開始履行貝茨方法

開始履行貝茨方法開始履行貝茨方法（1）建議你投入6周到8周的時(shí)間，盡可能減少對(duì)它的懷疑，帶著這種確信，以堅(jiān)定的決心去執(zhí)行它，你至少會(huì)有75%的可能取得部分的或者完全的成功。（所謂部分的質(zhì)的是減少對(duì)眼鏡的依賴和減緩你目前所依賴的治療眼睛的處方。第一步：去除眼鏡！你的目標(biāo)首先是一一在任何你不需要眼睛的時(shí)候摘掉它們。列一個(gè)表，記錄每天不戴眼鏡的時(shí)間，建議每天減少15-20分鐘，每周結(jié)束的時(shí)候記錄本周戴眼鏡的時(shí)間總和。本階段你可能會(huì)感覺不適應(yīng)；或者你的家人或好友可能會(huì)對(duì)你產(chǎn)生同情，甚至嘲弄；但是請(qǐng)不要相信任何其他任何人，盡可能少去理會(huì)。把所有的感受都記在本子上。手掌按摩法一一阻擋任何可能作用于眼球的光和壓力。（4-5分鐘較合適，每日連續(xù)3-5次，同時(shí)用心觀想。）當(dāng)你按摩時(shí)，享受完全放松、舒適和溫暖的感覺。當(dāng)你按摩時(shí)，眼前呈現(xiàn)的黑暗的濃重程度是衡量你視力的指標(biāo)。以黑色物體作為用心觀想的對(duì)象，并通過連續(xù)想象黑色字母來取得更快的進(jìn)步。眼部日光浴一一治療畏光癥。簡(jiǎn)單的合起雙眼享受陽(yáng)光。視網(wǎng)膜會(huì)逐漸適應(yīng)增強(qiáng)的光線，直到眼睛在正常情況下也可以有效率的工作。太陽(yáng)的溫暖和光線對(duì)于眼睛健康和放松眼睛也有著深遠(yuǎn)的有益功效。（日光對(duì)于增加腦內(nèi)的血清素，幫助睡眠也很有幫助?。ㄩ_始時(shí)閉上眼享受30秒，然后手掌按摩到視野內(nèi)影像完全消失，然后重復(fù)2-3次。然后每天增加一點(diǎn)時(shí)間，多重復(fù)一次；幾周或幾個(gè)月后達(dá)到，每日重復(fù)20次的最大限度。如果你剛開始不能適應(yīng)，請(qǐng)咨詢你的健康顧問。）無論如何，在享受日光浴時(shí)，慢慢地?cái)[動(dòng)你的頭，以便光線可以均勻的分散到每一個(gè)視網(wǎng)膜細(xì)胞上。視覺融合游戲一一通過這個(gè)方法來幫助提高對(duì)事物的追蹤、搜索、探查的靈動(dòng)性；并有效改善視軸線的控制能力。原理是：通過眼周的外部肌肉何時(shí)影響調(diào)節(jié)體系通過他們得到加強(qiáng)。這個(gè)方法是通過有意識(shí)的控制去改善無意識(shí)狀態(tài)下的控制程度。這個(gè)原理基礎(chǔ)，幾乎貫穿每一個(gè)貝茨方法中。鉛筆融合游戲、尺子融合游戲、繩索融合游戲、圖像視覺融合游戲。。。。。你可以親手制作道具，你利用的物體種類越多，對(duì)你的視力越有好處。在運(yùn)動(dòng)中改善視力一一這個(gè)方法不但能改善外部肌肉功能的其他三個(gè)方面功能（追蹤、搜索、探查），同時(shí)還能阻礙眼睛“努力去看”的習(xí)慣性傾向。眨眼（粗略統(tǒng)計(jì)：10秒鐘2-4次眨眼頻率是最佳的）每天練習(xí)2次或者多次）呼吸建立起經(jīng)常自我觀測(cè)呼吸的習(xí)慣，一旦發(fā)現(xiàn)自己抑制呼吸以集中注意力于某個(gè)事物，就明確給自己下達(dá)指令，恢復(fù)正常呼吸。眼睛移位運(yùn)動(dòng)視網(wǎng)膜中央凹是眼睛分辨率最好的。其中的小凹更是分辨率達(dá)到了極限。。這里的正確使用依賴于眼睛外部肌肉的探測(cè)功能的控制，如果探測(cè)功能笨拙，那么中央凹功能區(qū)域縮小，從而眼睛的分辨率降低。因?yàn)橹醒氚己苄。虼嗽谔囟ǖ臅r(shí)間內(nèi)，只有很小的視力區(qū)域內(nèi)的事物能被看得十分清楚。這個(gè)區(qū)域越小，觀察事物的準(zhǔn)確性就越高。奇妙的事實(shí)：當(dāng)我們?cè)诤苄〉膮^(qū)域內(nèi)看得很清楚，但是在其余大范圍內(nèi)看得不很清楚的時(shí)候，是竟然是最完美的。大腦為了建立起對(duì)視野內(nèi)任何一個(gè)特殊物體的詳細(xì)評(píng)估，中央凹視點(diǎn)必須在物體的前后左右詳細(xì)快速地進(jìn)行探查，在這個(gè)物體的某個(gè)部位停留不超過幾秒鐘。探測(cè)功能是眼睛外部肌肉無意識(shí)的行為，因此它是自動(dòng)進(jìn)行的。通過有意識(shí)的模仿，我們可以鼓勵(lì)、精煉這個(gè)行為，甚至我們可以建立起一套機(jī)制來實(shí)現(xiàn)這個(gè)過程一一這個(gè)過程叫做移位。通過看字母練習(xí)移位，可以減少你“努力去看”的壞習(xí)慣。由慢到快，由大到小。不要著急，你取得的進(jìn)步是帶有你的個(gè)人色彩的、特殊的進(jìn)步，將會(huì)使你克服自身的視力缺陷。搖擺現(xiàn)象是中央凹是視覺持續(xù)的、自然的隨生物。當(dāng)視力完好的時(shí)候，這個(gè)搖擺現(xiàn)象是自由的、流動(dòng)性的，而且被當(dāng)作正常感知的一部分，因此表現(xiàn)不是很明顯甚至察覺不到。當(dāng)我們持續(xù)地觀察像一個(gè)“句點(diǎn)”這么小的事物的時(shí)候，這個(gè)句點(diǎn)就會(huì)隨著眼睛的探測(cè)行為產(chǎn)生相應(yīng)的跳動(dòng)性和搖擺。這些移動(dòng)的速度越快，移動(dòng)范圍越小，視力就越好。中央凹視力下降，就會(huì)產(chǎn)生搖擺現(xiàn)象。是用你能找到的任何物體開始做搖擺運(yùn)動(dòng)吧，從大到小，知道你能在兩個(gè)逐漸靠近的點(diǎn)之間產(chǎn)生搖擺現(xiàn)象，同時(shí)你還能意識(shí)到搖擺現(xiàn)象的產(chǎn)生。每隔一段時(shí)間用手掌法休息一下，并且想象現(xiàn)實(shí)中的這個(gè)字母搖擺。再次睜開眼睛，你會(huì)發(fā)現(xiàn)真實(shí)字母的搖擺現(xiàn)象十分的自然平滑。長(zhǎng)旋轉(zhuǎn)練習(xí)睡眠經(jīng)常不能達(dá)到手掌按摩，用心觀想的效果。好的睡眠應(yīng)該達(dá)到眼睛真正休息的效果，但很多人睡眠反而會(huì)加重視覺疲勞。當(dāng)你正在忍受在睡眠中加劇的眼部疲勞，長(zhǎng)旋轉(zhuǎn)對(duì)你無疑是有價(jià)值的。（比較復(fù)雜，請(qǐng)咨詢教練）?；痉椒ㄊ窃谒行D(zhuǎn)中，記住不要把你的視線固定在某一物體上。讓你的運(yùn)動(dòng)自然流暢，同時(shí)保持所看到的影響自然流暢；視線不要滯留?，F(xiàn)在你將發(fā)現(xiàn)即使你不把視線固定在某一個(gè)物體上，它也依然存在。你可以在每天的日常生活中保持這一點(diǎn)，無論在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、沿街散步、穿越森林、騎車漫游、乘坐汽車、火車旅行，記住保持實(shí)現(xiàn)的平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)，并且無論看近處和遠(yuǎn)處物體都保持同樣的速度。注意什么樣的速度能給你很好的視覺縱深感和逼真的形象感，并且保持這個(gè)速度。現(xiàn)在我們看到的是一個(gè)不斷變換著的三維的世界。明確認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)對(duì)于良好的視力所依賴的注意力的靈活性的修復(fù)具有重要意義。開始履行貝茨方法（2）在運(yùn)動(dòng)中改善視力2——這個(gè)方法不但是中央凹視力的實(shí)際表達(dá)，同時(shí)也是中央凹視力的推動(dòng)力。這是謝非直接的方式。這些方式要調(diào)動(dòng)你的眼睛和思維的配合工作，不管是在視野內(nèi)搜尋影像或者跟隨移動(dòng)的物體。這里的基本建議，你可以舉一反三想到更多方法。多米諾骨牌把骨牌放在你的視線“模糊地帶”，也就是你的視線之外。先使用手掌按摩法按摩眼睛，然后移位看過骨牌，并依次說出數(shù)字，不要怕說錯(cuò)；從左到右、從上倒下、找出相同的。。。。。可以隨便組合；然后把它們離你的眼睛更遠(yuǎn)些，但不要讓眼睛太累，保證不是“努力去看”。（類似這樣的玩法，對(duì)治療青光眼也很有效。）隨機(jī)數(shù)字隨機(jī)排列1-99的數(shù)字，觀察數(shù)字的排列順序和組合，注意力被驅(qū)動(dòng)著進(jìn)行位移。（可慢慢地增加難度，組合加減乘除，某人生日或電話號(hào)碼）閱讀明確辨認(rèn)每一個(gè)單獨(dú)的文字，閱讀對(duì)增加眼睛的運(yùn)動(dòng)靈活性是最好的鍛煉。我們實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)一一字體越小越好，只要行與行之間有足夠的間距。邊緣性練習(xí)這個(gè)小技巧可以使你的眼睛外部肌肉的各項(xiàng)功能運(yùn)作的標(biāo)準(zhǔn)化，并配合良好。并且可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。（在視線中找一個(gè)具有明確的、外形易于辨認(rèn)的物體，如門框、桌子、畫框、電話線、山坡等，用你的眼睛描繪你所看到物體的邊緣；先順時(shí)針移動(dòng)視線，直到回到原點(diǎn)；然后再朝另一方向描繪幾遍。觀察 最好的中央凹視力改善方法就是培養(yǎng)觀察的好習(xí)慣。最自然。在開始的時(shí)候有意識(shí)的讓自己回答你看到的事物的特性，如數(shù)量、顏色、形狀等，你要做的是讓你的大腦與眼睛完美的配合。然后，練習(xí)把幾個(gè)問題聯(lián)系起來，知道你看到一個(gè)物體能同時(shí)想到這所有的特性，并把這個(gè)行為變成你的良好習(xí)慣。（如：你看到一瓶花，你就會(huì)了解到這花瓶里有多少花、什么花、什么顏色、與其他花有什么不同、花瓶的樣子、這花是否吸引人，以前是否見過。。。。。。）聽起來很麻煩，其實(shí)這些觀察分析花不了你幾分鐘的時(shí)間，而且是自動(dòng)進(jìn)行的。使用起來先從遠(yuǎn)處的物體開始，仔細(xì)觀察，然后閉眼回想細(xì)節(jié)；然后睜眼觀察看有哪些補(bǔ)充，然后再閉眼回想細(xì)節(jié)；重復(fù)做。每一次重復(fù)都能讓你會(huì)想起更多信息，慢慢增加你看到事物的記憶力。生動(dòng)有趣的觀察過程，會(huì)逐漸改善和建立你的視覺記憶力，同時(shí)能更好地促進(jìn)快速完美的感知能力。眼睛的適應(yīng)性調(diào)節(jié)功能一種肌肉不經(jīng)常鍛煉和使用，它們就會(huì)發(fā)生萎縮。眼睛的適應(yīng)性調(diào)節(jié)機(jī)能也是一樣的。我們?cè)撊绾五憻捘兀俊蛎刻鞈敉饣顒?dòng)至少一次。當(dāng)你身處明亮的戶外的時(shí)候，讓你的眼睛由遠(yuǎn)及近的來回觀看，這個(gè)方法對(duì)近視眼和遠(yuǎn)視眼都極其有效；對(duì)近視眼更甚之。徒步旅行時(shí)很好的方法。◎觀看正在駛近和遠(yuǎn)離的車也促進(jìn)視力聚焦能力的恢復(fù)。一次只看一輛車，從近到遠(yuǎn)，汽車的車牌可以作為“視力表”。觀察后按摩眼睛，在心內(nèi)重復(fù)剛才的看到的景象。◎看書時(shí)，要經(jīng)常停下來特別看一下遠(yuǎn)處的事物。◎看電視，要開燈；并不時(shí)從屏幕上抬眼看一下遠(yuǎn)處或者近處的物體?！虍?dāng)你單獨(dú)一個(gè)人的時(shí)候，建立一個(gè)良好的習(xí)慣：仔細(xì)研究一個(gè)小物體。用你的裸眼仔細(xì)觀察一個(gè)小東西，比如：昆蟲、樹葉、花朵、羽毛、小石頭等，仔細(xì)觀察并記錄你能在自然界看到的任何一個(gè)物體，兩眼同時(shí)并用，并不是的測(cè)量記錄下你能聚焦的最小距離?！蚩s放練習(xí)鍛煉眼睛適應(yīng)調(diào)節(jié)性的最簡(jiǎn)單方法。在眼前使用任何小標(biāo)記，從遠(yuǎn)到近，慢慢移動(dòng)，然后再慢慢撤退，然后再加速，移動(dòng)的越快越好。先單眼，后雙眼；中間不時(shí)地停下來，看一下遠(yuǎn)處的物體。太累了就停下來◎用視力表練習(xí)：先按摩雙眼后進(jìn)行。視力表和散光指標(biāo)圖對(duì)于增強(qiáng)大腦到眼鏡的信息反饋至關(guān)重要，這種信息反饋是恢復(fù)眼睛聚焦能力的關(guān)鍵。調(diào)動(dòng)你的大腦：事半功倍的方法。無意識(shí)的視覺一一視覺是在大腦意識(shí)準(zhǔn)備接收輸入信息的時(shí)候才能有感覺。根據(jù)貝茨的假設(shè)：當(dāng)情感陷入困難的時(shí)候可能導(dǎo)致視力缺陷，其中包含看不到潛意識(shí)中的渴望和愿望。大腦拒絕回應(yīng)身體。大腦還可能在無意識(shí)思維和有意識(shí)思維中間豎立一個(gè)屏障，無論視力多么優(yōu)秀，屏障都會(huì)阻礙信號(hào)達(dá)到情感器官或使得情感在傳遞過程中減弱。因此，在大腦阻止視力進(jìn)程方面，由兩種不同的方式：1、 干預(yù)視覺機(jī)制：貝茨方法更有效2、 通過改變有意識(shí)思維與無意識(shí)思維之間的屏障的連續(xù)性閃現(xiàn) 我看到的比我認(rèn)為的要多。在實(shí)踐貝茨方法的時(shí)候，人們很快意識(shí)到這是頻繁發(fā)生的。猜想是感覺的精髓：根據(jù)可能性和過去的經(jīng)驗(yàn)，我們選擇最有可能的解決措施。感覺僅僅是一串有經(jīng)驗(yàn)的猜想。通過不斷的猜想，可能會(huì)加速解除大腦有意識(shí)思維和無意識(shí)思維之間的屏障?？焖俚膾咭谎厶幱谀：曈X區(qū)域內(nèi)的某個(gè)物體一一如：一幅牌或者骨牌。閉上眼，不要在意對(duì)錯(cuò)，如果你猜對(duì)了部分點(diǎn)數(shù)，說明你的情況有所好轉(zhuǎn)；如果回答完全錯(cuò)誤，說明你比以前惡化。快速瀏覽，然后對(duì)事物猜想，這個(gè)過程叫做“閃現(xiàn)”。熟悉如果感覺是由一系列根據(jù)事實(shí)或經(jīng)驗(yàn)作出的猜測(cè)所組成，那么我們對(duì)熟悉的事物的推論舊幣對(duì)新鮮事物的推論更加簡(jiǎn)單。盡可能地熟悉自己周圍的環(huán)境，顯然是一個(gè)優(yōu)勢(shì)。如果你養(yǎng)成了分析觀察的習(xí)慣，這樣的熟悉感會(huì)自然而然的產(chǎn)生，而且它對(duì)于研究那些對(duì)我們很重要的和我們經(jīng)?？吹降氖挛镉泻艽蟮膸椭?。更多的視力技巧 小黑點(diǎn)移動(dòng)法等觀看的態(tài)度平衡感。在整個(gè)貝茨訓(xùn)練中，應(yīng)該盡量保持自信，不要在意你努力的結(jié)果是成功還是失敗。如果任何時(shí)候你都能看到特定的物體，今天去看不到了，也沒有關(guān)系。短期是不重要的，你的近視是長(zhǎng)期形成的，你不可能一晚上就擺脫掉它。一旦你對(duì)自己感到滿足，你的視力也是可以改變的，完全可能改善。挑選最適合你的方法：實(shí)踐出真知！貝茨方法的技巧幾乎適合所有視覺缺陷疾病，根據(jù)要求克服困難的種類，找重點(diǎn)也有變化。下面是一些可能尤其有益的方法：近視一一手掌按摩法、分析觀察、戶外活