心理健康的維護與促進(古南永)課件

心靈的力量

——心理健康的維護與促進中山大學(xué)教育學(xué)院古南永心靈的力量

——心理健康的維護與促進中山大學(xué)教育學(xué)院1環(huán)境、生理與心理

本能

先天潛能與稟賦氣質(zhì)需要、動機認知心理過程情緒情感意志意識狀態(tài)心理狀態(tài)與特征素質(zhì)、才能性格環(huán)境生理心理環(huán)境、生理與心理2心理的特點1）內(nèi)隱性（行為：外顯）。2）主觀性：個人體驗。3）普遍性：沒有人是“外行”?！叭巳硕际切睦韺W(xué)家，每個人都有自己的心理學(xué)。”（弗洛姆）心理的特點1）內(nèi)隱性（行為：外顯）。3山水變幻青原惟信禪師：“老僧三十年前未參禪時，見山是山，見水是水。及至后來，親見知識，有個入處，見山不是山，見水不是水。而今得個休歇處，依前見山只是山，見水只是水?！保ā段鍩魰肪硎撸瑯拥纳剿?，為何在禪師心里有這樣的變化？山水變幻青原惟信禪師：“老僧三十年前未參4不二法門維摩會上，三十二菩薩各說不二法門。文殊曰：“我于一切法，無言無說，無示無識，離諸問答，是為菩薩入不二法門。”于是文殊又問維摩：“仁者當(dāng)說何等是菩薩入不二法門?！本S摩默然。文殊贊曰：“乃至無有語言文字，是菩薩真入不二法門?！保ā段鍩魰肪矶?/p>

——一默如雷？不二法門維摩會上，三十二菩薩各說不二法門。文殊曰：“我于一切5心理相關(guān)因素刺激s反應(yīng)r

三方面因素：1、生理；2、環(huán)境；3、已積累成的心理內(nèi)容。心理相關(guān)因素刺激s反應(yīng)r三方面因素：1、生理；2、環(huán)61、生理因素神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)分泌系統(tǒng)：激素循環(huán)、消化等系統(tǒng)：如血糖1、生理因素神經(jīng)系統(tǒng)72、環(huán)境因素A：個人生活學(xué)業(yè)，就業(yè)。生活壓力，如經(jīng)濟困難。人際關(guān)系，婚戀。突發(fā)事變：如傷病、家庭變故。2、環(huán)境因素A：個人生活學(xué)業(yè)，就業(yè)。82、環(huán)境因素B：社會因素工業(yè)化，城市生活：光；聲；空氣污染?！獙ψ飨⒈灸艿母蓴_。社會轉(zhuǎn)型：商業(yè)社會，市場競爭?！矸荨⒙殬I(yè)、福利等的不確定狀態(tài)?！M欲望激發(fā)與人際比較。信息社會，過度用腦?！L期處于應(yīng)激狀態(tài)，缺乏舒緩。睡眠不足?！云诰C合癥。2、環(huán)境因素B：社會因素工業(yè)化，城市生活：光；聲；空氣污染。93、已積累的心理內(nèi)容有“心”的后果：1）有記憶、才智的積累，個人有了豐富的內(nèi)心生活，社會有了文化的積淀。2）心如水庫，可容納、緩沖、化解不良刺激。一種胸襟：

大腹能容，容天下難容之事開口常笑，笑世間可笑之人3、已積累的心理內(nèi)容有“心”的后果：10有“心”的后果（續(xù)）3）有心理貯存，就有負累，就有積郁成疾之可能?！勘葋啠骸耙粋€人思慮過多，就會失去做人的樂趣。”——莊子：“巧者勞而智者憂，無能者無所求，飽食而遨游，泛若不系之舟?！庇小靶摹钡暮蠊ɡm(xù)）3）有心理貯存，就有負累，就有積郁成疾之11心理的生理效應(yīng)（心身反應(yīng)）

心理活動離不開其生理基礎(chǔ)，也必有其生理效應(yīng)。如：壓力——緊張、應(yīng)激，神經(jīng)系統(tǒng)警醒、興奮——呼吸與心跳加速、血壓增高、腎上腺激素分泌增多——體內(nèi)肝糖大量轉(zhuǎn)化為葡萄糖充實到血液中，以提供能量——血糖上升——感覺不餓，無食欲。心理的生理效應(yīng)（心身反應(yīng)）心理活動離不開其生理12應(yīng)激的積極作用激發(fā)人的潛能，使人更能應(yīng)對某種刺激、挑戰(zhàn)。大多情況下，人性趨樂避苦，好逸惡勞，很有惰性，不激不發(fā)。寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來。有人說，“不幸”是世間最好的大學(xué)，雖沒人報考，但它年年招生。能畢業(yè)的，都是強者。應(yīng)激的積極作用激發(fā)人的潛能，使人更能應(yīng)對某種刺激、挑戰(zhàn)。大多13應(yīng)激的消極影響長期處于應(yīng)激狀態(tài)，心理活動帶來的假信息（高血糖）使神經(jīng)中樞產(chǎn)生能量充足、不需進食的感覺，因而影響食欲，體內(nèi)能量消耗得不到補充，人會消瘦；神經(jīng)的興奮-抑制機能失調(diào)，易失眠、神經(jīng)衰弱；內(nèi)分泌機能失調(diào)，免疫力下降，更易得病。過度應(yīng)激狀態(tài)下，行為容易失誤、失常；持久的消極情緒體驗，影響對人生的熱情。應(yīng)激的消極影響長期處于應(yīng)激狀態(tài)，心理活動帶來的假信息（高血糖14長期效果一：相由心生長期應(yīng)激——中樞神經(jīng)應(yīng)激、興奮——皮膚神經(jīng)末梢緊張——毛細血管收縮，血流變緩或阻滯——皮膚得到的氧氣等供給減少——色素沉積，膚色變深，產(chǎn)生斑跡；皮膚干燥、萎縮、起皺、疏松、枯黃、失去光澤。長期效果一：相由心生長期應(yīng)激——中樞神經(jīng)應(yīng)激、興奮——皮膚神15長期效果二：A型、C型性格A型性格：事業(yè)心強，期望高，工作努力；爭強好勝，難容異己；講話做事講求效率，求勝心切，缺乏耐心。C型性格：對別人過度順從、遷就，原諒有些不該原諒的行為，盡量避免沖突，自我克制，壓抑和忍耐負面情緒。——觀察表明，A型性格易得心臟病，C型性格易得癌癥。長期效果二：A型、C型性格A型性格：事業(yè)心強，期望高，工作努16人的主動性刺激反應(yīng)

心不能改變外界刺激，但可影響反應(yīng)：“采用先進解碼技術(shù)，超強糾錯！”——在同樣的情景里，因為“心”不同，反應(yīng)不同，結(jié)果就不同。所以有人說：心態(tài)影響行動，性格決定命運。人的主動性刺激反應(yīng)心不能改變外界刺激，但可影響反應(yīng)：17世事與心事

客觀事件心理事件影響人的感受的，不是外在客觀事件，而是當(dāng)事人對事件的感知、判斷和評價，而它又取決于性格與觀念。世事與心事客觀事件18不合理信念1、絕對化：就要這樣！沒有通融余地。2、以偏概全：1）一點不行，全面完了。2）一步不行，全局完了。3）一時不行，永遠完了。3、完美主義：要完美無缺，無可挑剔；要得到所有人的好評。不合理信念1、絕對化：就要這樣！沒有通融余地。19完美主義的后果更努力，更成功？苛求自己，活得累。難有成就體驗和滿意感。對人苛刻，尤其對“自己人”?；钤趧e人的評價下。完美主義的后果更努力，更成功？20合理的信念人非圣賢，不可強求絕對。法國作家雨果說：“不犯錯，那是天使的夢想；少犯錯，這是人間的法則”。盡力而為，做到問心無愧即可，不跟自己過不去。清代金纓說：豈能盡如人意，但求無愧我心。全面、長遠地看問題。有時，如英諺說：Timeisagreathealer,ithealsallsorrows.很多問題的積壓，是“冰凍三尺非一日之寒”，它的解決，也是“化冰三尺非一時之熱”。合理的信念人非圣賢，不可強求絕對。法國作家雨果說：“不犯錯，21心理健康的三大標(biāo)準(zhǔn)1、結(jié)構(gòu)、內(nèi)涵標(biāo)準(zhǔn)：內(nèi)在要素健全，結(jié)構(gòu)完整，和諧統(tǒng)一。2、功能標(biāo)準(zhǔn)：良好地適應(yīng)環(huán)境，包括社會適應(yīng)，有勝任生活角色的能力。3、發(fā)展標(biāo)準(zhǔn)：心理行為與年齡等人生發(fā)展階段協(xié)調(diào)。心理健康的三大標(biāo)準(zhǔn)1、結(jié)構(gòu)、內(nèi)涵標(biāo)準(zhǔn)：22

健康（保?。?/p>

心理困擾（自我調(diào)節(jié)）

心理問題（心理輔導(dǎo)）精神?。ㄖ委煟┌缀谛睦斫】凳窍鄬Φ慕】敌睦砝_心理問題精神病白黑心理健康是相對的23應(yīng)當(dāng)關(guān)注的異常狀況日常心理機能的失調(diào)，如失眠、難于集中注意。離奇怪異的言談、思想和行為。過度的情緒體驗和表現(xiàn)，如持續(xù)的情緒低落或亢奮。社會適應(yīng)不良，難于相處，影響他人的正常生活。應(yīng)當(dāng)關(guān)注的異常狀況日常心理機能的失調(diào)，如失眠、難于集中注意。24需要關(guān)注的一些人生活中遭遇重大負面事件。性格封閉孤僻，或嚴重自我中心，缺乏親密關(guān)系和交流。生活單調(diào)，興趣、情趣、樂趣少。幼稚、脆弱，適應(yīng)、承受能力差。流露出極端想法。需要關(guān)注的一些人生活中遭遇重大負面事件。25心理問題的自我應(yīng)對“內(nèi)功”——人生觀，性格?！罢惺健薄睦硇袨椴呗?。心理問題的自我應(yīng)對“內(nèi)功”——人生觀，性格。26招式1、坦然的態(tài)度人生不如意事十常八九。人有悲歡離合，月有陰晴圓缺。沒有一種花四季常開。招式1、坦然的態(tài)度人生不如意事十常八九。27招式2、起碼的承受能力鐵錘可打碎玻璃，也能鍛造利劍。招式2、起碼的承受能力鐵錘可打碎玻璃，也能鍛造利劍。28招式3、恰當(dāng)?shù)男睦硇袨椴呗蕴煨薪?，君子以自強不息；地勢坤，君子以厚德載物。有所作為，有所不為。對有可能的，盡力而為；沒希望的，宜代償（失之東隅，收之桑榆）或放棄（退一步海闊天空）。招式3、恰當(dāng)?shù)男睦硇袨椴呗蕴煨薪?，君子以自強不息；地勢坤，?9挫折歸因與應(yīng)對外因？——1）去克服；2）去改善或創(chuàng)造，所謂“英雄造時勢”；3）對不可抗拒的因素、無可挽回的局面，宜以一種豁達、超然的態(tài)度去對待，能樂天知命，“不為打翻的牛奶而哭泣”；挫折歸因與應(yīng)對外因？——30挫折歸因與應(yīng)對（續(xù)）外因？——

4）人際關(guān)系是相互的，有時會遇到如羅曼·羅蘭所說的“那愛人者不被愛，被愛者不愛人，相愛的人又往往不能結(jié)合”這樣的挫折，此時宜少點依賴感，多點自立心；少點占有欲，多點祝福心。挫折歸因與應(yīng)對（續(xù)）外因？——31挫折歸因與應(yīng)對（續(xù)）內(nèi)因？——1）調(diào)整期望，淡泊一些。2）提高素質(zhì)，努力一些。3）合理取舍，泰然一些。4）“采用先進解碼技術(shù)，超強糾錯！”少點無事生事，自尋煩惱。養(yǎng)成良好的心理反應(yīng)模式和合理的信念。挫折歸因與應(yīng)對（續(xù)）內(nèi)因？——1）調(diào)整期望，淡泊一些。32招式4、宣泄與轉(zhuǎn)移當(dāng)暫時不夠堅強，就要防止積郁成疾?？梢曰礊檫\動量，也可以化悲痛為傾訴量——對自己（言語、日記）、對信得過的人。宣泄與轉(zhuǎn)移要適度：不傷害自己和他人。總之，給心靈一個出口，一條底線（不傷害）。招式4、宣泄與轉(zhuǎn)移當(dāng)暫時不夠堅強，就要防止積郁成疾?？梢曰?3不要積累負性情緒及時小宣泄，避免大崩潰。時常小小獎賞、犒勞自己，免得有大渴求（難于滿足，易生怨氣）。不要企圖擔(dān)當(dāng)超出自己能力的事情。不要積累負性情緒及時小宣泄，避免大崩潰。34一些放松技術(shù)與方法環(huán)境：寧靜、安全。體態(tài)姿勢：平衡、舒適。呼吸：深長、柔緩。意識狀態(tài)：簡單、自然。自我暗示：“我很放松”、“很平靜”。一些放松技術(shù)與方法環(huán)境：寧靜、安全。35招式5、代償失之東隅，收之桑榆?！凹偃缒銥槭ヌ柖鳒I，那你也將失去群星了?！保ㄌ└隊枺┱惺?、代償失之東隅，收之桑榆。36招式6、釋懷：想得開1）合理化：阿Q一回，給自己一個臺階。2）“為了不斷地感到幸福，甚至在苦惱和愁悶的時候也感到幸福，那就需要：一、善于滿足現(xiàn)狀；二、很高興地感到：‘事情原來可能更糟呢’。”（俄羅斯作家契訶夫短文《生活是美好的》）招式6、釋懷：想得開1）合理化：阿Q一回，給自己一個臺階。37招式7、升華化悲痛為力量、閱讀量、工作量。在逆境中韜光養(yǎng)晦，利用低潮期積蓄能量，積蓄希望。招式7、升華化悲痛為力量、閱讀量、工作量。38招式8、求助：社會支持系統(tǒng)家庭、同學(xué)等日常人際關(guān)系。能夠分享苦樂、憂慮的親人、密友。困境、無助或其它關(guān)鍵時刻可以求助的個人或機構(gòu)。心理咨詢。招式8、求助：社會支持系統(tǒng)家庭、同學(xué)等日常人際關(guān)系。39剛、柔、巧自己能承受一切，當(dāng)然厲害。承受力強了，壓力相對就顯得小了?！帮L(fēng)暴中，小草的力量就在于它不使用力量”；“天下莫柔弱于水，而攻堅強者莫之能勝”；“天下之至柔，馳騁天下之至堅”。——大石落入水中，水淺時，它是礁石或暗礁，成為障礙或危險；水夠深厚時，它非但不成為障礙，還成為海底的風(fēng)景。沒有人是萬能的，善于求助也是一種智慧，“假車馬者，能之千里；假舟楫者，能越江河”。剛、柔、巧自己能承受一切，當(dāng)然厲害。承受力強了，壓力相對就顯40多些興趣、情趣、樂趣有人抱怨生活的平凡乏味與艱難。但對于每一個人而言，世界都是同一個，不同的是各人的心?！吧钪胁皇侨鄙倜?，而是缺少發(fā)現(xiàn)美的眼睛”。一顆樂觀而且富于美感的心，能從最平凡的東西上，發(fā)現(xiàn)美；也懂得利用身邊平凡的東西，創(chuàng)造美——興趣、樂趣多了，心理困擾自然就少了。多些興趣、情趣、樂趣有人抱怨生活的平凡乏味與艱難。但對于每一41蔡元培論求學(xué)治學(xué)常見專治科學(xué)，不兼治藝術(shù)的人，難免有蕭索無聊的狀態(tài)。無聊不過，于生存上強迫的職業(yè)外，俗的是借低劣的娛樂作消遣，高的是漸漸成了厭世的精神病。不但對社會毫無愛心，對自己缺乏熱情，就是對所治的學(xué)術(shù)，也不過是依樣畫葫蘆，缺乏創(chuàng)造精神。