學(xué)校心理輔導(dǎo)系列資料-克服沖動心理做情緒的主人

克服沖動心理，做情緒的主人

在生理學(xué)上，沖動是指神經(jīng)受到刺激后產(chǎn)生的興奮反應(yīng)。沖動是最無力的情緒，也是最具破壞性的情緒，也就是說理性弱于情緒的心理現(xiàn)象。沖動是來源于自我保護(hù)的一種心理補(bǔ)償。

一般青少年的情緒特征是以沖動和暴發(fā)為主的，這就叫做邊界性格紊亂的心理疾病。青少年常常會遇到很多不稱心的事情。例如：學(xué)習(xí)時受到外界干擾，珍愛的物品被別人損壞或自尊心受到傷害等，這些都容易使其發(fā)火。有些青少年與人相處時往往因?yàn)橐谎圆缓暇突鹈叭伞Ｔ谇榫w沖動時做出使自己后悔不已的事情來。所以，經(jīng)常發(fā)火對人對己都是不利的。因此，青少年們應(yīng)該采取一些積極有效的措施來控制自己沖動的情緒。沖動心理，釀成大錯第一章節(jié)

有關(guān)專家說“沖動的行為對于青少年來說總是有特殊的意義，”青少年時期邁向成熟的過渡時期，你們的情緒和感情都極不穩(wěn)定。因?yàn)槟銈儾簧朴诳刂魄榫w，因此，而深受其害。比如，有時因不值得一提的小事而極度悲傷或大發(fā)脾氣，有時因?yàn)槌煽儾焕硐攵趩省＿€有的青少年們常常被悲觀、憂郁、孤獨(dú)、緊張等不良情緒所困擾，導(dǎo)致對學(xué)習(xí)缺乏主動性和自覺性；甚至有的青少年因?yàn)槌煽儾缓没驅(qū)W習(xí)壓力重，就跳樓自殺。由此可見，自身的情緒控制非常重要。

實(shí)踐證明，調(diào)節(jié)自己的情緒最好的辦法是先把你認(rèn)為惱火的事擱在一邊。等你冷靜下來后，再去處理它們。其實(shí)，一個人的情商高低，是體現(xiàn)在自身情緒控制的成敗上。發(fā)脾氣是值得贊揚(yáng)的，如果你能把握住在適當(dāng)?shù)膱龊侠碇堑匕l(fā)脾氣，那也是非常明智的做法。因此，控制情緒不只是簡單的抑制，而是在自我教育、自我評價和自我調(diào)節(jié)中進(jìn)取的?？刂茮_動，做情感的主人第二章節(jié)

每個人在一生中都會產(chǎn)生情感沖動，如遇到成功時感到欣喜若狂，遇到打擊時過于頹廢和哀傷，對待不滿的暴躁和憤怒，對待失敗時的焦躁不安，這些都是一些情感沖動心理。當(dāng)然也有些沖動是有益的如對敵的勇敢等。但大多數(shù)情況下對人是不利的，它是一個人修養(yǎng)薄弱、情感脆弱的表現(xiàn)。沖動是人類進(jìn)行心理改造的最基本對象。沖動的青少年可采取的積極有效的方法第三章節(jié)1．理智地控制自己的情緒用理智和意志來控制情緒，表面上是對自己的自由約束，其實(shí)，這種約束卻能使你獲得更多的自由。你們在遇到強(qiáng)烈的情緒刺激時，要強(qiáng)迫自己冷靜下來，并快速分析事情的前因后果，然后，采取消除沖動情緒的“緩兵之計(jì)”，用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾，正確評價自己，這不僅看到了自己的優(yōu)勢，也看到了自己的不足；進(jìn)而使自己遠(yuǎn)離沖動、魯莽的局面。因此，在某種意義上，你們?nèi)绻軌蚶碇堑乜刂谱约旱那榫w也意味著主宰了自己的命運(yùn)。2．用暗示、轉(zhuǎn)移注意法如果你們遇到了使自己生氣的事，一般都觸動了自己的自尊和利益，此時是很難冷靜下來的，所以，如果你發(fā)現(xiàn)自己的情緒非常激動、難以控制時，可以采取暗示或轉(zhuǎn)移注意力的方法來做自我放松，并鼓勵自己克制沖動的情緒。堅(jiān)信沖動并不能解決問題，要鍛煉自制力，學(xué)會用轉(zhuǎn)移注意力或暗示的方法來處理問題。3．培養(yǎng)溝通的能力在你不生氣的時候，去和那些經(jīng)常受你氣的人談?wù)勑摹Ｂ犅牨舜碎g最容易使對方發(fā)怒的事情，然后，想一個好的溝通方式，注意控制自己的情緒不讓自己生氣。你可以出去散散步來緩和自己的情緒，這樣保持一個平衡的心態(tài)你就不會繼續(xù)用毫無意義的怒氣來虐待自己了。4．讓自己冷靜下來在遇到?jīng)_突和不順心的事時，最好不要去逃避問題，要學(xué)會掌握一些處理矛盾的方法。你可以考慮一下事情的前因后果，弄明白發(fā)生沖突的原因，雙方分歧的關(guān)鍵在哪；然后，進(jìn)行冷靜的分析并找出一個切實(shí)可行的方法。例如：當(dāng)你被別人無聊地諷刺或嘲笑時，如果你頓顯暴怒，反唇相譏，就會引起雙方的強(qiáng)烈爭執(zhí)，最終可能會出現(xiàn)于事無補(bǔ)的后果。5．多參加戶外運(yùn)動心理學(xué)家研究表明，運(yùn)動是有效解決憤怒的方法，特別是戶外活動。青少年時期正是年輕力壯的時候，要主動參加一些消耗體力的戶外運(yùn)動。例如：登山、游泳、跑步或拳擊等，使那些不良的情緒得以宣泄。如果你覺得自己的情緒無法控制時，可以主動做一些戶外運(yùn)動，讓沖動的情緒隨著運(yùn)動一起消失。

人應(yīng)該是理智的奴隸、情感的主人