小學(xué)乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

小學(xué)乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃學(xué)校乒乓球隊(duì)訓(xùn)練方案

學(xué)校乒乓球隊(duì)訓(xùn)練方案

乒乓球特色材料

乒乓球隊(duì)訓(xùn)練

方案

南社學(xué)校

學(xué)校乒乓球隊(duì)訓(xùn)練方案

訓(xùn)練目標(biāo)；

一、在專項(xiàng)訓(xùn)練上，加強(qiáng)同學(xué)學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動(dòng)作，隨時(shí)訂正同學(xué)們的握拍方法。二、進(jìn)一步加深訓(xùn)練，讓同學(xué)初步把握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓(xùn)練當(dāng)中結(jié)合上。三、培育同學(xué)四肢的協(xié)調(diào)性、敏捷性，增進(jìn)同學(xué)的四肢力氣，加強(qiáng)同學(xué)的身體素養(yǎng)。四、培育同學(xué)的四肢力氣，加強(qiáng)同學(xué)的身體素養(yǎng)。訓(xùn)練內(nèi)容：

三班級(jí)：過(guò)年后選拔隊(duì)員初步把握、簡(jiǎn)潔了解乒乓球的基本學(xué)問(wèn)。初步把握打乒乓球的握拍方法和基本技術(shù)動(dòng)作。

四班級(jí)、五班級(jí)、六班級(jí)的訓(xùn)練要求首先，將連續(xù)鞏固上學(xué)期的訓(xùn)練內(nèi)容：1、正手攻球訓(xùn)練、快推練習(xí)2、對(duì)攻訓(xùn)練3、發(fā)球練習(xí)4、接發(fā)球訓(xùn)練

5、左推右推、推側(cè)撲、搓攻、拉球等組合套路練習(xí)6、相持技術(shù)7、技戰(zhàn)術(shù)培育

幫助訓(xùn)練（體能訓(xùn)練）

通過(guò)體能訓(xùn)練，培育同學(xué)們身體的敏捷性、柔韌性以及反映力量和平衡力量等，增進(jìn)同學(xué)們的身體素養(yǎng)，加強(qiáng)同學(xué)們的身體健康。

訓(xùn)練時(shí)間：（每天上午下午活動(dòng)時(shí)間共1小時(shí)）訓(xùn)練地點(diǎn)：乒乓球室訓(xùn)練內(nèi)容：

9月10月：（基本功練習(xí)）

1.顛球10分鐘/天；正手動(dòng)作練習(xí)50次/10組；反手動(dòng)作練習(xí)50次/10組。（二隊(duì)）

2.正手攻球練習(xí)300次/天；反手攻球練習(xí)300次/天；

發(fā)球練習(xí)5分鐘/天；練習(xí)競(jìng)賽（擂臺(tái)制2勝/3局）（一隊(duì)）3.正手攻球練習(xí)5分鐘/天；反手攻球練習(xí)5分鐘/天；

下旋球練習(xí)10分鐘/天；練習(xí)競(jìng)賽（擂臺(tái)制2勝/3局）（一隊(duì)）10月11月：（優(yōu)秀隊(duì)員選拔）

1.正手動(dòng)作練習(xí)50次/10組；反手動(dòng)作練習(xí)50次/10組；正手發(fā)球練習(xí)5分鐘/天；并步步法練習(xí)5分鐘/天。（二隊(duì)）2.正手攻球練習(xí)300次/天；反手攻球練習(xí)300次/天；

發(fā)球練習(xí)5分鐘/天；練習(xí)競(jìng)賽（循環(huán)制2勝/3局）（一隊(duì)）3.正手攻球練習(xí)5分鐘/天；反手攻球練習(xí)5分鐘/天；

下旋球練習(xí)10分鐘/天；多種步法練習(xí)10分鐘/天；（一隊(duì)）12月-1月：

1.階段性競(jìng)賽及評(píng)價(jià)。（分組循環(huán)制2勝/3局）

2.訓(xùn)練總結(jié)。（總結(jié)本學(xué)期各個(gè)隊(duì)員訓(xùn)練狀況并提出假期訓(xùn)練要求與目標(biāo)）高班級(jí)（一隊(duì)）單球訓(xùn)練方案1，正手位/側(cè)身位直、斜線攻球

要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，練習(xí)在近臺(tái)，中臺(tái)的掌握球力量掌握回球落點(diǎn)嫻熟把握動(dòng)作要領(lǐng)后，可在1/2臺(tái)范圍內(nèi)進(jìn)行2定點(diǎn)或不定點(diǎn)的練習(xí)2，直拍反手推擋/橫板反手攻球

要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，嫻熟掌握回球的路線、力氣3，左推右攻

要求：正、反手動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)快速、精確?????嫻熟掌握回球路線4，正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）

要求：拉弧圈球動(dòng)作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強(qiáng)，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高把握在不同時(shí)期（上升期，高點(diǎn)，下降期）拉弧圈球的要領(lǐng)留意擊球點(diǎn)，步法移動(dòng)快速、精確?????5，正、反手搓球

要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，掌握回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化留意長(zhǎng)短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合6，搓中側(cè)身突擊/拉弧圈球

要求：突擊動(dòng)作速度快，爆發(fā)力較強(qiáng)，具有肯定的擊球質(zhì)量拉弧圈球動(dòng)作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強(qiáng)，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高練習(xí)起板后連續(xù)擊球的力量橫板選手應(yīng)留意練習(xí)反手起板（拉/打弧圈球）7，競(jìng)賽

要求：在實(shí)戰(zhàn)中嫻熟把握各種技術(shù)突出個(gè)人打法風(fēng)格、特點(diǎn)也可進(jìn)行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項(xiàng)性競(jìng)賽

注：均為常規(guī)訓(xùn)練計(jì)多球訓(xùn)練方案

1.正手位/側(cè)身位正手攻球

要求:在1/2臺(tái)范圍內(nèi)，1定點(diǎn)，2定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí)動(dòng)作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)快速

嫻熟把握控球力量留意回球路線變化2，直板反手推擋/橫板反手快撥要求：動(dòng)作完整，快速，協(xié)調(diào)

嫻熟把握控球力量留意回球路線變化

3，連續(xù)性反手推擋，正手攻球(左推右攻)

要求：正、反手動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)快速、精確?????嫻熟把握控球力量留意回球路線變化

4，推擋（反面拔/反手拔）、側(cè)身攻、撲正手(推、側(cè)、撲)要求：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)快速、精確?????嫻熟把握控球力量留意回球路線變化5，正手位/側(cè)身位正手拉球

要求：在1/2臺(tái)范圍內(nèi)，1定點(diǎn)，2定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí)動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)快速

嫻熟把握控球力量留意回球路線變化6，正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球

要求：在1/2臺(tái)范圍內(nèi)，1定點(diǎn)，2定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí)動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)快速

嫻熟把握控球力量留意回球路線變化7，反手位搓下旋球

要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，掌握回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化留意長(zhǎng)短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合

8，反手拉球（不要求全部把握會(huì)直拍橫打的嘗試）要求：嫻熟把握動(dòng)作要領(lǐng)

動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)快速嫻熟把握控球力量

9，反手搓、側(cè)身拉/側(cè)身攻、撲正手

要求：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)快速、精確?????嫻熟把握控球力量留意回球路線變化

10，正手挑/正手搓、反手推/側(cè)身拉/側(cè)身突擊、正手攻要求：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)快速、精確?????嫻熟把握控球力量留意回球路線變化11，打高球/機(jī)會(huì)球

要求：嫻熟把握擊球要領(lǐng)，運(yùn)用敏捷、精確?????步法移動(dòng)快速、精確?????12，發(fā)球搶攻

要求：嫻熟把握各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)快速、精確?????嫻熟把握控球力量留意回球路線變化13，接發(fā)球搶攻

要求：嫻熟把握各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)快速、精確?????嫻熟把握控球力量留意回球路線變化14，發(fā)球

要求，嫻熟把握多種發(fā)球方式，運(yùn)用敏捷步伐訓(xùn)練：1，側(cè)跳步要領(lǐng)：向左側(cè)跳的時(shí)候,蹬地腳是右腳,向右側(cè)跳的時(shí)候,蹬地腳是左腳,側(cè)跳的時(shí)候,步幅要稍大一些。

2，側(cè)滑步

要領(lǐng)：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。

3，交叉步

要領(lǐng)：向左前交叉時(shí),右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時(shí),右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐敏捷轉(zhuǎn)動(dòng)4，碎滑步

要領(lǐng)：碎滑步的步幅要小,跟進(jìn)要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動(dòng)。5，并步

要領(lǐng)：來(lái)球落點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步，來(lái)球落點(diǎn)近側(cè)方的腳隨即再一直球落點(diǎn)方向邁出一步。這種步伐活動(dòng)范圍不大，移動(dòng)時(shí)身體重心平穩(wěn)，是削攻型打法的常用步伐。6，滑步

要領(lǐng)：以來(lái)球落點(diǎn)近側(cè)方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時(shí)離地，一直球落點(diǎn)方向移動(dòng)，來(lái)球落點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動(dòng)范圍較大，一般在來(lái)球離身體較遠(yuǎn)時(shí)使用注：著重練習(xí)1.側(cè)跳步；2.側(cè)滑步；3.交叉步；6，滑步

單球每項(xiàng)目10-15分鐘（競(jìng)賽30分鐘），重點(diǎn)練習(xí)項(xiàng)目，每項(xiàng)20－30分鐘。（或1，2項(xiàng)連續(xù)攻球50－100個(gè)回合；3，4項(xiàng)連續(xù)15－30個(gè)回合；其他項(xiàng)目10－15分鐘）。

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松和學(xué)校乒乓球隊(duì)訓(xùn)練方案

201*-201*學(xué)年第一學(xué)期

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教練：鐘國(guó)侯鄧佳佳謝文廣

※※※松和學(xué)校※※※

松和學(xué)校乒乓球隊(duì)訓(xùn)練方案

一、指導(dǎo)思想

1.堅(jiān)持“健康第一”的教學(xué)指導(dǎo)思想，我校以進(jìn)展同學(xué)為本的辦學(xué)理念，堅(jiān)持“以德育為首，以教學(xué)為中心，以體衰弱，以藝啟智，以體促德”的辦學(xué)思路，實(shí)事求是地打造乒乓球特色學(xué)校，努力實(shí)踐素養(yǎng)訓(xùn)練的“面對(duì)全體，全面進(jìn)展，突出共性，培育力量”的辦學(xué)思想。

2.我校把乒乓球列入特色訓(xùn)練項(xiàng)目，讓同學(xué)從學(xué)校習(xí)乒乓球，繼承和發(fā)揚(yáng)“國(guó)球”精神，增加同學(xué)民族驕傲感。我校乒乓球隊(duì)的宗旨是：“進(jìn)展國(guó)球運(yùn)動(dòng)，提高競(jìng)技技能，豐富校內(nèi)文化生活”。提高同學(xué)乒乓球技術(shù)、技能和身體素養(yǎng)，培育同學(xué)堅(jiān)韌的意志、創(chuàng)新意識(shí)、合作精神，促進(jìn)同學(xué)終身體育意識(shí)和習(xí)慣的形成。

3.我校乒乓球隊(duì)口號(hào)是“愛(ài)我中華，愛(ài)我國(guó)球，勤學(xué)苦練，為校爭(zhēng)光，永久爭(zhēng)第一”。

二、訓(xùn)練目標(biāo)

為提高我校乒乓球訓(xùn)練隊(duì)水平及迎接各項(xiàng)的乒乓球競(jìng)賽活動(dòng)，特制定本方案。

1.讓低班級(jí)同學(xué)初步了解、把握簡(jiǎn)潔的乒乓球基本學(xué)問(wèn)。培育同學(xué)對(duì)學(xué)打乒乓球的愛(ài)好，初步把握打乒乓球的握拍方法和基本技術(shù)動(dòng)作。

2.在專項(xiàng)訓(xùn)練上，加強(qiáng)高班級(jí)同學(xué)學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動(dòng)作。通過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，教同學(xué)競(jìng)賽，也通過(guò)競(jìng)賽，熬煉同學(xué)們的心理素養(yǎng)，增進(jìn)同學(xué)們的心理健康。

3.進(jìn)一步加深訓(xùn)練，讓同學(xué)初步把握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓(xùn)練當(dāng)中結(jié)合上。

4.培育同學(xué)四肢的協(xié)調(diào)性、敏捷性，增進(jìn)同學(xué)的四肢力氣，加強(qiáng)同學(xué)的身體素養(yǎng)。

三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間

周一至周五訓(xùn)練時(shí)間：早上7:30-8:20，下午16：15-17:30.周六訓(xùn)練時(shí)間：早上:9：00-11:00，下午訓(xùn)練時(shí)間：15:00-17:00。還有充分利用節(jié)假日時(shí)間訓(xùn)練，有針對(duì)性地進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，做到特長(zhǎng)突出，技術(shù)全面，以帶動(dòng)整體水平的提高。

四、詳細(xì)措施

1、鄧佳佳、謝文廣老師負(fù)責(zé)低班級(jí)同學(xué)啟蒙階段、初級(jí)階段。啟蒙階段：

讓同學(xué)了解和把握乒乓球運(yùn)動(dòng)的一些學(xué)問(wèn)、規(guī)章和基本技術(shù)，對(duì)乒乓球的愛(ài)好愛(ài)好，把握移動(dòng)步伐和動(dòng)作組合?；纠碚摚毫私馇蚺摹⑵鞑?、和一些乒乓球術(shù)語(yǔ)。

訓(xùn)練內(nèi)容：

A、乒乓球握拍方法和把握基本動(dòng)作及球性的培育。B、把握正確的近臺(tái)攻球動(dòng)作，以多球喂球?yàn)橹鳌、把握正確的技術(shù)組合（攻球兩點(diǎn)、三點(diǎn)）。

D、單球練習(xí)以板數(shù)練信念、耐性和嫻熟動(dòng)作，并逐步提高球速。啟蒙方法：

首先，老師示范乒乓球握拍方法和站位揮拍動(dòng)作要領(lǐng)、同學(xué)基本把握握拍站位揮拍動(dòng)作后，然后練正手攻球動(dòng)作，邊教邊練循環(huán)喂多球，同時(shí)訂正錯(cuò)誤動(dòng)作。正手攻球練習(xí)嫻熟后練反手攻球動(dòng)作，邊教邊練循環(huán)喂多球，同時(shí)訂正錯(cuò)誤動(dòng)作，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間訓(xùn)練后同學(xué)，同學(xué)基本把握乒乓球的基本動(dòng)作要領(lǐng)。

初級(jí)階段：

把握移動(dòng)步伐和動(dòng)作組合。訓(xùn)練內(nèi)容：

A、單球多球結(jié)合，學(xué)會(huì)步法移動(dòng)，以正手攻球?yàn)橄龋o以反手撥球，動(dòng)作組合以把握擊球時(shí)間和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。

B、把握正確的發(fā)力攻球動(dòng)作。C、把握擊球節(jié)奏的變化。

D、學(xué)著打左撥右攻，推側(cè)打，正反手變拍。方法：

以喂多球?yàn)橹?，依?jù)程度差異，訓(xùn)練內(nèi)容各有不同，量也不同。單球練習(xí)左撥右攻，推擋側(cè)身，要求不高，打的越多越賜予鼓舞。

2、鐘國(guó)侯老師負(fù)責(zé)高班級(jí)階段：

高級(jí)階段：通過(guò)強(qiáng)化訓(xùn)練，結(jié)合每個(gè)學(xué)者的不同程度和不同的素養(yǎng)，哪里不足加強(qiáng)哪里，力求每個(gè)動(dòng)作的規(guī)范性，通過(guò)隊(duì)內(nèi)競(jìng)賽，提高隊(duì)員的心理素養(yǎng)等訓(xùn)練。

訓(xùn)練內(nèi)容：（1）基本部分：

1、熟識(shí)球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；

2、競(jìng)賽；要求：全體隊(duì)員相互競(jìng)賽，從中得出最新排名；每天每個(gè)同學(xué)循環(huán)競(jìng)賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。

（2）強(qiáng)化部分：將連續(xù)鞏固上學(xué)期的訓(xùn)練內(nèi)容，進(jìn)一步加強(qiáng)各個(gè)方面的訓(xùn)練，并結(jié)合到訓(xùn)練與實(shí)踐