關(guān)于射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)的研究

關(guān)于射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)的研究

□黃燚焱張丹（.江蘇省方山體育訓(xùn)練基地射箭隊(duì)江蘇南京；.成都軍區(qū)體工隊(duì)四川成都60000）關(guān)于射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)的研究□黃燚焱1張丹2（1.江蘇省方山體育訓(xùn)練基地射箭隊(duì)江蘇南京211112；2.成都軍區(qū)體工隊(duì)四川成都610000）射箭運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練是我國(guó)射箭運(yùn)動(dòng)員比賽中取得優(yōu)秀成果的重要基礎(chǔ)。而射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)則能有效改善運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中疲勞過度、心境不佳等問題。同時(shí)，射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)也能保證射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的充分性。文章就射箭運(yùn)動(dòng)概述和射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練現(xiàn)狀作為切入，淺要分析了射箭運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性和基本方法，以期促進(jìn)我國(guó)射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的有效性提升。射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)射箭運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)全球性的運(yùn)動(dòng)比賽項(xiàng)目，也是我國(guó)競(jìng)技體育的重要組成部分。但是，我國(guó)射箭運(yùn)動(dòng)員與其他國(guó)家相比在訓(xùn)賽一體化程度、體能、基本功、心理韌性和瞬時(shí)應(yīng)變能力上還存在較大差距。而在射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，我國(guó)只重視技術(shù)訓(xùn)練，輕視射箭運(yùn)動(dòng)前訓(xùn)練的情況依然存在，射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果偏低的情況依然存在。這種情況的存在，使得射箭運(yùn)動(dòng)的前期準(zhǔn)備工作并不到位，進(jìn)而影響到運(yùn)動(dòng)者進(jìn)行射箭運(yùn)動(dòng)時(shí)的狀態(tài)，進(jìn)而導(dǎo)致射箭運(yùn)動(dòng)的結(jié)果難以達(dá)到預(yù)期。因此，針對(duì)性進(jìn)行射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前活動(dòng)準(zhǔn)備已經(jīng)成為提升射箭運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練成果，保障射箭運(yùn)動(dòng)員取得理想成績(jī)的重要環(huán)節(jié)。1、射箭運(yùn)動(dòng)的概述及射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練現(xiàn)狀1.1、射箭運(yùn)動(dòng)的概述射箭運(yùn)動(dòng)是一種一定距離內(nèi)借助弓彈力將箭射出的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其尤為注重準(zhǔn)確性。同時(shí)，射箭運(yùn)動(dòng)也是奧運(yùn)會(huì)的重要比賽項(xiàng)目，更是我國(guó)競(jìng)技體育中頗具潛優(yōu)勢(shì)的項(xiàng)目之一。在射箭運(yùn)動(dòng)中，影響運(yùn)動(dòng)結(jié)果的因素主要涉及到三個(gè)方面，運(yùn)動(dòng)員、射箭裝備、外界環(huán)境。在運(yùn)動(dòng)員這個(gè)方面，運(yùn)動(dòng)員自身對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)的理解，自身射箭水平以及射箭時(shí)的心理和身理狀態(tài)，都是影響結(jié)果的關(guān)鍵性因素。而在射箭裝備這個(gè)方面，近些年隨著新材料的不斷涌現(xiàn)，越來越多的高科技材料被運(yùn)用到射箭裝備的制造當(dāng)中，有效提升了運(yùn)動(dòng)員的射箭成績(jī)。比如。碳纖維復(fù)合弓箭，就是目前射箭運(yùn)動(dòng)中最為主流的裝備，其運(yùn)用碳纖維復(fù)合材料制造弓身和箭支，大大降低了其自身重量，優(yōu)化了其線形結(jié)構(gòu)與力學(xué)性能。而在外界環(huán)境方面，主要是風(fēng)會(huì)對(duì)射出的箭支形成擾動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員對(duì)風(fēng)的判斷會(huì)直接影響到射箭結(jié)果。經(jīng)過多年的磨練，我國(guó)射箭運(yùn)動(dòng)員實(shí)力不斷增強(qiáng)，在國(guó)際比賽中也取得了優(yōu)異成績(jī)。但是，相較之韓國(guó)等國(guó)家而言，我國(guó)射箭運(yùn)動(dòng)總體實(shí)力和射箭運(yùn)動(dòng)員的水平依然不高。1.2、射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練現(xiàn)狀縱觀我國(guó)多次射箭運(yùn)動(dòng)世界大賽中的運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)，可以看出現(xiàn)階段我國(guó)射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練依然存在訓(xùn)練過程中技術(shù)動(dòng)作尚不規(guī)范，射箭基本功力不扎實(shí)的問題。尤其是在技術(shù)規(guī)范化上面，我國(guó)依然沒有實(shí)現(xiàn)程序化。這些主要表現(xiàn)在日常訓(xùn)練過程中，缺乏高規(guī)格和高質(zhì)量的訓(xùn)練，訓(xùn)練過程中很難保證好的技術(shù)不變形。其次，我國(guó)在射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中對(duì)體能訓(xùn)練重視程度依然偏低。依然還有部分射箭運(yùn)動(dòng)教練員認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員一天射上百支箭已經(jīng)足夠。或者在訓(xùn)練過程中不強(qiáng)調(diào)專項(xiàng)體能訓(xùn)練。這是一種以訓(xùn)練射箭技能替代訓(xùn)練專項(xiàng)體能的錯(cuò)誤觀念。反復(fù)多次的射箭需要運(yùn)動(dòng)員消耗大量的體力，射箭運(yùn)動(dòng)本身就應(yīng)當(dāng)是一項(xiàng)體能要求偏高的項(xiàng)目。而一旦缺乏大量體能訓(xùn)練，將其轉(zhuǎn)化為技術(shù)訓(xùn)練，保持訓(xùn)練的高質(zhì)量無從談起。射箭運(yùn)動(dòng)不僅需要消耗大量的生理能量，更要消耗運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力。尤其是在比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員每射出一支箭消耗的生理能量和心理能量幾乎持平。但是，我國(guó)射箭訓(xùn)練過程中依然忽視運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練。而且，射箭運(yùn)動(dòng)失誤在所難免，但是我國(guó)射箭運(yùn)動(dòng)員往往在射出一支低環(huán)值箭后，瞬時(shí)應(yīng)變能力較差造成的失誤層出不窮。2、射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性和基本方法2.1、射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性通過運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練法的實(shí)驗(yàn)室模擬研究表明，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)于運(yùn)運(yùn)動(dòng)員的身心影響是很大的。換言之，運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不僅是一個(gè)基礎(chǔ)內(nèi)容，更是一個(gè)重要內(nèi)容。就射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來說，射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)不僅能夠有效防止運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練受傷，最為重要的是能夠提升運(yùn)動(dòng)員在接受訓(xùn)練之前大腦皮層的興奮性，讓其達(dá)到一種適合運(yùn)動(dòng)、適合訓(xùn)練的最佳水平。而且，射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)還能加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)身體組織器官之間的協(xié)調(diào)和活動(dòng)，進(jìn)而克服身體組織機(jī)能活動(dòng)的一種生理惰性，確保射箭運(yùn)動(dòng)員能夠以一種飽滿的情緒和身體狀態(tài)進(jìn)入訓(xùn)練，最終達(dá)到射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果的提升。另一方面，射箭運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練過程中心境不佳、疲勞過度等因素也是影響射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練成效的因素，這些因素的存在，不僅會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)，更會(huì)表現(xiàn)在其身體狀態(tài)上，進(jìn)而影響發(fā)揮。而加入準(zhǔn)備活動(dòng)，能夠通過一些常規(guī)的動(dòng)作，讓運(yùn)動(dòng)員的注意力集中到射箭運(yùn)動(dòng)上來，不僅能夠讓運(yùn)動(dòng)員有足夠多的時(shí)間適應(yīng)這種訓(xùn)練環(huán)境，還能讓身體展開，達(dá)成一種釋放狀態(tài)。2.2、射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)的分類、注意事項(xiàng)和身心效果分析（1）射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)的分類。射箭運(yùn)動(dòng)因其特有的運(yùn)動(dòng)形式和運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，使得其在訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)也和其他類型運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)存在較大差異。所以，在射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前活動(dòng)的過程中應(yīng)當(dāng)針對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的自身特點(diǎn)，針對(duì)性進(jìn)行上肢、腰部、背部以及頸部肌肉進(jìn)行活動(dòng)。例如，可以采取做健身操、舉啞鈴等。其次，通過伸、擴(kuò)、屈、環(huán)繞等動(dòng)作由內(nèi)而外、由上到下、從慢到快、從輕到重，有步驟的進(jìn)行，確保運(yùn)動(dòng)員身體的各部分關(guān)節(jié)和肌肉能夠活動(dòng)開。此外，運(yùn)用跳躍、下蹲、壓、屈等也可以進(jìn)行全身和下肢的活動(dòng)?？偨Y(jié)起來，射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)大致可以分為三個(gè)種類。第一，為了提升射箭運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)而適宜興奮性，保障運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)身體機(jī)能提升最終適應(yīng)射箭訓(xùn)練內(nèi)容，可采取一般性準(zhǔn)備活動(dòng)。諸如跑步、蛙跳等。根據(jù)相關(guān)研究表明，跑步、蛙跳等運(yùn)動(dòng)可以快速讓運(yùn)動(dòng)員的注意力集中起來，全身心投入到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，如此，可以使其摒棄外界的相關(guān)干擾因素，在精神上達(dá)到最佳狀態(tài)。在進(jìn)行訓(xùn)練前適當(dāng)設(shè)置這些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，有利于提升運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練是的投入程度。第二，針對(duì)性準(zhǔn)備活動(dòng)。此類準(zhǔn)備活動(dòng)旨在提升和射箭運(yùn)動(dòng)基本練習(xí)內(nèi)容相關(guān)的人體各項(xiàng)中樞的興奮性。例如，和射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容基本相仿或者能夠引起運(yùn)動(dòng)員一定生理反應(yīng)變化的相同練習(xí)。諸如舉重、舉啞鈴、伸展運(yùn)動(dòng)等。在實(shí)際的射箭訓(xùn)練之前，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同特點(diǎn)以及實(shí)際喜好，可以設(shè)置不同的針對(duì)性準(zhǔn)備活動(dòng)。針對(duì)喜歡上肢鍛煉的運(yùn)動(dòng)員，可以設(shè)置幾組舉重或是舉啞鈴，使其對(duì)上肢進(jìn)行簡(jiǎn)單熱身；針對(duì)喜歡簡(jiǎn)單活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員，則可以設(shè)置幾組簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，使其全身放松。第三，混合性的準(zhǔn)備活動(dòng)。此類活動(dòng)具有針對(duì)性和一般性運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)的生理效應(yīng)。具體來說，射箭運(yùn)員在進(jìn)行射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前活動(dòng)過程中，大多采用的是慢跑、徒手操、模擬射箭動(dòng)作等?；旌闲缘臏?zhǔn)備活動(dòng)在目的性上偏弱，其核心在于將運(yùn)動(dòng)員積極調(diào)動(dòng)起來，在進(jìn)行射箭訓(xùn)練之前達(dá)到一個(gè)良好的狀態(tài)。（2）射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)的注意事項(xiàng)。一般來說，射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)首先需要注意的就是訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的把控。根據(jù)多次運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)來看，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過準(zhǔn)備活動(dòng)之后自身體溫往往會(huì)上漲1.5攝氏度左右，這樣是最有利于運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比賽和訓(xùn)練的。但是，提升運(yùn)動(dòng)員自身體溫1.5攝氏度，在射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)的整個(gè)過程中需要運(yùn)動(dòng)員承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度需要達(dá)到無氧閥（即心率在170/min左右），這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)員自身新陳代謝和血液循環(huán)才能有效加快，最終升高體溫。故而，在射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前往往可以用溫度控制運(yùn)動(dòng)員的活動(dòng)量，用無氧閥判定訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度。其次，射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)還應(yīng)當(dāng)涵蓋運(yùn)動(dòng)員的心理準(zhǔn)備活動(dòng)。這就需要在準(zhǔn)備活動(dòng)中加入一定的心理“活動(dòng)”。換言之，需要進(jìn)行心理動(dòng)員。這樣才能保障射箭運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)訓(xùn)練過程中有足夠高的訓(xùn)練主動(dòng)性和積極性，保障運(yùn)動(dòng)員能夠全身心并且集中精力投入到射箭訓(xùn)練中。另一方面，射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)還應(yīng)當(dāng)考慮到不同射箭運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，針對(duì)性進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。這就需要在訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)中摒棄以往采用的集體準(zhǔn)備活動(dòng)模式，開放式實(shí)施準(zhǔn)備活動(dòng)，根據(jù)個(gè)體差異實(shí)施個(gè)體式的準(zhǔn)備活動(dòng)。而為了“因材施教”實(shí)施差異化準(zhǔn)備活動(dòng)，教練員就應(yīng)當(dāng)在訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)之前給運(yùn)動(dòng)員闡述各項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)的作用、要求，讓運(yùn)動(dòng)員能夠根據(jù)自身需求投入。（3）射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)的身心效果?，F(xiàn)階段我國(guó)大部分射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中已經(jīng)開始呈現(xiàn)出了一種嚴(yán)肅和活潑共存的狀態(tài)。在射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)過程中，部分教練員也開始重視起技術(shù)訓(xùn)練來。隨著射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)的逐步實(shí)施，可以發(fā)現(xiàn)射箭運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)能夠逐步適應(yīng)后期的訓(xùn)練內(nèi)容。通過進(jìn)行訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員的身心狀態(tài)會(huì)發(fā)生較大程度的改善，能夠有效消除身體和心理存在的負(fù)面因素，從而能夠更加專注地投入到射箭訓(xùn)練之中。例如，射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前有效的準(zhǔn)備活動(dòng)可以讓運(yùn)動(dòng)員感到身體微微發(fā)熱，且出現(xiàn)微汗。同時(shí)，經(jīng)過多次的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，大部分射箭運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前活動(dòng)準(zhǔn)備之后，往往都會(huì)呈現(xiàn)出一種想要訓(xùn)練的欲望和躍躍欲試的感受。這是射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前訓(xùn)練帶給運(yùn)動(dòng)員的最有效的身心效果。不僅如此，通過準(zhǔn)備活動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能實(shí)現(xiàn)了一定程度的上升，在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，訓(xùn)練效果要優(yōu)于未經(jīng)準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員，尤其是在目標(biāo)命中精準(zhǔn)度上更是明顯。3、結(jié)束語射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)無論對(duì)于運(yùn)動(dòng)員保持一個(gè)優(yōu)良身心狀態(tài)投入訓(xùn)練過程，還是對(duì)于改善當(dāng)前我國(guó)射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的問題都有重要作用。所以，加強(qiáng)射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)實(shí)施，針對(duì)性進(jìn)行射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)于提升射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有效性有著重要作用。只有在實(shí)際訓(xùn)練中通過設(shè)置激發(fā)性、針對(duì)性和混合型的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，在訓(xùn)練之前讓運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)達(dá)到最佳，才能強(qiáng)化射箭訓(xùn)練的成效。[1]于清,袁吉,袁雷等.優(yōu)秀射箭運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)與分析[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào),2005,03.[2]郭蓓,姚頌平.我國(guó)射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練現(xiàn)狀的調(diào)查與分析[