瘦身“小動作”幫你瘦

精品文檔-下載后可編輯瘦身“小動作”幫你瘦長期端坐辦公桌前，四肢僵硬、肌肉酸痛、腹部腿部肥肉堆積――生存在寫字樓中的白領麗人們瘦身煩惱實在多多。雖然極盡全力為健身房擠出時間，可是早出晚歸的繁忙工作常常讓健身計劃成為泡影。事實上，瘦身并不一定要特意去健身房，何不嘗試一下在辦公室中邊工作邊瘦身呢？只是簡簡單單的幾個“小動作”，就能成為瘦身大秘訣，每天堅持在工作時抽出一點點時間重復這些小動作，不僅令人煩惱的小肚腩不見了，臀部也不囤積肥肉了，就連手臂和腿上的贅肉都被控制住了！

下面，就跟著指令來做一做這些“小動作”吧。

動作一：手臂手腕伸展動作

手腕伸展：左臂在胸前伸開，手掌向上，右手抓住左手手指，輕輕向下拉伸帶動左手前臂伸展。保持該姿勢數(shù)秒，換右手重復。

前臂收緊：雙手放在胸前，雙掌相對，手肘彎曲，手臂與地面平行。輕輕向左右兩側按壓手腕。

向后扭轉：在椅上挺胸端坐，將左臂放在左胯后，身體向左扭轉，使右手觸及左手前臂。保持該姿勢數(shù)秒后換另一側扭轉。

動作二：下半身伸展動作

腿部伸展：在椅上端坐收腹，向前方伸展左腿直至臀部繃緊。保持腿部與地面平行2秒，換右腿重復。

臀部彎曲：坐在椅上，將左腳向上抬起與地面保持幾英寸的距離，保持2秒后換右腳重復。

腿部內側收緊：將裝滿水的水瓶放在兩腿膝蓋間，收腹，用膝蓋輕壓水瓶，重復數(shù)次。

動作三：椅子上的小動作

抬身蹲坐：伏案桌前時定時從椅上提臀，雙臂向前伸展使手臂與地面保持平行，身體前伸，騰空蹲坐2-3秒，起立稍作休息后重復該動作。

按壓三頭肌：將雙手支撐在身體兩側移上，將身體緩緩前移直至臀部脫離椅子，手肘彎曲，身體向下按壓直至肘部成90度角。保持2-3秒起身重復。（做此動作前注意確認使用適合的椅子，切忌在有輪轉椅上做該動作。）

動作四：站立動作

直立曲臀：直立，挺胸收腹，左腿向前抬起直至臀部繃緊。保持舉腿姿勢2秒，換右腿重復。

抬腿：與上一動作同一站姿，左腿抬起向左側伸展，與地面保持幾英寸的距離，保持2秒后換右腿重復。

動作五：舉水瓶動作

前舉：端坐椅上，挺胸收腹，右手握裝滿水的水瓶，右臂前舉與地面平行。保持3-4秒后換手重復。

上舉：保持以上坐姿，右手握水瓶，手肘彎曲，上舉水瓶過頭部，保持3-4秒后換手重復。

二頭肌向后拉伸：保持以上坐姿，右手握水瓶，手掌朝上，手臂向肩膀方向屈伸，重復數(shù)次后換手。

動作六：腹部動作

腹部拉伸：坐在椅子前沿，雙臂像前舉起與地面平行，背部挺直。收縮腹部，慢慢向右躺至觸及椅背（但勿靠在椅背上）。保持該姿勢2-3秒后重復數(shù)次。.

腹部彎曲：雙手抱胸，挺胸正坐，收縮腹部向下彎身，用力吸腹。保持該姿勢2-3秒后重復數(shù)次。

小貼士：

相信你自己也已經積累了一些邊工作邊瘦身的小常識，例如在路程合理的情況下走路上下班，堅持走樓梯去往辦公室而不使用電梯等等。這些當然是切實可行的辦法，不過你是否知道，還有許多的“小動作”可以讓你在工作中燃燒更多的卡路里？不妨來嘗試一下以下的8個創(chuàng)意小方法，保準讓你的卡路里燃燒得更為迅速。

1）最大限度利用交通工具進行運動――盡量選擇步行或騎自行車上下班，如果路程遙遠需要坐公車的話，可以提前幾站下車步行；如果開車，則可以故意將車泊在停車場中離辦公樓最遠的角落。

2）抓住每個站立的機會――眾所周知站立比坐下時燃燒更多的卡路里，所以可以嘗試換一張高一些的辦公桌或柜臺來站著工作；如果你不能對你的辦公桌做主，那至少可以在午餐時選擇站著進食。不要再通過msn或電話和公司同事聯(lián)絡，起身走到他/她的桌前或辦公室里絕對有助你的瘦身大計。

3）工作間休息應用健康方式――如果你有在工作休息期間去茶水室泡一杯咖啡或吃一些零食的習慣，那么趕快把它改成健康的休息方式吧――例如做一套伸展運動。將下巴向下靠近胸部，直至你感到頸部獲得伸展；或者輕輕上聳肩膀至耳部，再慢慢放下，重復多次。

4）將辦公椅換成健身球――緊致的大型充氣健身球可以被當作一個很好的椅子，所以如果你的辦公室并不是那么循規(guī)蹈矩（尤其當你從事的是廣告、創(chuàng)意行業(yè)時），嘗試一下用健身球來替代辦公椅。坐在健身球上時，你不僅可以練習平衡能力，還可以增強你的肌肉；休息的時候你還能利用健身球來做一些其他運動。

5）在你的工作區(qū)域裝備運動器械――你可以在辦公桌的抽屜或儲藏柜里放一些小型健身器具，例如橡皮拉力器或小型杠鈴，在做一些只需用腦而不需動手的工作時可以趁機做些手部運動。

6）參與團體活動――在午餐時間組織一個“散步社團”，一同外出午餐或在午餐后共同散步。或許你的身邊已經有許多愛好散步的人士，與他們在一起會更有步行的動力，成立一個社團的好處在于當你犯懶的時候可以有人來督促你。

7）組織“步行會議”――如果可行的話，可以將常規(guī)會議變成“步行會議”，尤其在頭腦風暴時，可以考慮采用邊步行邊思考的形式。

8）出差前提早計劃――出差并不意味了你就要先將瘦身大計擱置一旁，如果事先就有個好計劃的話，即便是出差也能隨時進行運動。出差前記得訂一個擁有健身設施的酒店――例如健身房、踏車、游泳池；或者自行在你的行李箱里裝上一些小器具――跳繩或拉力器之類的小器械并不會占據(jù)太多的地方。當然，如果你的行李箱實在容不下其他東西，也可以充分利用機會做些不需器械的運動，例如當你聽到飛機誤點的