體質(zhì)養(yǎng)生健康課件

體質(zhì)九分法平和體質(zhì)陽虛體質(zhì)陰虛體質(zhì)濕熱體質(zhì)血瘀體質(zhì)痰濕體質(zhì)氣虛體質(zhì)氣郁體質(zhì)特稟體質(zhì)一：平和體質(zhì)特點(diǎn)：健康體質(zhì)：五臟和諧心態(tài)平和

體形勻稱、健壯；面色紅潤且精力充沛；睡眠、飲食良好；大小便正常；性格隨和開朗，對周圍環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)由于環(huán)境，工作壓力，作息習(xí)慣等，這種健康體質(zhì)的人越來越少！二：陽虛體質(zhì)冰箱體質(zhì)，保暖最重要特點(diǎn)：這類人怕冷，夏天也不敢吹空調(diào)，尤其是上腹、背部或腰膝部總覺得有風(fēng)，衣服比別人穿得多，手腳卻冰涼，吃飯喝水總喜歡熱的，吃或喝涼的東西總會感到不舒服，容易大便稀。性格多屬于沉靜內(nèi)向型，喜歡安靜。養(yǎng)生要點(diǎn)：陽虛質(zhì)的人在飲食上，可多吃牛肉、羊肉、韭菜、生姜等溫補(bǔ)陽氣的食物，少吃梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼的食物。秋冬季節(jié)注意保暖，尤其是后背、上腹、下腹和足底部位。夏季避免長時間待在空調(diào)房間。天氣好的時候適當(dāng)進(jìn)行戶外活動，選擇一些舒緩柔和的運(yùn)動，要避免出汗過多。

食療：1.當(dāng)歸生姜羊肉湯--此為漢代張仲景名方，溫中補(bǔ)血，祛寒止痛，特別適合冬季食用。2.韭菜炒胡桃仁--可補(bǔ)腎助陽，溫暖腰膝，適用于腎陽不足，腰膝冷痛。臟腑調(diào)養(yǎng)：腎是人體陽氣的發(fā)源地和儲存陽氣的大本營；而后天陽氣的生成主要靠脾的運(yùn)化能力。脾腎兩虛時，就會促生陽虛體質(zhì)。

1.溫陽益氣、驅(qū)散寒邪，艾灸、按摩為主，刮痧為輔。陽虛體質(zhì)者想要艾灸效果最佳，可以在三伏天或三九天，或者是陰歷每月的最后一天，在關(guān)元穴、腎俞穴、命門穴等穴位用艾條溫灸，每次灸到皮膚發(fā)紅熱燙為止，但是又以能忍受為度。2.讓膀胱經(jīng)多曬太陽曬太陽一定要以曬背為主，中醫(yī)講“背為陽”，和腎經(jīng)關(guān)系密切的膀胱經(jīng)的大部分穴位都分布在整個背上。3.夏天切莫貪涼，冬天防寒保暖，多喝紅茶，少喝涼茶、綠茶三：陰虛體質(zhì)燈籠體質(zhì)，身體里總有“小火苗”特點(diǎn)：這類人大多體形瘦長，性格外向、活潑，甚至有點(diǎn)急躁。他們常感到手腳心發(fā)熱，臉上冒火，眼睛干澀，臉上總像涂了腮紅。這些人特別不喜歡夏天的暑熱，因為這會讓他們覺得更加口干，皮膚干，想喝水，大便也偏干燥，容易失眠。養(yǎng)生要點(diǎn)：飲食上應(yīng)多吃瘦豬肉、鴨肉、荸薺、銀耳等甘涼滋潤之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性溫燥烈之品。其居住環(huán)境宜安靜，避免熬夜、劇烈運(yùn)動和在高溫酷暑下工作。適合做有氧運(yùn)動，可選擇太極拳、太極劍等動靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項目。鍛煉時要控制出汗量，及時補(bǔ)充水分。不宜洗桑拿。四：濕熱體質(zhì)桑拿體質(zhì)：皮膚油膩，體味重特點(diǎn)：面部和鼻尖總是油光發(fā)亮，易生痤瘡粉刺，皮膚還容易瘙癢。常感到口苦、口臭或嘴里有異味，身重困倦。大便燥結(jié)或黏滯不爽，舌質(zhì)偏紅苔黃膩。他們多性格急躁易怒，對又潮又熱的氣候較難適應(yīng)。養(yǎng)生要點(diǎn)：這些人在飲食上應(yīng)以清淡為主，可多食紅小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒、甘平的食物。少吃羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘溫滋膩及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。避免居住在低洼潮濕的地方，居住環(huán)境宜干燥，通風(fēng)。盛夏暑濕較重的季節(jié)，要減少戶外活動的時間。不要熬夜或過于勞累，必須保持充足而有規(guī)律的睡眠。運(yùn)動上，適合做高強(qiáng)度、大運(yùn)動量的鍛煉.

食療：1.泥鰍燉豆腐--可清利濕熱。2.綠豆藕--可明目止渴。3.泥鰍燉豆腐---清泄肝膽濕熱臟腑調(diào)理：脾胃氣虛運(yùn)化不足，飲食中的水液會變成“濕氣”滯留體內(nèi)；肝膽的疏泄不利，濕氣郁而化熱，會促生濕熱體質(zhì)1.濕熱型體質(zhì)易反復(fù)發(fā)作座瘡,丘疹膿皰型座瘡的處理方法:第一:看臉上的座瘡長在哪焦,澤相對應(yīng)的拔罐部位就在背部的哪焦的腧穴上拔罐,祛了濕氣再泄熱,刮痧.同時,長座瘡者一定要管住嘴吧.

2.忌思慮過度和抑郁惱怒3.適當(dāng)出汗也除濕,但是不汗出之后不要馬上洗澡,”汗出見濕,乃生座瘡”4.肥甘厚味不要和冷飲一起吃五：血瘀體質(zhì)泥沙體質(zhì)：膚色暗沉易長斑特點(diǎn)：這種體質(zhì)的人大多體形偏瘦，性格急躁，容易健忘。面色、口唇偏暗，常有色素沉著，皮膚干燥，容易出現(xiàn)瘀斑。不僅如此，他們頭發(fā)易脫落，還常感到這疼那疼的。血瘀質(zhì)的女性多是痛經(jīng)的“受害者”，容易出現(xiàn)閉經(jīng)，或經(jīng)色紫黑有塊、崩漏。另外，心腦血管疾病和某些腫瘤也與血瘀有關(guān)，應(yīng)該引起注意。養(yǎng)生要點(diǎn)：這類人飲食上應(yīng)多吃山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物，少吃肥肉等滋膩之品。作息時間宜有規(guī)律，保持充足睡眠，應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，以免氣血行不暢。

食療：山楂紅糖湯--可活血散瘀。臟腑調(diào)理：心主血脈，一旦心臟功能減弱，勢必導(dǎo)致血液流速減緩；若腎陽也不足，體內(nèi)寒涼一片，血液更易淤滯,血瘀體質(zhì)的生命短板是心腎陽虛。1.氣滯血瘀型的痛經(jīng):脾氣不好,敏感.:月經(jīng)前三天刮痧:小腹部特別是氣海穴,手掌婦科發(fā)射區(qū),按揉第二掌骨下腹區(qū),太沖穴.睡前艾灸關(guān)元穴三分鐘,月經(jīng)前5天開始灸,直到月經(jīng)結(jié)束,堅持2—3個月.如果量比較多的話,量多的那幾天不要灸.2.血瘀嚴(yán)重者可在指尖和兩耳尖放血(克迅速減血壓)六：痰濕體質(zhì)蜂蜜體質(zhì)：黏稠易堵，發(fā)病緩慢變化多特點(diǎn)：他們體形肥胖，更重要的是腹部肥滿松軟。眼皮微腫，臉上皮膚油脂較多，容易出汗，常感到胸悶，痰多，動不動就會覺得四肢酸困沉重。性格上一般比較溫和。通常來說，這些人很容易患上冠心病、糖尿病、代謝綜合征等。養(yǎng)生要點(diǎn)：這類人在飲食上要注意以清淡為主，控制肥肉及甜、黏、油膩食物的攝入?？啥嗍澈?、冬瓜等。居住環(huán)境宜干燥不宜潮濕，平時要多進(jìn)行戶外活動。體育鍛煉應(yīng)根據(jù)自己的具體情況循序漸進(jìn)，但運(yùn)動時，通常需要達(dá)到出汗水平，所以衣著應(yīng)透氣散濕，且要經(jīng)常曬太陽或進(jìn)行日光浴。

食療：1.山藥冬瓜湯--可健脾，益氣，利濕。2.赤豆鯉魚湯--可健脾除濕化痰，用于痰濕體質(zhì)癥見疲乏、食欲不振、腹脹腹瀉、胸悶眩暈者。3.山藥,芡實,薏米打成細(xì)粉熬粥,美體一小碗,健脾利濕.胃寒的人可以去掉薏米,胃熱的人可以將山藥,芡實換成綠豆.臟腑調(diào)理：肺主通調(diào)水道，脾主運(yùn)化水液。如果脾肺功能下降，多余水液沒被吸收又排不出去，就易積聚成痰，促生痰濕體質(zhì)。

1.痰濕型肥胖:肚子大,腿細(xì),舌體胖大:腹部九罐減肥,刮痧減肚子2.祛痰先除濕,除濕先拔罐3.痰濕體質(zhì)偏熱的人,先拔罐再刮痧4.痰濕體質(zhì)偏寒的人,先拔罐再艾灸

七：氣虛體質(zhì)小馬力體質(zhì)：氣短，疲乏無力特點(diǎn)：這類人平時怕冷、怕熱，怕風(fēng)，很容易感冒。屬這種體質(zhì)的孩子，容易成為反復(fù)感冒的受害者，每個月都要到醫(yī)院打幾次吊針，打完之后，當(dāng)時好了，過一陣子又復(fù)發(fā)了。養(yǎng)生要點(diǎn)：他們在飲食上，要注意多吃有益氣健脾的食物，如山藥、黃豆、白扁豆、雞肉、香菇、大棗、蜂蜜等，少吃具有耗氣作用的食物，如空心菜、生蘿卜等。起居應(yīng)規(guī)律，避免熬夜或過度勞累。尤其在夏天的中午應(yīng)適當(dāng)休息，保持充足睡眠。平時注意保暖，避免勞動或激烈運(yùn)動時出汗受風(fēng)；避免劇烈運(yùn)動，可做一些柔緩的運(yùn)動，如散步、打太極拳、做操等，并持之以恒。

食療：1.黃芪童子雞--可益氣補(bǔ)虛。2.山藥粥--有補(bǔ)中益氣、益肺固精、強(qiáng)身健體的作用。臟腑調(diào)理：肺主氣，肺氣虛，氣自然就不足了。脾胃氣虛，不能化生充足的營養(yǎng)物質(zhì)，氣就會更虛。1.氣虛型月經(jīng)不調(diào):艾灸神闕,血海穴.多吃補(bǔ)血益氣健脾的食物:山藥,大棗,枸杞子等,也可以口服中成藥:人身歸脾丸,還可以將枸杞子15克,大棗10克,豬肝30克用水煎服,每日1-2次,每月連續(xù)食用3天.

2.氣虛性感冒:搓手按鼻防感冒3.氣虛型便秘:捏脊,揉腹,按迎香4.氣虛的人慎用拔罐5.久臥傷氣,溫和運(yùn)動可健脾利肺八：氣郁體質(zhì)氣球體質(zhì)：只進(jìn)不出，郁悶無處宣泄特點(diǎn)：這種體質(zhì)的人大多體形偏瘦，常感到悶悶不樂、情緒低沉，容易緊張、焦慮不安，多愁善感，容易感到害怕或受到驚嚇，常感到乳房及兩脅部脹痛，經(jīng)常無緣無故地嘆氣，咽喉部常有堵塞感或異物感，容易失眠、健忘。養(yǎng)生要點(diǎn)：這類人在飲食上應(yīng)多吃黃花菜、海帶、山楂、玫瑰花等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。此外，他們應(yīng)盡量增加戶外活動和群體性活動，更多地融入社會，不能總待在家里。由于這類人容易失眠，睡前一定避免飲茶、咖啡和可可等具有提神醒腦作用的飲料。

食療：1.橘皮粥–疏肝化結(jié)，通調(diào)氣機(jī)2.菊花雞肝湯–養(yǎng)肝易氣臟腑調(diào)理：肝血不足的時候，就會導(dǎo)致肝的疏泄功能下降，人的氣機(jī)一旦得不到舒暢，就會變得愛嘆氣，憂郁。1.氣郁的四個階段:第一:處于青春期的少男少女.第二:產(chǎn)后女性.第三:更年期.第四:老年.2.樂觀的心態(tài)是最好的良藥3.養(yǎng)血滋陰,疏肝理氣,首選刮痧和按摩4.搞質(zhì)量的睡眠是最好的養(yǎng)肝方法.(酸棗仁磨成細(xì)末,睡前服用1.3-3克,有很好的安眠作用).九：特稟體質(zhì)過敏體質(zhì)：身體過于敏感特點(diǎn)：特稟體質(zhì)有多種表現(xiàn)，比如有的人即使不感冒也經(jīng)常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易對藥物、食物、氣味、花粉、季節(jié)過敏；有的人皮膚容易起蕁麻疹，皮膚常因過敏出現(xiàn)紫紅色瘀點(diǎn)、瘀斑，皮膚常一抓就紅，并出現(xiàn)抓痕，與西醫(yī)所說的過敏體質(zhì)有些相像養(yǎng)生要點(diǎn)：這類人在飲食上宜清淡、均衡，粗細(xì)搭配適當(dāng)，葷素配伍合理。多食益氣固表的食物，少吃蕎麥（含致敏物質(zhì)蕎麥熒光素）、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣食物，以及腥膻發(fā)物或含致敏物質(zhì)的食物。保持室內(nèi)清潔通風(fēng)，被褥、床單要經(jīng)常洗曬。室內(nèi)裝修后不宜立即搬進(jìn)居住，應(yīng)打開窗戶，讓油漆、甲醛等化學(xué)物質(zhì)氣味揮發(fā)干凈后再搬。春季室