日常運(yùn)動(dòng)健康養(yǎng)生妙招有哪些

千里之行，始于足下。讓知識(shí)帶有溫度。第第2頁(yè)/共2頁(yè)精品文檔推薦日常運(yùn)動(dòng)健康養(yǎng)生妙招有哪些運(yùn)動(dòng)是可以保持身體健康的不二法寶，而且運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的技巧更是有許多，了解一些對(duì)保養(yǎng)自己的身心有益無(wú)害。那么日常運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生妙招有哪些呢?下面我給大家了關(guān)于日常運(yùn)動(dòng)健康養(yǎng)生妙招的內(nèi)容，歡迎閱讀，內(nèi)容僅供參考!

日常運(yùn)動(dòng)健康養(yǎng)生妙招

1、發(fā)常梳

兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面對(duì)后方輕輕地梳發(fā)，反復(fù)做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。

2、舌常攪

口唇輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴唇里面，按順時(shí)針和逆時(shí)針方向漸漸地轉(zhuǎn)動(dòng)，各做9次。能防治牙周炎，提高語(yǔ)言力量，增加唾液。

3、面常浴

兩眼輕閉，先將兩手掌前后搓動(dòng)24次，隨后將兩手掌面從鼻旁兩側(cè)向上按摩到前額，又向兩側(cè)分開按摩到太陽(yáng)穴，再向下按摩到下頜，反復(fù)浴面18次，最終兩眼睜開。能防治面部瘡癤，消皺美容。

4、鼻常揉

用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

5、腹常摩

兩手掌心重疊放在肚臍中心，先在肚臍四周按順時(shí)針方向小范圍摩腹12次，再大范圍摩腹12次。隨后按逆時(shí)針方向大范圍摩腹12次，再小范圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。留意：便秘宜順時(shí)針摩腹，腹瀉宜逆時(shí)針摩腹。

6、目常運(yùn)

兩眼睜開，眼珠漸漸地向左右、上下、遠(yuǎn)近各活動(dòng)18次，再向順時(shí)針和逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)18次。能防治眼病，提高視力。

7、津常咽

當(dāng)口腔中唾液較多時(shí)，要分三次，用意念誘導(dǎo)漸漸地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，關(guān)心食物消化汲取。

8、耳常彈

口腔微閉，將兩手掌心捂住兩側(cè)外耳道，十個(gè)手指放在后腦部，用示指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈后腦部24次，可聽到咚咚響聲?？煞乐味?，提高聽力。

9、頭常抬

頭部由前向后漸漸抬起，反復(fù)做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。

10、胸常擼

兩手掌面在胸部自上而下反復(fù)擼胸24次。能防治咳喘癥、心臟病、愁悶癥。

11、齒常叩

先叩上下門牙48次，后叩兩側(cè)大牙48次，叩的力氣不宜太大，以輕輕作響為度。能防治牙病，提高智力。

12、腰常轉(zhuǎn)

將兩手掌心輕輕地放在兩側(cè)腰部的腎俞穴上，指尖朝下，漸漸地向順時(shí)針和逆時(shí)針方向各旋轉(zhuǎn)三次，隨后以脊柱為軸，再向左側(cè)和右側(cè)各轉(zhuǎn)腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。

13、丹常養(yǎng)

兩目輕閉，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部，意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。

14、肛常提

吸氣時(shí)漸漸地收腹提肛，呼氣時(shí)漸漸地鼓腹松肛，反復(fù)做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。

15、肩常搖

兩手臂由下，向后、向上、向前，再向下?lián)u動(dòng)做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。

16、膝常蹲

兩膝稍屈、伸直，上下蹲膝反復(fù)做20次。能防治膝關(guān)節(jié)炎，增加下肢肌力。

17、腿常蹺

一側(cè)下肢著地，另一側(cè)下肢伸直上蹺，固定在肯定高度，約5分鐘，兩腿交替。能防治下肢肌肉萎縮，增加下肢活動(dòng)力氣。

18、跟常顛

兩腳跟漸漸踮起后用力下顛，反復(fù)做7~10次。能防治多種慢性病，提高體力、智力。

運(yùn)動(dòng)健康的好處

好處1：運(yùn)動(dòng)助你掌握體重

運(yùn)動(dòng)可防止肥胖或有利于減肥。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你會(huì)燃燒熱量。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，燃燒的熱量就越多。你也無(wú)需為了減肥每天花大量的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，假如你無(wú)法進(jìn)行嚴(yán)格意義上的熬煉，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務(wù)。

好處2：運(yùn)動(dòng)幫你抵擋疾病常保健康

擔(dān)憂得心臟病?想要預(yù)防高血壓?不管你現(xiàn)在多重，參與運(yùn)動(dòng)可增加體內(nèi)高密度脂蛋白(HDL)或“好”膽固醇的量，降低對(duì)身體不利的甘油三酸酯。

體育熬煉將令你血流暢通，降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。常常熬煉可以預(yù)防和掌握人體健康等問(wèn)題如中風(fēng)、代謝綜合征。

好處3:運(yùn)動(dòng)給你帶來(lái)好心情

想興奮下心情?亦或重壓之下想要發(fā)泄一下?在體育館熬煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育熬煉會(huì)刺激大腦釋放化學(xué)物質(zhì)，令你感到快樂、放松。長(zhǎng)期熬煉讓你更加衰弱，對(duì)自己的容貌更加滿足，進(jìn)而增加自信念和自尊心。

好處4:運(yùn)動(dòng)使精力充足

去雜貨店購(gòu)物或者一點(diǎn)家務(wù)就令你氣喘吁吁?日常熬煉會(huì)增加你的肌肉力氣，讓你擁有更強(qiáng)的耐力。熬煉與體育運(yùn)動(dòng)有助于體內(nèi)將氧氣和養(yǎng)分的輸送到各組織，使心血管系統(tǒng)工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家務(wù)就更有勁了。

好處5：運(yùn)動(dòng)改善睡眠

無(wú)法入睡或是睡意太濃不想起床，那么常常參與熬煉，你便能入睡更快、睡眠更深。但是記住睡前千萬(wàn)別進(jìn)行運(yùn)動(dòng)熬煉，否則你會(huì)因太興奮而無(wú)法入睡。

那么常常參與熬煉，你便能入睡更快

好處6：運(yùn)動(dòng)幫你重燃愛情之火

你是否由于太累或身材變形無(wú)法肌膚相親?體育熬煉使你更美、更具活力，為你的夫妻生活帶來(lái)樂觀影響。體育熬煉對(duì)夫妻生活的樂觀影響還遠(yuǎn)不止這些，它能喚醒女人的欲望。況且常常熬煉的男士腎功能障礙的機(jī)率小于較少熬煉的人。

好處7：運(yùn)動(dòng)給你帶來(lái)歡樂

體育運(yùn)動(dòng)可以讓你歡慶時(shí)間、令你放松自我、享受戶外活動(dòng)或參加能讓自己快樂的項(xiàng)目。

熬煉與體育運(yùn)動(dòng)還可以通過(guò)歡愉的社交活動(dòng)中將你與家人和朋友連在一起。因此，報(bào)個(gè)舞蹈班、進(jìn)行徒步旅行或加入一個(gè)足球隊(duì)吧，找尋一個(gè)自己喜愛的運(yùn)動(dòng)，盡情地熬煉吧!假如厭煩了，就換種新的運(yùn)動(dòng)。

好處8:心理影響

心理方面則說(shuō)運(yùn)動(dòng)能轉(zhuǎn)變個(gè)人的形象，提升個(gè)人自信念，建立人際關(guān)系，進(jìn)行不同活動(dòng)，接觸不同的人，這也可算是一種建立人際關(guān)系的途徑，得到勝利感。

好處9:關(guān)心生長(zhǎng)發(fā)育

常常參與運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)青少年生長(zhǎng)發(fā)育，由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，骨骼肌肉需要大量的血液，而這些血液中帶有大量氧氣和養(yǎng)料，新陳代謝處于旺盛狀態(tài)。另一方面，骺軟骨在運(yùn)動(dòng)中不斷受到摩擦和擠壓，細(xì)胞不斷分裂，不斷骨化，從而使得骨骼漸漸長(zhǎng)粗變長(zhǎng)，所以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人群比不愛運(yùn)動(dòng)的人群長(zhǎng)的更高，四肢發(fā)育也比較均勻。

好處10:增加抗寒耐熱力量

人的丘腦下部有一個(gè)體溫調(diào)整中樞，可以依據(jù)外界冷熱變化使體內(nèi)的產(chǎn)熱和散熱保持平衡。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以使體溫調(diào)整中樞的靈敏度增高，更加快速精確的調(diào)整體溫，從而增加人體抗寒耐熱的力量。長(zhǎng)跑，冷水浴，日光浴，游泳，滑冰，滑雪等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都對(duì)抗寒耐熱力的熬煉有很大關(guān)心。

好處11:轉(zhuǎn)變體形

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，全身肌肉都會(huì)運(yùn)動(dòng)起來(lái)，通過(guò)肌肉的變化能塑造美麗的體形，肌肉在收縮的過(guò)程中，從量變到質(zhì)變，發(fā)生一系列變化，肌肉在收縮過(guò)程中發(fā)生一系列變化，肌肉纖維增多增粗，其中糖類，蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)含量漸漸增多，肌肉體積增大，表面突起，更顯得更加衰弱。

好處12:抗年輕

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使神經(jīng)反射加快，心臟跳動(dòng)有力，排血量增加，肌肉力氣增加;而且運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要的氧氣較多。常常運(yùn)動(dòng)就能熬煉呼吸肌，延緩呼吸系統(tǒng)的年輕，同時(shí)還能促進(jìn)身體內(nèi)部的新陳代謝和內(nèi)臟功能，有效延緩年輕。

好處13:預(yù)防疾病

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能增加神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)疾病斗爭(zhēng)的力量，增加心肺，內(nèi)分泌等內(nèi)臟器官的功能，使新陳代謝旺盛，養(yǎng)分狀況得到改善，身體的造血機(jī)能增加，血液中的紅細(xì)胞，白細(xì)胞以及反抗病菌的抗體增多，增加了對(duì)各種疾病及傳染病的反抗力量，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于新陳代謝水平提高，也防止了消化不良，肥胖，高血壓，動(dòng)脈硬化，冠心病的發(fā)生;此外，運(yùn)動(dòng)還能增加丘腦下部體溫調(diào)整中樞的工作力量，使它能靈敏精確的調(diào)整體溫，預(yù)防傷風(fēng)感冒，凍傷，中暑，熱痙攣等疾病。

運(yùn)動(dòng)健身誤區(qū)

誤區(qū)1.沒有確定的健身目標(biāo)

許多人今日練腰，明天練腿，結(jié)果練了很長(zhǎng)時(shí)間，也沒有什么效果。健身者肯定要依據(jù)自身狀況，設(shè)定一個(gè)可以期盼的目標(biāo)。

誤區(qū)2.忽視力氣訓(xùn)練

你知道跑步能衰弱小腿，游泳能讓體形均勻，但你知道啞鈴對(duì)于塑身有重要的作用嗎?力氣訓(xùn)練有利于建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運(yùn)動(dòng)和力氣訓(xùn)練兩者結(jié)合，效果會(huì)更好。

誤區(qū)3.健身項(xiàng)目難度過(guò)高

許多人以為運(yùn)動(dòng)的難度、強(qiáng)度越大，效果就越好，事實(shí)并非如此。高難度的訓(xùn)練不僅會(huì)讓你產(chǎn)生劇烈的挫敗感，還可能使你在運(yùn)動(dòng)中受傷。

誤區(qū)4.以出汗量來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)效果

盡管出汗是健康的表現(xiàn)，但排汗量并不足以作為衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)。心率、費(fèi)勁程度才是更重要的標(biāo)準(zhǔn)。

心率、費(fèi)勁程度才是更重要的標(biāo)準(zhǔn)

誤區(qū)5.喜愛與別人比較

認(rèn)為“他比我效果更明顯”，這是沒有依據(jù)的。由于你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人，專注于自己的方案。

誤區(qū)6.忽視身體的信號(hào)

導(dǎo)致身體痛苦和疲憊的緣由許多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清緣由后要盡量調(diào)整，準(zhǔn)時(shí)改換健身項(xiàng)目，讓身體虛弱的部分得到休息。

誤區(qū)7.只關(guān)注生理轉(zhuǎn)變

熬煉效果不僅體現(xiàn)在體能的增加上。10分鐘的適度訓(xùn)練能提高人的心情，讓人很開心。熬煉除了能改善睡眠質(zhì)量，還能提高排解壓力的力量。

誤區(qū)8.運(yùn)動(dòng)后大吃

運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你感覺更餓，假如此時(shí)你認(rèn)為可以吃任何東西，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。熬煉的確需要更多能量，但千萬(wàn)不要把食物當(dāng)成獎(jiǎng)賞。

誤區(qū)9.飲水不足

充分的水分，可以增加能量，同時(shí)也會(huì)削減食欲。每天喝8杯水。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還要每15分鐘再多喝200―300毫升的水。

誤區(qū)10.運(yùn)動(dòng)前不補(bǔ)充能量

運(yùn)動(dòng)前的一個(gè)小時(shí)，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食，它們能讓你達(dá)到佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

適合春季的健身運(yùn)動(dòng)

1.跳繩

說(shuō)道有氧減肥運(yùn)動(dòng)，自然離不開跳繩。跳繩是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，我們?cè)谔鴦?dòng)的過(guò)程中全身的肌肉都會(huì)緊急起來(lái)，而且還要協(xié)作雙手的搖擺。

這項(xiàng)練習(xí)不但能夠讓我們快速的燃燒脂肪，而且還會(huì)熬煉到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。在練習(xí)的過(guò)程中我們要保持呼吸的平穩(wěn)，和同伴一起練習(xí)也能增加它的趣味性和動(dòng)力。

2.健身操

有氧健身操特別受到女性的歡迎，由于它的練習(xí)不受時(shí)間和地點(diǎn)的限制，我們既可以在健身房跟著教練一起練習(xí)，也可以獨(dú)拘束家看光盤練習(xí)。

而且有氧操的類型也特別多，無(wú)論是性感的拉丁操，還是特別有力度的搏擊操，都可以關(guān)心我們?nèi)紵静⑶业袼苌眢w曲線。我們練習(xí)起來(lái)不會(huì)覺得枯燥無(wú)聊，對(duì)于長(zhǎng)期堅(jiān)持很有關(guān)心。

3.快走

是的，走路也可以減肥，假如不喜愛跑步的話，選擇快走同樣能夠關(guān)心我們消耗熱量?？熳咄瑯舆m合各類人群來(lái)練習(xí)，每天堅(jiān)持練習(xí)快走半個(gè)小時(shí)以上就能看到明顯的減肥效果。

4.彈力運(yùn)動(dòng)

可以使用橡皮筋可以進(jìn)行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習(xí)。這種橡皮筋很輕，便于攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購(gòu)買的時(shí)候要找對(duì)顏色。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種，黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。

在做深蹲練習(xí)時(shí)，盡量將雙腿分開與肩齊寬，身體挺直，雙手握住橡皮筋將其拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起，重復(fù)以上的動(dòng)作。

然后蹲下，再蹲起，重復(fù)以上的動(dòng)作

熬煉三頭肌的時(shí)候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊?，一只手抓住橡皮筋的一頭，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。

5.洗衣袋

洗衣服是件燃燒熱量、消退脂肪的雜務(wù)活，但是先別忙著將臟衣服倒進(jìn)洗衣機(jī)。裝滿臟衣服的洗衣袋來(lái)可以關(guān)心你燃燒更多的熱量。

直接提起你面前的洗衣袋，不要讓袋子遇到你的身體，這樣做袋子的阻力大。重復(fù)多次這個(gè)動(dòng)作—你會(huì)感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了熬煉。覺得洗衣袋重量不夠嗎?試試沙袋吧，沙袋對(duì)于改善體力增加耐力的關(guān)心更大。

6.爬樓梯

沿著樓梯或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的露天看臺(tái)上下慢跑是一項(xiàng)特別有益的有氧運(yùn)動(dòng)。以快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

在休息的時(shí)候你也可以連續(xù)爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。每次當(dāng)腳踩向臺(tái)階時(shí)都嘗試跳過(guò)一個(gè)臺(tái)階，這樣做有助于改善下肢肌力。為使有氧運(yùn)動(dòng)支配更加完備，每周還應(yīng)包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。

7.啞鈴

在家里可以用啞鈴進(jìn)行二頭肌彎曲、肩上推和三頭肌伸展等練習(xí)。為使胸部得到熬煉，平躺在地面或長(zhǎng)凳上，伸綻開雙臂將啞鈴放在胸口上方。嘗試臉朝下躺在長(zhǎng)凳上，提起啞鈴熬煉背部。

8.跳爆竹

跳爆竹來(lái)進(jìn)行熱身可以使人體心率達(dá)到肯定的水平，為進(jìn)行更猛烈的運(yùn)動(dòng)做好預(yù)備。在做完全身伸展運(yùn)動(dòng)后做5分鐘的跳爆竹可以適當(dāng)調(diào)整和協(xié)調(diào)身體。

跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運(yùn)動(dòng)起來(lái)，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。

運(yùn)動(dòng)健康的留意事項(xiàng)

1、運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)不要進(jìn)食，最好在運(yùn)動(dòng)前3小時(shí)吃一些牛肉或瘦豬肉，但不建議吃油膩膨化食品;

2、