節(jié)日綜合癥-課件

節(jié)日綜合癥節(jié)日綜合癥1春節(jié)、國(guó)慶等長(zhǎng)假，逐漸進(jìn)入人們期盼中的同時(shí)，“節(jié)日綜合癥”也困擾著都市人。節(jié)日綜合癥主要表現(xiàn)為節(jié)后的林林總總的身心不適，“節(jié)日綜合癥”并非疾病，是人們?cè)陂L(zhǎng)假前后，精神狀態(tài)由緊張到松馳，再由松馳到緊張，身心出現(xiàn)的程度不等的植物神經(jīng)功能失調(diào)和免疫機(jī)能紊亂等相應(yīng)癥狀。是一種亞健康狀態(tài)。注釋春節(jié)、國(guó)慶等長(zhǎng)假，逐漸進(jìn)入人們期盼中的同時(shí)，“節(jié)日綜合癥”也2“節(jié)日綜合癥”分類節(jié)前綜合癥節(jié)日綜合癥節(jié)后綜合癥

“節(jié)日綜合癥”分類節(jié)前綜合癥3“節(jié)日綜合癥”產(chǎn)生原因節(jié)日前癥狀的出現(xiàn)，在于人們平日生活節(jié)奏緊張、工作壓力很大，因而對(duì)節(jié)日的休閑娛樂(lè)活動(dòng)期望過(guò)高。過(guò)高的期望帶來(lái)過(guò)分的重視，所以才會(huì)出現(xiàn)節(jié)日未到心思慌亂?！肮?jié)日綜合癥”產(chǎn)生原因節(jié)日前4“節(jié)日綜合癥”產(chǎn)生原因節(jié)日中主要是因?yàn)槿藗冊(cè)陂L(zhǎng)假期間不注意休息、過(guò)度飲食、玩樂(lè)沒(méi)有節(jié)制，過(guò)著一種無(wú)規(guī)律的生活?！肮?jié)日綜合癥”產(chǎn)生原因節(jié)日中5“節(jié)日綜合癥”的癥狀節(jié)日后（節(jié)后一周）焦慮憂郁、失眠，工作效率很低，心情煩躁、精力難以集中、萎靡不振，甚至身心乏力，可有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種身心不適。“節(jié)日綜合癥”的癥狀節(jié)日后（節(jié)后一周）6“節(jié)日綜合癥”的心理學(xué)分型第一種類型表現(xiàn)以焦慮為主，對(duì)外界擔(dān)心和過(guò)分憂慮，有說(shuō)不出原因的不安全感，無(wú)法休閑、無(wú)法入睡等。第二種類型以抑郁為主要表現(xiàn)，精神不振，對(duì)家人和朋友漠然冷淡、抑郁寡歡。第三種類型以攻擊為主，表現(xiàn)為苦悶、煩躁、激動(dòng)等情緒產(chǎn)生的歇斯底里、沖動(dòng)等行為?！肮?jié)日綜合癥”的心理學(xué)分型第一種類型表現(xiàn)以焦慮為主，對(duì)7“節(jié)日綜合癥”是心理失衡的表現(xiàn)“節(jié)前興奮、節(jié)中狂熱、節(jié)后懶散”，這些都屬于節(jié)日心理失衡的表現(xiàn)。“節(jié)日綜合癥”是心理失衡的表現(xiàn)“節(jié)前興奮、節(jié)中狂熱、節(jié)后懶散8如何應(yīng)對(duì)“節(jié)日綜合癥”“節(jié)前穩(wěn)心、節(jié)中安心、節(jié)后收心”，“三心”之間，關(guān)系密切。要想避免“節(jié)日綜合癥”，應(yīng)該在節(jié)前就開(kāi)始調(diào)整好心態(tài)。而對(duì)于假期活動(dòng)的安排，也應(yīng)該根據(jù)自身特點(diǎn)，以休息為主基調(diào)，吃喝、游玩、家務(wù)都要適度，給自己的興奮度“潑點(diǎn)冷水”。如何應(yīng)對(duì)“節(jié)日綜合癥”“節(jié)前穩(wěn)心、節(jié)中安心、節(jié)后收心”，“三9如何預(yù)防“節(jié)日綜合癥”？首先，尋求節(jié)日的合理定位。中國(guó)傳統(tǒng)的春節(jié)，對(duì)于普通的中國(guó)人而言，主要是闔家團(tuán)圓，最重要的是親情的融會(huì)和交流。不要把春節(jié)視作一個(gè)利益交換的“平臺(tái)”，否則無(wú)形中會(huì)大大增加了你的心理壓力。如何預(yù)防“節(jié)日綜合癥”？首先，尋求節(jié)日的合理定位。10如何預(yù)防“節(jié)日綜合癥”？其次，提高個(gè)體心理適應(yīng)能力，改變個(gè)體自身不合理行為模式和生活方式。在高度緊張的工作狀態(tài)下，人的大腦中樞會(huì)建立起一套高度緊張的思維和運(yùn)作模式，形成一種定勢(shì)，如果人們一下子從高度緊張的狀態(tài)中停下來(lái)，原來(lái)那種適應(yīng)緊張節(jié)奏的心理模式便會(huì)突然失去對(duì)象物，會(huì)使人們面對(duì)寬松的環(huán)境反而感到不適應(yīng)，出現(xiàn)適應(yīng)不良的情況。如何預(yù)防“節(jié)日綜合癥”？其次，提高個(gè)體心理適應(yīng)能力，改變個(gè)體11如何預(yù)防“節(jié)日綜合癥”？再次，不盲目隨大流，制定合乎自己實(shí)際的休假目標(biāo)和具體計(jì)劃。可以花些時(shí)間做出計(jì)劃表，平衡情感、經(jīng)濟(jì)、人際等諸壓力要素，以休息和親情交流為主調(diào)，如果有多余的時(shí)間和精力，再做一些其他的安排。計(jì)劃的具體要點(diǎn)應(yīng)該包括:充足睡眠，平衡飲食，適度消費(fèi)等。

如何預(yù)防“節(jié)日綜合癥”？再次，不盲目隨大流，制定合乎自己實(shí)際12如何擺脫“節(jié)日綜合癥”困擾？第一學(xué)會(huì)進(jìn)行積極的心理自我調(diào)適。盡量松弛自己平時(shí)那種高度緊張的思維運(yùn)作模式，真正給自己的精神和心情放個(gè)假，走出心靈的誤區(qū)。如何擺脫“節(jié)日綜合癥”困擾？第一學(xué)會(huì)進(jìn)行積極的心理自我調(diào)13如何擺脫“節(jié)日綜合癥”困擾？第二合理安排節(jié)日生活。

起居有序，早睡早起。無(wú)論應(yīng)酬還是娛樂(lè)都要有節(jié)制。清淡飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡。要多喝水，多吃水果，可以吃一些清淡的東西，如新鮮的綠葉蔬菜、稀飯等。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散散步、做做操、練習(xí)瑜伽、打打太極拳等。如何擺脫“節(jié)日綜合癥”困擾？第二合理安排節(jié)日生活。14如何擺脫“節(jié)日綜合癥”困擾？第三心理放松，輕松上班，設(shè)置緩沖區(qū)。長(zhǎng)假之后，節(jié)日期間還沒(méi)有處理完的事情，用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結(jié)，不要讓它們牽扯自己的精力。剛上班的那幾天不要馬上投入高難度的工作，盡量先安排耗費(fèi)體力和腦力較少、壓力較輕的工作。如何擺脫“節(jié)日綜合癥”困擾？第三心理放松，輕松上班，設(shè)置15如何擺脫“節(jié)日綜合癥”困擾？第四如果效果還不理想，提示他們的癥狀往往與早年的創(chuàng)傷性經(jīng)驗(yàn)和個(gè)性缺陷有關(guān)，可能是對(duì)自己期望高，又追求完美的人，缺乏在特定情景下的適應(yīng)力，因而有必要在心理專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)調(diào)節(jié)，短期使用睡眠調(diào)整藥物、催眠治療。如何擺脫“節(jié)日綜合癥”困擾？第四如果效果還不理想，提示16

生活有序，避免通宵達(dá)旦！飲食有節(jié)，科學(xué)平衡搭配！享受溫情，保持心態(tài)平和！小飲怡情，娛樂(lè)游玩適度！腰部運(yùn)動(dòng)，緩解久坐疲勞！戶外健身，放松愉悅身心！春節(jié)健康養(yǎng)生秘笈：生活有序，避免通宵達(dá)旦！春節(jié)健康養(yǎng)生秘笈：17

節(jié)日小貼士：

有人形容過(guò)年是“三多一少”(聚會(huì)多、喝酒多、吃肉多、運(yùn)動(dòng)少)，車輪戰(zhàn)似的飯局很容易讓腸胃受不了。春節(jié)長(zhǎng)假該聚的都聚了，最后一天可以在家做一些比較清淡的食物，烹飪方式推薦蒸、煮、燉等。多吃新鮮果蔬、粗糧、粥湯等，讓疲憊了幾天的腸胃輕松一下。節(jié)日小貼士：有人形容過(guò)年18

除夕熬夜守歲，節(jié)日走親訪友、聚餐娛樂(lè)，長(zhǎng)假最后兩天不妨從節(jié)日的狀態(tài)走出來(lái)，恢復(fù)工作時(shí)的起居時(shí)間表，整理心情。洗個(gè)熱水澡，放松身體、做做按摩，保證充足的睡眠，把前幾天透支的精力和睡眠補(bǔ)回來(lái)。讓生物鐘逐漸調(diào)整到原來(lái)的節(jié)奏。身體好自然精神就好。節(jié)日小貼士：除夕熬夜守歲，節(jié)日走親訪友、聚餐娛樂(lè)，長(zhǎng)假19

天下沒(méi)有不散的筵席，人生何處不相逢，聚散皆可隨緣。我們不可能永遠(yuǎn)生活在激情、浪漫、刺激、慵懶的氣氛環(huán)境中，生存是現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題?？傊晕艺{(diào)控很重要。一方面注意心理的及時(shí)調(diào)整，另一方面，還