健康生活指南(運(yùn)動(dòng)健身篇)

安康生活指南〔運(yùn)動(dòng)健身篇〕第一節(jié)。用戶外健身趕跑秋燥：用忍受炎熱的天氣;而一些戶外運(yùn)動(dòng)又開(kāi)頭盛行起來(lái)，爬山、閑逛、快走、騎自行車、打羽毛球，這五項(xiàng)戶外運(yùn)動(dòng)就格外適合這個(gè)秋季哦!戶外運(yùn)動(dòng)一、爬山得一提的是，爬山最重要的一點(diǎn)就是同樣可以幫助減肥瘦身，讓人重塑造苗條的身材。在近年來(lái)，爬山漸漸成為秋天減肥的一種時(shí)尚戶外運(yùn)動(dòng)，很多MM在經(jīng)過(guò)一個(gè)星期勞碌的肌肉都可以運(yùn)動(dòng)熬煉，從而讓全身的肌肉變得更加緊實(shí)，從而打造苗條的身材曲線。的水，以確保能夠準(zhǔn)時(shí)地為身體補(bǔ)充水分。戶外運(yùn)動(dòng)二、閑逛以讓閑逛變成是一種享受。而在現(xiàn)代，很多MM都養(yǎng)成了一種良好的習(xí)慣，那就是飯后閑逛以加速血液循環(huán)，從而使代謝功能高速地運(yùn)轉(zhuǎn)，讓多余的脂肪快速地消耗掉。但是很多MM會(huì)埋怨，閑逛對(duì)于自己減肥的成效似乎不是很明顯。事實(shí)上，假設(shè)在閑逛肌肉突出。因此，在閑逛的時(shí)候，最好就是要把握好閑逛的時(shí)間和速度。一般狀況下，最正確的閑逛時(shí)間就是每次都能維持在一個(gè)小時(shí)左右，這樣對(duì)于消耗脂肪的成效才會(huì)更加明顯。另去才會(huì)有良好的成效。戶外運(yùn)動(dòng)三、快走快走這種運(yùn)動(dòng)方式與閑逛這種方式有著明顯的不同從而讓脂肪轉(zhuǎn)化為能量維持快走的正常運(yùn)行，從而能夠快速地消耗掉脂肪。而秋天涼快的氣候更是快走的一個(gè)好時(shí)機(jī)。在秋天里快走，不但可以到達(dá)瘦身的作用，對(duì)于強(qiáng)身健體也有明顯的成效。而且這種方式在秋天里由于有效短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)而會(huì)更受到MM實(shí)的線條。所以，對(duì)于想要快速減肥的MM來(lái)說(shuō)，秋天里快走也不失為一種好方法。戶外運(yùn)動(dòng)四、騎自行車MM們不但可以騎自行車可以放松自己的心情，疏解自己的壓力。所以騎自行車真的是一種一舉多得的運(yùn)動(dòng)方式。到了現(xiàn)代，自行車減肥成為了很多MM的一個(gè)選擇，由于這種方式既環(huán)保又有效維持苗條身材，所以在現(xiàn)代漸漸受到越來(lái)越多人的歡送和寵愛(ài)。依據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，假設(shè)每天騎73英里的自行車，一個(gè)月內(nèi)至少可以讓體重降低0.5公斤，而假設(shè)要想讓體重不斷地持續(xù)下降，每天持之以恒的騎自行車運(yùn)動(dòng)則是必不行少的。雖然騎自行車可以起到很好的瘦身作用承受正確的騎自行車方法減肥，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的騎自行車才會(huì)讓脂肪不斷地燃燒，從而甩掉秋膘。除此之外，騎自行車最好就是能夠堅(jiān)持較長(zhǎng)的時(shí)間，假設(shè)每次能夠堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)的騎自MM們?cè)跍p肥的時(shí)候不妨多嘗試一下。戶外運(yùn)動(dòng)五、打羽毛球羽毛球經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的推廣，在現(xiàn)代已經(jīng)漸漸成為一種全民運(yùn)動(dòng)，而且很多MM也格外的減肥瘦身成效，而且還可以在肯定的程度上到達(dá)強(qiáng)身健體的作用。。另外，在打羽毛球的時(shí)候，全身的運(yùn)動(dòng)可以加速全身的血液循環(huán)速度，這樣就可以讓多余的脂肪通過(guò)身體的陳代謝功能快速地排出，從而到達(dá)格外顯著的瘦身作用。因此，喜歡打羽毛球的MM在秋天就可以多承受這種方式來(lái)甩掉秋膘。溫馨提示：秋高氣爽的天氣，大家肯定不能鋪張，閑暇時(shí)間約上家人、朋友，一起出去旅行一番也是別有一番味道哦!其次節(jié)．快做測(cè)試看你是否適合跑步：大局部的人都是適合跑步運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的，跑步也是一項(xiàng)格外簡(jiǎn)潔的運(yùn)動(dòng)。但是不排解有局部步！阻熬煉，你的肌肉可能反而變?nèi)??！蹦敲?，如何推斷自己的身體是否完善地適合跑步要求?《跑步者的世界》給出了四個(gè)測(cè)量或者次數(shù)。測(cè)試一：腿筋敏捷性用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾，做直腿腳筋拉伸，嘗試將一條腿抬起與身體成90度，保持幾秒鐘，然后換另一條腿。假設(shè)你不能到達(dá)90度，放下繩索，重復(fù)拉伸動(dòng)作，朝胸部方向輕輕壓腿背，雙腳各做兩次。假設(shè)要到達(dá)更好效果，每天都做這一拉伸動(dòng)作。測(cè)試二：核心肌肉穩(wěn)定性20個(gè)仰臥起坐，只用腹部肌肉力氣。假設(shè)無(wú)法做到，可進(jìn)展以下動(dòng)作：屈膝90度，下巴收縮，然后向前傾靠近膝蓋，腹部用力，髖部和上半身不接觸腿部。做兩組，每組1020個(gè)。假設(shè)要到達(dá)更好效果，可向上伸直手臂，做V字兩頭起的仰臥起坐兩組，每組10個(gè)。測(cè)試三：上半身力氣10個(gè)標(biāo)準(zhǔn)仰臥起坐，髖部不松垮，男士需做20個(gè)。1~8快速輪番將拳頭抬高到下巴位置，做10秒鐘為一組，每次做兩組。假設(shè)要到達(dá)更好效果，將45度，放低，腳不接觸地面，連續(xù)做20個(gè)抬起再放下。假設(shè)無(wú)法做到，可嘗試每次放低腳時(shí)接觸地面，嘗試做20次。假設(shè)最終能夠完成201~220個(gè)。假設(shè)要效果最大化，腳踝綁3斤重量。這樣的狀況就不會(huì)存在了！第三節(jié)．九項(xiàng)可有效提高智力的運(yùn)動(dòng)：;假設(shè)你想促進(jìn)腦細(xì)胞生、開(kāi)發(fā)的才智的話，那么就抓緊行動(dòng)起來(lái)吧!下面先跟隨我一起來(lái)看看，哪些是有助于智力進(jìn)展的運(yùn)動(dòng)。1、健走健走作為一項(xiàng)有效的心肺練習(xí)，比較一般的行走，心率至少提高13%，大腦獲氧量至少增加5%四肢協(xié)調(diào)，促進(jìn)腦細(xì)胞生。一般步行也可以!330分鐘以上。大腦的學(xué)習(xí)力量、留意力和15%。2、舞蹈左腦的組織、推理及理解力量。我們可以通過(guò)后天的學(xué)習(xí)把握全部的技能3、搏擊搏擊運(yùn)動(dòng)手腦并重、不停地跳動(dòng)全身活動(dòng)。你實(shí)行的每一個(gè)行動(dòng)都是在大腦縝密的、快速的考慮之后進(jìn)展的。你的大腦皮層神經(jīng)處于最適宜的興奮狀態(tài)。你觀看敏銳、記憶清楚、思維活潑，制造潛能得以發(fā)揮。你自我實(shí)現(xiàn)的需要更為猛烈，抑制困難的意志和取勝的信念更為堅(jiān)決。充分的血氧供給大腦，記憶和思維力量大大增加。4、滑雪這個(gè)世界正朝著我們所向往的公平自由進(jìn)展。任何人都可以挑戰(zhàn)那些比爾或者查爾斯，挑戰(zhàn)就從長(zhǎng)期以來(lái)都是貴族精英們寵愛(ài)的運(yùn)動(dòng)——滑雪開(kāi)頭?；兄醒邸⑹?、腿、腳的親熱協(xié)作能最大程度地訓(xùn)練我們的反響速度。尤其是高山滑雪更是制造了猛烈的成功感，提高應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)的自信念。附加值：協(xié)調(diào)性、柔韌性、敏捷性同時(shí)得到熬煉。5、騎單車認(rèn)真回憶一下，關(guān)于單車的記憶，是不是很奇特、開(kāi)心?爭(zhēng)論證明這奇特的心情當(dāng)時(shí)真——騎單車就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。會(huì)覺(jué)得頭腦清楚、思維清楚。6、乒乓球你的老板打乒乓球嗎?假設(shè)他打乒乓球，你也要抓緊練習(xí)，否則你的大腦很可能跟不上他的思維!充分的能量，具有很好的健腦功能。附加值：“最優(yōu)防近視運(yùn)動(dòng)”打乒乓球時(shí)，眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)近、上下、左右調(diào)整和運(yùn)動(dòng)，不斷地使睫的功能。7、瑜伽“”我們常常會(huì)覺(jué)察身邊有些女人練習(xí)瑜伽后變了而是一個(gè)事實(shí)──美國(guó)的爭(zhēng)論人員證明提高身體掌握力量有關(guān)。爭(zhēng)論人員通過(guò)對(duì)瑜伽全部姿勢(shì)的比照后覺(jué)察：向后屈身的姿勢(shì)最有助于改善智力水平。8、定向越野定向越野是指參與者借助地形圖和指北針的地面檢查點(diǎn)，并以最短的時(shí)間完成全賽程的運(yùn)動(dòng)。定向越野要求參與者有良好的推斷力和學(xué)習(xí)力量地理、生物、物理等學(xué)問(wèn)的再學(xué)習(xí)和再實(shí)踐。9、游泳你肯定知道，女人比男人更擅長(zhǎng)用腦!女人左右腦的腦梁局部粗于男人，因此左右腦可以順當(dāng)?shù)赝瑫r(shí)使用。布滿直覺(jué)和靈感的右腦常常處于沉睡中。右腦古怪心旺盛并且極富制造力;左腦則是遵從自己一貫的原則。左腦的記憶回路是低速記憶，而右腦是高速記憶，它有“過(guò)目不忘”的本領(lǐng)。反響力量，促進(jìn)右腦的開(kāi)發(fā)和使用。備注：游泳抽筋危急時(shí)刻如何自救？時(shí)候該依靠什么呢?需要我們自救。該如何自救呢?期望以下的介紹能給你很大的幫助。首先，介紹游泳常見(jiàn)的抽筋部位有：小腿、手指、大腿、腳趾等。抽筋的緣由主要是下水前的預(yù)備活動(dòng)不充分、水冷、心理緊急、身體疲乏等等。不管哪個(gè)部位抽筋，要清楚抽筋的緣由是肌肉的強(qiáng)直收縮，因此要解除抽筋，只要使抽筋的肌肉伸展即可。一旦消滅抽筋，千萬(wàn)不要慌亂。如何解除各個(gè)局部的抽筋的方