中醫(yī)養(yǎng)生之道講座課件

養(yǎng)生與健康

主講人：中山市中醫(yī)院劉衛(wèi)紅

養(yǎng)生與健康

主講人：中山市中醫(yī)院劉衛(wèi)紅2

一、健康的定義

世界衛(wèi)生組織（WHO）“健康”定義：“身體無(wú)疾病不虛弱，心理無(wú)障礙，良好的人際關(guān)系和適應(yīng)社會(huì)生活能力，只有當(dāng)這三方面的狀態(tài)都達(dá)到良好時(shí)，才是完全意義上的健康。”

一、健康的定義3WHO健康的10項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作；處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)任務(wù)不挑剔；善于休息，睡眠良好；適應(yīng)環(huán)境，應(yīng)變能力強(qiáng)；對(duì)一般感冒和傳染病有一定抵抗力；體重適當(dāng)，體態(tài)勻稱(chēng)；眼睛明亮，不發(fā)炎，反應(yīng)敏捷；牙齒清潔，無(wú)缺損，無(wú)疼痛，牙齦顏色正常，無(wú)出血；頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑；骨骼健康，肌肉、皮膚有彈性，走路輕松。WHO健康的10項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工4二、什么是亞健康？

1.亞健康是指人體除了健康狀態(tài)和疾病狀態(tài)以外，存在著一種非健康非患病狀態(tài)，稱(chēng)第三狀態(tài)，又稱(chēng)灰色狀態(tài)。實(shí)際上就是：我沒(méi)有病，但我不健康“沒(méi)有病”——是各種現(xiàn)代醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果都是正常的，所以沒(méi)有病。“不健康”——是你自己長(zhǎng)期感到疲勞、乏力、心跳、頭痛、煩躁、焦慮、失眠、胃腸不適、大便不調(diào)等不適癥狀二、什么是亞健康？52.亞健康的原因和分類(lèi)原因：不良生活方式和行為習(xí)慣:飲食不當(dāng)、吸煙、酗酒、熬夜等。社會(huì)心理因素:社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈、人際關(guān)系緊張、工作壓力大、抑郁、焦慮等。環(huán)境因素:生態(tài)破壞、環(huán)境污染、噪音等。生物學(xué)因素:遺傳因素（體質(zhì)等）。2.亞健康的原因和分類(lèi)63.如何判斷亞健康第一，主動(dòng)關(guān)注自身健康。案例：不關(guān)注自身的健康可造成嚴(yán)重的后果案例：有一個(gè)朋友告訴我，半年來(lái)大便時(shí)經(jīng)常有血液，自以為是痔瘡。我要他趕快來(lái)醫(yī)院，檢查后發(fā)現(xiàn)確實(shí)有痔瘡，但還有一個(gè)包塊――結(jié)腸癌中晚期。啟示：有不適癥狀時(shí)要及時(shí)檢查！

3.如何判斷亞健康7案例：不關(guān)注自身的健康可造成嚴(yán)重的后果案例：有一個(gè)病人，中年女同志，說(shuō)胸悶胸痛來(lái)找我看病。一檢查，左乳房上有一個(gè)核桃大的包塊，動(dòng)員她進(jìn)一步檢查，結(jié)果是乳腺癌！假如她自己每天洗澡時(shí)多摸一摸，至少可提前發(fā)現(xiàn)這一個(gè)包塊！啟示：自我檢查也可發(fā)現(xiàn)異常！案例：8第二，定期進(jìn)行健康檢查。要定期進(jìn)行健康檢查，每年最少一次，最好兩次。有不適癥狀的時(shí)候，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查或咨詢(xún)，才能早期發(fā)現(xiàn)疾病，早期治療疾病。有了病，早治療，早安康，早安心。讓醫(yī)生告訴你，你的身體檢查結(jié)果有沒(méi)有異常，分析你的健康狀態(tài)。第二，定期進(jìn)行健康檢查。9第三，需要專(zhuān)家進(jìn)行健康評(píng)估。從軀體、心理、社會(huì)等方面進(jìn)行評(píng)價(jià)，由專(zhuān)家來(lái)評(píng)價(jià)是否有亞健康。假如各種檢查都正常，又有長(zhǎng)期的疲勞、失眠、頭暈、心悸、便秘、頭疼、全身酸痛、煩躁、焦慮、容易感冒、性功能減退等痛苦的折磨，這種狀態(tài)就是亞健康！第三，需要專(zhuān)家進(jìn)行健康評(píng)估。10

三、中醫(yī)治未病中醫(yī)“治未病”思想對(duì)亞健康防治包括兩層含義：從健康到亞健康的預(yù)防和從亞健康到疾病的預(yù)防，此即所謂“未病先防”和“既病防變”。三、中醫(yī)治未病11

防治總原則：健康的生活、行為、工作方式是提高生命質(zhì)量，預(yù)防“亞健康”的根本方法；飲食有節(jié)、起居有常、情志調(diào)暢、勞逸適度等養(yǎng)生之術(shù)是平素自我防治亞健康的有效手段；防治總原則：12

防治總原則：調(diào)整陰陽(yáng)失衡狀態(tài)，是治療亞健康總的指導(dǎo)原則；益氣養(yǎng)心、疏肝解郁是中醫(yī)藥干預(yù)亞健康的治療大法。同時(shí)中醫(yī)治未病還提出了養(yǎng)精調(diào)神、合理飲食、強(qiáng)身健體、適度用藥的干預(yù)亞健康四部曲。

防治總原則：13

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到：“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎。”就是說(shuō)，高明的醫(yī)生，是在疾病還沒(méi)有發(fā)生的時(shí)候就進(jìn)行預(yù)防，否則的話(huà)，就像口渴了才開(kāi)始挖井，該打仗了才開(kāi)始鑄造兵器，不是太晚了嗎？《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到：“圣人不治已病治未病，不治已亂治14

這里面蘊(yùn)含著預(yù)防的思想，這種防重于治的思想，不僅僅體現(xiàn)在人體未病之前就應(yīng)采取各種措施積極預(yù)防(即未病先防)方面，同時(shí)還體現(xiàn)在一旦患病之后仍應(yīng)運(yùn)用各種方法防止疾病發(fā)展、傳變或復(fù)發(fā)(即既病防變)方面。

這里面蘊(yùn)含著預(yù)防的思想，這種防重于治的思想，15中醫(yī)在長(zhǎng)期的醫(yī)療實(shí)踐中，總結(jié)得出的攝生方法，形式多樣，易于操作，價(jià)格低廉，療效顯著，切實(shí)為百姓的健康保駕護(hù)航。四、中醫(yī)養(yǎng)生中醫(yī)在長(zhǎng)期的醫(yī)療實(shí)踐中，總結(jié)得出的攝生方法，形式多樣16長(zhǎng)壽秘訣均衡而規(guī)律飲食習(xí)慣開(kāi)朗性格適當(dāng)運(yùn)動(dòng)平和心態(tài)良好睡眠習(xí)慣熱愛(ài)的事業(yè)或興趣中醫(yī)養(yǎng)生：平衡長(zhǎng)壽秘訣均衡而規(guī)律開(kāi)朗適當(dāng)平和良好熱愛(ài)的中醫(yī)養(yǎng)生：平衡17

養(yǎng)生與平衡人與自然的平衡人與社會(huì)的平衡人體陰陽(yáng)的平衡人身臟腑的平衡氣血經(jīng)絡(luò)的平衡養(yǎng)生與平衡人與自然的平衡181.人與自然的平衡

順應(yīng)自然，季節(jié)調(diào)攝《素問(wèn)·金匱真言論》“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，是氣之常也，人亦應(yīng)之”。《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》則提出了“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的四時(shí)順養(yǎng)原則。1.人與自然的平衡順應(yīng)自然，季節(jié)調(diào)攝19順應(yīng)自然，順應(yīng)四季——四季養(yǎng)生春夏養(yǎng)陽(yáng)—春季陽(yáng)氣初升，應(yīng)避免過(guò)勞汗出太多，損傷陽(yáng)氣。陽(yáng)氣虛弱之人，可用六君子湯、人參、淮山等藥。或用灸法、中藥敷貼等，以順應(yīng)季節(jié)補(bǔ)養(yǎng)陽(yáng)氣。秋冬養(yǎng)陰—因人體經(jīng)春夏發(fā)萌長(zhǎng)足之后，將進(jìn)入收藏之時(shí)節(jié)，對(duì)陰精一類(lèi)的物質(zhì)需要增加，為入冬后的潛藏提供良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。順應(yīng)自然，順應(yīng)四季——四季養(yǎng)生春夏養(yǎng)陽(yáng)—春季20春季養(yǎng)生春天是萬(wàn)物生發(fā)的季節(jié)，這個(gè)時(shí)節(jié)人體的陽(yáng)氣也順應(yīng)自然向上向外疏發(fā)，是人體一年中養(yǎng)陽(yáng)氣的開(kāi)始。春季養(yǎng)生21春季養(yǎng)生

特點(diǎn)：1、萬(wàn)物生發(fā)的季節(jié)2、溫暖逐漸加大3、氣候乍寒乍暖

飲食原則：

1、辛甘之品助春陽(yáng)

2、少酸增甘保脾胃

3、黃綠蔬菜防春困

藥膳：紫蘇脆鯇炒百合解表散寒，潤(rùn)肺止咳春季養(yǎng)生22夏季養(yǎng)生

夏季是一年中氣溫最高的季節(jié)，其氣候特點(diǎn)可概括為“濕熱”和“暑熱”。由于天氣炎熱，人體的代謝活動(dòng)處于一年中最旺盛的階段。飲食原則應(yīng)以清淡而富有營(yíng)養(yǎng)為主。飲食原則：

1、清淡富有營(yíng)養(yǎng)

2、清暑化濕

3、夏季吃苦勝似進(jìn)補(bǔ)

4、少辛增酸

藥膳：粉葛赤小豆鯪魚(yú)湯清熱解毒，泄?jié)窠祷鹣募攫B(yǎng)生23秋季養(yǎng)生

秋季陽(yáng)氣漸收，陰氣生長(zhǎng)，故保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為首要任務(wù)，而養(yǎng)陰的關(guān)鍵在于防燥，這一原則應(yīng)具體貫徹到生活的各個(gè)方面。

特點(diǎn)：燥飲食原則：

1、養(yǎng)陰潤(rùn)肺

2、養(yǎng)肺為要

3、少辛增酸

4、宜多吃粥

藥膳：山楂陳皮鴨開(kāi)胃化食，解酒排毒秋季養(yǎng)生24冬季養(yǎng)生冬季是一年中最寒冷的季節(jié)，萬(wàn)物處于封藏狀態(tài)，是一年中最適合飲食調(diào)理與進(jìn)補(bǔ)的時(shí)期。傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，寒為陰邪，冬季人體受外界影響，陰氣也相應(yīng)增加，傷及人體的陽(yáng)氣。此時(shí)人體為抵御嚴(yán)寒，需要儲(chǔ)存更多的能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此冬季到來(lái)時(shí)，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)也最易吸收和儲(chǔ)存。

冬季養(yǎng)生25冬季養(yǎng)生養(yǎng)生要旨：

1、避寒就溫，斂陰護(hù)陽(yáng)

2、補(bǔ)腎填精，宜為溫補(bǔ)

3、持續(xù)進(jìn)補(bǔ)，適量適度

4、有些體質(zhì)不宜進(jìn)補(bǔ)藥膳：十全大補(bǔ)燉排骨溫補(bǔ)氣血，調(diào)理身心冬季養(yǎng)生26合理調(diào)節(jié)飲食吃出來(lái)的病

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—肥胖﹑糖尿病﹑高血壓﹑痛風(fēng)﹑高脂血癥﹑消化道腫瘤等慢性病“病從口入”。

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，飲食養(yǎng)生。合理調(diào)節(jié)飲食27飲食原則：保證數(shù)量，重視質(zhì)量。一日三餐，要求早餐好、中餐飽、晚餐少。養(yǎng)成八分飽和多食果菜的習(xí)慣。選擇新鮮﹑本土﹑當(dāng)季的食品。藥食同源，飲食養(yǎng)生。飲食原則：保證數(shù)量，重視質(zhì)量。28每周菜籃子療法

周一養(yǎng)肝：番茄木瓜胡蘿卜酸奶豬肝周二清心：苦瓜蘿卜洋蔥綠豆蓮子周三健脾：淮山蘋(píng)果苡仁黃豆紅薯南瓜周四補(bǔ)肺：百合羅漢果白果蕎麥周五保腎：海帶海藻淡菜核桃黑木耳周六解毒：綠豆海帶胡蘿卜無(wú)花果木瓜每周菜籃子療法29特別推薦可以多吃的食品降血脂減肥食品：黃瓜、南瓜、山楂、芹菜、海帶、黃豆、洋蔥、淮山、蘿卜、蘋(píng)果、土豆降血壓食品：芹菜、大蒜、胡蘿卜、海蜇、海帶、山楂、洋蔥、茄子、玉米、蘋(píng)果、蓮子、薺菜、菠菜、番茄降尿酸食品：百合、淮山、黃瓜、卷心菜、胡蘿卜、茄子、番茄、土豆、刀豆、南瓜特別推薦可以多吃的食品30中醫(yī)藥膳保健1十全大補(bǔ)燉排骨功效：溫補(bǔ)氣血，調(diào)理身心2山楂陳皮鴨功效：開(kāi)胃化食，解酒排毒3參芪花生豬手煲功效：通經(jīng)活絡(luò)，豐胸養(yǎng)顏4菊花桂魚(yú)塊功效：補(bǔ)虛壯體，清肝明目5荷葉鮮參童子雞功效：補(bǔ)氣養(yǎng)血，寧心安神6內(nèi)金香菜煎蛋功效：堅(jiān)骨補(bǔ)鈣，健脾開(kāi)胃7健康八卦羹功效：健脾補(bǔ)肺，調(diào)中開(kāi)胃8紫蘇脆鯇炒百合功效：解表散寒，潤(rùn)肺止咳9雪山飛狐功效：通絡(luò)止痛，防癌抗癌10鵪鶉孕雪蛤功效：滋膚養(yǎng)顏，延年益壽中醫(yī)藥膳保健1十全大補(bǔ)燉排骨功效：溫補(bǔ)氣血，調(diào)理312.人與社會(huì)的平衡《內(nèi)經(jīng)》中提到“恬淡虛無(wú)，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來(lái)?！本褪钦f(shuō)保持心情平和，恬淡虛無(wú)可以預(yù)防疾病的發(fā)生。所以平時(shí)應(yīng)該控制自己的情緒，防止大喜大悲。2.人與社會(huì)的平衡《內(nèi)經(jīng)》中提到“恬淡虛無(wú)，真氣從之；精神內(nèi)32七情所傷喜則氣緩，過(guò)度的喜笑使人精神不集中，以致心氣渙散怒氣傷肝過(guò)“喜”傷“心”developedbyGuildDesignInc.人的脾氣暴躁或經(jīng)常怒氣不息，受傷害最大的是肝部七情所傷喜則氣緩，過(guò)度的喜笑使人精神不集中，以致心氣渙散怒氣33過(guò)于恐怖，以致腎氣不固，氣陷于下。如因某事或觀看驚險(xiǎn)片嚇得四肢發(fā)涼，面色蒼白，出冷汗，甚則嚇得小便失禁。悲則氣消恐（驚）則傷腎過(guò)度的悲傷，以致意志消沉和萎靡不振，必然會(huì)引起軀體上的不適。如：情緒低落，消化功能下降、睡眠質(zhì)量降低。過(guò)于恐怖，以致腎氣不固，氣陷于下。如因某事或觀看驚險(xiǎn)片嚇得四34思則傷脾“思則氣結(jié)”，當(dāng)人心中有不愉快之事，使人長(zhǎng)期思慮，以致思慮過(guò)度，最易損傷脾胃，就會(huì)引起消化、吸收障礙而食不甘味，甚至不思飲食。思則傷脾“思則氣結(jié)”，當(dāng)人心中有不愉快之事，使人長(zhǎng)期思慮，以35調(diào)節(jié)不良情緒的方法

宣泄法：將積蓄、抑郁在內(nèi)心的不良情緒宣達(dá)、發(fā)泄出來(lái)，盡快恢復(fù)心理平衡。移情法：通過(guò)一定的方法改變?nèi)说那榫w、注意力，使人從痛苦的環(huán)境中解脫出來(lái)。自慰法：用自己的意志與逆境和痛苦作斗爭(zhēng)，使自己振作起來(lái)。鼓勵(lì)自己“留得青山在，不愁沒(méi)柴燒”遺忘法：對(duì)于悲傷、痛苦的事情要想到既已發(fā)生，就應(yīng)面對(duì)現(xiàn)實(shí)，飛快忘卻，一切從頭再起。淡漠法：對(duì)身外之物，看輕一點(diǎn)，順應(yīng)自然，或退一步，改善心境。調(diào)節(jié)不良情緒的方法宣泄法：將積蓄、抑郁在內(nèi)心的不良情36減輕壓力的方式1、尋找壓力源，減少壓力的產(chǎn)生或回避；2、無(wú)法避開(kāi)的壓力，可以改變對(duì)壓力的態(tài)度；3、發(fā)現(xiàn)壓力盡快當(dāng)天消滅它！4、由壓力產(chǎn)生的心理、生理問(wèn)題應(yīng)及時(shí)糾正；5、加強(qiáng)意志鍛煉，樹(shù)立信心，樂(lè)觀達(dá)觀。減輕壓力的方式373.人體陰陽(yáng)的平衡

陰陽(yáng)對(duì)立統(tǒng)一的相對(duì)平衡，是維持和保證人體正常活動(dòng)的基礎(chǔ)。《內(nèi)經(jīng)·生氣通天論》：“陰平陽(yáng)秘，精神乃治；陰陽(yáng)離決，精氣乃絕?！?/p>

指出保持陰陽(yáng)平衡，則身體健康，精神愉快。“精神極欲靜，氣血極欲動(dòng)”。提出靜養(yǎng)精神，動(dòng)養(yǎng)形體的辨證關(guān)系。3.人體陰陽(yáng)的平衡

陰陽(yáng)對(duì)立統(tǒng)一的相對(duì)平衡，是維持和保證人體38“天地本乎陰陽(yáng)，陰陽(yáng)主乎動(dòng)靜，人身一陰陽(yáng)也，陰陽(yáng)一動(dòng)靜也。動(dòng)靜合宜，氣血和暢，百病不生，乃得盡其天年”。人身之陰需要靜，人身之陽(yáng)需要?jiǎng)?，從而提出了靜以養(yǎng)陰，動(dòng)以養(yǎng)陽(yáng)的主張。人體要保持“陰平陽(yáng)秘”的健康狀態(tài)，就必須動(dòng)靜適宜。中醫(yī)養(yǎng)生之道講座課件39以靜促動(dòng)，修習(xí)靜心功通過(guò)靜坐、入定、冥想等方法使自己獲得內(nèi)心的平靜，輕裝上陣，面對(duì)生活。打坐要點(diǎn)：雙腿交叉盤(pán)坐，穩(wěn)坐于板床上。靜坐時(shí)，上身自然放松，頭位正直，自然閉目，含胸拔背，兩手置于腹前相互輕握，也可雙手自然垂放于兩腿上，以人體舒適為度，上半身稍向前傾。舌尖輕低上顎，自然閉口。坐正后，全身放松。不加意念，聽(tīng)任平素的呼吸習(xí)慣，約50次呼吸即可此外，練太極拳與八段錦也能使心境平和。（鄧鐵濤）國(guó)醫(yī)大師養(yǎng)心法以靜促動(dòng)，修習(xí)靜心功通過(guò)靜坐、入定、冥想等方法使自己獲得內(nèi)心40

《莊子·知北游》

《內(nèi)經(jīng)·至真要大論》氣血是構(gòu)成人體的生命物質(zhì)氣血以和為正“人之生也，氣之聚也，聚則為生，散則為死?！薄皻庋?，長(zhǎng)有天命”

4.氣血經(jīng)絡(luò)的平衡

《莊子·知北游》《內(nèi)經(jīng)·至真要大論》氣血是構(gòu)成人體的氣血41經(jīng)絡(luò)是通行氣血的通道

經(jīng)絡(luò)以通為要《素問(wèn)·調(diào)經(jīng)論》：“五臟之道，皆出于經(jīng)隧，以行血?dú)猓獨(dú)獠缓?，百病乃變化而生”。暢通?jīng)絡(luò)貫穿于各種養(yǎng)生方法之中。一是活動(dòng)筋骨。如：太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)等，“動(dòng)形以達(dá)郁”。二是通過(guò)針、灸、推拿的方法。經(jīng)絡(luò)是通行氣血的通道經(jīng)絡(luò)以通為要42活動(dòng)筋骨,堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

“生命在于運(yùn)動(dòng)”，缺少運(yùn)動(dòng)是形成亞健康的原因之一。運(yùn)動(dòng)方式很多，最簡(jiǎn)單容