2022年紅湖逸夫小學(xué)第一學(xué)期田徑隊工作計劃

2022學(xué)年紅湖逸夫小學(xué)上學(xué)期田徑隊訓(xùn)練計劃指導(dǎo)思想：以業(yè)余訓(xùn)練方針為指導(dǎo)，抓好隊員思想教育工作，處理好學(xué)習(xí)與訓(xùn)練之間的矛盾關(guān)系，繼承發(fā)揚光榮傳統(tǒng)，出好人才，出好成績，為學(xué)校在區(qū)內(nèi)爭得一定的地位，為上一級學(xué)校輸送人才。訓(xùn)練原則：積極引導(dǎo)、循序漸進、全面提高身體素質(zhì)主要任務(wù)：組織參加區(qū)中小學(xué)生田徑運動會；選好新隊員抓好冬訓(xùn)，全面提高隊員身體素質(zhì)。訓(xùn)練時間：早晨6：50-7：50傍晚4：30-5：30工作階段：準備期（第1周）：恢復(fù)隊員體力，提高隊員一般身體素質(zhì)。賽前期（第2-5周）：全面進行專項訓(xùn)練，吃足運動量，上運動強度，改進技術(shù)，提高戰(zhàn)術(shù)，加強培養(yǎng)良好的作戰(zhàn)心理素質(zhì)。競賽期（第6-7周）：調(diào)整運動量與運動強度，進入比賽最佳狀態(tài)，強調(diào)飲食與睡眠，模擬比賽場景。參加蕭山區(qū)中小學(xué)生田徑運動會，并做好賽后小結(jié)。調(diào)整期（第8-12周）：歡送老隊員，選拔新隊員。對新隊員進行常規(guī)教育和一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。冬訓(xùn)期（第13-18周）：布置參加下一屆中小學(xué)生田徑運動會的陣容，根據(jù)隊員的身體素質(zhì)及技術(shù)狀況，安排不同的運動量與運動強度以及技術(shù)訓(xùn)練，為明年區(qū)級比賽積極的做好準備。田徑周訓(xùn)練計劃星期一一、早晨訓(xùn)練時間6：50---7：501、準備活動慢跑5*2002、柔韌性練習(xí)（正壓腿側(cè)壓腿擺腿欄桿上活動關(guān)節(jié)練習(xí)）3、專門性練習(xí)1）擺腿2次——高抬腿走2次——側(cè)面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。二、下午訓(xùn)練時間4：30—5：301、一般性準備活動10分鐘；2、專項訓(xùn)練（各運動員均以徑賽項目為主）：（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；（2）、行進間60M*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌；（3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。3、結(jié)束部分15分鐘（1）、放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢相互間放松。星期二一、早晨休息。二、下午訓(xùn)練時間4：30----5：301、一般性準備活動10分鐘；2、上梯式跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。3、結(jié)束部分20分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（3）上下肢相互間放松星期三一、早晨訓(xùn)練時間6：50----7：501、一般性準備活動10分鐘；2、柔韌性練習(xí)：（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。3、放松跑400米。二、下午訓(xùn)練時間4：30----5：301、一般性準備活動10分鐘；2、彈跳力和力量練習(xí)：(1)各種跳躍練習(xí)（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；(2)各種腰、背、腹機練習(xí)（墊上完成）；(3)橡皮條（牽引練習(xí)）；(4)扛鈴（負重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米。3、結(jié)束部分15分鐘（墊上磕打放松）。星期四一、早晨休息二、下午訓(xùn)練時間4：30----5：301、一般性準備活動（1）慢跑3*200米；（2）稍微活動各關(guān)節(jié)。2、另一專項練習(xí)（以田賽為主）（1）、如跳高、跳遠動作的分解技術(shù)練習(xí)；（2）、各種短距離往返跑比賽。3、結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（4）上下肢相互間放松星期五一、早晨訓(xùn)練時間6：50----7：501、一般性準備活動：（慢跑3*200，稍微活動各關(guān)節(jié)。）2、靈敏性練習(xí)。(1)各種快速反應(yīng)練習(xí)；(2)（2）站立式起跑30-40米；(3)(3)30米、60米計時跑，各二次。2、結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上放松。星期六一、上午訓(xùn)練時間9：00----10：301、專項準備活動2、各專項測試（按比賽要求）。3、結(jié)束部分（1）、放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢互相放松注意事項：以上訓(xùn)練是綜合練習(xí)，涉及到的面較廣，要做到自理、自覺、自保和相互間團結(jié)協(xié)作、互幫互助在體會。力爭在較短的訓(xùn)練時間內(nèi)取得一定成效，為班級為學(xué)