我們要學(xué)會(huì)關(guān)注自己的心理健康，盡量保持良好的心理狀態(tài)。遇到困難或壓力時(shí)，可以采用深呼吸、冥想等放松技巧，以保持內(nèi)心的平靜。飲食有節(jié)制飲食對(duì)身體健康有著直接影響。在中醫(yī)養(yǎng)生中，要注意避免過飽過餓，選擇合適的食物。合理搭配蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，以滿足身體的正常需求。同時(shí)，避免食用過多油膩、辛辣等食物，以免對(duì)胃腸道造成負(fù)擔(dān)。中醫(yī)養(yǎng)生注意事項(xiàng)保持規(guī)律的作息時(shí)間保持規(guī)律的作息時(shí)間是中醫(yī)養(yǎng)生的關(guān)鍵。充足的睡眠有助于身體恢復(fù)和調(diào)節(jié)，避免熬夜和過度勞累。建議每天保持固定的睡眠時(shí)間和起床時(shí)間，保證充足的睡眠質(zhì)量。此外，適當(dāng)午休對(duì)于緩解疲勞、保持精力充沛也是有益的。堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高免疫力，預(yù)防感冒和呼吸道疾病等。在中醫(yī)養(yǎng)生中，推薦進(jìn)行散步、太極拳、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，既可以鍛煉身心，又不會(huì)過于勞累。根據(jù)個(gè)人情況，可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，并保持一定的運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)長(zhǎng)。中醫(yī)養(yǎng)生注意事項(xiàng)保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣是預(yù)防疾病的重要措施。要勤洗手，避免病從口入。保持室內(nèi)空氣流通，定期清潔生活環(huán)境。避免與患有傳染病的人接觸，以免感染疾病。此外，保持良好的口腔衛(wèi)生也十分重要，定期刷牙、漱口，以預(yù)防口腔疾病。避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在污染的環(huán)境中避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在污染的環(huán)境中，如接觸有害化學(xué)物質(zhì)、放射性物質(zhì)等，可以減少對(duì)身體的傷害。盡量減少外出吸煙、接觸尾氣等有害物質(zhì)的時(shí)間，保持良好的生活環(huán)境。在工作