體育鍛煉對運動系統的影響課件

體育鍛煉對運動系統的影響2015212374.體育鍛煉對運動系統的影響2015212374.11，對新陳代謝的影響

（1）體育鍛煉能促進體內組織細胞對糖的攝取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原儲存。體育鍛煉還能改善機體對糖代謝的調節(jié)能力。

（2）脂肪是在人體中含量較多的能量物質，他在體內氧化分解時放出能量，約為同等量的糖或蛋白質的兩倍，長期堅持體育鍛煉能提高機體對脂肪的動用能力，為人體從事各項活動提供更多的能量來源。

.1，對新陳代謝的影響

（1）體育鍛煉能促進體內組織細胞對22，對運動系統的影響

堅持體育鍛煉，對骨骼，肌肉，關節(jié)和韌帶都會產生良好的影響，經常運動可是肌肉保持正常的張力，并通過肌肉活動給骨組織以刺激，促進骨骼中鈣的儲存，預防骨質疏松，同時使關節(jié)保持較好的靈活性，韌帶保持較佳的彈性，鍛煉可以增強運動系統的準確性和協調性，保持手腳的靈便，使人可以輕松自如，有條不紊的完成各種復雜的動作

.2，對運動系統的影響

堅持體育鍛煉，對骨骼，33，對心血管系統的影響

（1）經常參加體育鍛煉可使心肌細胞內的蛋白質合成增加，心肌纖維增粗，使得心肌收縮力量增加，這樣可使心臟在每次收縮時將更多的血液射入血管，導致心臟的每博輸出量增加，長時間的體育鍛煉可使心室容量增大。

（2）體育鍛煉可以增加血管壁的彈性，這對人健康的遠期效果來說是十分有益的，人隨著年齡的增加，血管壁的彈性逐漸下降，應而可誘發(fā)高血壓等退行性疾病，通過體育鍛煉，可增加血管壁的彈性，可以預防或緩解退行性高血壓癥狀。

（3）體育鍛煉可以促使大量毛細血管開放，因此加快血液與組織液的交換，加快了新陳代謝的水平，增強機體能量物質的供應，和代謝物質的排出能力。

（4）體育鍛煉可以顯著降低血脂含量（膽固醇、b-蛋白質、三酰甘油等）、改變血脂質量，有效地防治冠心病，高血壓和動脈粥樣硬化等疾病。

（5）體育鍛煉還可以使安靜時脈搏徐緩和血壓降低。

.3，對心血管系統的影響

（1）經44，對呼吸系統的影響

（1）經常參加體育鍛煉，特別是做一些伸展擴胸運動，可以使呼吸肌力量加強，胸廓擴大，有利于肺組織的生長發(fā)育和肺的擴張，使肺活量增加。

（2）體育鍛煉由于加強了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效的增加肺的通氣效率，研究表明，一般人在運動時肺通氣量能增加到60升/分左右，有體育鍛煉習慣的人運動時肺通氣量可達一百升/分以上。

（3）一般人在進行體育活動時只能利用其氧氣最大攝入值的60%左右，而經過體育鍛煉后可以使這種能力大大的提高，體育活動時，即使氧氣的需要量增加，也能滿足機體的需要，而不致使機體缺氧。

.4，對呼吸系統的影響

（1）經常參加體育鍛煉，特別是做一55。對消化系統的影響

體育鍛煉加速機體能量消耗的過程，能量物質的最終來源是通過攝取食物獲得，因此，運動后會促進消化系統的功能變化，飯量增多，消化功能增強。

.5。對消化系統的影響

體育鍛煉加速機體能量消耗的66。對中樞神經系統的影響

體育鍛煉能改善神經系統的調節(jié)功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜的變化的判斷能力，并及時作出協調，準確，迅速的反映。研究指出，經常參加體育鍛煉，能明顯提高腦神經細胞的工作能力。反之，如缺乏必要的體育活動，大腦皮層的有、調節(jié)能力將相應的下降，造成平衡失調，甚至引起某些疾病。

.6。對中樞神經系統的影響

體育鍛煉能改善神經系統的77。對心理方面的影響

體育鍛煉對心理的發(fā)展（如增強信心，建立良好的環(huán)境，培養(yǎng)穩(wěn)定的情緒，培養(yǎng)獨立和出事果斷的能力，提高智力發(fā)展等）有巨大的推動作用。相反，不積極的從事體育活動不良情緒的不到徹底宣泄，對心理健康有負面影響。

.7。對心理方面的影響

體育鍛煉對心理的發(fā)展（如增8經常體育鍛煉真的能長壽嗎？.經常體育鍛煉真的能長壽嗎？.9體育鍛煉能夠提高運動素質、增進健康是人所共知的道理。專家呼吁，健康的成年人最好每周應保證有5天進行至少30分鐘的中等強度有氧運動，或是每周3天進行至少20分鐘的高強度有氧運動。中等強度的有氧運動可以是快走、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運動。高強度的運動則是指那些能夠造成呼吸急促、心律持續(xù)增加的運動。

現在的生活節(jié)奏如此之快，很多人由于種種原因，往往不能堅持每天30分鐘以上中等強度的運動鍛煉。2011年享有很高影響力、歷史最悠久的醫(yī)學雜志英國《柳葉刀》，發(fā)布了有關運動的最新研究報告指出，即使達不到每天30分鐘的運動時間，只要持續(xù)保持運動也能降低死亡率，延長壽命。每天大家只要運動15分鐘，每周6天，共約90分鐘，就可降低總死亡率14%，癌癥死亡率10%，心血管疾病死亡率20%，延長壽命3年！給我們傳達了一個更樂觀的信息：即使是每天15分鐘的運動對健康同樣有益。

.體育鍛煉能夠提高運動素質、增進健康是人所共知的道理。10這項針對41.6萬人追蹤8年的調查表明，高達54%的人不運動，只有22%的人從事低量運動。結果發(fā)現：低運動量組（每天15分鐘，每周共90分鐘的運動量）與不運動組比較時，其死亡率減少14%，平均多活3歲；另外，每天15分鐘的運動量后，每增加15分鐘將再減少4%的死亡率；相反，不運動的人與低運動量組相比，死亡率多出17%，但要是他們改變生活習慣開始從事低量運動，則可以減少1/6的死亡率。這樣的發(fā)現，不僅適用于男、女各年齡的人群，而且對有心血管疾病風險的人也同樣適用。

.這項針對41.6萬人追蹤8年的調查表明，高達54%的人不11《黃帝內經》教你科學運動

進行運動養(yǎng)生一定要堅持“和”的原則，也就是調和、適中的意思，既不能太過，也不要不及。總而言之，進行運動養(yǎng)生要堅守如下原則：

.《黃帝內經》教你科學運動

進行運動養(yǎng)生一定要堅持12數脈搏是掌握運動強度的簡便方法。健身為目的運動中，最高的脈搏數一般要控制在下列數字以內：20～30歲，每分鐘140次；40～50歲，每分鐘130次；50～60歲，每分鐘120次；65歲以上者，每分鐘120次以下。自我感覺這是一個很重要的標準，應注意看看自己運動后精力充沛與否，食欲情況如何，這些都是判斷運動是否適中的標準。特別提醒大家的是，上述各項指標都應在運動后5～10分鐘恢復正常，如此則表明運動量適中，否則就應加以調整。

1.運動要適中

.數脈搏是掌握運動強度的簡便方法。健身為目的運動中，最高的脈搏13

（1）必須循序漸進，持之以恒：首先從事一些較輕微的運動，待適應之后，再慢慢逐步增加一些運動量。千萬不可操之過急，特別是平時沒有運動習慣的腦力勞動者，在從事運動鍛煉時更要循序漸進。有的人平時毫無運動，只有在周末時才做一次綜合運動，或是一個月甚至幾個月才運動一次，這樣做是很危險的。運動前后要有過渡階段

（2）：從事運動之前，要先進行5～15分鐘的“熱身運動”，使全身逐漸進入運動狀態(tài)。這是運動前的準備階段。在進行過較劇烈的運動之后，也要讓身體的活動量慢慢地減少，逐步過渡到停止活動。而千萬不能在劇烈運動后突然坐下或躺下休息，

2、要掌握科學的運動方法

.（1）必須循序漸進，持之以恒：首先從事一些較輕微的運動，14要避免做適得其反的傻事

很多老年人鍛煉都是為了增強體質、延長壽命，但是，在我們常見的老人日常健身中，其實有些做法是錯誤的，適得其反。健身固然好，但是要避免誤區(qū)!

.要避免做適得其反的傻事.15凌晨并非健身好時光

最辛苦的傻事：“我每天早晨5點就出門鍛煉了，早上空氣好呦！”退休的王師傅這樣告訴記者。

強力糾錯：很多人認為早晨空氣好，適合鍛煉。其實，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質量較差，所以晨練應安排在太陽出來后1小時，并且不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因為這些地方聚集有大量的二氧化碳，無益健康。其次，空腹晨練易造成低血糖。另外，早晨冠狀動脈張力較高，血液粘度也較高，也是心血管病發(fā)病率最高的時候，因此一味過早晨練，并不一定適合老年人。

.凌晨并非健身好時光

最辛苦的傻事：“我每天早晨5點16飯后百步走有損健康

最無知的傻事：“飯后百步走，活到九十九嘛！每天晚飯后我都會出去鍛煉，只要我堅持，身體一定很棒！”

強力糾錯：飯后立即出去鍛煉，這樣的老年朋友有很多。其實，飯后百步走并不科學。因為剛吃過飯，胃腸道開始消化食物，如果飯后立即開始運動，特別是劇烈的運動，就不能使食物充分與消化液接觸而被消化利用，會造成消化不良。而且，大量血液進入胃腸道導致腦部供血減少，會使人有困意，精力不集中，更容易出現意外跌倒的風險。而且，吃飯后老年人的心臟負荷增加，餐后運動對心血管系統有明顯的負面作用。所以，老年人應該避免在飽餐后一個小時內進行運動鍛煉。

.飯后百步走有損健康

最無知的傻事：“飯后百步17老年人登山易傷膝關節(jié)

最自虐的傻事：“我有關節(jié)炎，但是我堅持爬紫金山，專家說過登山對骨骼有好處啊！”

強力糾錯：實際上，人在爬山時每一步都要付出比平時要大許多倍的體力。尤其是下臺階的運動是不可取的，因為下臺階時膝關節(jié)將承受3倍體重的沖擊，長期運動很容易損壞老年人的膝關節(jié)，導致骨關節(jié)損傷的發(fā)生。老年人骨質疏松，劇烈的運動容易造成骨折。他們的關節(jié)一般不太靈活，太劇烈的運動也容易造成關節(jié)脫位等情況。而且，太過劇烈的運動會造成心肺超負荷運轉，對于有心腦血管病的老人來說危險性很大。老年人最好選擇較緩慢的運動。因此，老年人，特別是骨關節(jié)有問題的老人，并不適合將爬山作為經常性的鍛煉項目；相反，健步走、太極拳、太極扇等柔和的運動比較適合大多數的老年朋友。

.老年人登山易傷膝關節(jié)

最自虐的傻事：“我有關18健身出汗過多反而有害

最冤