如何在中考中正常發(fā)揮甚至是超長(zhǎng)發(fā)揮

如何在中考中正常發(fā)揮甚至是超長(zhǎng)發(fā)揮馬上就要中考了，很多孩子會(huì)感覺(jué)到有些緊張，也伴隨著一些壓力。這不但不是什么壞事，反而會(huì)有利于他們?cè)谥锌伎紙?chǎng)上正常發(fā)揮甚至是超常發(fā)揮。這是為什么呢？根據(jù)耶克斯一一多得森曲線，過(guò)低水平的壓力會(huì)讓孩子感到無(wú)趣、疲憊、沮喪與不滿足。當(dāng)有了適當(dāng)?shù)膲毫?，孩子就能獲得適當(dāng)?shù)拇碳?，表現(xiàn)出足夠的活力與創(chuàng)造力，并在此基礎(chǔ)上發(fā)揮出最佳水平。因此，適當(dāng)?shù)膲毫κ窃诳荚囍心軌蛘０l(fā)揮甚至是超常發(fā)揮的必需品。所以，如果孩子有適當(dāng)?shù)木o張與壓力，這是一件好事，根本無(wú)需擔(dān)心。但隨著中考的臨近，大部分孩子基本不會(huì)出現(xiàn)壓力水平不足的情況，反倒是會(huì)出現(xiàn)壓力水平過(guò)高的情況。當(dāng)孩子的壓力水平遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了自己的承受能力時(shí)，他將無(wú)法充分發(fā)揮自己解決問(wèn)題的本領(lǐng)，發(fā)揮失常也就出現(xiàn)了。很明顯，過(guò)大的壓力是罪魁禍?zhǔn)?。因此，孩子需要及時(shí)地將壓力降到合適的水平，才能在考試中正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮。在孩子的壓力水平超過(guò)他自己的承受能力時(shí)，家長(zhǎng)最常說(shuō)的一句話就是：孩子，放平心態(tài)，不要有太大的壓力。家長(zhǎng)的期待是明確的，但孩子要面對(duì)的是一場(chǎng)決定勝負(fù)的賽事，加上家長(zhǎng)的這句話并沒(méi)有觸及壓力產(chǎn)生的根源，孩子的壓力水平很難因?yàn)榧议L(zhǎng)的一句話就能降下來(lái)。那怎么辦？最有效的辦法當(dāng)然是找到壓力產(chǎn)生的根源，從根源處下手，才能將壓力水平降下來(lái)。為了能夠降低考試時(shí)的壓力，讓壓力維持在合適的水平，以便孩子能夠表現(xiàn)出最佳水平，他需要同時(shí)做好三件事，讓身體冷靜、有積極信念、專注于當(dāng)下。第一、讓身體冷靜。在覺(jué)察到自己的身體出現(xiàn)了緊繃的信號(hào)后，可以通過(guò)調(diào)整呼吸的辦法讓自己的身體得以冷靜。具體的做法是：坐在椅子上，找到一個(gè)舒適的坐姿，讓身體得到支撐，將雙手平放在大腿上，手心向下，將雙腳平放在地面上，然后將雙手放在肚臍的位置，并讓腹部保持放松，不要做收腹的動(dòng)作，讓腹部保持自然鼓起的放松狀態(tài)，先用嘴吐氣，然后用鼻子吸氣，吸氣時(shí)不要去收緊腹部，而是讓腹部保持?jǐn)U張的狀態(tài)，在吸氣的過(guò)程中,會(huì)感覺(jué)到氣體慢慢流入肺部，但胸腔不會(huì)上下起伏，感覺(jué)吸入的空氣不斷下沉，直到下腹部。在呼氣時(shí)，只需自然地讓氣體釋放出去，而無(wú)需擠壓腹部，無(wú)論是吸氣還是呼氣都要盡量達(dá)到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼，但不要刻意用力呼吸或是加快呼吸的頻率，緩慢而深長(zhǎng)地呼吸6次，感受自己逐漸平靜下來(lái)的過(guò)程。這里就會(huì)有人提出質(zhì)疑了，考試的時(shí)間那么緊張，孩子哪舍得騰出時(shí)間來(lái)做這個(gè)?那我有三點(diǎn)說(shuō)明需要給到你。第一，這個(gè)調(diào)整呼吸的辦法用不了一分鐘。第二，不要小看了這個(gè)調(diào)整呼吸的辦法，它在讓身體冷靜方面有著顯著的效果。第三，人的視野包括兩部分，分別是中心視野和周邊視野，它們分別與不同的神經(jīng)系統(tǒng)緊密相連。中心視野連接著交感神經(jīng)系統(tǒng)，孩子借助它識(shí)別接近他的物體和正前方的物體，在調(diào)用中心視野時(shí)，他的身體會(huì)保持一定程度的覺(jué)醒。周邊視野連接著副交感神經(jīng)系統(tǒng)，當(dāng)孩子調(diào)用周邊視野時(shí)，便啟動(dòng)了副交感神經(jīng)系統(tǒng)，他就會(huì)冷靜下來(lái)。在考試中，孩子時(shí)刻需要閱讀試卷，他在絕大部分的時(shí)間里只使用了中心視野。這意味著他的交感神經(jīng)系統(tǒng)需要持續(xù)不斷地進(jìn)行高強(qiáng)度的工作,而他也始終因此保持著覺(jué)醒狀態(tài)，他的壓力會(huì)不斷的增大。如果孩子在讀題的過(guò)程中感到焦躁不安，他可能會(huì)認(rèn)為是試題的原因。但實(shí)際上，引發(fā)焦躁不安的罪魁禍?zhǔn)资呛⒆咏o自己的眼睛和交感神經(jīng)系統(tǒng)增加了太多的負(fù)擔(dān)。他需要讓自己的眼睛暫停工作，并且讓副交感神經(jīng)系統(tǒng)掌控他的身體，以消除緊張并冷靜下來(lái)。在眼睛暫停工作的這一小段時(shí)間里，調(diào)整呼吸就是個(gè)非常好的選擇。所以，讓身體冷靜這件事，并不是孩子舍不舍得花時(shí)間去做的問(wèn)題，而是為了讓整場(chǎng)考試的壓力維持在最佳水平而非常有必要去做的事情。第二，有積極信念。可以把有積極信念簡(jiǎn)單地理解為積極的自我暗示，即便孩子遇到一些有點(diǎn)棘手的題目，他也要非常堅(jiān)信自己有辦法堅(jiān)持到最后，并能解出這道題。不僅僅是在解題上，考試中遇到的任何意外，或是覺(jué)察到自己正在消極地評(píng)價(jià)自己，馬上告訴自己一定能有能力解決或是自己足夠聰明。可以在心里默念，也可以輕聲地說(shuō)出來(lái)，多重復(fù)幾遍。需要注意的是，用于自我暗示的語(yǔ)句中不要包含“不”字，比如“不要?dú)怵H”，就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如“要有信心”來(lái)的有力量，意思雖然相近，但暗示的作用大不相同。第三、專注于當(dāng)下。能夠把讓身體冷靜與有積極信念這兩件事做好，可以說(shuō)是孩子能夠?qū)Ｗ⒂诋?dāng)下的必