自覺參與和科學(xué)鍛煉

自覺參與和科學(xué)鍛煉第1頁，課件共16頁，創(chuàng)作于2023年2月一、自覺參與體育鍛煉自覺參與體育鍛煉，是人們對參加體育活動的目的有清楚而深刻的認(rèn)識，并在正確的信念和世界觀的調(diào)節(jié)支配下，不需要外力的推動，主動參加體育鍛煉的行為表現(xiàn)。自覺性是人的優(yōu)秀品質(zhì)?！白杂X參與”是高中體育與健康課程的目標(biāo)之一。第2頁，課件共16頁，創(chuàng)作于2023年2月自我評價評價內(nèi)容具備一般不具備１、具有自覺參與體育鍛煉的正確認(rèn)識。２、遵守課堂常規(guī)，自覺、積極地上好體育與健康課。３、有意識地根據(jù)自己的健康狀況制訂鍛煉計劃。４、堅持進行體育鍛煉，并與同學(xué)一起鍛煉。５主動學(xué)習(xí)科學(xué)的鍛煉方法。６、積極參加課外、校外、節(jié)假日的體育活動。７、具有較強的責(zé)任感，積極與他人合作。第3頁，課件共16頁，創(chuàng)作于2023年2月二、怎樣自覺參與體育鍛煉１、制訂計劃２、討論和完善計劃３、實施計劃４、分析結(jié)果，得出結(jié)論５、交流與分享第4頁，課件共16頁，創(chuàng)作于2023年2月第二節(jié)全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉一、體能與健康體能是指人體各器官系統(tǒng)的機能在身體活動中表現(xiàn)出來的能力。體能與遺傳因素有一定的關(guān)系，但是通過科學(xué)的體育鍛煉可以有效地提高和發(fā)展體能，促使心臟、血管、肺和肌肉等保持良好的狀態(tài)，從而使身體更健康、精力更旺盛，更加積極、愉快地進行日常的學(xué)習(xí)、工作和娛樂活動，提高生命質(zhì)量。第5頁，課件共16頁，創(chuàng)作于2023年2月二、了解你的體能狀況發(fā)展體能首先需要了解自己的體能狀況。對于高中學(xué)生，體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測試的評價指標(biāo)包括身高標(biāo)準(zhǔn)體重、肺活量體重指數(shù)、臺階試驗、８００米跑（女）、１０００米跑（男）、１００米跑、立定跳遠(yuǎn)、一分鐘仰臥起坐（女）、引體向上（男）、投擲實心球、坐位體前屈和握力體重指數(shù)等內(nèi)容。什么是體能要素？體能要素，是構(gòu)成體能的組成部分。包括與健康有關(guān)的體能要素和運動技能有關(guān)的體能要素。與健康有關(guān)的體能要素包括心肺耐力、肌肉耐力、柔韌性和身體成分等。與運動技能有關(guān)的體能要素包括速度、力量、耐力、靈敏、柔韌、平衡、協(xié)調(diào)等。第6頁，課件共16頁，創(chuàng)作于2023年2月三、發(fā)展體能的內(nèi)容和方法（一）心肺耐力：運動項目選擇長跑（慢跑）、走跑交替、快走、遠(yuǎn)足健美操、舞蹈游泳、滑冰、輪滑、越野滑雪球類（籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球）自行車武術(shù)慢跳繩發(fā)展心肺耐力的靶心率＝（２２０－年齡）×６５％～～８０％第7頁，課件共16頁，創(chuàng)作于2023年2月（二）肌肉力量、肌肉耐力、爆發(fā)力發(fā)展肌肉力量的方式：負(fù)重對抗阻力的練習(xí)，如舉啞鈴等。克服彈性物體阻力的練習(xí)，如拉力器等。雙人對抗性練習(xí)，如雙人推、拉等。利用外部環(huán)境阻力的練習(xí)，如在沙地、草地和水中的跑、跳等。克服自身體重的練習(xí)，如引體向上等。利用專門的力量練習(xí)器進行練習(xí)。第8頁，課件共16頁，創(chuàng)作于2023年2月（三）柔韌性發(fā)展各關(guān)節(jié)部位柔韌性所采用的動作：壓、踢、擺、搬、劈、繞環(huán)、前屈、后仰、吊、轉(zhuǎn)等。在器械上的練習(xí)，如利用肋木、平衡木、跳馬、把桿和單杠等。利用輕器械的練習(xí)，如木棍、繩、橡皮筋等。利用外部阻力練習(xí)，如同伴的阻力，負(fù)重物等。利用自身所給的阻力或自身體重的練習(xí)，如壓腿時雙手前伸同時上體向前壓振以及在單杠上懸垂等。第9頁，課件共16頁，創(chuàng)作于2023年2月（四）身體成分身體成分是指人體總體重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以準(zhǔn)確地評價人體的胖瘦狀況。第10頁，課件共16頁，創(chuàng)作于2023年2月（五）與運動技能有關(guān)的體能關(guān)于發(fā)展與運動技能有關(guān)體能要素的幾條建議。1、根據(jù)你的運動能力來選擇運動項目或體育活動。2、選擇適宜的運動項目或體育活動發(fā)展相應(yīng)的體能。3、要與那些和你的運動能力相近或稍強的人一起活動。4、嘗試各種運動項目，通過不斷變換運動項目來增加運動樂趣，但要想提高運動技能則需要進行專門的練習(xí)。第11頁，課件共16頁，創(chuàng)作于2023年2月四、制訂個人體能發(fā)展計劃制訂鍛煉計劃應(yīng)遵循體育鍛煉的基本原則：全面性原則、針對性原則、持之以恒原則、循序漸進原則、超負(fù)荷原則和恢復(fù)性原則等。結(jié)合個人的具體情況，包括體能水平、性別、學(xué)習(xí)生活和作息規(guī)律、興趣愛好、個人運動技術(shù)水平、生活條件以及鍛煉目的等制訂鍛煉計劃。第12頁，課件共16頁，創(chuàng)作于2023年2月自我評價內(nèi)容1、除了體育課，我很少參加體育活動。2、我在鍛煉之前不太清楚自己的體能狀況。3、我知道自己的不足，但是不知道該選擇什么項目進行鍛煉。4、我總是憑自己的興趣參加體育活動，沒有鍛煉目標(biāo)。5、我盡量參加體育鍛煉，經(jīng)常是練到筋疲力盡。6、我從來不制訂鍛煉計劃。7、我很想?yún)⒓芋w育活動，但是技術(shù)很差，不好意思參加。8、我有時在清晨進行大負(fù)荷的體育鍛煉，上午上課的時候無精打采。第13頁，課件共16頁，創(chuàng)作于2023年2月（一）制訂和實施鍛煉計劃的程序制度前對自己的體能、健康狀況等進行檢查和評價。根據(jù)檢查和測試結(jié)果制訂鍛煉計劃。按照計劃積極進行鍛煉。對鍛煉的過程進行評價。根據(jù)鍛煉情況適當(dāng)調(diào)整鍛煉計劃。按調(diào)整后的內(nèi)容進行鍛煉。經(jīng)過一段時間，例如半個學(xué)期、一個學(xué)期或一學(xué)年之后再次進行評價，檢查鍛煉效果。第14頁，課件共16頁，創(chuàng)作于2023年2月（二）體育鍛煉的監(jiān)控原則次數(shù)：每天進行一小時體育活動（含體育課和課間操）強度：強度是體能發(fā)展的關(guān)鍵，過高或過低都難以達到預(yù)期的效果。一般保持在65%~80%最大心率強度為宜。時間：每次練習(xí)的時間第15頁，課件共16頁，創(chuàng)作于2023年2月實踐與