學習田徑短跑技術(shù)

田徑-----短跑短跑飛人~~博爾特學習田徑短跑技術(shù)一:短跑技術(shù)進展概述(一)短跑是田徑運動的基礎(chǔ)項目，對田徑運動水平的提高，對其他運動項目的進展都有著重要意義

20世紀初，短泡運動員在“快”的引導下，注意了步頻快，形成大腿抬高步幅較小的技術(shù)，被稱為“踏步式”的跑法。后來芬蘭人采納了“邁步式”跑的技術(shù)，上體直立或稍前傾，大腿抬高并前伸小腿，腳后跟先著地，步幅大步頻較慢。短跑技術(shù)由“踏步式”向“邁步式”技術(shù)的進展，促進了短跑技術(shù)的提高。但由于“邁步式”腳后跟先著地會產(chǎn)生阻力較大，人們又改進了跑的技術(shù)，稱為“搖擺式”跑法，也就是我們現(xiàn)在專業(yè)的技術(shù)跑法，這又一次極大促進了短跑成果的提高。

短跑技術(shù)中，起跑時主要組成部分。起跑器是1938年才正式批準使用的。為了使運動員在起跑時能夠飛快，準時地擺脫靜止狀態(tài)，獲得盡量大的起跑初速度，所以教練員和科研人員進行了討論，并依據(jù)運動員的身高，腿長，身體素養(yǎng)狀況的差異，設(shè)計出“一般式”“拉長式”“接近式”等起跑器的安裝方法。運動員在此基礎(chǔ)上可發(fā)揮個人能力的起跑技術(shù)，提高自己的短跑成果。（二）我國短跑的進展我國短跑項目的進展是不平衡的.1933年在南京舉辦的舊中國第5屆運動會上，劉長春以10.7秒成果制造了男子100米的全國紀錄，該紀錄保持了25年之久。女子成果略微低些。1956年，我國陳家全以10秒成果平了當時男子100米的世界紀錄。90年月以來，涌現(xiàn)了一大批男女短跑運動員，陳文忠，李濤，劉曉梅，李雪梅等，格外是劉曉梅在93年第7屆全運會上以11.02秒打破了100米的亞洲紀錄。1998年，周偉以10.17秒制造了男子100米新的電動計時全國紀錄。劉長春（三）了解世界短跑紀錄男子：100米奧運會紀錄由牙買加選手博爾特制造，成果9秒69。世界紀錄由牙買加選手博爾特制造，成果9秒72。200米奧運會紀錄由牙買加名將博爾特以19秒30。世界紀錄由美國選手邁克爾?約翰遜19秒66。400米奧運會紀錄由美國邁克爾-約翰遜，成果為43秒49。世界紀錄由美國約翰遜，成果43秒18。女子200米世界紀錄由美國人喬伊娜制造，成果21秒34。奧運會紀錄由牙買加人布朗制造，成果21秒74。

400米世界紀錄由德國科赫制造，成果47秒6。奧運會紀錄由法國選手Marie-JosePerec，成果48秒25。女子100米世界紀錄由美國人格里菲斯-喬伊娜在1988年7月16日美國的印第安那玻利斯制造的，成果是10秒49。奧運會紀錄由美國短跑運動員格里菲斯-喬伊娜于1988年在韓國漢城（首爾）奧運會上制造的，成果10秒62。喬伊娜二:學習有關(guān)短跑技術(shù)

短跑屬于極限強度運動，短跑競賽包括60米，100米，200米，400米，是進展素養(yǎng)最有效的手段，短跑全程技術(shù)動作的變化可分為起跑，起跑后的加速跑，途中跑和終點跑四個部分。起跑器的安裝方式

起跑器的安裝方式常用“一般式”和“拉長式”兩種1，一般式：前起跑器距起跑線一腳半長，后起跑器距前起跑器一腳半長。前后起跑器的支撐面與地面夾角分別為45度左右和60度~80度，兩起跑器的中軸線間隔約15厘米。2，拉長式：前起跑器距起跑線兩腳長，后起跑器距前起跑器一腳長，起跑器的支撐面與地面的夾角和兩起跑器左右間隔與一般式基本相同。

跑的技術(shù)

1.起跑起跑的任務是使身體飛快擺脫靜止狀態(tài)，為起跑后的加速跑制造條件。在短跑競賽中運動員必須采納蹲踞式起跑，必須使用起跑器。安裝起跑器目的是使腳有堅固的支撐，形成良好的用力姿勢，有利于起跑和起跑后的加速跑。起跑的過程

起跑的過程包括“各就位”“預備”“鳴槍”三個階段。踞式起跑聽到“各就位”口令后，做幾次深呼吸，輕松地走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝蓋和前腳足弓在一條線上,后腿膝蓋和前腳足弓之間有10厘米的距離;兩手拇指相對，其余四指并攏，虎口向前，兩手約與肩同寬撐于起跑線后，兩臂伸直，肩微移超過起跑線；頸部自然放松，兩眼視前方半米處，注意聽“預備”口令。聽到“預備”口令后，平穩(wěn)抬起臀部，稍高于肩，身體重心前移，前腿大小腿夾角約為90度，后腿約為120度，后邊支撐腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后邊腿要彎曲,不要伸直,兩眼視前方三米處，注意聽槍響

當聽到“槍聲”時，兩手飛快推離地面，兩臂用力前后搖擺，兩腿飛快蹬離起跑器。后腿以膝領(lǐng)先沿著地面飛快向前上方擺出，用前腳掌扒地，同時后腿要把髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分蹬直，把身體向前送出。做到起跑時反應快、蹬擺快、第一步落地快。起跑2.跑后的加速跑

起跑后的加速跑是從蹬離起跑器到途中跑開頭的一個跑段，一般為30米左右，它的任務是盡快加速達到自己的最高速度.腿蹬離起跑器后，身體處于較大前傾姿勢，為了不使身體向前摔倒，連續(xù)加速，要樂觀加快腿與臂的搖擺和蹬地動作，保持身體平衡。起跑后的加速跑3.途中跑

途中跑任務實連續(xù)發(fā)揮和保持最高跑速，起跑后的加速跑結(jié)束即進入途中跑。一個單步由后蹬和前擺，騰空，著地和緩沖幾個部分組成。（1）后蹬和前擺：后蹬是推動人體向前的重要的動作階段。當身體重心移動支撐垂直面時，支撐腿開頭樂觀有力后蹬。支撐腿和搖擺腿的協(xié)調(diào)協(xié)作是途中跑技術(shù)的關(guān)鍵，正確完成蹬擺技術(shù)，對身體上下波動起著重要的作用。（2）騰空：騰空是支撐腿結(jié)束后蹬離地面，進入無支撐狀態(tài)。騰空期是從足尖離地后開頭，支撐腿的大腿隨著蹬地后的慣性，使膝關(guān)節(jié)折疊屈曲，同時，還伴隨著另一條腿抬大腿的屈髖關(guān)節(jié)動作，形成前擺姿勢。（3）著地和緩沖：騰空結(jié)束后，搖擺腿樂觀下壓，用前腳掌有彈性地著地。然后飛快屈膝屈踝緩沖，隨著跑動的慣性，搖擺腿大小腿折疊，飛快向前搖擺并與支撐腿靠攏。4.終點跑

終點跑是全程跑的最后一個階段，盡力保持途中跑的高速度跑過終點。終點跑的技術(shù)，要求運動員在離終點線15~~20米時，盡力加快兩臂搖擺速度和力氣，保持上體前傾角度，當運動員離終點線前一步距離時，上體急速前傾，雙手后擺，用胸部或肩