學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒　心理課件

情緒管理溝通交流課前輕松小游戲課前請(qǐng)大家跟老師一起放松一下小游戲規(guī)則：1.老師說(shuō)左，大家申左手老師說(shuō)右，大家申右手老師說(shuō)跺腳，大家跺腳換一下2.老師說(shuō)跺腳大家就鼓掌，其他不變

。。。。。。。。。。。。。。。。

心理劇《我要換座位》演員：閻子蕓譚朝瀅何克源A同學(xué)：老師，我不要跟何克源做同桌，我不喜歡他老師：每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，我們要學(xué)會(huì)欣賞和包容，何克源其實(shí)本身有很多優(yōu)點(diǎn)，你只是還不適應(yīng)，給自己幾天時(shí)間，老師相信你們會(huì)成為好同桌的。A同學(xué)并沒(méi)有把老師的話聽(tīng)進(jìn)去，之后把自己的桌子跟何克源的桌子拉得很遠(yuǎn)，保持很遠(yuǎn)距離（整天對(duì)何克源大吼：討厭你）A同學(xué)：（打電話）媽?zhuān)也灰慰嗽醋?，你幫我打電話給老師，叫她幫我換同桌，不換我就不寫(xiě)作業(yè)，不聽(tīng)課。媽媽你跟老師說(shuō)嘛！什么？你也同意老師的處理方法？怎么可以這樣！A同學(xué)在這幾天里面，每天都悶悶不樂(lè)，作業(yè)不寫(xiě)，課不聽(tīng)。情緒“有度”1．情緒的“度”情緒不好，壞，優(yōu)劣——情緒的“度”“度”——指情緒的性是否恰當(dāng)，反應(yīng)是否適時(shí)、適度。2．不良情緒的分類(lèi)不良情緒主要分為：過(guò)度情緒反應(yīng)和持久性的消極情緒。過(guò)度的情緒反應(yīng)：重大事件反應(yīng)過(guò)分強(qiáng)烈（狂喜、暴怒、悲傷），為一點(diǎn)小事有過(guò)分反應(yīng)持久性的消極情緒：情緒反應(yīng)過(guò)于遲鈍，無(wú)動(dòng)于衷，冷漠無(wú)情A同學(xué)的反應(yīng)屬于哪種？道出心聲同學(xué)們你們有被情緒困擾嗎？哪些事情容易讓你產(chǎn)生不良情緒，相應(yīng)的產(chǎn)生了什么不良情緒？請(qǐng)你把這些事情和對(duì)應(yīng)的情緒羅列在卡片上，讓我們一起來(lái)分擔(dān)你的困擾。約會(huì)被放鴿子生氣，一周不理對(duì)方班級(jí)沒(méi)得流動(dòng)紅旗失望，上課也不開(kāi)心個(gè)子不高自卑，一想起這個(gè)就不開(kāi)心體驗(yàn)與分享請(qǐng)同學(xué)隨意抽取卡紙，然后說(shuō)出自己解決方案，剩下不能解決的的可求助現(xiàn)場(chǎng)觀眾。除了剛才說(shuō)的那些，中學(xué)生還常出現(xiàn)哪些不良情緒困擾呢？

中學(xué)生中常見(jiàn)的情緒困擾壓抑

嫉妒

易怒

冷漠

抑郁

焦慮

困擾

情緒困擾產(chǎn)生的原因

當(dāng)身邊的事物不符合需要或態(tài)度或信念時(shí)會(huì)產(chǎn)生不愉快的心情。如果我們的需要、信念不合理，就容易把握不好“度”，從而過(guò)激、或者持續(xù)低迷，會(huì)形成不良情緒。不良情緒帶來(lái)的危害

1.影響人際交往2.不良情緒導(dǎo)致心理障礙3.正常判斷力減弱，理智自制力出現(xiàn)障礙，精神錯(cuò)亂，行為失常。4.引發(fā)生理疾病不良情緒——神經(jīng)系統(tǒng)——內(nèi)臟器官的功能。心身醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，不良情緒——導(dǎo)致各種心臟疾病的主要危險(xiǎn)因子——癌癥。情緒管理的方法

情緒管理，指通過(guò)對(duì)自己情緒的察覺(jué)和調(diào)節(jié)以實(shí)現(xiàn)對(duì)自身情緒的把握的能力，它不是消除或者控制情緒而是讓情緒得到適度的表達(dá)。有什么途徑可以管理好我們的情緒嗎？請(qǐng)同學(xué)們分小組討論1.注意轉(zhuǎn)移法：做一些平時(shí)最感興趣的事，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來(lái)。

2.情緒宣泄法：當(dāng)一個(gè)人在生活或工作中受到挫折或打擊后，由于種種原因，當(dāng)時(shí)又無(wú)法將受到的委屈或不滿(mǎn)表現(xiàn)出來(lái)，只好把這種負(fù)性情緒壓抑下去。但由于人的心理承受力是有限的，不良情緒長(zhǎng)期積郁在心中，人的心理就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的失衡，也很容易導(dǎo)致疾病。為了維持自身的心理平衡，人們就需要去尋找一個(gè)恰當(dāng)?shù)膶?duì)象將個(gè)人的消極情緒予以宣泄，使心中積壓的負(fù)性情緒得以稀釋?zhuān)瑥亩鴶[脫這種負(fù)性情緒的干擾，保持心理的平衡。（適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng)，向人傾訴，寫(xiě)寫(xiě)日記，發(fā)發(fā)牢騷，聲聲吁嘆，陣陣大吼）情緒管理的方法

3.理智克制法：人是有理智的，在陷入不良情緒，尤其是陷入心理學(xué)上那種遇事愛(ài)沖動(dòng)的消極情緒，亦稱(chēng)沖動(dòng)情緒時(shí)，我們不僅要學(xué)會(huì)正確的排解，更應(yīng)該調(diào)動(dòng)自己理智這道“閘門(mén)”的力量，去控制它，并且盡力使情緒愉悅起來(lái)。（摒棄一些不合理的觀點(diǎn)，寬容謙讓?zhuān)晕野凳荆嵝鸭?/p>