足球運(yùn)動(dòng)員的健康保護(hù)

一、常見(jiàn)足球損傷的和預(yù)防和處理（一）踝關(guān)節(jié)扭傷

踝關(guān)節(jié)扭傷有兩種形式，有踝關(guān)節(jié)發(fā)生內(nèi)翻和外翻兩種，外翻更加嚴(yán)重一些。具體的檢查方法有：看紅腫程度；能否做屈伸踝動(dòng)作；內(nèi)、外翻韌帶松不松；叩擊足跟底部痛不痛等。一般單純性關(guān)節(jié)扭傷，是關(guān)節(jié)一周痛，腫在關(guān)節(jié)縫內(nèi)，能做屈伸和內(nèi)、外翻動(dòng)作；若是跟腓前韌帶損傷，大多是內(nèi)翻式扭傷，外踝上部腫脹，局部壓痛，作內(nèi)翻重復(fù)動(dòng)作時(shí)最痛；若是跟腓后韌帶損傷時(shí)，外踝下部腫脹、壓痛，做內(nèi)翻動(dòng)作時(shí)，如足背第5跖骨基底部疼、局部腫脹、壓痛，足前拿擠壓痛時(shí)，需照X光片，除外第5跖骨基底部骨折，踝屈伸動(dòng)作如果受限，還需考慮小關(guān)節(jié)脫臼的可能。如無(wú)骨折可疑，只是關(guān)節(jié)囊、韌帶損傷，就在患處噴凍劑或冷敷，再加壓包扎固定。如是內(nèi)翻式扭傷的，繃帶要從外調(diào)向上包裹，以囊、韌帶損傷，需外敷消腫止痛，高抬患肢。3天后開始深蹲、踝部按摩，促進(jìn)囊內(nèi)積液吸收。（二）下肢頂撞或踢挫傷

輕度受傷者，局部皮膚微腫，疼痛不嚴(yán)重，稍加冷敷即可繼續(xù)上場(chǎng)。重的則皮下出血，紅腫部位大，或隆起大包，手觸即痛，這時(shí)即需利用上述噴霧劑加包扎處理。傷在大、小腿處的，可外加護(hù)套。切不可熱敷或熱水浸泡，以防血管擴(kuò)張，加劇出血、腫脹，這將不利于迅速恢復(fù)。挫傷是皮下小血管、軟組織損傷，肌肉纖維沒(méi)有明顯斷者，可保持跑步、小量活動(dòng)，不要停訓(xùn)，這有利于淤血腫脹的消散吸收。

（三）肌肉拉傷

當(dāng)球員帶球沖刺、射門、長(zhǎng)傳、接高球、急停、急轉(zhuǎn)時(shí)，都可能發(fā)生大腿前后部、小腿三頭肌拉傷。重者跛行，做重復(fù)動(dòng)作即痛。一般根據(jù)傷情輕重及自我感覺(jué)進(jìn)行處理。傷輕的噴點(diǎn)冷凍劑，戴上護(hù)腿又可上陣；中等受傷者，除噴劑外，加壓包扎、加護(hù)腿，基本還能堅(jiān)持比賽；傷重者行走困難，要抬出場(chǎng)冷敷包扎，高抬患肢，停止比賽。肌肉拉傷后，除上述處理外，還可在痛點(diǎn)集中處，打強(qiáng)的松龍液局部封閉。兩天后配合按摩，電脈沖按摩，以助肌纖維損傷早日恢復(fù)。

（四）大、小退抽筋賽中或賽后抽筋，是常見(jiàn)現(xiàn)象，是由于肌肉失去正常調(diào)節(jié)功能的一種強(qiáng)直性收縮反應(yīng)。造成的原因，或因跑動(dòng)過(guò)多，肌肉太累，突然沖刺；或因出汗太多，鹽分喪失超量；或因天冷肌肉發(fā)僵，受突然動(dòng)作的強(qiáng)刺激等。抽筋后，首先精神要放松，設(shè)法使抽筋的肌肉被動(dòng)伸長(zhǎng)，痙攣現(xiàn)象就會(huì)逐漸緩解。具體治療方法可以這樣進(jìn)行：大、小腿后部肌肉群抽筋時(shí)，可平坐地上，伸直大、小腿，將足前掌上翹，休息幾分鐘就會(huì)好；厲害的抽筋，需要?jiǎng)e人幫助扳腿?？勺尣∪似教傻厣?，將大、小腿盡量伸直，再將足背上翹，靜止不動(dòng)3-5分鐘一般可緩解。如還不行，可再重復(fù)伸腳、扳腳、點(diǎn)穴。（五）足掌、腳趾下起水泡地硬、鞋緊等常使足前掌內(nèi)、外側(cè)或足趾下起水泡、血泡。處理方法：先用碘酒、酒精消毒，再用注射用針頭挑破水泡放水，用消毒棉球擠凈，放一點(diǎn)消毒棉花在傷口處，幫助吸水、外貼膠布即可繼續(xù)比賽。賽后還可以進(jìn)一步用紫藥水、四環(huán)素藥膏處理，每次洗澡后更換敷料，只要不感染，三兩天就會(huì)好的。

總之足球運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的特點(diǎn)是硬傷多，傷情較重。除骨折或韌帶斷裂外，如治療及時(shí)，容易恢復(fù)。所以，運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷急救措施，對(duì)于抑制創(chuàng)傷的繼續(xù)發(fā)展和程度的惡化、配合以后治療，起到了極其重要的作用。二、常見(jiàn)疲勞消除的手段休息是疲勞恢復(fù)的最重要的也是最有效手段。只有休息得好才能學(xué)習(xí)得好，鍛煉得好。休息包括睡眠和活動(dòng)性休息。睡眠是消除疲勞的最好方法之一。活動(dòng)性休息

所謂活動(dòng)性休息就是指在休息時(shí)進(jìn)行其他活動(dòng),也叫積極性休息。當(dāng)局部肌肉疲勞后，可利用未疲勞的另一些肌肉進(jìn)行一些適當(dāng)活動(dòng)，借以促進(jìn)全身代謝過(guò)程，加速疲勞的恢復(fù)。當(dāng)全身疲勞時(shí)，也可通過(guò)一些輕的、興趣高的體力活動(dòng)，來(lái)達(dá)到加速消除肌肉代謝的目的。因此，我們?cè)隗w育課中應(yīng)多采用轉(zhuǎn)換活動(dòng)內(nèi)容的方法作為休息的手段。（一）溫水浴

溫水刺激，可以放松肌肉，安撫神經(jīng)，溫水浴的水溫度以37-40攝氏度度為最適宜，淋浴時(shí)間10-15分鐘，最長(zhǎng)不超過(guò)20分鐘，每天不要超過(guò)兩次。

（二）按摩

按摩是消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的重要手段之一。按摩的方法多種多樣，一般可采用手法按摩，進(jìn)行全身或