怎樣緩解高考焦慮

怎樣緩解高考焦慮怎樣緩解高考焦慮?現(xiàn)在是5月中旬了，再過不到25天就又迎來了高考了，那么越是離高考的時間近，考生就越容易產(chǎn)生焦慮的感覺，考生的這種焦慮容易影響考試發(fā)揮，那么你知道如何緩解高考焦慮嗎？高三男孩臨考前“罷學(xué)”17歲的小斌在武漢一重點高中上高三，端午節(jié)前一天他被爸爸媽媽拖到了市精神衛(wèi)生中心?！搬t(yī)生，你一定要想辦法讓他參加高考?！卑职株愊壬贿M診室就板著個臉。陳先生告訴兒少病區(qū)主任馬筠，兒子從小成績優(yōu)異，從家門口的普通小學(xué)考上重點初高中，從來沒有讓家里操過心。上高中后，他的成績在班上排名前十，只要正常發(fā)揮，考個重點大學(xué)沒問題。二月調(diào)考后，兒子就像變了一個人，動不動就發(fā)脾氣，在家亂摔東西，成績也下滑了10多名。好幾次睡到半夜起來，發(fā)現(xiàn)他的門縫還漏著光，推門進去一看兒子還在刷題。“看到他這么努力，從來沒有責怪過他?！标愊壬拥卣f，“半個月前，兒子竟然跟他說不想去學(xué)校了，還打算放棄高考。開始以為他是開玩笑的，沒想到5天后這小子說什么都不肯再去學(xué)校了，還逃了10天的學(xué)?！薄皬膩頉]有這么卑微地求過他?！标愊壬薹薜卣f，自從兒子上學(xué)后，家里就再也沒開過電視，平時伢寫作業(yè)，自己就在一邊看書?！拔业氖聵I(yè)很成功，在家盡可能地以身作則，沒想到換來這個結(jié)果。”細心的馬筠觀察到，在爸爸喋喋不休吐槽的時候，小斌一直低著頭，媽媽在一旁也不吭聲，偶爾插個話，也會小心翼翼地先看看丈夫的臉色。一系列測試結(jié)果顯示，小斌有嚴重的焦慮和抑郁情緒?！艾F(xiàn)在一想到高考就害怕，心也慌胸也悶。”小斌一臉無奈地說，考砸了爸爸雖然嘴上沒說啥，但失望全在他臉上寫著。萬一參加了高考沒考好，更不知道該如何交代。馬筠告訴陳先生，孩子臨考前情緒突變并罷學(xué)，除了臨考前學(xué)習壓力驟增外，很大一部分原因來自于爸爸的強勢帶來的心理壓力。不管在外面多么成功，面對孩子時只是個父親，“卑微”這個詞從來就不適合父子關(guān)系?！斑@孩子真的太想考出好成績了，心里負擔太重了?！痹隈R筠的建議下，陳先生勉強松口讓小斌住院治療。緩解高考焦慮的方法1啟我暗示訓(xùn)練當考生在復(fù)習時感到焦慮不安、注意力渙散時，可以嘗試用自我暗示來放松減壓，基本做法是采取自然坐姿或臥姿，閉上眼睛，排除外界的一切干擾，心中默念：“我全身都在放松，感到輕松，頭腦清醒”等來暗示自己?？忌部梢詫⒆⒁饬σ蚝粑^程。可以放慢呼吸節(jié)奏，做深而慢的腹式呼吸。同時暗示自己：我正在吸進自信，吸進力量，呼出緊張，呼出膽怯。2啟我按摩情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段?？梢园丫o張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整，或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。如果在考場中出現(xiàn)焦慮情緒時，可以試下自我按摩的方法：用右手的大拇指順時針按摩左手的內(nèi)關(guān)穴，每回多次，能起到調(diào)節(jié)情緒的功能。.轉(zhuǎn)移注意力把注意力從不良的心境中解開，從而消除內(nèi)心的焦慮。例如，可以通過適當?shù)捏w育活動，或遠足或爬山，讓自己在大自然中放浪形骸，領(lǐng)略人生，忘卻煩惱。也可以通過朗誦名家名篇，或者進行角色表演，讓自己在朗誦或表演過程中釋放不良情緒。.發(fā)泄壓力找個信得過的人談?wù)勛约旱睦Щ螅沤鈮毫Α?家長鼓勵鼓勵孩子“只要努力了就無怨無悔，爸媽相信你?！本徑飧呖冀箲]吃什么食物.香蕉用香蕉可治抑郁和情緒不安因它能促進大腦分泌內(nèi)啡化學(xué)物質(zhì)。而在高考前適當?shù)某韵憬?，它可緩和緊張的情緒、提高學(xué)習效率、降低疲勞，最適合學(xué)習緊張的學(xué)生和工作壓力大的朋友。.小米小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。.牛奶鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。.木瓜木瓜含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對食物進行消化和吸收，木瓜性溫，不寒不燥，營養(yǎng)很容易被直接吸收，木瓜的潤肺的功能很好，能很好地行氣活血，令身體各器官的運行更加舒暢哦！.蘋果一只蘋果含5克膳食纖維，可滿足學(xué)生一天膳食纖維需求的20%。吃蘋果時要細嚼慢咽，蘋果中的自然甜味劑也會慢慢進入血液，保持穩(wěn)定的血糖和胰島素水平。6紅茶科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。當考生感到心理壓力太大的時候，來