初秋話養(yǎng)生演示文稿

初秋話養(yǎng)生演示文稿第1頁(yè)，課件共49頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月一、養(yǎng)生秘訣二、飲食養(yǎng)生三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生四、情緒養(yǎng)生五、養(yǎng)生禁忌第2頁(yè)，課件共49頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月一、養(yǎng)生秘訣（一）秋季養(yǎng)生“五要”1、要調(diào)理飲食以“滋陰潤(rùn)肺”為基本原則。年老胃弱，可食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。多酸味果疏，少辛辣刺激食品。第3頁(yè)，課件共49頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月一、養(yǎng)生秘訣2、要早睡早起早睡：以利藏精。早起：以舒達(dá)陽(yáng)氣；減少血栓形成的機(jī)會(huì)。血栓在秋末冬初發(fā)病率極高，發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠后，因?yàn)樗邥r(shí)血液在腦血管的流速變慢，血栓容易形成。第4頁(yè)，課件共49頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月一、養(yǎng)生秘訣3、要增強(qiáng)抗病能力“春捂秋凍，不生百病?！鼻锾鞖夂驖u冷，衣服不可一下增加過(guò)多，有意讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候適應(yīng)能力的重要方法。金秋時(shí)節(jié)是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，要重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對(duì)疾病的抵抗力。第5頁(yè)，課件共49頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月一、養(yǎng)生秘訣4、要預(yù)防氣候突變秋末氣候轉(zhuǎn)涼是中風(fēng)和心肌梗塞發(fā)病的高峰期，極容易導(dǎo)致猝死。患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人，對(duì)氣候的變化也很敏感，很容易導(dǎo)致復(fù)發(fā)、病情惡化與死亡?；歼@類疾病的患者應(yīng)特別注意提高警惕，加強(qiáng)預(yù)防，家中應(yīng)備有急救與治療藥品，以防萬(wàn)一。第6頁(yè)，課件共49頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月一、養(yǎng)生秘訣5、要預(yù)防秋燥氣候干燥，水分蒸發(fā)快，易造成皮膚干裂、皺紋增多、咽喉燥痛，大便秘結(jié)等，因此秋天預(yù)防秋燥是重要的保健原則。室內(nèi)要保持一定的濕度，重視補(bǔ)充機(jī)體水分，要避免過(guò)勞和劇烈運(yùn)動(dòng)使津氣液耗損。為防止皮膚干燥可涂擦各種護(hù)膚霜，但應(yīng)注意口唇干裂不可擦甘油，更不可經(jīng)常用舌舔口唇，否則會(huì)使口唇干燥皸裂。第7頁(yè)，課件共49頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月一、養(yǎng)生秘訣（二）秋季養(yǎng)生宜“寒頭暖足”“頭對(duì)風(fēng)，暖烘烘；腳對(duì)風(fēng)，請(qǐng)郎中”。意思是說(shuō)，頭部適宜保持相對(duì)低溫，足部應(yīng)該注意保溫，否則容易生病。頭為諸陽(yáng)之會(huì)，適當(dāng)寒冷可以刺激頭部血管及神經(jīng)，有助于保持大腦清醒，在一定程度上可起到保健作用。寒從腳起，由于腳接觸地面，離心臟最遠(yuǎn)，熱量到達(dá)較慢，是陰氣聚集之處，最易受到寒邪侵襲,足部保暖也同樣重要。

第8頁(yè)，課件共49頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月一、養(yǎng)生秘訣堅(jiān)持經(jīng)常用冷毛巾敷頭面，每天數(shù)次，每次3～5分鐘，一方面能提高思維敏捷度，另一方面能夠提高機(jī)體免疫力，防止感冒。暖足，最簡(jiǎn)單的方法就是用溫水泡腳，每天早晚各1次，每次20分鐘左右即可。第9頁(yè)，課件共49頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月二、飲食養(yǎng)生（一）秋季養(yǎng)生飲食有道1.防燥系列推薦以百臺(tái)為主的藥膳、以助“抗燥”。1）.百合粥：百合30克，洗凈切碎，糯米50克，加水400毫升。加冰糖適量，早晚溫?zé)岱?。功效：?rùn)肺止咳寧心安神，適宜秋燥所致的皮趺干燥、心煩、便秘者食用。第10頁(yè)，課件共49頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月二、飲食養(yǎng)生2）.百玉沙參飲：百合、玉竹、沙參各30克，洗凈加水適量煎湯，加冰糖適量調(diào)服。功效：生津防燥。3）.百玉蘋果湯：百合、玉竹各30克，陳皮6克，大棗10枚，蘋果3個(gè)。加冰糖。飲湯并食百合、蘋果、大棗等功效：滋陰潤(rùn)燥、生津止渴。第11頁(yè)，課件共49頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月二、飲食養(yǎng)生2.潤(rùn)燥系列1）核桃仁營(yíng)養(yǎng)成分：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，磷脂營(yíng)養(yǎng)腦細(xì)胞，多種不飽和脂肪酸可降低膽固醇，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等有效。功效：順氣補(bǔ)血、止咳化疲、潤(rùn)肺補(bǔ)腎、防治頭發(fā)過(guò)早變白和脫落等。第12頁(yè)，課件共49頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月二、飲食養(yǎng)生2）.花生

營(yíng)養(yǎng)成分：豐富的脂肪、卵磷脂、維生素A、B、E

以及鈣、磷鐵等元素。功效：滋補(bǔ)益壽。3）.瓜子仁

營(yíng)養(yǎng)成分：豐富的礦物質(zhì)、維生素和不飽和脂肪酸。功效：促進(jìn)細(xì)胞再生、防止動(dòng)脈硬化及冠心病。第13頁(yè)，課件共49頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月二、飲食養(yǎng)生4）.甜杏仁

功效：主治咽干、干咳5）.芝麻功效：補(bǔ)肺助脾、潤(rùn)腸通便、益肌膚。注意：仁類干果不可多吃，特別注意的是，苦杏仁含苦杏仁甙、有毒，不可生食。第14頁(yè)，課件共49頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月二、飲食養(yǎng)生（二）入秋養(yǎng)生水果有道1、吃水果要根據(jù)自身體況選食寒涼類：柑、橘、香蕉等，體質(zhì)虛寒的人慎食。溫?zé)犷悾簵?、栗、桃等，體質(zhì)燥熱的人食用要適量。甘平類：梅、李、蘋果等，適于各種體質(zhì)的人。第15頁(yè)，課件共49頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月二、飲食養(yǎng)生入秋后，六種秋果解秋燥，但忌多食：蘋果：果汁可止瀉，空腹吃可治便秘，飯后吃能助消化。但蘋果富含糖類和鉀鹽，攝入過(guò)多不利于心、腎保健，患有冠心病、心肌梗死、腎炎、糖尿病者，切忌多食。第16頁(yè)，課件共49頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月二、飲食養(yǎng)生梨：止咳、化痰和清燥等作用，對(duì)治咳喘、風(fēng)熱、咽炎等有良效。性寒，脾胃虛寒、口吐清涎、大便溏泄者應(yīng)慎食；含糖過(guò)高，過(guò)食會(huì)使血糖升高，故糖尿病者少食。第17頁(yè)，課件共49頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月二、飲食養(yǎng)生柑橘：含大量胡蘿卜素，入血后轉(zhuǎn)化為維生素A，積蓄在體內(nèi)，使皮膚泛黃，即導(dǎo)致“胡蘿卜血癥”。所以有此現(xiàn)象后，要多喝水，以加速其溶解、轉(zhuǎn)化和排泄。第18頁(yè)，課件共49頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月二、飲食養(yǎng)生石榴：含大量果糖和多種維生素、礦物質(zhì)，為溫?zé)犷愃?。痢疾、脫肛和咽炎等有療效。但體虛陰虛燥熱者慎食；多食傷齒，且使人厭食。第19頁(yè)，課件共49頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月二、飲食養(yǎng)生板栗：含淀粉、蛋白質(zhì)、粗纖維和多種維生素，益氣補(bǔ)腎、健脾補(bǔ)肝、調(diào)理腸胃之功效。中醫(yī)稱其為“腎果”，尤適腎病者食用。板栗堅(jiān)實(shí)，生食難于消化，熟食易滯氣積食，一次不宜多食，有安腸止瀉作用，便秘者忌食，否則加重癥狀。第20頁(yè)，課件共49頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

二、飲食養(yǎng)生柿子：含大量的維生素A、C和鞣酸，營(yíng)養(yǎng)豐富，有降壓止血、清熱滑腸、潤(rùn)肺生津等功效。含大量柿膠酚和果膠，與胃酸相遇會(huì)凝集成纖維性團(tuán)塊，即“胃柿石”，導(dǎo)致胃脘疼痛、消化不良；便秘者忌食；不宜空腹服用，更不宜與螃蟹、山芋等同食，否則更易產(chǎn)生胃柿石。第21頁(yè)，課件共49頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月二、飲食養(yǎng)生2、吃水果要有時(shí)間觀念早上最宜：蘋果、梨、葡萄。早上吃水果，可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人一天都感覺(jué)神清氣爽。第22頁(yè)，課件共49頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月二、飲食養(yǎng)生餐前不吃：圣女果：含可溶性收斂劑，空腹吃與胃酸相結(jié)合而使胃內(nèi)壓力升高引起脹病。橘子：含大量有機(jī)酸，空腹食之則易產(chǎn)生胃脹、呃酸。山楂：山楂味酸，空腹食之會(huì)胃痛。香蕉：鉀、鎂含量較高，空腹吃會(huì)使血中鎂量升高而對(duì)心血管產(chǎn)生抵制作用。柿子：有收斂作用，遇到胃酸就會(huì)形成柿石，即不能被消化，又不能排出。第23頁(yè)，課件共49頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月什么是轉(zhuǎn)基因：是指利用基因工程（轉(zhuǎn)基因）技術(shù)在物種基因組中嵌入了（非同種）外源基因的食品

轉(zhuǎn)基因食品：袁隆平說(shuō)：“轉(zhuǎn)基因食品不能全否，也不能全肯，它們中有的不存在安全問(wèn)題，但也有的還要對(duì)其安全性作進(jìn)一步的深入研究?！?/p>

第24頁(yè)，課件共49頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月二、飲食養(yǎng)生飯后應(yīng)選：菠蘿：能開胃順氣，解油膩，助消化。木瓜：預(yù)防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。獼猴桃：富含大量的有機(jī)酸，能增加消化酶活性，促進(jìn)脂肪分解，幫助消化。橘子：富含大量的有機(jī)酸，能增加消化酶活性，促進(jìn)脂肪分解，幫助消化。山楂:富含大量的有機(jī)酸，能增加消化酶活性，促進(jìn)脂肪分解，幫助消化。第25頁(yè)，課件共49頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月二、飲食養(yǎng)生夜宵安神吃桂圓：夜宵吃水果既不利于消化，又因?yàn)樗沁^(guò)多，容易造成熱量過(guò)剩，導(dǎo)致肥胖。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。第26頁(yè)，課件共49頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生（一）秋季最佳運(yùn)動(dòng)：慢跑和快走春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，秋天人體的陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，不易出太多汗，以輕松平緩最好。慢跑、快步走能改善心臟功能、腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化。安排在傍晚，老年人則以下午三四點(diǎn)鐘為宜。第27頁(yè)，課件共49頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生（二）秋季時(shí)令運(yùn)動(dòng)：登高爬山增加肺通氣量、肺活量和腦血流量，。大氣中負(fù)氧離子含量多。爬山的鞋最好選擇膠底鞋，要盡量少帶行李，老年人應(yīng)帶手杖，這樣既省體力，又有利于安全。第28頁(yè)，課件共49頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生（三）挑戰(zhàn)運(yùn)動(dòng)：冷水浴用5℃—20℃的冷水洗澡，包括冷水泳。刺激神經(jīng)系統(tǒng)，加速身體的新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)：因體溫與水溫相差很大，應(yīng)先在岸上跑、跳、做操，活動(dòng)全身各關(guān)節(jié)，摩擦全皮膚使關(guān)節(jié)靈活，肌肉放松，全身發(fā)熱，但以不出汗為宜。第29頁(yè)，課件共49頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生常見的冷水浴有四種：1.頭面?。杭匆岳渌搭^洗臉；2.腳浴：雙足浸于水中，水溫可從35℃左右開始，逐漸降到5℃左右；3.擦浴：用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，適可而止；4.淋浴：先從35℃左右溫水開始，漸漸降到用自來(lái)水洗浴。洗冷水浴有助于消化功能的增強(qiáng)，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。第30頁(yè)，課件共49頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生注意：某些對(duì)冷水過(guò)敏以及患有嚴(yán)重心腦血管疾病、風(fēng)濕病、肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛及發(fā)燒病人則不宜進(jìn)行冷水浴和冷水泳。第31頁(yè)，課件共49頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月四、情緒養(yǎng)生（一）謹(jǐn)防“情緒疲軟”今夏高溫，人處于亢奮狀態(tài)，出現(xiàn)脾氣暴躁、容易發(fā)火等“情緒中暑”狀況。立秋前后，隨著天氣漸漸涼快，人也從過(guò)激情緒中調(diào)整過(guò)來(lái)，這時(shí)就容易因身體能量消耗過(guò)多，而出現(xiàn)疲軟、困乏等狀況，嚴(yán)重者會(huì)影響正常生活。第32頁(yè)，課件共49頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月四、情緒養(yǎng)生擺脫“情緒疲軟”：保持充足睡眠，晚上10點(diǎn)前入睡；中午適當(dāng)“充電”，小睡10-30分鐘也利于化解困頓情緒。清淡飲食，肉類可在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)使人困倦多吃水果、多喝水，最好喝綠茶，提神效果遠(yuǎn)比咖啡好。室內(nèi)放些綠色植物，如吊蘭、橡皮樹、文竹等植物，能釋放氧氣、調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣。第33頁(yè)，課件共49頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月四、情緒養(yǎng)生（二）“悲秋”是怎么回事

人大腦的“松果體”分泌“褪黑素”，可促進(jìn)睡眠，分泌過(guò)盛易使人抑郁，氣溫的變化對(duì)其分泌會(huì)產(chǎn)生間接影響，尤其是在冷熱交替的換季時(shí)節(jié)。

氣溫驟降，新陳代謝和生理機(jī)能受抑制，導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，進(jìn)而使情緒低落，注意力難以集中，甚至還會(huì)出現(xiàn)心慌、多夢(mèng)、失眠等一系列癥狀，即人們通常所說(shuō)的“低溫抑郁癥”。

第34頁(yè)，課件共49頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月四、情緒養(yǎng)生預(yù)防“悲秋”最有效的方法：1、保持樂(lè)觀情緒：切莫“秋雨晴時(shí)淚不晴”地自尋煩惱。2、秋景：“不似春光，勝似春光”的大好季節(jié)，是收獲的季節(jié)，大可不必自尋煩惱，失意傷感地“悲秋”。蘇軾

第35頁(yè)，課件共49頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月四、情緒養(yǎng)生3、注重養(yǎng)心和養(yǎng)肝：玫瑰花或菊花茶、蓮子茶，因?yàn)樗鼈冇星甯谓庥舻淖饔?，長(zhǎng)期喝對(duì)于抑郁很有幫助。

4、飲食：蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等，這些食物有養(yǎng)心安神的作用；核桃、魚類等含有較多磷質(zhì)，也會(huì)幫人們消除抑郁。第36頁(yè)，課件共49頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月四、情緒養(yǎng)生（三）克服情緒低落方法:1、參加鍛煉：體育鍛煉能使人體產(chǎn)生一系列的化學(xué)變化和心理變化，較適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。

2、改善營(yíng)養(yǎng)：維生素B有助于改善情緒，這樣的食品有全麥面包、蔬菜、雞蛋等。

第37頁(yè)，課件共49頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月四、情緒養(yǎng)生3、走親訪友：找知心的、親友，向其傾吐心里話。

4、樂(lè)觀幻想：有些人遭受了一點(diǎn)挫折，凡事總往壞處想?？朔姆椒ㄊ?，寧作樂(lè)觀的幻想，不作消極的猜度。

第38頁(yè)，課件共49頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月四、情緒養(yǎng)生5、奮發(fā)工作:一旦潛心事業(yè)，把精力集中到工作上，便能使人忘記憂傷和愁苦。

6、旅游和外出：心情煩悶時(shí)，看看青山綠水，看看裊裊炊煙，疲勞、苦悶之感頓消。

7、看電影：抑郁時(shí)，看個(gè)喜劇片，這種移情效應(yīng)是很明顯的

第39頁(yè)，課件共49頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月五、養(yǎng)生禁忌（一）秋季進(jìn)補(bǔ)禁忌禁忌一：不分虛實(shí)。中醫(yī)進(jìn)補(bǔ)的原則：虛者補(bǔ)，不是虛癥的病人不宜用補(bǔ)藥。虛癥又分為陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛。對(duì)癥服藥才能補(bǔ)氣益血，否則適得其反，會(huì)傷害身體。第40頁(yè)，課件共49頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月五、養(yǎng)生禁忌（一）秋季進(jìn)補(bǔ)禁忌禁忌二：進(jìn)補(bǔ)過(guò)燥。秋季氣候開始干燥，易出現(xiàn)口干咽燥、聲音嘶啞等一系列癥狀，俗稱“秋燥癥”。因此秋季要特別注意養(yǎng)陰潤(rùn)肺，盡量少吃比較燥熱的進(jìn)補(bǔ)食品，如羊肉、蝦蟹、榴蓮等。第41頁(yè)，課件共49頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月五、養(yǎng)生禁忌禁忌三：過(guò)度貼秋瞟。秋天進(jìn)補(bǔ)，飲食很容易過(guò)量，體重就會(huì)增加。注意飲食調(diào)節(jié)，增加活動(dòng)，防止“貼秋膘”。禁忌四：貪涼。晝夜溫差大，暑熱未消。喜吃涼瓜果來(lái)消余暑。立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易引發(fā)腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病。第42頁(yè)，課件共49頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月五、養(yǎng)生禁忌禁忌五：以藥代食。人們認(rèn)為吃補(bǔ)藥一定能起到進(jìn)補(bǔ)的效果。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，藥補(bǔ)方便，有些補(bǔ)藥還有副作用，長(zhǎng)期實(shí)用對(duì)身體有害無(wú)益。禁忌六：凡補(bǔ)必肉。動(dòng)物性食物無(wú)疑是補(bǔ)品中的良劑，它不僅有較高的營(yíng)養(yǎng)而且味美可口。但不易消化吸收，消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生某些“副產(chǎn)品”，引發(fā)疾病。第43頁(yè)，課件共49頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月五、養(yǎng)生禁忌禁忌七：越貴越補(bǔ)?！拔镆韵橘F”，錯(cuò)誤認(rèn)為高檔的傳統(tǒng)食品如燕窩、魚翅之類，有強(qiáng)大的食療作用。其實(shí)，看似十分平常的甘薯和洋蔥之類的食品，卻有值得重視的食療價(jià)值。禁忌八：重進(jìn)輕出。關(guān)注身體“缺什么”，忽視了身體“擁有了什么”。葷腥類食物代謝后產(chǎn)生的酸性有毒物質(zhì)，需及時(shí)排出，否則會(huì)排便無(wú)規(guī)律甚至便秘。進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)，亦應(yīng)重視排便的及時(shí)和通暢。第44頁(yè)，課件共49頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月五、養(yǎng)生禁忌（