快速放松自己

快速放松自己第1頁，課件共15頁，創(chuàng)作于2023年2月2.放松肌肉：

在三分鐘的時間內(nèi)，可以試著做下面幾個動作來放松肌肉。

(1)坐下，閉上眼睛

(2)吸氣，約持續(xù)吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉

(3)發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣，讓身體松弛下來，然后有節(jié)奏地呼吸二十秒

(4)再重復二次即可。快速放松自己的方法第2頁，課件共15頁，創(chuàng)作于2023年2月3.浸泡熱水：熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。快速放松自己的方法第3頁，課件共15頁，創(chuàng)作于2023年2月4.散步：

盡可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自一個人，全神貫注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續(xù)1至2小時?？焖俜潘勺约旱姆椒ǖ?頁，課件共15頁，創(chuàng)作于2023年2月5.對自己說話：這不代表自己瘋了，事實上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發(fā)問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄?？焖俜潘勺约旱姆椒ǖ?頁，課件共15頁，創(chuàng)作于2023年2月6.不要過度恐慌：如果你常說一些“天啊!多么慘啊!讓我死吧!”之類的話，你可能就是過度恐慌了。如果有必要，就想象自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實不是件大不了的事?？焖俜潘勺约旱姆椒ǖ?頁，課件共15頁，創(chuàng)作于2023年2月7.打開音樂，隨歌而舞：有專家說放松心情的音樂應該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，但如果你厭惡了聽布拉姆斯的音樂，其實也沒關系，使人寧靜的音樂有二個特性：熟悉與喜好，所以無論是何種音樂，只要能讓你高興就好?？焖俜潘勺约旱姆椒ǖ?頁，課件共15頁，創(chuàng)作于2023年2月8.利用運動：規(guī)律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鐘的運動，可以減少壓力長達三個小時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕松二十分鐘。同時，若是愈緊張，運動之后就愈能感到愉悅?？焖俜潘勺约旱姆椒ǖ?頁，課件共15頁，創(chuàng)作于2023年2月9.什么都不做：要一個忙得不可開交的人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個人都需要有段空白時間?，F(xiàn)實生活競爭激烈，如果不留些時間給自己，將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對地也會影響到他人?？焖俜潘勺约旱姆椒ǖ?頁，課件共15頁，創(chuàng)作于2023年2月10.這個世界并不完美：承認完美是這個世界里最大的欺騙游戲，我們必須了解百分之百的完美是不可能達成的，能夠達到90%，就已相當成功了，像是完美主義者要求完美，最后只帶給他們對職業(yè)生涯和個人生活的煩悶和不滿，即使他們奮斗不懈，完美主義者并不見得比其它人有成就?？焖俜潘勺约旱姆椒ǖ?0頁，課件共15頁，創(chuàng)作于2023年2月11.請教專家：所有關于壓力解除的觀念，強調(diào)的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力，并不是要讓自己什么壓力都沒有。所以若不能自己控制壓力，不要一個人默默受苦，找醫(yī)生專家談談會有幫助?？焖俜潘勺约旱姆椒ǖ?1頁，課件共15頁，創(chuàng)作于2023年2月快速放松自己的方法第12頁，課件共15頁，創(chuàng)作于2023年2月快速放松自己的方法第13頁，課件共15頁，