調(diào)整心態(tài)-高考心理調(diào)適課件

調(diào)整心態(tài)，輕松應(yīng)考

提高心理素質(zhì)，成為合格人才全國學(xué)習(xí)科學(xué)研究會中小學(xué)學(xué)業(yè)評價(jià)研究中心調(diào)整心態(tài)，輕松應(yīng)考

提高心理素質(zhì)，成為合格人1考試三種狀態(tài)描述

考試狀態(tài)通俗描述行為表現(xiàn)心理學(xué)歸因

失常發(fā)揮考砸了注意渙散怵考焦慮記憶喪失思維混亂正常發(fā)揮考好了注意集中自信鎮(zhèn)定記憶有效思維清晰超常發(fā)揮考絕了聚精會神心理流暢記憶敏捷思維暢通考試三種狀態(tài)描述考試狀態(tài)通俗描述2

第一部分考試焦慮綜合癥的表現(xiàn)及其危害第一部分3

耶基思—多德森法則

（Yerkes-DodsonLaw）

各種活動都存在動機(jī)的最佳水平。動機(jī)不足或動機(jī)過分強(qiáng)烈，都會使工作效率下降。所以，適度的焦慮是考試成功的保障。

工作效率焦慮程度低高高適中耶基思—多德森法則

（Yerkes-Dodso4心理學(xué)中有一個(gè)“瓦倫達(dá)效應(yīng)”，指如果一個(gè)人做事過于患得患失，那將會影響他專心致志做事，并最終將有可能做成的事情做壞。瓦倫達(dá)原是美國一位著名的高空鋼索表演者，在一次重大表演中不幸失足身亡。他的妻子后來評論說，瓦倫達(dá)平時(shí)表演，都是只顧走鋼索，不想其他；但在這次表演前，他總是不停地說：“這次太重要了，我可千萬不能失手啊?！苯Y(jié)果這次比賽偏偏失了手！心理學(xué)中有一個(gè)“瓦倫達(dá)效應(yīng)”，指如果一個(gè)人做事過于患得患失，5埃蒙斯：歷史又重演了埃蒙斯：歷史又重演了6考試綜合癥的表現(xiàn)和危害1、生理上的表現(xiàn)：食欲不振、失眠、身體不適、腰酸背痛肚子疼，甚至寫字手發(fā)抖、有時(shí)渾身冒冷汗等等；2、情緒上的表現(xiàn)：煩躁不安、心神不定、易發(fā)怒、甚至無緣無故跟別人過不去；3、認(rèn)知上的表現(xiàn)：注意力不能集中、記憶力下降、思維混亂不通暢考試綜合癥的表現(xiàn)和危害1、生理上的表現(xiàn)：食欲不振、失眠、身體7危害：直接影響到考試成績調(diào)查發(fā)現(xiàn)：由于心態(tài)不好造成的失分，平均為60分，多的可達(dá)到120分。從長遠(yuǎn)看影響到人格發(fā)展神經(jīng)衰弱、強(qiáng)迫癥、焦慮癥、人格扭曲

危害：直接影響到考試成績8調(diào)整心態(tài)-高考心理調(diào)適課件908年6月7日，語文考試中，滁州二中考點(diǎn)一位女生因過度緊張而暈倒?，F(xiàn)場工作人員當(dāng)即采取應(yīng)急救護(hù)，在大家的共同努力下，考生恢復(fù)后進(jìn)入特殊考場繼續(xù)應(yīng)試。

08年6月7日，語文考試中，滁州二中考點(diǎn)一位女生因過度10為什么會產(chǎn)生這些癥狀？1、考生的心理素質(zhì)較差調(diào)查顯示：中學(xué)生有焦慮癥傾向49.82％，膽怯、自卑占37.83％，神經(jīng)衰弱占32.11％，有抑郁傾向占24％等。一位高二學(xué)生的強(qiáng)迫念頭：“現(xiàn)在不能玩，將來會玩出水平的?！睘槭裁磿a(chǎn)生這些癥狀？1、考生的心理素質(zhì)較差112、對考試的認(rèn)識偏差很多考生及其家長不能正確看待考試，把高考看成是人生的“命運(yùn)大決戰(zhàn)”，把前途、個(gè)人價(jià)值和名譽(yù)、家庭幸福等等都與高考是否成功連在一起，這樣勢必造成強(qiáng)烈的心理壓力，產(chǎn)生心理防衛(wèi)，形成焦慮反應(yīng)。2、對考試的認(rèn)識偏差123、對自我的期望值過高有的學(xué)生非名校不上有的學(xué)生非本科不上3、對自我的期望值過高134、知識準(zhǔn)備不足，應(yīng)試技能欠缺5、外部環(huán)境的影響家長易出現(xiàn)的不利于考生的情形：重壓型：望子成龍心切，對孩子期望過高放任型：平時(shí)不管不問、放任自流或是家長已對孩子失去信心，考生也就自我放棄監(jiān)護(hù)型：過分關(guān)心，一切以孩子為中心。有調(diào)查顯示：70％考生表示“考不好難向家長交代”。4、知識準(zhǔn)備不足，應(yīng)試技能欠缺14

第二部分

考試心理調(diào)適及其心理素質(zhì)的提高第二部分152000年，中國科學(xué)院心理研究所王極盛教授對當(dāng)年考入北大的全國51狀元進(jìn)行了追蹤調(diào)查，分析出有20多種因素影響高考結(jié)果，排在第一到第五位的因素是：考場心態(tài)、考前心態(tài)、學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)、學(xué)習(xí)態(tài)度。2000年，中國科學(xué)院心理研究所王極盛教授對當(dāng)年考入北大的全16有實(shí)力是前提，但不是結(jié)果。只有良好的心理素質(zhì)才能讓你的實(shí)力結(jié)出勝利的果實(shí)。高考打的是心理戰(zhàn)有實(shí)力是前提，但不是結(jié)果。17考試中的心理流暢

?？巳幻坠赖拿允牵骸靶睦砹鲿呈侵圃爝\(yùn)氣的前提?！笨荚囍械男睦砹鲿?8

心理流暢流暢心理狀態(tài)是不知不覺到來的，當(dāng)一名考生在考試中能夠做到得心應(yīng)手、聚精會神，頭腦中想的全部是與考試發(fā)揮有關(guān)的事情，他就處于流暢狀態(tài)。心理流暢流暢心理狀態(tài)是不知不覺到來的，當(dāng)一名19

心理調(diào)適

堅(jiān)定的高考信念——相信自己的能力與實(shí)力，相信自己會盡力而為的；可貴的平常心態(tài)——保持平常心理，專注事情本身；有效的抗挫對策——面對模考和高考中的挫折，永不放棄；積極的心理暗示——不斷地磨練出一套對自己行之有效的心理暗示方法；簡便的放松方法——掌握并堅(jiān)持訓(xùn)練有效而又簡便的身心放松動作。

心理調(diào)適堅(jiān)定的高考信念——20

首先，要樹立堅(jiān)定的信心

ж

“戰(zhàn)略上藐視它，戰(zhàn)術(shù)上重視它”首先，要樹立堅(jiān)定的信心ж“戰(zhàn)略上藐視它，戰(zhàn)術(shù)上重視它21王瀛---上海2001年的文科狀元ж初中時(shí)期的王瀛是“問題學(xué)生”，成績在班上倒數(shù)幾名；ж高二的王瀛全年級500多名學(xué)生僅排在350名左右，還有早戀傾向；ж高考前四個(gè)月，王瀛開始反思，奮起直追；高考549分（滿分600分，＝708分）ж王瀛成功的經(jīng)驗(yàn)：信念＋方法

王瀛---上海2001年的文科狀元ж初中時(shí)期的王瀛是“22ж只要抓住占總分80％的基礎(chǔ)題和中檔題，考試就能穩(wěn)操勝券；

ж真正的失敗是把會做的結(jié)果做錯了或想不起來了。ж只要抓住占總分80％的基礎(chǔ)題和中檔題，考試就能穩(wěn)操勝券；23考試中自信心儲值四要訣Ж

少想自己沒有作出的題有多少,多想自己已作出的題有多少。Ж

少想自己比別人作題慢,多想自己比別人作題更仔細(xì)。Ж

少想自己考不上大學(xué)該怎么辦,多想自己有沒有盡最大努力。Ж

少東張西望,多默誦自我暗示語。考試中自信心儲值四要訣Ж少想自己沒有作出的題有多少,24其次，保持一顆平常心ж

美國著名作家彭姆貝克撰文：“好勝”誠可貴，“平?！眱r(jià)更高。ж平常心并不意味著“不求上進(jìn)”，而是以正常的心態(tài)看待優(yōu)秀的同伴。ж在迎考中練就一顆寬容心。ж未來真正的贏家不一定是考試好的人，而一定是高情商的人。

其次，保持一顆平常心ж美國著名作家彭姆貝克撰文：“好勝”誠25從“何沖奪冠，程菲失誤”

看平常心

綽號“難度王”的3米板冠軍何沖，其五個(gè)動作難度系數(shù)達(dá)20.2，超過了所有選手。跳水有“一秒鐘藝術(shù)”之稱，運(yùn)動員在一剎那時(shí)間里要完成若干動作。令人贊嘆的是，何沖的結(jié)束動作“向前翻騰兩周半轉(zhuǎn)體三周屈體”，難度系數(shù)高達(dá)3.8，他一絲不茍完美完成，得到了102.60的高分。賽后他解釋原因：沒有緊張，把技術(shù)正常發(fā)揮出來了。從“何沖奪冠，程菲失誤”

看平常心26

程菲輸在“程菲跳”上

她曾經(jīng)連續(xù)三年奪得世錦賽跳馬冠軍。在首跳得分第一后，卻在自己的看家絕技“程菲跳”上出現(xiàn)重大失誤，跪在墊子上，僅獲銅牌。之后，又在原來看好的自由體操比賽中因落地時(shí)摔倒名列第七。她過后在解釋原因時(shí)說：“確實(shí)很渴望得到這兩塊金牌”“緊張了”。

程菲輸在“程菲跳”上她曾經(jīng)連續(xù)三年奪得世錦賽27

從心理學(xué)的角度看，在體育競賽里，所謂平常心，是指在激烈的競賽活動中，使自己放松，保持適度興奮，避免過分緊張的一種能力。有平常心者，在競賽中能夠做到全神貫注，把注意力集中在技術(shù)動作、運(yùn)動環(huán)境以及整體配合等上面，排除與競賽無關(guān)的一切雜念。心理學(xué)稱之為“以問題為中心?！狈粗?，缺乏平常心，在競賽中有患得患失，注意力分散，過度興奮，臨陣怯場，不斷有消極的意念干擾等，心理學(xué)稱之為“以自我為中心?！?/p>

（趙王駕車的故事）從心理學(xué)的角度看，在體育競賽里，所謂平常28

進(jìn)取心與平常心

著名乒乓球運(yùn)動員鄧亞萍說：她平時(shí)訓(xùn)練，不斷地鼓勵自己拿冠軍，而一臨近比賽，就多想一些平常心。看來她很會調(diào)整自己的心理，怪不得她的最佳狀態(tài)能如此長久不衰。在她身上，充分體現(xiàn)了心理素質(zhì)對于運(yùn)動成績的作用。缺乏進(jìn)取心的所謂“平常心”，是一種麻木、萎縮、不思進(jìn)取的狀態(tài)；缺乏平常心的進(jìn)取心，則往往會人格膨脹或心理失控。進(jìn)取心與平常心著名乒乓球29所謂最佳心理狀態(tài)，也就是進(jìn)取心和平常心和諧而統(tǒng)一的一種狀態(tài)。它們?nèi)琥椫p翼，缺一不可。

雙翼健壯，則可搏擊長空。所謂最佳心理狀態(tài)，也就是進(jìn)取心和平常心和諧而統(tǒng)一30楊長涌－2000年全國考試山西省文科第一名北京大學(xué)光華管理學(xué)院財(cái)經(jīng)專業(yè)

臨近高考時(shí)要有一顆平常心，拋開一切雜念與煩惱。心理素質(zhì)的好壞占70%，實(shí)力只占30%。楊長涌－2000年全國考試山西省文科第一名北京大學(xué)光華管理學(xué)31迎考中真正磨練的功夫是心態(tài)?？紙錾险嬲^量的對手是自己。答卷上真正追求的目標(biāo)是發(fā)揮。人生中真正決勝的能力是情商。迎考中真正磨練的功夫是心態(tài)。32第三，面對挫折，越挫越勇模考的作用：一是“熱身”作用；而是熟悉考試題型。?？紝︻A(yù)測高考有一定參考價(jià)值，但“塞翁失馬，焉知非福”1、分析試卷；2、制定改進(jìn)的學(xué)習(xí)計(jì)劃；3、化暫時(shí)的挫折為奮進(jìn)的動力第三，面對挫折，越挫越勇?？嫉淖饔茫阂皇恰盁嵘怼弊饔?；而是熟33邢自強(qiáng)

－2000年全國考試安徽省文科第一名

北京大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)院經(jīng)濟(jì)專業(yè)我這次考試，第一門語文覺得沒有考好，走出考場后很懊喪，可是我想：“以后四門課都是我的強(qiáng)項(xiàng)，我把強(qiáng)項(xiàng)考好了，就可以彌補(bǔ)我語文考試的不足?！蔽艺{(diào)整了心態(tài)，后四門課都發(fā)揮得很好，后來才知道，我的語文考了130多分。邢自強(qiáng)－2000年全國考試安徽省文科第一名

北京大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)34劉洋洋－2000年全國高考四川省文科第一名北京大學(xué)光華管理學(xué)院金融學(xué)專業(yè)

平時(shí)我的數(shù)學(xué)特好，我考數(shù)學(xué)卻有兩道大題沒做完整，我爸說沒事，高考是五科平衡的，不是一門就能決定的。當(dāng)時(shí)我就調(diào)節(jié)了一下心態(tài)，下午考?xì)v史的時(shí)候我就輕裝上陣，第二天的英語還考上了一個(gè)全省單科第一。劉洋洋－2000年全國高考四川省文科第一名北京大學(xué)光華管35一模二模又三模，磨來磨去意志多；一本二本或三本，本本都有好前程；學(xué)能心態(tài)加夢想，幸福人生有你享。一模二模又三模，36

第四，學(xué)會積極的自我暗示

暗示可極大地誘發(fā)人的潛能。著名心理學(xué)家巴甫洛夫指出：“暗示是人類最簡化、最經(jīng)典的條件反射。”第四，學(xué)會積極的自我暗示暗示可極大地誘發(fā)人3704年雅典奧運(yùn)會網(wǎng)球女雙冠軍：李婷、孫甜甜04年雅典奧運(yùn)會網(wǎng)球女雙冠軍：李婷、孫甜甜38

符教授的心理訓(xùn)練

第一次心理訓(xùn)練，符明秋做了表象訓(xùn)練的對比實(shí)驗(yàn)。她讓隊(duì)員們閉上眼睛，不停地做消極心理暗示：“你今天感覺不好，很累，很疲憊，根本就不想?yún)⒓泳鸵媾R的測試，你全身無力，精神不振，但令你厭倦的“引體向上”測驗(yàn)馬上就要開始了,準(zhǔn)備----開始……”第二天做積極心理暗示：“這是你盼望已久的測試，你今天感覺特別好，渾身上下有使不完的勁，覺得測試“引體向上”是件輕而易舉的事……，準(zhǔn)備---開始……”測試的結(jié)果讓隊(duì)員們目瞪口呆：兩次同樣時(shí)間的測試結(jié)果，成績居然相差10多個(gè)!這就是心理學(xué)的力量!符教授的心理訓(xùn)練第一次心理訓(xùn)39中國代表團(tuán)團(tuán)長袁偉民聞之欣然夸獎道：“兩個(gè)小姑娘打瘋了！”

中國代表團(tuán)團(tuán)長袁偉民聞之欣然夸獎道：“兩個(gè)小姑娘打瘋了！”40

符教授的心理訓(xùn)練

“每個(gè)運(yùn)動員畢生都在追求一種身心合一的忘我境界，心理學(xué)上叫做‘流暢狀態(tài)’，它能讓你沖破極限，創(chuàng)造奇跡!

這就叫超常發(fā)揮！

----符明秋符教授的心理訓(xùn)練“每個(gè)運(yùn)動員畢生41北京奧運(yùn)中國第一金

中國舉重隊(duì)陳燮霞！

能夠代表中國奪得北京奧運(yùn)會首枚金牌真的很開心，哈哈，到現(xiàn)在心里還很激動呢??！其實(shí)對手的實(shí)力都是差不多的，只是她們沒有發(fā)揮出來而已，而我則沒有什么壓力，發(fā)揮的比較好。很多人都非常好奇我每次比賽一出場時(shí)就大聲喊，都想知道我喊的是什么，還說我一喊對手就嚇壞了，北京奧運(yùn)中國第一金中國舉重隊(duì)陳燮霞！42這就是樹立信心的一種方式！哈哈，我覺得很有意思。其實(shí)我喊的也沒有什么特別的，就只是簡單的“加油”二字。不止在比賽現(xiàn)場，在訓(xùn)練當(dāng)中我也是這樣喊的，這就是樹立信心的一種方式！哈哈，我覺得很有意思。其實(shí)我43

其實(shí)，我能夠取得這個(gè)好成績，不僅僅是我樹立了信心，我覺得和前期訓(xùn)練時(shí)教練幫我減壓也是有很大的關(guān)系的。

在奧運(yùn)會之前，教練會叫隊(duì)醫(yī)跟我一起散步，除此之外，還會帶我去唱歌，這也是一種放松的好方法。我其實(shí)是個(gè)挺內(nèi)向的人，所以教練常常要“逼”著我開口。我最愛的歌曲是《千千闕歌》，平時(shí)唱的時(shí)候唱得最多的就是這首歌了。霞霞的空間

2008年08月09日

星期六16:41

其實(shí)，我能夠取得這個(gè)好成績，不僅僅是我樹立了信心，我44大賽前菲爾普斯掛著iPod在聽什么曲子？據(jù)美國媒體報(bào)道，菲爾普斯的iPod中的曲子都是Hip-hop。英文中Hip是臀部，這是美國黑人的一種街頭說唱文化，中文譯為“嘻哈”。

大賽前菲爾普斯掛著iPod在聽什么曲子？據(jù)美國媒體45Yes,I'mthebest!

Iknowthegameiscrazy,it'smorecrazythanit'severbeen。

IknowthegamelikeI'mreffingit?！狪’mMe

Yes,I'mthebest!46合理宣泄＋積極暗示一個(gè)拳擊冠軍的誕生

格雷（AuriasGlay）小的時(shí)候,家人給他買了一部自行車,他每天都騎車周游,樂此不倦。有一天,他將自行車存放在警察局門口沒上鎖,不想出來后發(fā)現(xiàn)他的新車被人偷走了,氣得他直跺腳。沮喪之余,他的警察朋友提出教他擊拳,并告訴格雷每遇到一個(gè)對手,就把他想象成偷車之人。格雷就是在這樣的自我暗示中越戰(zhàn)越勇,直至奪得美國乃至世界的拳擊冠軍。合理宣泄＋積極暗示一個(gè)拳擊冠軍的誕生47我是最棒的！我是不可戰(zhàn)勝的！我就是冠軍！積極暗示的威力格雷后來給自己改了一個(gè)新名字，叫作默罕默德.阿里他是公認(rèn)的世界上最偉大的拳擊運(yùn)動員。我是最棒的！積極暗示的威力格雷后來給自己改了一個(gè)新名字，48

心理暗示的威力暗示是動機(jī)的程序編碼。暗示是思維的心理定勢。暗示是夢想的無畏沖擊。暗示是自信的超級跳板。暗示就是創(chuàng)造心想事成的奇跡！心理暗示的威力暗示是動機(jī)的程序編碼。49用積極的暗示取代消極的暗示情景想象或動作暗示音樂暗示服裝暗示語言暗示

堅(jiān)持就是勝利！人生難得幾回搏！用積極的暗示取代消極的暗示50首都體育學(xué)院運(yùn)動心理學(xué)教授劉淑慧為奧運(yùn)冠軍做心理暗示劉教授為奧運(yùn)冠軍做心理訓(xùn)練，給王義夫的暗示語是“得意淡然，失意泰然”。給蔡亞林的暗示語是“沒有人能擊敗你，除了你自己！”

首都體育學(xué)院運(yùn)動心理學(xué)教授劉淑慧為奧運(yùn)冠軍做心理暗示劉教授為51第五，學(xué)會自我調(diào)節(jié)，提高復(fù)習(xí)效率考前一個(gè)月調(diào)整生物鐘，將最佳狀態(tài)調(diào)整到白天考試時(shí)段；復(fù)習(xí)階段也應(yīng)做到有張有弛，勞逸結(jié)合；學(xué)會幾種簡單易行的心理調(diào)節(jié)方法：做深呼吸放松法、回想曾經(jīng)成功時(shí)感受、積極自我暗示法、合理宣泄法、音樂暗示（最好是具有舒緩心靈的輕音樂）。

第五，學(xué)會自我調(diào)節(jié)，提高復(fù)習(xí)效率考前一個(gè)月調(diào)整生物鐘，將最佳52調(diào)整心態(tài)-高考心理調(diào)適課件53調(diào)整心態(tài)-高考心理調(diào)適課件54放松＋語言暗示＋情景冥想我的身體已經(jīng)放松，我的心跳規(guī)律而有力，我的呼吸通暢、平穩(wěn)，不必費(fèi)力，我相信自己，熱愛生命，我尊重他人，關(guān)愛朋友，我相信我是最好的，我的路會越走越寬。

可配合音樂ж我正漫步在風(fēng)景如畫的山間，ж我蕩漾在平靜的湖面上，ж微風(fēng)拂面，令我神清氣爽，ж波光鱗鱗，讓我感到生活的美好，ж我記憶清晰，思維流暢，ж我全神貫注，專心致志，ж我一定能戰(zhàn)勝高考，超常發(fā)揮，ж我一定要表現(xiàn)出最好的自己！放松＋語言暗示＋情景冥想我的身體已經(jīng)放松，我的心跳規(guī)律而有力55觸摸放松法

1、撫摸你的臉部2、撫摸前額、手臂及手掌3、按壓手掌觸摸放松法1、撫摸你的臉部56楊春宇—2000年全國考試黑龍江省理科狀元

進(jìn)入一個(gè)比較陌生的環(huán)境，而且是高考，心里面確實(shí)有一些緊張。怎么解決？我很多年前看過一個(gè)緩解緊張壓力的辦法。我給大家先口頭敘述一下這個(gè)動作。先單手，你用手掌把耳朵捂住，四指貼在腦后，然后輕輕地按照心臟跳動的節(jié)拍（一分鐘八十幾次這種頻率），扣擊你的后腦。耳朵里面只能聽見自己手掌拍的這種聲音。通過這種方式，分散了一下注意力，暫時(shí)把緊張情緒緩解一下。

楊春宇—2000年全國考試黑龍江省理科狀元57

復(fù)習(xí)迎考中追求的是——效率1、揚(yáng)長避短：在學(xué)習(xí)疲勞或煩躁時(shí)，暫時(shí)放下當(dāng)前的復(fù)習(xí)，代之以感興趣的內(nèi)容；2、勞逸結(jié)合：復(fù)習(xí)四五十分鐘，活動或休息一二十分鐘，不要打疲勞戰(zhàn)；3、制定有效的復(fù)習(xí)策略：目標(biāo)具體明確、適合自己特點(diǎn)、以考綱為準(zhǔn)繩、以教科書為基礎(chǔ)、強(qiáng)弱搭配、文理交錯。

(最后的沖刺）

復(fù)習(xí)迎考中追求的是——效率1、揚(yáng)長避短：在學(xué)習(xí)疲勞或煩躁時(shí)58兩個(gè)故事：西西弗斯推石

世界馬拉松冠軍山田本一“憑智慧戰(zhàn)勝對手”兩個(gè)故事：西西弗斯推石59你不能左右天氣，但你可以轉(zhuǎn)變心情；你不能改變?nèi)菝玻憧梢哉宫F(xiàn)笑容；你不能操縱別人，但你可以掌控自己；你不能預(yù)知明天，但你可以善用今天；你不能樣樣勝利，但你可以事事盡心。

你不能左右天氣，但你可以轉(zhuǎn)變心情；60調(diào)整心態(tài)-高考心理調(diào)適課件611、有時(shí)候