OK田徑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練

田徑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練

一、體能訓(xùn)練的概念和意義

廣義的“體能”概念：

體能是人體為適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要所儲(chǔ)存的身體能力要素，是人體活動(dòng)基本能力的表現(xiàn)，是人體各器官系統(tǒng)的功能在運(yùn)動(dòng)中的綜合反映。依據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體各器官、系統(tǒng)的功能結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，體能包括以下幾個(gè)方面：1）身體形態(tài)；2）身體機(jī)能；3）健康水平；4）運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)主要分為4大類：（1）力氣素養(yǎng)類；（2）速度素養(yǎng)類;（3）耐力素養(yǎng)類;⑷協(xié)調(diào)柔韌類。狹義的“體能”概念：完成高水平競(jìng)技所需要的專項(xiàng)力氣體系及其相關(guān)的運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)。力氣速度耐力靈敏協(xié)調(diào)柔韌

力氣素養(yǎng)在體能訓(xùn)練中所處的位置。體能訓(xùn)練的概念體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，是結(jié)合專項(xiàng)需要并通過(guò)合理負(fù)荷的動(dòng)作練習(xí)，改善運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)，提高機(jī)能能力，進(jìn)展運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)，促進(jìn)競(jìng)技水平提高的訓(xùn)練過(guò)程。體能訓(xùn)練分為基礎(chǔ)體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。基礎(chǔ)體能訓(xùn)練是圍圍著競(jìng)技能力的形成而采納多種身體訓(xùn)練手段，由此來(lái)全面改善運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)、功能、素養(yǎng)和健康水平。專項(xiàng)體能訓(xùn)練是圍繞競(jìng)技能力的進(jìn)一步提高而采納專門的身體訓(xùn)練手段，由此來(lái)不斷地完善或優(yōu)化專項(xiàng)力氣訓(xùn)練體系及其相關(guān)的運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)。體能訓(xùn)練的意義

㈠有利于掌握先進(jìn)的技術(shù)動(dòng)作和提高運(yùn)動(dòng)成果㈡有利于承受大負(fù)荷量訓(xùn)練和高強(qiáng)度競(jìng)賽㈢有利于運(yùn)動(dòng)員保持良好的心理狀態(tài)㈣有利于防傷防病、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命

有利于掌握先進(jìn)的技術(shù)動(dòng)作和提高運(yùn)動(dòng)成果

（一）不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的關(guān)鍵力學(xué)特征運(yùn)動(dòng)時(shí)的支撐時(shí)間：短跑0.08-0.10s跳遠(yuǎn)0.11-0.12s跳高背越式0.14-0.16,俯臥式0.18-0.22s運(yùn)動(dòng)時(shí)的支撐力氣：短跑約300公斤、跳高背越式約400、背越式約600公斤、跳遠(yuǎn)約900公斤。運(yùn)動(dòng)器械的出手時(shí)間與初速度：標(biāo)槍0.16-0.18s26-30m/秒（80m以上）鉛球0.15-0.18s13m/秒（19m以上）鐵餅25m/秒（65m以上）兩種快速用力形式：跳動(dòng)項(xiàng)目在運(yùn)動(dòng)開頭時(shí)即以最快的速度達(dá)到最大值（沖擊式的爆發(fā)用力），如跳高、跳遠(yuǎn)的起跳等。投擲項(xiàng)目是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)達(dá)到最大力值（持續(xù)性的加速用力），如鉛球、鐵餅、標(biāo)槍等投擲器械時(shí)的出手。蹲踞式跨越式剪式滾式俯臥式背越式1864年1895年1912年1936年1973年1.70m1.97m2.00m2.07m2.30m跳高過(guò)竿姿勢(shì)與成果提高圖三名世界聞名運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練水平與專項(xiàng)成果關(guān)系

項(xiàng)目姓名專項(xiàng)成果身體訓(xùn)練水平制造并保持優(yōu)異成果年齡備注劉易斯（美國(guó)）100m：9″86200m：19″824×100m接力：37″50跳遠(yuǎn)：8.91m具有非凡的身體訓(xùn)練水平21歲—38歲第23屆奧運(yùn)會(huì)4枚金牌第24屆奧運(yùn)會(huì)2枚金牌30歲時(shí)再創(chuàng)世界紀(jì)錄（100米.4×100米接力）身高1.91米體重76公斤張伯倫（美國(guó)）50年月末—70年月初世界聞名籃球中鋒，技藝非凡，運(yùn)動(dòng)水平出眾。身高：2.16米100m：10″9400m：47″0跳高：2.02m22歲—38歲4次美國(guó)最佳籃球選手連續(xù)7年美國(guó)最佳投籃手62年全年每場(chǎng)平均得50.4分，其中單場(chǎng)得過(guò)100分，71年投籃命中率為72.7%，均創(chuàng)世界紀(jì)錄阿列克謝耶夫（原蘇聯(lián)）舉重三項(xiàng)總成果640（推235抓175挺230）公斤，兩項(xiàng)總成果445（抓187.5挺257.5）公斤國(guó)家青年排球隊(duì)候補(bǔ)隊(duì)員，100m11″跳高：1.90m23歲—36歲第20.21屆奧運(yùn)會(huì)特重量級(jí)冠軍，先后82次打破特重量級(jí)（110公斤以上級(jí)）推舉.抓舉.挺舉和總成果世界紀(jì)錄。二、對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征的認(rèn)知運(yùn)動(dòng)性質(zhì)技術(shù)特點(diǎn)肌肉工作的形式與特點(diǎn)能量代謝特點(diǎn)神經(jīng)系統(tǒng)工作特點(diǎn)心理特點(diǎn)競(jìng)賽規(guī)律動(dòng)態(tài)特點(diǎn)1、短跑運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)

短跑是一項(xiàng)利用人體自身力氣，通過(guò)下肢的快速交換來(lái)不斷獵取推動(dòng)人體向前的反作用力和速度，并盡力保持長(zhǎng)段落高速跑的周期性運(yùn)動(dòng)。短跑競(jìng)賽包括100米200米400米以及4×100米和4×400米接力等項(xiàng)目。由于競(jìng)賽的結(jié)果是以跑速的快慢作為評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)的，所以，改善影響跑速的步長(zhǎng)與步頻因素即成為提高短跑成果的唯一途徑。2.肌肉工作的形式與特點(diǎn)

肌肉工作形式：向心收縮和離心收縮。垂直方向的支撐反作用力：278千克，約為人體體重的四倍。離心與向心的工作形式轉(zhuǎn)換時(shí)間：優(yōu)秀百米跑運(yùn)動(dòng)員的支撐時(shí)間僅為0.08秒。肌肉收縮時(shí)，只能是募集高比率快肌纖維參加工作。

美國(guó)生理學(xué)家考斯蒂爾等人證實(shí)：短跑運(yùn)動(dòng)員的肌中快肌纖維的比例較高，和速度有關(guān)的乳酸脫氫酶和磷酸化酶的活性也較其它項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員為高。快速一伸張速度速度短縮速度一快速（0）

肌肉收縮的形式與力氣的大小

縮短伸展等長(zhǎng)3、短跑運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)

快速伸髖、鞭打扒地優(yōu)秀與非優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的主要差距在于：

伸髖的速度與力氣；落地的距離與緩沖。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的伸髖速度快，鞭打動(dòng)作放松有力，落地支撐點(diǎn)適宜。在緩沖支撐時(shí)髖關(guān)節(jié)不參加緩沖階段的工作，僅靠踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的略微緩沖，身體重心上下起伏較小?？焖偈湛s的力氣與速度緊密結(jié)合，通過(guò)技術(shù)來(lái)體現(xiàn)。4、短跑運(yùn)動(dòng)的供能特點(diǎn)

短跑運(yùn)動(dòng)主要是以磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)供能為主，有氧供能為輔。由于100米、200米和400米跑的距離不同，各供能代謝系統(tǒng)所占比例也不盡相同，運(yùn)動(dòng)成果水平不同能量代謝的比例也不同。新陳代謝安靜6秒10秒20秒30秒糖原404-357330281PCr8153362114ATP25.623.220.219.819.6Pi2.9-14.817.416.2乳酸5285181108在安靜狀態(tài)以及短跑開頭后的6秒、10秒和20秒時(shí)，參加肌肉代謝不同能源物資的濃度。此表是由標(biāo)準(zhǔn)化的數(shù)據(jù)組成，來(lái)自男女受試者不同級(jí)別的三個(gè)的討論（Boobis等人1982;Nevill等人1989;Bogdanis等人1994)ATP：三磷酸腺苷；PCr：磷酸肌酸；Pi：無(wú)機(jī)磷計(jì)量單位：mmol/kg干肌5、神經(jīng)系統(tǒng)的工作特點(diǎn)：短跑運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)和支配調(diào)節(jié)功能簡(jiǎn)略表現(xiàn)為：興奮過(guò)程的頻率快和強(qiáng)度高有利于肌肉的收縮速度和力氣、增大步長(zhǎng)；神經(jīng)過(guò)程的靈敏性好有利于縮短收縮與放松的周期速度，提高步頻；神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性好則有利于技術(shù)動(dòng)作的轉(zhuǎn)換、各環(huán)節(jié)間的連接，最大化的節(jié)省能量。6、心理特點(diǎn)以我為主、高度集中。7、短跑運(yùn)動(dòng)的競(jìng)賽規(guī)律

短跑競(jìng)賽是在特定的時(shí)間、地點(diǎn)、天氣、對(duì)手等因素條件下的分道競(jìng)速項(xiàng)目。大型競(jìng)賽中要經(jīng)歷預(yù)、次、復(fù)、決多個(gè)輪次的角逐，并可以兼項(xiàng)參賽（100m、200m、400m、4x100m、4x400m）。雖然競(jìng)賽時(shí)間不長(zhǎng)，但被均勻地支配在多個(gè)單元的競(jìng)賽日程里,往往從第一天比到最后一天。8、動(dòng)態(tài)特征1991年世界田徑錦標(biāo)賽參加百米決賽的男運(yùn)動(dòng)員加速跑維持到80m左右，加速時(shí)間維持到8.12－8.32s，而聞名女飛人喬伊納在獲得24屆奧運(yùn)會(huì)百米冠軍時(shí)加速跑持續(xù)9.62s，距離達(dá)90m。如果一般水平的短跑運(yùn)動(dòng)員也把80m跑作為速度訓(xùn)練手段的話，顯然是不適宜的當(dāng)男子400m跑的成果在50s左右時(shí)，其無(wú)氧供能和有氧供能比例為6∶1，當(dāng)成果提高到46s左右時(shí)，這一比例變?yōu)?∶1。指標(biāo)1987198819891990運(yùn)動(dòng)成果48.14±0.5746.98±0.5146.31±0.6645.54±0.52全年成果增長(zhǎng)額（秒）0.62±0.561.26±0.340.53±0.290.81±0.44專項(xiàng)訓(xùn)練手段負(fù)荷量的變化（km）96-100%0-80m34.8±6.830.6±8.424.3±7.629.9±4.791-100%80-100m28.7±11.431.4±9.333.6±2.920.3±4.991-100%300-600m7.4±2.311.8±3.410.6±3.417.4±6.8優(yōu)秀400m運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷結(jié)構(gòu)變化三、對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體特征的了解身體形態(tài)與運(yùn)動(dòng)機(jī)能運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)特點(diǎn)心理特點(diǎn)與智能水平運(yùn)動(dòng)成果水平技術(shù)風(fēng)格對(duì)手情況力氣、速度、耐力素養(yǎng)之間的相互依靠關(guān)系。曲線依據(jù)希爾、珀賴因與埃杰頓及岡拉克的數(shù)據(jù)繪制（Siff和Verkhoshansky1999）。兩名運(yùn)動(dòng)員達(dá)到并盡可能長(zhǎng)時(shí)間地保持最大力氣時(shí)的力曲線（F1和F2）備戰(zhàn)2004年奧運(yùn)會(huì)田徑科技攻關(guān)服務(wù)組100米跑中兩段落中髖、膝兩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度和運(yùn)動(dòng)角速度對(duì)比段落運(yùn)動(dòng)幅度運(yùn)動(dòng)角速度髖關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)髖關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)第10——11步52.33±16.6318.83±11.92691.67±238.7285.83±109.6450米處64.17±13.9317.50±6.101063.3±249.37422.5±212.08優(yōu)秀男子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員上板速度（米/秒）運(yùn)動(dòng)會(huì)成績(jī)（米）前3名上板速度4～8名上板速度世錦賽17.4210.5310.42中錦賽16.4910.139.86三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員成果水平的凹凸與上板前的速度十分關(guān)聯(lián)。三、訓(xùn)練方法的設(shè)計(jì)與操控訓(xùn)練方法的篩選負(fù)荷結(jié)構(gòu)的設(shè)計(jì)負(fù)面效應(yīng)的掌握反饋調(diào)節(jié)與適時(shí)修正軀干運(yùn)動(dòng)的肌肉仰臥起坐為例：腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌等從肌肉的起始處開頭收縮。

仰臥舉腿為例：髂腰肌和股直肌以近固定的工作形式縮短膝與胸的距離。俯臥背起（后伸）為例：豎脊肌（髂肋肌、最長(zhǎng)肌、肋骨提肌、棘肌）伸展脊柱；背闊肌肩臂往下方拉；斜方肌肩臂向內(nèi)往后方拉；臀大肌伸展髖關(guān)節(jié)；股后肌群（大收肌、股二頭肌、半腱肌、半膜?。┥煺贵y關(guān)節(jié)。

臥拉與臥推練習(xí)的動(dòng)作分析臥推練習(xí)：主要目的是要進(jìn)展胸大肌、三角肌前束以及肱三頭肌等肌肉的力氣。實(shí)際訓(xùn)練中，上述3塊肌肉的做功貢獻(xiàn)率皆明顯大于其他肌肉。故臥推練習(xí)可以作為專項(xiàng)力氣訓(xùn)練手段之一，但在訓(xùn)練中應(yīng)嚴(yán)格掌握動(dòng)作的質(zhì)量，避開過(guò)多的多余動(dòng)作所起到的助力作用。臥拉練習(xí)：主要目的是要進(jìn)展斜方肌、背闊肌、三角肌后束和肱二頭肌等肌肉的力氣。但在實(shí)際訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，采納傳統(tǒng)的臥拉方式，進(jìn)展的肌肉主要集中在上臂和前臂的小肌肉群，不能讓運(yùn)動(dòng)肩帶的大肌肉得到充分的收縮。依據(jù)希爾（Hill1953）討論確定的力與速度的關(guān)系曲線。（a）實(shí)線表示大負(fù)荷力氣訓(xùn)練產(chǎn)生的變化；（b）實(shí)線表示小負(fù)荷、快速訓(xùn)練產(chǎn)生的變化。（摘自Zatsiorsky1995）適宜高度的跳深超過(guò)適宜高度的跳深不同高度跳深力－時(shí)間曲線對(duì)比示意圖有氧耐力能源物資的儲(chǔ)存支撐運(yùn)動(dòng)器官的功能有氧代謝能力糖原、脂肪運(yùn)氧能力用氧能力吸氧能力有氧耐力的決定因素（《身體素養(yǎng)訓(xùn)練法》1999）EstimationofHEARDHR190100WVO2VO2potAeTAeTSmall

Large四、體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性依據(jù)身體進(jìn)展的內(nèi)在規(guī)律，體能訓(xùn)練不僅要系統(tǒng)規(guī)劃，統(tǒng)籌支配。對(duì)多年訓(xùn)練的不同進(jìn)展階段，從內(nèi)容、比重、手段、負(fù)荷等方面也作出系統(tǒng)支配，尤其是在青少年時(shí)期以及達(dá)到高水平成果之后，更應(yīng)周密考慮。青少年時(shí)期運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)會(huì)表現(xiàn)動(dòng)身展的“敏感期”，在此階段就應(yīng)抓住有利時(shí)機(jī)，實(shí)行相應(yīng)內(nèi)容的體能訓(xùn)練，促進(jìn)其最大限度地良好進(jìn)展，為制造高水平成果打下基礎(chǔ)。而當(dāng)達(dá)到水平成果后，運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體形態(tài)、機(jī)能的改造已相當(dāng)完善，運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)的提高處于相對(duì)穩(wěn)定狀態(tài)，這就需要細(xì)致考慮，尋找進(jìn)一步進(jìn)展的可能和空間。快速力氣爆發(fā)力氣最大力氣快速收縮能力肌肉體積肌肉質(zhì)量肌纖維構(gòu)成肌肉活性同步快速力氣的結(jié)構(gòu)模型（Buehrle1995)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練適應(yīng)的形成主要經(jīng)歷的幾個(gè)階段：第一階段：對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體施加刺激階段。這種刺激包括訓(xùn)練、競(jìng)賽和生活（飲食作息制度時(shí)差氣候等）所受到的各種刺激。其次階段：對(duì)刺激產(chǎn)生直接的應(yīng)答性反應(yīng)階段，該階段是不適應(yīng)所引起的臨時(shí)性反應(yīng)階段。第三階段：對(duì)刺激產(chǎn)生局部或整體適應(yīng)階段（短期適應(yīng)）。此階段為開頭形成適應(yīng)階段。第四階段：器官和系統(tǒng)在結(jié)構(gòu)與機(jī)能上的改造和完成階段，即長(zhǎng)期適應(yīng)形成階段。第五階段：訓(xùn)練適應(yīng)的衰退階段。訓(xùn)練支配不合理，或長(zhǎng)期使用相同的訓(xùn)練負(fù)荷，則產(chǎn)生適應(yīng)的某些機(jī)能會(huì)消滅消退下降和消退。系統(tǒng)訓(xùn)練的幾點(diǎn)考慮：（一）在體能訓(xùn)練中，要合理地支配基礎(chǔ)體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練?；A(chǔ)體能訓(xùn)練，可使運(yùn)動(dòng)員各個(gè)部位得到均衡和協(xié)調(diào)的進(jìn)展。為提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的身體能力打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。正確的體能訓(xùn)練方法是應(yīng)依據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和需要以及運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人簡(jiǎn)略情況，有主有次地支配專項(xiàng)體能訓(xùn)練和基礎(chǔ)體能訓(xùn)練。（二）體能訓(xùn)練應(yīng)與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智能訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，在體能訓(xùn)練中訓(xùn)練手段應(yīng)力求與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作形式和生物力學(xué)特征相近似。系統(tǒng)訓(xùn)練的幾點(diǎn)考慮：（三）體能訓(xùn)練在整個(gè)訓(xùn)練中所占的比重，以及基礎(chǔ)體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的比例的確定，都要簡(jiǎn)略情況簡(jiǎn)略分析，要因時(shí)、因地、因項(xiàng)、因人而異。（四）體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容是運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)訓(xùn)練。各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)在人生長(zhǎng)過(guò)程中不同的發(fā)育階段進(jìn)展的程度不盡相同，訓(xùn)練的可塑性也不一樣，訓(xùn)練中應(yīng)該抓住有利時(shí)機(jī)，使該素養(yǎng)在適時(shí)