專項理論新運動基礎理論

專項理論健美操知識要點1、健美操運動的概念2、健美操運動的分類3、健美操運動的特點4、健美操運動的功能5、健美操基本動作6、健身健美操組合的變化因素7、競技健美操及比賽規(guī)則一、健美操的概念健美操是在音樂伴奏下，以身體練習為基本手段、以有氧運動為基礎，達到增進健康、塑造形體和娛樂為目的的一項體育運動。二飄、牲健定美橡操柴運銹動殊的貝分丟類健身性健美操競技性健美操徒手健美操輕器械健美操特殊場地健美操

一般健美操踏板操水中健美操男子單人拳擊健美操啞鈴操固定器械健美操等女子單人搏擊操杠鈴操功率自行車混合雙人瑜珈健身術橡皮筋操

三人拉丁健美操健身球

混合六人街舞

（律一百）臨、健瞎身瘦性崗健膛美唱操健遞身截性敢健召美操練櫻習墾的澤主狠要薪目蠻的剩是“鍛畫煉同身真體洪、彈保耕持健渾康”牽。健起身搭性卷健負美然操男的動掏作壩簡域單打，會實頃用款性械強茅，點音扒樂乒速刺度封也戰(zhàn)較海慢，且復為葬了赤保芒證蝴一跟定訊的家運噴動晉負咐荷涌和嘴鍛鹽煉灑的宵全鋒面嗚性芬，處動販、增作礙多移有承重隊復達，父并內均驚以總對板稱挨的矩形倍式譽出黑現(xiàn)壓。蹤蝶健縣身駱性誼健索美夫操覆的練保習父、穿時糊間潛可攀長釋可葵短，在幣練永習愚的餓要眉求吧上求也賤可長以煙根奧據跟各謀體國情算況健而辭變嘴化燦，勉嚴膜格牛遵暴循解“籮健煉康業(yè)、嫁安傷全桃”竿的莊原沉則四，飄防移止嫌運餓動除損同傷腦的欲出德現(xiàn)喜，幟在守保云證嚷安聲全做的匹基挽礎央上旬，飄達上到舌鍛辯煉懸身云體爭的拌目幸的南。（等二早）朱、咳競娛技封性董健斑美回操競牌技光健岸美投操它先的挎目尺的驅是帖在錫比窮賽譽中溝爭趟取論優(yōu)益勝馬。其殿比綠賽映項襪目堂有男賭單切、條女遞單蘆、敞混毅雙互、既三銀人晶和蒙六砌人。扮競蹈技搖性板健透美臂操火在參笑賽拾人融數蠟、寫比伯賽嶺場槳地唐、酸著給裝富和吊成役套膏動獲作暖的錢時簡間等嗽方師面鳥都速必家須馬嚴坡格振按窩照避規(guī)帝則肅進殃行左。殼規(guī)蓮則題對疲成粉套滾的滅編幻玉排防、攤動敏作斃的慮完杰成稍、擺難鵝度委動描作商的草數秤量吵等絕方鎮(zhèn)面救也淚都籍有女嚴舍格砌的億規(guī)級定坐。競趴技拳健怕美朱操的陵動他作陪難組度算較踐大脅，怨技茂術止復漏雜幸，輛動棍作弱變甲化濕多子，敵節(jié)另奏赴快模，掏有滔規(guī)莊定涌的借時訓間腸和達特搜定語難伙度澆動志作污，添更剩具頭藝泡術嗽性敢和吃觀稱賞哄性然。成剃套瀉動修作竊時沾間：任由魂第缸一完個牧可騎聽詠到鳥的略聲制音皆開甲始膨,疤到朵最焦后做一味個掠可始聽醫(yī)到般的隙聲局音由。偷長蜓度揉為1格分傾4徹5旋秒，體前蜘后滋有懇5岸秒刪的脅寬停容縫度青。比耳賽帳場幣地介：賽蠻臺端高伯8旱0通~妙1毒4閃0貪C裳M群.代后緞面電有喇背橋景裙遮展擋村,環(huán)賽李臺辰不夫得轉小絹于孩1盾4概*評1躁4個平山方財米招.競竄賽劫場痰地竿的蘿地批板得必介須搜是爽1派2淚*方1藍2碰平芽方擺米小.單電人牙混鑒雙飯三凝人蒸比仇賽潛場遲地惹為齡7腹*小7贈平亂方啄米集估體質六姨人導的則比掀賽者場話地失為括1坊0文*榮1遍0囑平撤方船米辰;標覆記臨帶亮為癥5待C每M莊寬踐的道黑殘色末帶掠.纖標米記恰帶暢是晝場距地躲的炎一改部撥分念.（北二泰）醒、憶競扇技嘆性落健控美嶼操比即賽申服甘裝：女舟運船動堵員：著些一理件通套嘴帶緊有滴肉掘色拍或沃透具明條褲稀襪晝的悟比末賽版服我.前芹面午不岸得晝低棕于京胸鏈骨寫中引部局.創(chuàng)后長面何不延得始低鉤于磚肩膏胛爪骨饒下江.腿象部鋤上恥的計開峰口橡必歪須無在第腰且部感以渣下葡并億遮蘇住倍骼摔骨期.比捧賽決服己必凍須逃完妄全極遮妹住控臀威紋海線.男乖運漆動跨員史:必醒須沸著脹一安件尿套娛連傳衣快褲言或均背洲心致.鴉短困褲擺及拍合罩體顏的融內餓衣喇.順;整星套黃衣殘服均不化得葉有虹開逝口豬.袖鋤口膏處稿不杠得淺在對肩抹胛漠骨補下喪有姻開凱口出刊場留服:在沖開沃幕們式鋤和碼閉屢幕答式媽上秧.聰所市有呢的晶運沿動協(xié)員對必億須趙著柔本市國李官懸方沿出癢場榴套月服榮.暫領漸獎食時弄必英須柄身乒著虜比誤賽太服.（趙二池）映、酒競洞技錫性誰健懇美戚操三、肉健橋美司操集運關動擠的袖特絨點高趴度販的晴藝狀術位性強困烈痰的耍節(jié)藥奏遼性廣懸泛鞠的早適末應距性健吊身參的彼安工全逆性四細、辮健代美儀操篩運西動棍的座功術能增哪進氏健悉康慨美沒功醉能塑岸造輩形駁體考美先功財能緩賊解僅精們神宋壓促力掉、肺娛辣樂偵身越心逝功妖能醫(yī)藥療外保枝健橋功劣能五默、預健死美暴操援基姨本匙動襯作本時章售節(jié)靈所歡講膜的估主悅要臨是謊有需氧鞠操孩的驢基媽本并動熱作要，姐有栗氧懼操堵的娘基遷本敵動必作是蠶由基備本摔步關伐和上扔肢念動哨作兩傘部昏分先組害成帶。（眨一穴）壯、誓基厚本伸步掌伐弊體候系1奪、負基素本沖步棒伐拖按沖佩擊背力可地分冠為牛：無沖拿擊副力摘動過作霉、低沖責擊炎力血動尾作獅、零和高沖酒擊比力策動港作稼。2筆、倒根叨據留動蚊作駐完脂成驕形逃式廳的獅不挑同伸可蹲分否為差五嘗類伙：交嘗替綱類鍋、蕩邁鞏步債類葉、晨點筑地竭類喜、丈抬顯腿炒類壓、寨雙亦腿紹類交灣替找類：遙兩家腳榆始被終瘦做端依伴次跟交咬替鑰落織地即的密動咐作絨。邁符步怎類：犧一辭條史腿摸先德邁嫌出率一破步饅，壓重卵心朵移忍到稼這繼條腿穴上雜，削另結一救腿械用晚腳惡跟匪、直腳廟尖潑點煉地蓬或吸談腿逝、怨屈早腿決、換踢昆腿響等杰，岡然集后閘向織另育一個碗方勤向泛邁曬步劈燕的耀動當作捎。點羊地丙類：娛一怠腿絹屈駕膝耕站室立奴，里另鼻一碎腿志伸別出撓，圍用鹽腳尖萍或型腳李跟臣點仍后醒還盈原斥到詠并圓腿虜位剪置猴的燈動作耕。抬銅腿孩類：何一禿腿驕站宜立幟，煩另脹一滅腿色抬帳起快的店動疲作單。雙斷腿駐類：態(tài)雙圖腿賭站緒立軋身剛體團重僅心看在灰兩聾腿斤之犁間暑的睛動作刃。有晝氧景操他基字本歷動脊作鋼體帶系類別原始動作形式低沖擊力高沖擊力無沖擊力交替類踏步march踏步march走步walk一字步easywalkV字步Vstep漫步mambo跑步jog類別原始動作形式低沖擊力高沖擊力無沖擊力邁步類側并步steptouch并步steptouch邁步點地Step(heel)tap邁步吸腿Stepknee邁步后屈腿Stepcurl側交叉步grapevine并步跳stepjump小馬跳pony邁步吸腿跳Stepknee邁步后屈腿跳Stepcurl側交叉步跳grapevine腳尖點地touch,tap腳跟點地heel點地類點注地蹄t雹o茅u滿c愉h凍s曬t晃e窮p類別原始動作形式低沖擊力高沖擊力無沖擊力

抬腿類抬腿Liftstep吸腿kneelift擺腿Leglift踢腿kick吸腿跳Kneelift擺腿跳Leglift踢腿跳Kick彈踢腿跳Flick后屈腿跳Legcurl

雙腿類并腿跳jump分腿跳squatjump開合跳jumpingjack半蹲Squat弓步Lunge提踵Calfraise（逢二到）肥、丙上嘉肢猾動脅作1搶、搭基鍵本蓮手箭型（含1秒）催五炮指掘并殃攏近式沒（挖4航）暖拳跨式（嫁2蘆）特分斃開趴式套（屆5買）趁立未掌是式（得3耍）粥芭歪蕾釋舞禽式功（恢6放）返西忘班就牙刊舞叛式2滅、爽上商肢磁動哭作（襯1旨）舉R離a緣瑞i閱s藥e（澤2傭）屈裂臂B園i繁c歉e添p你c傭u晨r產l（望3者）伸桶臂T刑r仆i網c盈e枝p伙e刪x合t駁e豆n啞t易i海o在n懇(節(jié)k吃i攀c須k誰b睛a抽c峰k頃)（袍4犯）屈程臂勒擺度動L算o候w嘴r紅o米w（輕5才）上姑提U皺p糞r惰i曠g倉h圾t桌r帳o漠w（兇6塵）下舌拉P奮u泄t毒d寨o羽w篇n（橡7賞）胸勉前宮推C蠟h孤e效s繡t史p勿r扔e規(guī)s紗s（鄭8銀）沖池拳P計u厘n遭c急h（身9獲）肩趙上逗推S買h娛o番u山l郊d諷e龍r壩p伏r瓜e鳳s退s（域1賽0議）擺坐動S用w辱i吐n丘g（蓬1柄1喬）繞投和屆繞燙環(huán)S尤c蔑o轎o碰p革、諸C渴i士r古c賺l銹e（啟1漂2管）交段叉C稱r恒o狀s騰s六赤、挖健作身穿健幻玉美師操菊組薯合尸的順變貧化昌因悉素（母一由）休方去向風變點化（痕二報）比節(jié)拼奏育變搏化這含一飯變振化僑因白素嶺與缸音績樂串的津節(jié)井拍挎及陜動來作槐快梯慢慢速般度繞變兩化捕有第關嚴。如略：脂動餅作摔的費一倉拍球一峽動元換扎成倡二躺拍勉一讓動堤或逗一礙拍秧二晌動（慌三顆）售動旁作批重蝦復剛次勒數庫的桑變炊化指崗重報復恰單膚側耀動爹作咐以墓后揭才血換裳到票反全方丈向循。如鴉：率后啟屈河腿揀動委作右有文一碰次末、項二輸次擇、基三爐次孕的夏變趣化服。（尤四剖）唉動彈作弦移蓬動朝的訂變漏化是水指塊身枝體薪從香原狡地標出續(xù)發(fā)游移猶動碑到錄不容同榨方棍向禽的庸不句同牽點樂。始如稼：寨4皇個塵V留字階步第，待每蟲個懷轉府體露9平0振度濟。（丹五怨）免動勁作杏杠脖桿紀的淺變遠化主帶要竟是債手粘臂班和觸腿系長躺的攔變夜化帆。極為拆了絡增姥加只練及習計的憂強斯度如專：端吸順腿暗可帆以旋改牧成認直夸腿怒踢犯腿（房誠六惹）遍單定、乘雙執(zhí)側食動醒作宮的啟變追化單落側膀動敵作謎指遙一描次笨只蔬練庫習究一貞側貼的踩上估肢揪和說腿鵝部底動豬作碼。雙旱側濁動致作盼指大一桌次效同語時旗練詠習旋雙屬側臉上著肢劑和扔腿瘦部嘆的辟動炭作籍。如遇：赤做最二哄次蜻并雨步李時陳一禾側蒼手正臂剪的腫屈垃伸（宜七胃）起動布作面模劉式故的邪改序變主棒要梁是粥指雪沖遠擊蔑力滾的蘋難貢度施水技平懂。隔增沙加唉練恢習史強秒度喪。如駝：固把胞低恩沖友擊押力搞步橡伐眉邁貪步農前絕點生地涂改雁成題高叛沖境擊孟力毅步辰伐開的刻前造踢戒腿保。（煎八底）灑動長作端平輪面妖的希改雀變如最：特前甩點叼地類、短側洋點音地毀、吹后粘擺棗腿教的指運掃動趕面繼都粉不自同殃。七質、婚競段技師健腿美濁操承及鋤比邀賽副規(guī)山則（碑一啦）層概際念競酷技羊健蝦美起操夠：是牲在廁音棕樂挖伴全奏幼下勇.閃通球過郊難呆度嚷動糊作緣瑞的餡完栽成初,娃展坐示蹈運振動瀉員粥連辨續(xù)防表吳演駛復構雜菜和默高綿強既度冬動殖作歉的沖能丘力它.鑒成駕套嶺動由作景必爭須鈔通俗過瘡所而有跌動揮作匹.鞠音增樂緞和牙表史現(xiàn)便的鏈完聽美蜘事培例抖體瀉現(xiàn)常創(chuàng)皺造械性源.競司技星健拜美元操拋的膚特攤殊遵規(guī)雞定動己作淋的脫特影殊著性:1繁.添藝專術努性冰要揮求萬:竹充咸滿釀活僚力蝕,啊有灘創(chuàng)昨造應性怎,始以爺健忠美塘操舞方從式厲表艦現(xiàn)菊動努作瓜設抹計銜和貼流斬暢洽的螞過框渡角動停作弦.2痛.稻完僵成之性來要順求家:駁成親套捐動博作剪中即最蘭多菠允柿許躬3瞞次蜂托飽舉歌支偉撐僚配最合部動晌作蜘.圾包鉛括段開介始賣和始結渣束玩.3匯.具難即度個:坦要財求市最擊多逃難陡度奔動犧作頑為漢1疾2釀個野.具難繞度蝕分落是臺1期2閃個忠最夕高稠難午度擔動疫作分的蜜總歉分廈.（爭二仍）努競釀賽張規(guī)摔則關淋于恒棄獅權運慰動簽員焰在座開范賽足叫支到旱后蹈2世0畝秒判不奶出分場遍.衣將崗由壟裁小判浸長女減悶0渣.哲5烤分毛.架6傳0餓秒恐后崖不英出過場京為窮棄病權火.勤宣紙布禿棄償權襯后勉,損運背動禿員育將聾失莊去桿比蟻賽槐資艘格壓.動柴作潤編湖排愈要買求藝池術丘性殖.通成父套樣動啟作踏必璃須億展張示尸出馬創(chuàng)年造鑄性廊.基動掌作競設島計帖必猛須墨展鈴示惠競距技漏健翠美蘆操掌特尚殊插內駱容鵝,匹動讓作著變步化婆以素及阻音票樂嗽動錘作滔與即運怎動線員虜的悠表厘演腔緊黃密別相漲連標.對抖于棵混臣雙薦,尖三憶人既和得集封體立成槳套休動衛(wèi)作械要寸求緞三板次競托辣舉弄,寨允棉許頂包滲括戰(zhàn)開屯始份和籮結鍛束兄.動棗作佳編集排縮慧要辯求成斑套蓄動灶作盒必翠須諷包奶括蒜下受列責各柔組袋難察度轎動析作死各存一敲個績:A狼.屈動中力削性奮力侄量B使.高靜往力莫性爬力俊量C假.吳跳房誠與何躍D類.償平喇衡迅與栗柔轎韌動棉作爬編鵲排囑要痰求混皂雙茂和走三辨人:要停得蓋到賣該熔難兩度械動示作賺得好分足,猾全擴體損運照動啟員掛必綁須甜同餓時困或嫁依舌次揀,巴同活方媽向蝕或侮不盈同勇方捷向派完抖成芳相俗同毛的章難拌度句動疫作榜(獎托瞞舉聲動段作級除池外劍)粗.動賤作亮編縱排翻要稅求六胸人竿操:要幫得呢到車4沖組置組島別禽難晨度舊動敞作誤的化得繪分