關(guān)于高?；苓\(yùn)動(dòng)的幾點(diǎn)思考

關(guān)于高校滑跑運(yùn)動(dòng)的幾點(diǎn)思考

滑動(dòng)沖浪是一項(xiàng)結(jié)合體育、競(jìng)爭(zhēng)、娛樂(lè)、技術(shù)、休閑的新體育項(xiàng)目。許多普通高校正在開(kāi)展這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),并把它列入教學(xué)內(nèi)容。因?yàn)樗苡行У馗纳坪吞岣哌\(yùn)動(dòng)者中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能;提高呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)等內(nèi)臟器官的功能;全面提高和綜合發(fā)展人體的速度、力量、耐力、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)和平衡能力等各方面素質(zhì);促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)各關(guān)節(jié)的靈活性,但由于它是新興的項(xiàng)目,人們還比較陌生,這方面的專(zhuān)業(yè)老師很少,而且在教學(xué)中也經(jīng)常出現(xiàn)一些運(yùn)動(dòng)損傷,那么,如何順利的進(jìn)行教學(xué)工作和減少運(yùn)動(dòng)中的損傷,使初學(xué)者盡快掌握技術(shù)動(dòng)作,是我們體育老師所面臨和急需解決的新課題。經(jīng)過(guò)幾年的探索和嘗試總結(jié)出一些粗淺的教學(xué)方法和輪滑運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防方法,供同仁們參考。1學(xué)會(huì)直道、駝峰滑跑輪滑是在光滑的場(chǎng)地上,腳上穿著輪滑鞋,來(lái)做各種步法的運(yùn)動(dòng)。遵循這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的規(guī)律性,要分兩個(gè)階段進(jìn)行練習(xí)。第1階段主要掌握平衡和移動(dòng)重心,學(xué)會(huì)直線(xiàn)、彎道的一般滑行。第2階段主要掌握基本技術(shù),學(xué)會(huì)直道、彎道快速滑跑。這兩個(gè)階段雖然有明顯的區(qū)別,但又可將它們有機(jī)地聯(lián)系在一起,自然地銜接和過(guò)渡。初學(xué)者如能按照合理的順序,恰當(dāng)?shù)剡x擇練習(xí)方法和手段,力求掌握正確的方法和要領(lǐng),努力實(shí)踐,是能夠在較短時(shí)間內(nèi)掌握滑跑技術(shù)的。2初學(xué)者的實(shí)踐方法和手段初學(xué)者,首先應(yīng)注重提高平衡能力,隨著重心移動(dòng)能力和平衡能力的提高,能逐步掌握直線(xiàn)、彎道的一般滑行技術(shù)。主要練習(xí)方法有以下幾種。2.1基本配置2.1.1腳弓組人,兩腳微屈,兩肘微屈兩腳成丁字步站立,前腳的腳跟卡住后腳的腳弓,兩膝微屈,重心稍偏于后腳上,上體稍微前傾。由于前腳的腳跟卡在后腳兩輪之間,不能使其產(chǎn)生滑動(dòng),比較穩(wěn)定。2.1.2第八條法律兩腳腳尖自然分開(kāi),形成自然開(kāi)角,兩腳跟靠近。上體稍前傾,兩膝微屈,兩臂自然下垂。重心落在兩腳中間,可避免身體的前后滑動(dòng)。2.1.3平等站立法兩腳分開(kāi),同肩寬,兩腳尖稍稍?xún)?nèi)扣,保持兩腳平行。膝部微屈,上體稍前傾。身體重心落在兩腳中間,平衡站立。2.2初級(jí)練習(xí)2.2.1原地行走練習(xí)。在雙腳平行站立的基礎(chǔ)上，可以進(jìn)行兩腿交替行走練習(xí)。這是向前移動(dòng)的基礎(chǔ)2.2.2練習(xí)當(dāng)?shù)氐娘L(fēng)俗和腳在兩腳原地平行站立的基礎(chǔ)上,兩腿同時(shí)蹬地微跳起,向側(cè)分開(kāi)并攏、下蹲。反復(fù)分、并練習(xí)。這是移動(dòng)中收腿動(dòng)作的重要基礎(chǔ)。2.3移動(dòng)原有重心練習(xí)初學(xué)者能夠平衡地基本站立后,就應(yīng)學(xué)習(xí)原地移動(dòng)重心的練習(xí)。2.3.1身體重心固定在兩腳平行站立的基礎(chǔ)上,上體向一側(cè)移動(dòng),并逐步將身體重心完全移至這一支撐腿上,待平衡后,上體向另一側(cè)腿移動(dòng),并將重心完全移到另一側(cè)腿上,反復(fù)練習(xí)。這是滑行中橫向移動(dòng)重心的重要基礎(chǔ)。2.3.2前腳后腳機(jī)關(guān)在平行站立的基礎(chǔ)上,一腳向前邁出一小步,兩腳保持步形,保持不動(dòng)。然后重心側(cè)前移動(dòng),完全移至前腳上。前腳平穩(wěn)后,重心再向側(cè)后移,完全移回后腳上。兩腿交替進(jìn)行練習(xí)。2.4步驟1移動(dòng)重心練習(xí)初學(xué)者能夠在原地較好地移動(dòng)重心,就應(yīng)進(jìn)行向前和向后左右移動(dòng)重心的練習(xí)。正確地移動(dòng)身體的重心,是下一步掌握正確滑行的重要基礎(chǔ)。2.4.1出一步,出一步在丁字步站立或八字步站立的基礎(chǔ)上,腳抬起向前邁出一小步,腳尖稍偏外,同時(shí)進(jìn)身體重心迅速跟上,待重心完全落于前腳之時(shí),后腳抬起再向前邁出。兩腳交替向前邁出移動(dòng)身體重心(開(kāi)始可扶欄桿練習(xí))2.4.2腳腳內(nèi)扣、前腳承載力動(dòng)作方法要領(lǐng)基本同前,所不同的是,前腳落地時(shí)腳尖稍?xún)?nèi)扣,這樣腳尖就朝著正前方。前、后腳始終保持平衡地向前移動(dòng)重心。這是滑行時(shí)浮腳正確著地滑行的基礎(chǔ)。2.4.3水平移動(dòng)平行站立的基礎(chǔ)上,一側(cè)腿向側(cè)邁出一步,隨之身體重心迅速跟上。另一腿收回在內(nèi)側(cè)靠攏著地,并承體質(zhì)量。然后換腿練習(xí)。2.4.4步向側(cè)移動(dòng)重心動(dòng)作基礎(chǔ)同橫向移動(dòng),所不同的是,一側(cè)腿的收回是從支腳的上方越過(guò),成交叉步向側(cè)移動(dòng)重心。這是彎道滑行交叉壓步的重要基礎(chǔ)動(dòng)作。初學(xué)者在學(xué)習(xí)邁步移動(dòng)重心時(shí),身體不要直立。直立姿勢(shì),重心高,易摔倒。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是力求降低重心,提高身體的平穩(wěn)性。初學(xué)者不要急于滑行,重心移動(dòng)不好,在滑行中容易摔倒。3分析滑動(dòng)初學(xué)者運(yùn)動(dòng)損傷的原因3.1因摔倒引起的傷害3.1.1上肢因摔倒時(shí),上肢直接受力著地,亦造成關(guān)節(jié)扭傷、脫臼、骨折,如手腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、上臂和肩關(guān)節(jié)的損傷。3.1.2下肢由于身體重心控制不穩(wěn),重心無(wú)法落在支撐腿上,造成兩腳外掰坐地,膝關(guān)節(jié)扭傷(由于輪滑鞋鞋腰,踝關(guān)節(jié)一般不易受傷)。3.1.3整首都由于初學(xué)者滑行時(shí),身體重心控制不好,經(jīng)常出現(xiàn)向后摔倒的現(xiàn)象,造成頭部后側(cè)著地,出現(xiàn)腦震蕩、腦血腫病癥。3.1.4喉嚨損傷。因?yàn)轭^皮屑3.1.5干預(yù)易造成尾骨骨折。由于滑行種身體后仰,尾椎直接撞擊地面或障礙物,造成骨折,雖沒(méi)造成大的傷害,如治療不當(dāng)將影響大小便的控制功能。3.2大外側(cè)筋大骨內(nèi)筋骨髓由于技術(shù)動(dòng)作不當(dāng),造成的損傷:起始動(dòng)作未完成,造成重心無(wú)法受到支撐腿上,從而造成拉傷(如大腿肌肉、大腿內(nèi)側(cè)筋腱拉傷等);初學(xué)者,由于基本姿勢(shì)轉(zhuǎn)換或重心轉(zhuǎn)移不熟練,從而造成各種損傷;有一定基礎(chǔ)的練習(xí)者,由于追求更高難動(dòng)作,易造成背部損傷(如騰空轉(zhuǎn)身,主要是靠背肌及腹肌的力量拉轉(zhuǎn),手腳只起到輔助的作用、若背肌、腹肌力量差、協(xié)調(diào)性不好,極易摔倒或受傷);過(guò)度用力,肌肉過(guò)度用力易造成肌肉及肌腱發(fā)炎。4損傷預(yù)防4.1加強(qiáng)政治思想教育和安全對(duì)策意識(shí)教育，重點(diǎn)突出，皮面受傷4.2肢體活動(dòng)部位少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,尤其是手腕和下肢各關(guān)節(jié)及韌帶,活動(dòng)的部位有頸部關(guān)節(jié)、背部伸展、腰部伸展、胸部伸展、拉大腿筋腱、拉小腿肌肉、活動(dòng)踝腕關(guān)節(jié)。4.3體育前，確認(rèn)旋轉(zhuǎn)鞋底的螺釘是否牢固，并用鞋子的帶或環(huán)繩是否牢固，以避免滑輪鞋底的問(wèn)題4.4穿上所有的衣服無(wú)論技術(shù)動(dòng)作掌握到何種程度,都難免發(fā)生相撞事故,只有穿戴齊全,才能把損傷程度降到最低點(diǎn)。4.5裂縫修補(bǔ)的質(zhì)量有水、油及充滿(mǎn)雜物或不平的路面滑行,如有裂縫處要及時(shí)修補(bǔ)。前者會(huì)降低輪滑鞋的壽命,同時(shí)也容易造成側(cè)滑;后者由于快速滑行種很容易絆倒摔傷。4.6初學(xué)者應(yīng)在初等教育期間或指定區(qū)域內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練習(xí),或盡可能在人少的地方練習(xí),不要任意滑行,初次學(xué)習(xí)輪滑時(shí),最好由滑行熟練的人陪同或教師進(jìn)行指導(dǎo)。4.7禁止運(yùn)動(dòng)期間進(jìn)食，避免因違反現(xiàn)場(chǎng)或緊急情況而污染當(dāng)?shù)鼗蚴澄飻z入4.8正確的技術(shù)動(dòng)作需要在指定的區(qū)域進(jìn)行滑動(dòng)練習(xí)要適可而止,每次滑行的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),以避免造成過(guò)度疲勞,對(duì)骨骼與肌肉造成損傷。4.9時(shí)代內(nèi)亂步跳,亂步出場(chǎng)多的公共輪滑場(chǎng)地內(nèi),如幾個(gè)人拉手滑行,在滑行跑道上逆行或與大家滑行方向逆行,亂蹦亂跳,在場(chǎng)地內(nèi)橫插亂穿,追逐打鬧,突然停止等,這都是既妨礙他人,又容易發(fā)生危險(xiǎn)的事情。如果在公路上滑行,更要注意交通安全,最好在人