核心肌力訓練對腰痛的治療課件

核心肌力訓練對腰痛的治療核心肌力訓練對腰痛的治療核心肌力訓練對腰痛的治療核心肌力訓練對腰痛的預防及治療什么是核心肌力訓練?所謂“核心”是人體核心肌肉群擔負著穩(wěn)定重的中間環(huán)節(jié),就是肩心、傳導力量等作用,是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié),對關節(jié)以下、髖關節(jié)以上下肢的活動、用力起著上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)承上啟下的樞紐作用。強域,是由腰、骨盆、有力的核心肌肉群,對運髖關節(jié)形成的一個整動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩(wěn)體,包含29塊肌肉。定和支持作用。所以,凡核心肌群是指負責維是姿態(tài)優(yōu)美挺拔、身體控持脊椎穩(wěn)定的肌肉群。制力和平衡力強的人,核心肌肉群肯定受過很好的訓練學生的學習興趣是構成學習動機的最有實際意義的心理成分,它是推動學生去探索知識并帶有熱烈情緒的一種意向和動力,同時也是促進和發(fā)展學生思維的一種催化劑。中外教育家都重視學生學習興趣的培養(yǎng)。教學過程是師生互動的過程。因此,教學中教師要采用多種手段最大限度地激發(fā)學習主體――學生的興趣,使之積極主動參與到教學中來。現(xiàn)結合教學實踐,就初中《歷史與社會》教學中學生興趣的培養(yǎng)談幾點看法:一、巧妙創(chuàng)設問題情境,引導學生主動探究在教學過程中,教師精心設計課堂提問,創(chuàng)設問題情境,以問題為中心組織教學非常重要,它是激發(fā)學生積極思考、獨立探索、自行發(fā)現(xiàn)、掌握知識、培養(yǎng)能力的重要手段,是教師輸出信息的重要途徑,也是溝通師生思想認識的主要渠道。新教材每個單元后面都有一個綜合探究內(nèi)容,旨在培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神和實踐能力。因此,教師要鼓勵學生通過獨立思考、判斷和研究,提出獨特的見解和看法。在教學過程中,教師不能拘泥于教材中的幾個綜合探究內(nèi)容,事實上,貫穿于學生任何一個學習過程,都可以是一個探究的過程,只不過比起課題性的探究學習,它更微觀一些。而問題式教學就是探究性學習的過程,教師在課堂上通過問題化的教學情境,激發(fā)學生主動、創(chuàng)造性地解決問題或探究問題的熱情,使整個教學呈現(xiàn)為不同程度的學生同一個時空里形成再發(fā)明、再創(chuàng)造的心理場,教為學服務在這里體現(xiàn)為探究服務,為創(chuàng)新服務。如新教材中的“讀與思”、“大家談”、“議一議”、“問題與思考”等,教師就可根據(jù)學生實際,把這些內(nèi)容設計成探究的問題或情境,激發(fā)學生學習的興趣,使教學過程成為學生不斷提出問題、探究問題和解決問題的教學各因素優(yōu)化互動的過程,使學生的態(tài)度、情感和創(chuàng)造性不斷得到全面發(fā)展。新教材《歷史與社會》七年級下冊第26頁有三幅對話框,反映現(xiàn)實生活中學生選擇角色出現(xiàn)的三種情形,我讓學生根據(jù)對話框設計幾個問題,再思考討論。學生立刻產(chǎn)生了濃厚的興趣,他們經(jīng)過認真思考,設計了以下問題:如果個人的角色選擇與父母的期望矛盾,應該如何處理?個人的角色選擇與社會規(guī)定的角色怎樣才能相互適應?當你有很多角色期望扮演,而又分身無術時,怎么辦?怎樣對待因為自我期望過高而帶來的失望?……這些問題很快引發(fā)了學生的思維,他們立即展開了激烈的辯論,看見學生一個個爭得面紅耳赤,我適時點撥,讓學生在遇到類似問題時,要注意有一個正確的價值觀、人生觀,學會冷靜處理生活中的問題,學會溝通與理解。通過問題情境教學,解決了學生現(xiàn)實生活中的問題,又提高了學生分析和解決實際問題的能力。同時,學生走出課堂后,又會自然而然地繼續(xù)去思考此類生活中的問題。二、運用教學語言與情感藝術,激發(fā)學生主動參與意識在新課程理念下,教師既是教學大舞臺的“導演”,又是“演員”,與學生(演員)共演一臺戲。教師的功夫在于教師的教學藝術,通過語言情感的表達而發(fā)散,并在課堂中制造出一種氛圍,表達出一種情境,無形中潤物細無聲,使學生與教師的情感融匯,形成共鳴?？梢哉f,新教材恰恰為教師提供了一個表達教學情境的良好空間。新教材的一大特點是語言優(yōu)美、流暢、精練、準確、朗朗上口,在規(guī)范、簡練、平實的前提下,力求生動、形象、通俗,避免成人化。如“家住平原”、“與山為鄰”、“傍水而居”、“草原人家”、“干旱的寶地”、“文明的中心”,生動形象的課題,使新教材具有濃厚的生活氣息,尤其是每單元、每課的序語,有詩的意境,有散文的哲理,有知識的內(nèi)涵。比如《歷史與社會》七年級第七單元第二課的序言“九州方言,社會經(jīng)緯,是我們擁有權利,履行義務,追求自由的舞臺,也是我們規(guī)劃人生的平臺。在社會的舞臺上,在人生的旅途中,如何充分地行使我們的權利,如何自覺地履行我們的義務和責任,如何盡情地追求自由的生活,始終是我們成長路途上的主題?！碑斀處煶錆M真摯情感的聲音回蕩在課堂中時,學生都情不自禁地融入這種情感之中,提升了學生的情感品位和對歷史與社會的理解,陶冶了情操。于是,教師就可以因勢利導,讓學生也積極參與表述,這樣不僅增強了學生參與能力和表達能力,而且是學生自我價值實現(xiàn)的一種良好方法。三、運用多媒體教學技術,加深學生對知識的理解新教材每一單元都圖文并茂,圖像資料占有很大比重,不再處于附屬地位,而是與文字資料相輔相成。一些知識也不再是靠演繹、推理或歸納、總結等方式“給”出,而是通過情境或案例的描述,使學生逐步領悟出有關知識的學科意義。如第一單元的“等溫線”、“降水量”等知識。借助現(xiàn)代信息技術與學科教學整合的理念,將多媒體引入課堂教學,是實現(xiàn)《歷史與社會》情境教學的重要途徑。多媒體的運用,徹底改變了傳統(tǒng)教學內(nèi)容的呈現(xiàn)方式,將歷史與社會的畫面生動鮮活地展現(xiàn)在學生面前,使學生聞其聲、觀其形、臨其境,觸景生情,從而感知歷史、陶冶性情、激發(fā)情趣、活躍思維。四、采用開放式課堂,培養(yǎng)學生創(chuàng)新意識開放性的教材,有利于教師多元智理論的運用,有利于為學生主動參與提供廣闊的空間,讓學生的特長、個性都得到發(fā)展和提高。開放性的課堂,有利于活躍課堂氣氛,培養(yǎng)學生的能力。在課堂內(nèi)開展形式多樣的活動,如開展辯論賽、知識搶答賽,敘環(huán)境的污染,說家世的變化、城鎮(zhèn)的建設等,鍛煉學生的語言表達能力、口語的感情色彩和思維的敏捷度;開展繪畫比賽:畫社區(qū)平面圖和中國省區(qū)輪廓圖,繪制歷史大事年表,規(guī)劃未來發(fā)展等。如學過意大利的水上城市威尼斯的有關知識后,結合洞頭半島工程,要求學生構想一幅未來的洞頭縣的城市建設圖。學習了各具特色的區(qū)域生活,將學校農(nóng)場的柑橘園和竹園與云南元陽梯田進行比較,要求學生說出異同點。在授課時盡量留給學生較多的時間,讓學生積極參與課堂活動,鼓勵學生大膽思考,從動口、動腦、動手各個方面提高學生的素質。同時,還要經(jīng)常性地順著學生的思維,循序漸進、因勢利導地反復啟發(fā)學生向思維的深度發(fā)展。開放性的課型發(fā)展了學生的創(chuàng)新思維,雖然容量不大,但知識既實用又有價值,使學生的學習興趣盎然。五、多變換課型,培養(yǎng)學生的探索精神陶行知的生活教育理論告訴我們,教育必須走理論與實踐相結合的道路,教育要由封閉走向開放,由課堂走向社會,由學校生活走向社會生活,使教育與生活聯(lián)系在一起?！度罩屏x務教育歷史與社會課程標準(二)》中指出:“教學環(huán)境從課堂的狹窄范圍擴展到社會的廣闊空間,并提供多種教學選擇,強調社會實踐,使課程在更大程度上滿足不同地區(qū)、不同學生的需要”。提倡課內(nèi)外結合,把課堂教學與社會實際統(tǒng)一起來,對提高課堂教學質量,提高學生的素質無疑是有益的。如“描述自己家鄉(xiāng)的變化”和“來自家鄉(xiāng)的報告”等課題,可以采取走出去的方式訪問當?shù)厝?或請當?shù)仄胀ɡ习傩蘸彤數(shù)赜薪?jīng)驗的人來給學生上課。學了《往來在區(qū)域之間》,布置學生課余到商場調查研究或向本地經(jīng)商者了解商品的進出情況,同時也了解當?shù)赜惺裁赐撂禺a(chǎn)。學了“秦嶺――淮河南北差異”,可結合植樹節(jié)參加活動,組織學生到校園里觀察花木的栽培或請花工介紹花木的栽培和管理等。在上《歷史與社會》七年級下第七單元綜合探究七《我是社會小主人》一課時,讓學生在認真進行社會調查之后,自任塘下鎮(zhèn)鎮(zhèn)長,宣讀調查報告,闡述自己的觀點、看法以及對整治溫瑞塘河準備采取哪些切實有效的措施。實踐說明,放手讓學生發(fā)現(xiàn)問題比教師布置作業(yè)要求學生做的效果要強得多。他們每當有問題,就會主動請教老師幫助,主動與同學合作,主動去搜集、查閱資料等?？梢?培養(yǎng)學生自主探求精神,不在于教師牽著學生走,而在于教師的巧妙引導。因此,教師在教學中要不斷更新觀念,改進教學方法,結合教材開展豐富多彩、行之有效的綜合實踐活動,讓學生接觸自然,接觸社會,使學生在各項活動中達到知、情、行并進。一、“問”應該把握的準則朱紹禹先生說過：“在語文課堂教學中，使問題貫穿于語文課堂教學的始終，是‘學生是學習和發(fā)展的主體’的基本保證，是‘尊重學生在學習過程中的獨特體驗’的必要條件。”在課堂教學中，由教師引領和學生發(fā)現(xiàn)而提出的富有一定思維含量、切合學生“最近發(fā)展區(qū)”的問題，需要學生開動腦筋思考、對知識進行加工重組，這應該是語文閱讀教學所追求的目標。所以，課堂上的“問”應把握四個準則：1．主次要分明一堂成功的課，關鍵不在于所提問題的多少，而在于是否做到主次分明。如在執(zhí)教《風箏》時，要設計一兩個關鍵問題構成課堂的主框架，使得整堂課重點突出、要點分明。然后圍繞這一關鍵問題，再設計幾個子問題。這樣的設計使課堂不僅重點突出，而且層次分明、脈絡清晰。學生接受起來也感到有梯度、有扶手，符合學生循序漸進的認知規(guī)律。2．虛實要相生課堂“實”問題的設計決定著教學的基本內(nèi)容、重點方向，因為它能體現(xiàn)教師宏觀把握的功夫。“虛”問題的產(chǎn)生則可以體現(xiàn)出教師引領學生、點撥啟發(fā)的水平，重要的是它能體現(xiàn)教師備課深入的程度。只有虛實結合，課堂才能既有明確的教學內(nèi)容，又有隨機的點撥，師生才能更好地產(chǎn)生共鳴。3．高低要錯落有經(jīng)驗的老師在提問時，還會注意對高低水平問題的設計比例，力求使設計的問題兼顧學科各類能力要求，兼顧不同層次學生的接受能力，切實使所提問題符合學生的認知水平，起到開發(fā)學生智力、提高學生語文素養(yǎng)的作用。語文學習能力提升呈螺旋式上升的特點決定了語文學習的綜合性和課堂問題層級的復合性。4．順序有先后無論是“虛實”還是“高低”，眾多的問題要以一定的順序呈現(xiàn)，但這個“序”并不是由低到高直線發(fā)展，因為問題的難度與高低水平并不是一致的。所以，教師安排問題的順序時要做這樣的考慮：一是問題排列要遵循文本閱讀的規(guī)律，遵循學生的認知規(guī)律。如小說的閱讀應緊扣人物、情節(jié)、環(huán)境三大要素組織問題，從感悟語言到感悟形象，最后理解主題；二要以實問題為主干，虛問題為枝葉，虛實穿插，高低錯落，適當鋪墊，環(huán)環(huán)相扣。二、激活“問”的誘因的策略著名文藝理論家喬治?布萊說過，閱讀的過程“乃是一個主體經(jīng)由客體（作品）達至另一個主體”（《批評意識》）的過程?？梢姡喿x是讀者與作者以文章為媒介發(fā)生心靈的碰撞和靈魂的問答。因此，在閱讀中，讀者必須主動激活文章的全部話語因子，讓它們能代表作者與讀者說話，與讀者交流，通過它們?nèi)グl(fā)現(xiàn)作者給讀者留下的問題以及對讀者的問題的回答。在這種意義背景下的閱讀教學，主要是讓學生主動參與閱讀，學會主動與作者對話，尤其要讓學生學會主動激活文章中全部的話語因子，通過這些因子，發(fā)現(xiàn)作者提出的問題，并就這些因子向作者提出問題，尋求作者的解答，從而發(fā)展與作者獨立對話的能力。那么，怎樣指導學生去尋找并激活處于死寂狀態(tài)的文本的話語呢？主要可以從幾方面入手：1．在平常處激活文本中，有些看似平常的語句中往往蘊含豐富的內(nèi)涵、深刻的題旨，對課文的主旨理解起著關鍵作用。因此，我們應抓住這個“平常處”詢問作者，再到文本中去尋找作者對它的或明或暗的解釋，這樣就可以與作者形成一種對話。生：見到風箏“驚異”是因為，故鄉(xiāng)的風箏時節(jié)，是溫和的春二月，而北京卻是肅殺的嚴冬。師：也就是說季節(jié)的不同，天氣的差異，引起了我的“驚異”。那為什么又會“悲哀”呢？同學們陷入一片沉默……于是，我要學生集體朗讀課文5~11段，學生還是沒有發(fā)現(xiàn)，我要求他們再繼續(xù)朗讀一遍，直到第三遍，有5位學生舉手：生：為小時候對弟弟“精神虐殺的這一幕”而感到“悲哀”。師：僅在于此嗎？生：從第9段“有過這樣的事嗎？”的回答中可以看出，弟弟對我的“精神虐殺”毫無記憶，“我”對弟弟的健忘和毫無抗爭而感到沉重，所以“我的心只得沉重著”，因而越發(fā)“悲哀”了。師：“哀其不幸，怒其不爭?！鄙骸叭煌鼌s，又有什么寬恕可言呢？”，因為無法補償所以悲哀。師：讀得很細心，想得很深入。師：今天，我們學了《風箏》之后，已初步感受到了魯迅的思想，想更深入地了解他以及他的作品，課后再去閱讀他寫的小說《閏土》和《祝?！钒?，我們下節(jié)課一起來交流。著名教育心理學家奧蘇伯爾說過，教育心理學要研究的只有一個，那就是了解學生到底已經(jīng)知道了什么，要探明這一點，并據(jù)此開展教學?！讹L箏》這篇文章里，哪些是學生已經(jīng)了解到的，哪些是學生尚不完全明白的，這就需要我們教師自己的感悟和課堂上對學生進行引導。此外，針對“學生根據(jù)教參編制的教輔資料回答”的事實，及時修正教學內(nèi)容，抓住“悲哀”關鍵性作用的詞語，引導學生對文本的解讀做到深入，集體朗讀三遍就是一個“深入”的過程。2．在質疑中激活現(xiàn)代教學論指出，從本質上講，感知不是學習產(chǎn)生的根本原因，產(chǎn)生學習的根本原因是問題。沒有問題也就難以誘發(fā)和激起學生的求知欲；沒有問題，學生也就不會去深入思考，學習也就只能是表面和形式的。在閱讀《一曲友誼之歌》中討論“抒情”時，有位學生提出：“我看文章最后一段寫得不太好，特別是‘忽然想到一句話’，似乎不太真實?！辟澩曤S之而來?！拔乙舱J為這個結尾有點虛情假意，不夠自然，有‘矯情’成分存在，下面請支持這個意見的同學動動筆，對這段文字進行修改?！崩蠋燀槃荻f。學生開始用筆改寫：①我望著師生們的背影漸漸在冷風細雨中消失，不禁感慨萬千：人間自有真情在；②目送師生們在輕風柔雨中行走，風與雨絲將師生們的真情向四處發(fā)散，使得微風冷雨洋溢著甜蜜的溫馨，久久不散；③那群可愛的師生們走了，細雨打在我臉上，我不禁打了一個寒顫。啊，入秋了！但我的心里卻是暖融融的。愛因斯坦說過：“產(chǎn)生問題常常比解決問題具有實質意義。”在課堂教學中，我們非但要教會、教懂學生，更要教會學生對文本的質疑。學生只有會問問題，才能化被動為主動，養(yǎng)成主動探索的態(tài)度和精神。3．在比較中激活“有比較，才有鑒別”。俗話說：“不怕不識貨，就怕貨比貨?！北容^歷來就是認識客觀事物的有效方法。文學鑒賞的“比較法”側重于客觀的理性評價。把一些有某種關聯(lián)的作品拿來，從不同的側面，認真加以對照，或相近、或相反、或同中有異、或異中有同，從中找出規(guī)律性的認識。通過反復比較，學生學到的知識是完整的，而不是零碎的；是有聯(lián)系的，而不是孤立的；是靈活，而不是呆板的。古詩詞的鑒賞是語文教學中的一個難點。這是因為語文教學鑒賞領域知識的貧乏與應有知識的長期缺席，以致教師的教學與學生的學習都面臨尷尬。記得，第一次教學《天凈沙?秋思》時，我印象非常深刻：我按照教材編排的順序，亦步亦趨地授課，而且是孤立地教，僅僅是為了完成教學任務。學生是在冷清、孤獨中被動地學習《天凈沙?秋思》。課堂死氣沉沉，毫無生氣。這《天凈沙?秋思》真是教“死”了！又到了教該詩的時候，我苦思冥想：如何上出《天凈沙?秋思》的神韻？突然，文中的插圖映入我的眼簾，激發(fā)了我的教學靈感。“請同學們自由地朗誦品味全詩，然后仔細觀察課文中為它配的插圖，看一看這幅插圖是否最好地體現(xiàn)了《秋思》的意境，老師非常希望同學們能給插圖作者提出一些意見和建議。”此問一出，學生的思考自然就有了具體的對象，方向立即確定，他們的思想、智慧和思考力一下子活躍起來了，說什么和怎么說的問題迎刃而解。因為學生在生活中的表達是不需要別人教的，他們知道要解決什么問題，清楚要怎么改，明白會收到什么樣的效果。設置“圖文比對”這一環(huán)節(jié)，學生的思維活動自然圍繞著解決畫畫的問題轉，課堂所調動的是學生的生活意識。在討論插圖怎么改的時候，生活意識已經(jīng)在自然地支配學生思維，就是想退出去都不能了，因為所改的是明擺在那里的現(xiàn)實問題，學生們清楚地知道自己在改什么、為什么改、該怎么改，鑒賞已經(jīng)進入自覺狀態(tài)。而生活意識強的人，幾乎用不著別人指點，自己就能判斷改動的是否切合實際需要，哪里需要修改、怎么改。他們已經(jīng)成了詩歌鑒賞的主人?？梢?，教學時，教師應根據(jù)學生的學習情況，找到講課的突破口。再次，多問一問，多作些比照，也許更能激發(fā)學生的興趣，從中求得作者為文的意圖，從而辨別出孰優(yōu)孰劣。這樣，通過設置參照物，進行比較學習，既開闊了學生的視野，逐步樹立良好的大局觀，又訓練了學生細致的分析能力，使學生從中學會比較研究的方法。總之，筆者覺得根據(jù)學生反饋的學習情況，評估教學的效果，是教師處理教材水平的體現(xiàn)。教師每教一篇課文，在時間的支配上應該有更大的靈活的處理空間，充分發(fā)揮教材的文本價值，讓學生讀完一篇課文后，能觸動內(nèi)心深處的情感，在感受人物品質的同時凈化和提升自己的內(nèi)在品質；通過學情評估，學生能更準確地了解教師在處理教材時的定位及達成的效果，幫助教師提高處理教材和落實教學目標的能力。核心肌力訓練對腰痛的治療核心肌力訓練對腰痛的治療核心肌力訓練1核心肌力訓練對腰痛的預防及治療核心肌力訓練2什么是核心肌力訓練?所謂“核心”是人體核心肌肉群擔負著穩(wěn)定重的中間環(huán)節(jié),就是肩心、傳導力量等作用,是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié),對關節(jié)以下、髖關節(jié)以上下肢的活動、用力起著上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)承上啟下的樞紐作用。強域,是由腰、骨盆、有力的核心肌肉群,對運髖關節(jié)形成的一個整動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩(wěn)體,包含29塊肌肉。定和支持作用。所以,凡核心肌群是指負責維是姿態(tài)優(yōu)美挺拔、身體控持脊椎穩(wěn)定的肌肉群。制力和平衡力強的人,核心肌肉群肯定受過很好的訓練什么是核心肌力訓練?3核心肌群分類·運動肌群產(chǎn)生運動,在傳統(tǒng)訓橫隔膜練中一直重視的大肌群(如腹直肌和豎脊表層運動肌深層穩(wěn)定肌肌)腹直肌腹橫肌·穩(wěn)定肌群腹斜肌多裂肌豎脊肌在運動中穩(wěn)定關節(jié)和·腰方肌腰大肌·髂肋肌脊柱,被嚴重忽略的最長肌深層肌群(如腹橫腰方肌中束肌)盆底肌核心肌群分類4整體性穩(wěn)定肌群(運動肌群):這類的肌群是屬於較表層的肌群,做動態(tài)大范圍的屈伸,而且比較有力。包含腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌前部、豎棘肌、大腿及臀部肌群。局部性穩(wěn)定肌群:這類的肌群是屬於較深層的肌群,做較靜態(tài)局部性的穩(wěn)定,微調脊椎的姿勢。包含多裂肌、腹橫肌、腰大肌、腰方肌、腹內(nèi)斜肌后部橫突間肌、棘間肌和迴旋肌、橫隔膜及骨盆底肌整體性穩(wěn)定肌群(運動肌群):這類的肌群是屬於較5核心肌力訓練對腰痛的治療課件6軀干的穩(wěn)定力量丶研究指岀軀干的穩(wěn)定力量是取決于健全的靜態(tài)及動態(tài)部份在靜態(tài)部分,指的是脊椎、韌帶、筋膜與椎間盤;丶動態(tài)部份則指腹內(nèi)壓及附著在脊椎上的拮抗肌群所做的共同收縮。軀干的穩(wěn)定力量7軀干穩(wěn)定的靜態(tài)部分(一)脊椎與韌帶的構造此構造屬於軀干的被動穩(wěn)定,包含脊椎、韌帶、椎間盤,在自然姿勢下,給予了少部分的穩(wěn)定功能(Solomonow,1998)。a)脊椎骨軀干穩(wěn)定的靜態(tài)