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小手法妙養(yǎng)生《靈樞?本神篇》指出:“故智者之養(yǎng)生也,必順四時而適寒暑,和喜怒而安居處,節(jié)陰陽而調剛柔。如是則僻邪不至,長生久視?!笨梢姡嗅t(yī)養(yǎng)生的范圍之廣泛、其內容之豐富,有順四時,節(jié)陰陽,調精神,以及按摩、針灸,導引,氣功,藥餌,運動等?!鹅`樞?本神篇》指出:“故智者之養(yǎng)生也,必順四時而適寒暑,和喜怒而安居處,節(jié)陰陽而調剛柔。如是則僻邪不至,長生久視?!笨梢姡嗅t(yī)養(yǎng)生的范圍之廣泛、其內容之豐富,有順四時,節(jié)陰陽,調精神,以及按摩、針灸,導引,氣功,藥餌,運動等,貫穿在我們的日常生活中各個方面,且用很少時間,而又不費大氣力的手法來養(yǎng)生保健,往往且能收到意想不到的效果。背宜常捶升陽氣中醫(yī)認為,人體的背部是督脈和足太陽膀胱經循行之處,而且五臟六腑皆系于背。背正中的脊柱是督脈必經之地,脊柱旁是膀胱經,有抵御外邪入侵的作用。但是,當人體逐漸衰退時風寒之邪,最易侵入人體傷及陽氣,往往背部首當其沖。背部若受風寒之邪,易致心肺受寒邪,可誘發(fā)冠心病、氣管炎、肺炎、哮喘等。由于背部受寒也可引起腹痛、腹瀉等,還可引起舊病復發(fā)或加重。用保健錘來敲打后背:從上到下,反反復復,每次20~30分鐘即可,促進血液循環(huán),經絡通暢,消除疲勞,寧心安神,提高免疫力,增強抗病能力。體宜常動莫大疲早在數(shù)千年以前,體育運動就已經被做為健身防病的重要手段之一而廣為運用。《呂氏春秋》中說:“流水不腐,戶樞不蠹”,動也。說明運動的益處。在鍛煉過程中,內煉精神、臟腑、氣血;外煉經脈、筋骨、四肢,使內外合諧,氣血周流,形神兼?zhèn)洌瑥亩_到“陰平陽秘”的狀態(tài)。適度運動,不宜過量:運動養(yǎng)生是通過鍛煉以達到健身之目的,因此,要注意掌握運動量的大小。運動太小,達不到鍛煉目的;太過則超過了機體耐受的限度,反而使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中指出:“養(yǎng)性之道,常欲小勞,但莫大疲及強所不能堪耳?!彼裕\動強身強調進行適當鍛煉,要循序漸進,不可急于求成。操之過急,往往欲速而不達。堅持不懈,持之以恒:鍛煉身體并非一朝一夕的事,要經常而不間段,才能收到健身效果,同時也煅煉了意志和毅力。其健身的方式,與個人愛好、身體狀況來決定。如打太極拳、八段錦、五禽戲、氣功、散步等,只要達到健身目的,那就是最好的選擇。皮膚干浴通毛竅陶弘景《養(yǎng)性延命?導引按摩篇》云:“摩手令熱,雷摩身體,從上至下,名曰干浴?!备稍〉淖饔门c按摩類同,能疏通氣血,健皮壯肌,調和榮衛(wèi),防病祛病?!毒鞍茨洝氛J為“使人精和血通”?!度f壽仙書》中說:“按摩法能疏通毛竅,能運旋榮衛(wèi)?!备稍『笫谷擞袦嘏孢m的感覺,給人帶來一種輕松、愉快與靈感。浴感者到精力充沛,思想敏捷,這是一種營養(yǎng)性的自我鍛煉。做干浴的幾種手法:一般有兩種。一種是兩手摩熱,然后擦摩上肢,再從頭至足,摩遍全身;另一種是從頭頂百會穴開始,由頭至顏面,再左右肩臂,再胸腹,兩肋,腰背,最后下肢,直至腳底。還有一種比較簡單方法,就用毛刷子或柔軟的
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