拒絕拖延癥養(yǎng)成好習(xí)慣學(xué)習(xí)習(xí)慣培養(yǎng)主題班會(huì)課件《再見(jiàn)拖延癥》

學(xué)生學(xué)習(xí)習(xí)慣培養(yǎng)主題班會(huì)

再見(jiàn)，拖延癥！主題班會(huì)測(cè)一測(cè)：你有拖延癥嗎？1.不到最后期限不交活。2.該做作業(yè)在閑逛，時(shí)間快過(guò)才開(kāi)始做3.沒(méi)計(jì)劃又不懂時(shí)間管理4.白天可以做完的事，總拖到很晚做。5.總是認(rèn)為時(shí)間還有不用著急。拖延癥小測(cè)試拖延癥小測(cè)試測(cè)一測(cè)：你有拖延癥嗎？6.懶散，日復(fù)一日總想著明天再做。7.每當(dāng)同學(xué)老師問(wèn)到作業(yè)時(shí)，回答“還差一點(diǎn)”。8.寢室零食一大堆，邊做作業(yè)邊吃零食9.要做事時(shí)會(huì)想：“這個(gè)先等一下，我把那個(gè)先做了”10.自我麻痹：時(shí)間還來(lái)得及，不行就通宵趕工測(cè)一測(cè)：你有拖延癥嗎？11.因?yàn)闀r(shí)間緊迫，效果出來(lái)不盡人意被責(zé)怪。12.不管別人怎么催，習(xí)以為常，定力十足。13.團(tuán)隊(duì)合作時(shí)都不愿意和你合作。14.從不主動(dòng)交作業(yè)拖延癥小測(cè)試ABCDA.如果0分，恭喜你！你沒(méi)有患上拖延癥，你是一個(gè)不拖沓的人，做事情干凈利落，有的時(shí)候有些不理解周?chē)娜藶槭裁磿?huì)那么拖沓。D.11-14分你已經(jīng)被確診為拖延癥重度患者，你要學(xué)會(huì)自制，慢慢的放下那些讓你拖延的東西，比如手機(jī)，這個(gè)過(guò)程需要很長(zhǎng)的一段時(shí)間，所以你要堅(jiān)持。B.1-4分你處于拖延癥的潛伏期，你要開(kāi)始采取預(yù)防措施，比如制定計(jì)劃表，按計(jì)劃完成任務(wù)這樣的小措施來(lái)防止自己拖延。C.5-10分你患有中度拖延癥，你要花費(fèi)一些功夫來(lái)緩解自己的拖延癥，請(qǐng)求父母或者朋友的監(jiān)督會(huì)是一個(gè)不錯(cuò)的方法。答案揭曉克服拖延癥小妙招認(rèn)識(shí)拖延癥的危害了解“拖延癥”CONTENTS目錄010203了解拖延癥PARTONE012020年1月，有英國(guó)研究學(xué)者通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查形式詢(xún)問(wèn)10000受訪人群是否會(huì)有拖延習(xí)慣，只有15.6%的人聲稱(chēng)永遠(yuǎn)不會(huì)拖延，超過(guò)84%的人有拖延習(xí)慣?？葱侣劥蛴螒蛄奶於桃曨l了解拖延癥換句話(huà)說(shuō)，我們認(rèn)識(shí)的人中大部分或多或少都會(huì)有拖延。男性和女性在各個(gè)年齡段受到的影響大致相同，拖延癥是我們大多數(shù)人都要面對(duì)的問(wèn)題。拖延癥，取意“將之前的事情放置明天”。是一種明知道會(huì)影響自己做事效果，卻仍然自愿推遲既定事項(xiàng)的行為。拖延癥是一種不必要的自愿推遲。它是一種我們沒(méi)有真正思考過(guò)卻去實(shí)踐的行為?！锻涎有睦韺W(xué)》：既非惡性，也非品行，而是由恐懼引起的一種心理綜合癥。拖延癥

指的是非必要、后果有害的推遲行為。了解拖延癥你認(rèn)為拖延癥和懶是一回事嗎？你對(duì)”拖延癥”了解多少？你是否有過(guò)受“拖延癥”影響的經(jīng)歷？交流分享1.完美主義。希望從一開(kāi)始就有一個(gè)完美的開(kāi)頭，致使遲遲不肯行動(dòng)。2.消極情緒。因?yàn)椴幌矚g，所以用拖延的方式表達(dá)反抗。3.不知所措。有時(shí)候，要做的事情太多了，或者選擇太多，而且很難弄清楚從哪里開(kāi)始，所以什么也沒(méi)做。5.即時(shí)滿(mǎn)足。人們往往更愿意去做那些能夠立刻嘗到甜頭的事，如果眼前嘗不到甜頭，那么人們就會(huì)在心里給它的價(jià)值打個(gè)折扣，哪怕它對(duì)未來(lái)很重要，也會(huì)拖拖再說(shuō)。4.僥幸心理。有些人認(rèn)為他們會(huì)在重壓之下一氣呵成完成工作，因此會(huì)拖延，直到最后一刻。拖延癥的常見(jiàn)類(lèi)型普遍性：每個(gè)人或多或少都會(huì)有一點(diǎn)拖延的毛病，有些人輕微，有些人嚴(yán)重，有些人偶爾發(fā)生，有些人經(jīng)常發(fā)生。習(xí)慣性：拖延癥是人的一種牢固的心理習(xí)慣和行為習(xí)慣危害性：拖延癥的危害是廣泛而嚴(yán)重的拖延癥的基本特征二者雖然外在都呈現(xiàn)出一種拖拖拉拉、懶懶散散的感覺(jué)，但事實(shí)上二者并不完全相同。拖延癥(Procrastination):指的是回避一件需要去完成的事情。這會(huì)導(dǎo)致當(dāng)事人感到焦慮、愧疚、不安并且產(chǎn)生自我懷疑。而懶(laziness):指的是盡管有能力去行動(dòng)或發(fā)揮自己的能力，但對(duì)活動(dòng)或努力不感興趣。由此可見(jiàn)，拖延癥與懶的區(qū)別在于目標(biāo)事件是不是必須完成的。拖延癥和懶是一回事嗎?拖?。∶魈熳霭?！反正時(shí)間還多呢！從心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，加拿大渥太華卡爾頓大學(xué)心理學(xué)教授TimPychyl博士表示，拖延不是性格缺陷,不是病,而是一種應(yīng)對(duì)某些任務(wù)引起的挑戰(zhàn)性情緒和負(fù)面情緒（無(wú)聊、焦慮、不安全、沮喪、不滿(mǎn)和自我懷疑等)的方法，是一種情緒調(diào)節(jié)問(wèn)題，而不是時(shí)間管理問(wèn)題。拖延癥是病嗎？01生理原因不懂自我控制，比如，在寫(xiě)作業(yè)的時(shí)候，停下來(lái)吃點(diǎn)夜宵，然后又想著現(xiàn)在累了，躺著休息休息！造成拖延癥的原因？造成拖延癥的原因？02心理原因害怕失敗對(duì)掌控感的恐懼僥幸心理逃避主義03思想原因完美主義的原因，有的人太想把一件事情做好，想著各種各樣的計(jì)劃，卻一直都沒(méi)有行動(dòng)。完美主義者太在意別人的看法了，他希望討好別人，他總在擔(dān)憂(yōu)自己不完美就沒(méi)有人會(huì)喜歡。認(rèn)識(shí)拖延癥的危害PARTTWO02美國(guó)哈佛大學(xué)人才學(xué)家哈里克說(shuō):世上有93%的人都因拖延的陋習(xí)而一事無(wú)成，這是因?yàn)橥涎幽軞说姆e極性。拖延的危害懷疑自己，對(duì)自己不自信;甚至心理扭曲，情緒惡劣;萎靡不振，容易消極倦怠；拖延的危害變得自我，麻木不仁;無(wú)法實(shí)現(xiàn)自己的想法，煎熬不已;出現(xiàn)焦慮厭世。拖延的危害23%的人對(duì)自身能力不自信42%的人把時(shí)間花在了非工作上，如上網(wǎng)、玩游戲21%的人是過(guò)于追求完美拖延癥的罪魁禍?zhǔn)拙W(wǎng)絡(luò)和手機(jī)拖延的危害克服拖延癥小妙招PARTTHREE03你還知道哪些對(duì)克服拖延癥很有用的辦法?02和全班同學(xué)一起分享一下吧~03如果你之前也受到拖延癥的困擾,最后你是如何克服的?01交流互動(dòng)010203041.分辨拖延。如果您出于真正的正當(dāng)理由而短暫地延遲了一項(xiàng)重要任務(wù)，這不是拖延。但是如果是從剛開(kāi)始就一次次地推遲工作，或者因?yàn)橐苊庾瞿呈露D(zhuǎn)移焦點(diǎn)，那這就是拖延。3.設(shè)定日期。設(shè)定截止日期詳細(xì)時(shí)間。2.分解工作。拖延的部分原因是因?yàn)樵跐撘庾R(shí)里，發(fā)現(xiàn)這項(xiàng)工作太繁重，將其分解成小部分，然后一次專(zhuān)注于一部分，如果在分解后仍然拖延，請(qǐng)進(jìn)一步分解。4.停止完美。是否正在等待完美的時(shí)機(jī)來(lái)做這件事?也許由某某原因?qū)е掠X(jué)得現(xiàn)在不是最佳時(shí)機(jī)?放棄這個(gè)想法!因?yàn)檫h(yuǎn)沒(méi)有最完美的時(shí)機(jī)，如果一直在等待，那么一事無(wú)成。理論克服拖延法05066.拒絕借口。忙碌"是拖延的最好借口，出來(lái)混遲早要還的，所以如果有時(shí)間，去做即可。5.避免干擾。周?chē)T惑越多，就越容易拖延。7.認(rèn)識(shí)現(xiàn)實(shí)。當(dāng)你能坦然地面對(duì)自己的感覺(jué)時(shí)，你就可以讓自己行動(dòng)起來(lái)。通常，如果你無(wú)法誠(chéng)實(shí)地面對(duì)自己，那么那些你原本可以克服的障礙，都會(huì)膨脹到讓你難以應(yīng)付的程度。8.釋然接受。當(dāng)遇到自己不想?yún)s必須完成的任務(wù)時(shí)，需要認(rèn)清,即使不喜歡，但若別無(wú)選擇，必須要面對(duì)，那我們何不把它做好?認(rèn)清這一點(diǎn)，這很重要。0809079.問(wèn)問(wèn)自己。你最害怕的是什么?是嘗試了之后的失敗還是沒(méi)去嘗試之后的后悔?理論克服拖延法有的人有把拖延癥稱(chēng)做懶癌”,但是拖延癥并未被收錄進(jìn)《中國(guó)精神障礙分類(lèi)與診斷標(biāo)準(zhǔn)》中，不屬于心理疾病,所以拖延癥并不是癌”,他是可以解決的，下面我們就一起來(lái)看一看克服拖延癥的實(shí)戰(zhàn)辦法吧~實(shí)戰(zhàn)克服拖延法在日記本里創(chuàng)建任務(wù)列表，做到心中有數(shù)，讓每天要做的事情有計(jì)劃，這樣可以對(duì)自己有很好的提醒作用。你可以做一個(gè)拖延日記本，每天晚上復(fù)盤(pán)你當(dāng)日所有拖延的事，一定要特別寫(xiě)明拖延的原因，白紙黑字記錄一周，你就會(huì)產(chǎn)生愧疚感，這種心理暗示能夠幫你改掉拖延。01拖延日記本02經(jīng)典的5秒法則當(dāng)你要做一件事的時(shí)候，先倒數(shù)5個(gè)數(shù)，數(shù)到1的時(shí)候，就立刻去做，這個(gè)神奇的小儀式，能夠推著你立刻去行動(dòng)，咱媽都是5秒法則的代言人，小時(shí)候媽媽經(jīng)常對(duì)我們說(shuō):你吃不吃?3!2!1!嚇的能馬上把碗吃掉。比如你要8點(diǎn)起床，鬧鐘響了之后就立刻數(shù)5個(gè)數(shù)，數(shù)到1的時(shí)候就立刻起床，相信我，這個(gè)小儀式能夠增加你的執(zhí)行力。學(xué)習(xí)25min休息5min番茄工作法有的同學(xué)啊目標(biāo)定得太大。我要一學(xué)期瘦20斤，每周讀5本書(shū)，一天背300個(gè)單詞，王健林都只敢定個(gè)小目標(biāo)，你哪來(lái)的自信。目標(biāo)過(guò)大，一定會(huì)導(dǎo)致拖延。因?yàn)槟愀揪蜔o(wú)從做起，咱們可以借鑒番茄工作法，以25分鐘為一個(gè)單位，把你的工作或?qū)W習(xí)時(shí)間劃分成多個(gè)25分鐘，規(guī)定好每個(gè)25分鐘要完成的任務(wù)，而不是你一天要干啥，或者一周要干啥。03番茄工作法休息5min學(xué)習(xí)25min我們可以在起床之后一定要立刻完成三個(gè)任務(wù)，必須是那種很小的任務(wù)，5分鐘就可以做完的，比如說(shuō)背5個(gè)單詞，做三個(gè)深蹲……如果你一起床就完成了三個(gè)任務(wù)，那你全天都不好意思再拖延。04晨間任務(wù)法四象限法則認(rèn)為任務(wù)一般分為4種，我們最容易拖延的是重要但不緊急的任務(wù)，比如讀一本書(shū)，讀書(shū)對(duì)你的個(gè)人提升很重要，但是讀不完也不會(huì)死，但恰恰是這種任務(wù)對(duì)你今后的發(fā)展影響是最大的，我們可以以周為單位對(duì)當(dāng)中所有的任務(wù)進(jìn)行分級(jí)，強(qiáng)