壓力-心理學課件

全體同學以圈形站立，伸出左右手，左手手心向下，右手食指向上，與相鄰同學的左手手心接觸。教師隨機喊出一些數(shù)字，當喊位數(shù)是7的數(shù)字（如27,37……）時，每個學生要設法用自己的左手抓住別人的右手指，而右手試圖擺脫別人的手掌。而對其他不含7的數(shù)字不做反應。游戲——“抓手指”全體同學以圈形站立，伸出左右手，左手手心向下，右手食1擁抱壓力擁抱壓力2什么是壓力？你有壓力嗎？能舉個例子嗎？想一想：什么是壓力？想一想：3早晨上學，

你經常乘坐的那路

公交車遲遲不來A：繼續(xù)等待，可以等到車，但也可能會遲到

選擇總是伴隨著內在的心理沖突，給個人帶來壓力感受。面臨選擇B：避免遲到，坐出租車，但要付出額外費用你面臨

的選擇早晨上學，

你經常乘坐的那路

公交車遲遲不來A：繼續(xù)等待，可4中學校園未來的工作崗位面臨改變中學校園未來的工作崗位面臨改變5面臨選擇1．壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受。面臨改變面臨選擇1．壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受。面臨6事件的不確定狀態(tài)

忐忑不安2．壓力是對未知事件悲觀解釋的結果中午到我辦公室來，談談你的學習。學習表現(xiàn)很好得到老師贊許上課出了差錯要挨批？壓力事件的不確定狀態(tài)忐忑不安2．壓力是對未知事件悲觀解釋的結73．壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭

你已經連續(xù)不斷地工作/學習了12個小時，真想立刻就休息。但是，面前還有很多工作或者書要完成或者看完。

你不能休息。于是，你感到心煩、不滿、壓力重重……3．壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭你已經連續(xù)8

4．壓力是面臨威脅時的本能反應4．壓力是面臨威脅時的本能反應9想一想：你認為壓力有必要存在嗎？想一想：10貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學所做的感覺剝奪研究，募集了大學生志愿者作為參加實驗的人。志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時退出實驗。感覺剝奪實驗觀察窗空氣調節(jié)裝置揚聲器記錄生理數(shù)據的導線護目鏡耳機麥克風手銬貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學所做的感覺剝奪11感覺剝奪實驗實驗結果大多數(shù)被試在實驗開始后24—36小時內要求退出，沒有人堅持72小時以上。實驗過程睡覺厭倦、不安制造刺激出現(xiàn)幻覺唱歌吹口哨自言自語？感覺剝奪實驗實驗結果大多數(shù)被試在實驗開始后212研究人員認為：維持大腦覺醒狀態(tài)的中樞結構——網狀結構需要得到外界的刺激以維持一個激活的狀態(tài)。當外界接觸被阻止時，大腦就即興創(chuàng)作，自己產生刺激。感覺剝奪實驗實驗證明，生命活動的維持需要一定水平的外界刺激。

研究人員認為：感覺剝奪實驗實驗證明，生命活動的維持需要一定水13測測你的壓力水平測測你的壓力水平141.我的睡眠很好。2.我早上起來的時候精神很好，并且能保持一整天。3.在過去的一年里，我因為生病而不能正常學習的時間不超過5天。4.大多數(shù)時候我是健康樂觀的。5.我沒有抽煙或者喝酒的習慣。6.我很少受到病痛困擾，除了一些能很快治愈小病。7.基本上大家認為我的身材苗條或適中。8.我注意飲食，嚴格限制酒精、糖、鹽、咖啡因和脂肪的攝入。1.我的睡眠很好。159.我選擇新鮮和天然的食物，對食品和飲料有節(jié)制。10.我每周至少鍛煉三次，且每次都不少于20分鐘。11.我不需要每天或長時間服用藥物（醫(yī)囑或自選）12.我的血壓低于120/80。13.我關注未來，但并沒有持續(xù)不斷的恐懼。14.我與周圍人的關系輕松愉快。15.我清楚自己的目標和選擇。16.失望和失敗可能會讓我放慢腳步，但是我盡力把它們轉變?yōu)閷ξ矣欣氖虑椤?7.照顧好自己是我最優(yōu)先考慮的事情。9.我選擇新鮮和天然的食物，對食品和飲料有節(jié)制。1618.我每天至少花20分鐘來獨處。19.我知道自己需要多少睡眠，并且能夠滿足需求。20.我承認日常生活充滿壓力，同時我自信絕大多數(shù)問題發(fā)生時，我能夠處理。21.我至少有一個愛好（例如美術、音樂、運動、種花）。22.我愿意和他人分享我的感受，并且愿意與別人分享他們的感受。23.我非常喜歡大自然。24.當我在放松或感受壓力時，我清楚自己的身體感受。25.基本上在考慮死亡時我沒有多少恐懼。18.我每天至少花20分鐘來獨處。17計分：回答“是”計4分88-100分：良好的健康意識，能夠很好地適應和處理壓力。76-88分：較好的健康意識，但是在某些方面還有待加強。低于76分：需要仔細評估你的健康狀況和生活方式，從而提升你的生活質量和應對壓力的能力。計分：回答“是”計4分18（一）尋找壓力源我的“壓力源”現(xiàn)在給大家五分鐘的時間，在一張紙上寫出我的壓力來源。我的壓力源：這段時間里：1、我都感到了哪些壓力？2、近期都有哪些煩惱？3、我的壓力、煩惱都來自哪里？（一）尋找壓力源我的“壓力源”現(xiàn)在給大家五分鐘的時間19畫一畫現(xiàn)在大家拿出另外一張紙，然后根據我的指令在紙上一筆一筆地畫，不許問，不許涂擦，不許相互觀望。（二）壓力因心而生畫一畫現(xiàn)在大家拿出另外一張紙，然后根據我的指令在20擁抱壓力現(xiàn)在請大家以“面對壓力，我會……”的句式，在我們的煩惱那張紙的背面寫應對壓力的方式，多多益善，這些方法可以是自己的，也可以是他人的，越多越好。擁抱壓力現(xiàn)在請大家以“面對壓力，我會……”的句式，在我們21如何跟壓力說“再見”（一）抗壓碎碎念——自我暗示法例如：我都準備好了，害怕什么！沖吧沖吧！我可以的、我可以的、我可以的！神啊，請賜予我力量吧！當然，我們也可以尋找屬于自己的“碎碎念”！如何跟壓力說“再見”（一）抗壓碎碎念——自我暗示法例如：22（二）假如可以通過自身努力可以減輕壓力，請努力，并且盡量設置好每日目標。（三）將壓力寫出來，有利于你理清思路，解決問題，也有利于釋放壓力。（四）隨身攜帶風油精一瓶。（二）假如可以通過自身努力可以減輕壓力，請努力，并且盡量設置231926年，剛剛進入三菱集團的大村文年就立下了豪言壯語，一定要成為這家公司的總經理。他憑著旺盛的斗志與驚人的體力，數(shù)十年如一日，孜孜不倦的工作。他在毫無背景的情況下，完全憑借個人實力，終于在35歲時當上“三菱礦業(yè)”的總經理。在三菱集團，未到60歲就成為公司的總經理，可以說是史無前例。大村文年的就職使日本工商界大為震驚，人們紛紛為他的魄力和精神所折服。這個故事告訴我們，面對壓力要學會自我激勵，而高度的自我激勵正是指引大村文年登上總經理寶座的法寶。1926年，剛剛進入三菱集團的大村文年就立下了豪言壯24（五）找個理由開懷大笑，一個滑稽的動作、一個小小的笑話都可以。（五）找個理由開懷大笑，一個滑稽的動作、一個小小的笑話都可以25（六）想哭就哭吧，哭完之后繼續(xù)努力。（七）間隙時間聽聽音樂、唱唱歌、看看喜