怎樣愛眼護(hù)眼

篇一：《愛眼護(hù)眼那些簡(jiǎn)單方法》愛眼護(hù)眼五招式呵護(hù)你的眼睛健康你的大眼睛，是否還如當(dāng)初一般，晶瑩透亮。隨著年齡的增長(zhǎng)，“她”是否依舊如“火眼金睛”。愛眼護(hù)眼五招，擺脫眼鏡的困擾。第一招用眼環(huán)境要注意讀書寫字時(shí)要有充足的照明。避免在過亮、過暗或搖晃不定的光線下讀寫。讀書寫字的地方空氣要清新。污濁的空氣和煙塵同樣會(huì)傷害眼睛，影響健康。盡量不用過細(xì)的筆寫作業(yè)，作業(yè)用紙要潔凈。寫字時(shí)，臺(tái)燈燈光要從左前方射來，白熾燈40瓦，日光燈8-11瓦即可。書桌高度以到上腹部附近為宜?？措娨暱措娨曇嚯x電視畫面對(duì)角線的5倍以上。屏幕的高度應(yīng)該與看電視人的視線平行或稍低一些，過高、過低會(huì)引起眼睛疲勞看電視最好的姿勢(shì)是坐姿，不要躺著、歪著頭或仰著頭看電視，因?yàn)檫@些不正確的姿勢(shì)都會(huì)引起眼睛疲勞。電視機(jī)要放在背光的地方。電視的光度要合適，不能過亮或過暗。操作電腦屏幕最好背向或側(cè)向窗戶，避免出現(xiàn)反光現(xiàn)象。操作臺(tái)要低于一般辦公桌的高度，座椅最好高低可調(diào)，使坐姿舒適。電腦屏幕中心應(yīng)與胸部在同一水平線上。屏幕與眼睛之間應(yīng)保持50厘米以上，視線應(yīng)略低于平視線10——20度。電腦操作間采光要好，光線不易太弱或太強(qiáng)。第二招讀寫姿勢(shì)要正確端正讀寫姿勢(shì)，讀書寫字時(shí)眼睛和書本的距離在33-35厘米左右。胸前與桌子距離一拳。讀書寫字時(shí)要坐正，不能彎腰駝背或趴在桌上。頭不可外向一邊。握筆姿勢(shì)要正確，執(zhí)筆角度要合適，寫毛筆字時(shí)力求筆桿直立，寫鉛筆，鋼筆字筆桿與紙面的角度在40—50度之間。握筆的手指距離筆尖3厘米左右。不歪著頭或躺著看書寫字，不走路看書，不在晃動(dòng)的車船上看書。第三招眼睛休息要牢記不長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，下課要走出教室，不面對(duì)書本。每近距離用眼40——50分鐘時(shí)，休息5——10分鐘，可閉目養(yǎng)神，憑窗遠(yuǎn)眺更好，遠(yuǎn)眺越遠(yuǎn)越好，至少看5米以外的景物，并注意放松心情。多到戶外活動(dòng)，觀察野外動(dòng)植物，享受大自然的青山綠水。睡眠要充足。第四招均衡飲食要做到用眼過度和電腦微波會(huì)使人體內(nèi)維生素和谷胱甘肽減少，同時(shí)會(huì)過多地消耗視網(wǎng)膜上圓錐細(xì)胞的視紫質(zhì)，所以保證攝入充足的維生素A、維生素C、維生素E是非常重要的。常吃高纖維素、高鈣高鐵的食品。保持食品低鹽低脂低糖。第五招定期檢查要堅(jiān)持每學(xué)期定期檢查兩次視力、每年作1-2次眼部常規(guī)檢查如果出現(xiàn)視力下降，一定要盡快到金陽(yáng)光視力健康工作室作進(jìn)一步的檢查。16歲以下的青少年一般不宜佩戴隱形眼鏡。緩解視疲勞四招在電腦前應(yīng)怎么養(yǎng)護(hù)眼睛呢？下面四招可以幫您有效護(hù)眼。1、 盡量避免長(zhǎng)時(shí)間地連續(xù)操作電腦。通常連續(xù)操作1小時(shí)要休息5?10分鐘。休息時(shí)可以看看遠(yuǎn)處，使眼睛充分放松。2、 保持良好的坐姿。保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，使雙眼平視或輕度向下方注視熒光屏，可使頸部肌肉放松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小。3、 如果出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)紅，有灼熱感或異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛，說明已經(jīng)出現(xiàn)視覺疲勞癥狀，要立即停止操作電腦，休息一段時(shí)間。4、 長(zhǎng)時(shí)間操作電腦出現(xiàn)視覺疲勞癥狀時(shí)，可以閉上雙眼按摩眼眶周圍的幾個(gè)穴位。按摩穴位的具體方法如下：揉睛明穴。睛明穴在鼻梁兩側(cè)，距內(nèi)眼角約半厘米，用雙手拇指的螺紋面按在睛明穴上，按壓鼻根部分，先下后上擠壓，上下擠壓一次為一拍，連續(xù)做四個(gè)八拍。揉四白穴。四白穴在眼眶下緣中部下方的凹陷處。用雙手食指按壓，按壓面不要太大，一按一松為一拍，一般連續(xù)做四個(gè)八拍。揉太陽(yáng)穴。太陽(yáng)穴在外眼角和眉梢之間向后約1寸的地方。雙手拇指的螺紋面按在太陽(yáng)穴上，一按一松為一拍，一般連續(xù)做四個(gè)八拍。按摩完畢后，還可以用濕熱毛巾敷雙眼，每次10?15分鐘。通過按摩穴位和熱敷雙眼可以達(dá)到增強(qiáng)血液循環(huán)，改善神經(jīng)功能，消除視覺疲勞的功效，但要注意在局部皮膚有癤腫時(shí)不能按壓，以免炎癥擴(kuò)散。篇二：《愛眼護(hù)眼小常識(shí)（家長(zhǎng)必看）》愛眼護(hù)眼小常識(shí)愛眼護(hù)眼小常識(shí)（保健篇）在日常生活中，如果你知道一些用眼衛(wèi)生知識(shí)，那對(duì)你的眼睛來說可以是一生受用不盡，以下就是常用且相當(dāng)簡(jiǎn)單的日常眼睛保健常識(shí)1、 人與電視機(jī)的距離應(yīng)為熒光屏斜對(duì)角線長(zhǎng)度5倍以上或3米以上2、 看電視時(shí)要有環(huán)境燈光3、少玩游戲機(jī)，上網(wǎng)切忌癡迷4、 讀書寫字時(shí)，光線要明亮、柔和、穩(wěn)定5、 不寫過小過密的字，以免看字過近，增加眼的調(diào)節(jié)6、 保持書寫距離30?35厘米7、 切勿長(zhǎng)時(shí)間讀書，0.5?1小時(shí)為宜，嚴(yán)防視覺過度疲勞8、 每天做眼保健操，以改善眼部血液循環(huán)和調(diào)節(jié)狀態(tài)9、 堅(jiān)持體育鍛煉，多做戶外活動(dòng)10、 合理安排作息時(shí)間11、 保證充分和全面營(yíng)養(yǎng)，糾正偏食，多吃水果和各種蔬菜12、 屈光不正者要佩戴合格、合適的眼鏡13、 高度近視者不要做劇烈活動(dòng)，忌暴怒，以防止視網(wǎng)膜脫離愛眼護(hù)眼小常識(shí)（電腦篇）長(zhǎng)時(shí)間與電腦接觸的朋友們，是不是經(jīng)常感覺眼睛很累，如果你按照以下的步驟檢查一下，那會(huì)改觀很多的步驟1：調(diào)整電腦熒幕調(diào)整熒幕的對(duì)比和明亮度可以幫助減少電腦所引起的眼睛問題，因?yàn)闊赡婚W爍太快或太慢都將導(dǎo)致眼睛的不適。熒幕掃描頻率應(yīng)大于每秒60次，如果掃描頻率太慢將會(huì)造成熒幕閃爍，進(jìn)一步造成眼睛不適。建議改善方法：調(diào)整電腦熒幕的對(duì)比度和明亮度，讓掃描頻率維持每秒大于60次。步驟2：調(diào)整眼睛位谿一般人正常的閱讀角度約為俯角40度。一般說來直視電腦熒幕是一種不自然的角度，所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至頭疼。建議改善方法：應(yīng)調(diào)整座椅高低及電腦熒幕的角度，讓熒幕中心在眼睛下方7度一10度之間。步驟3：避免反光在光線部份，以看得清楚及舒適為原則。并需注意燈光、日光燈、陽(yáng)光、反光表面及亮體等造成反光的光源，同時(shí)應(yīng)注意熒幕位谿，以看不到任何光線反射為準(zhǔn)。一般來說，室內(nèi)光線應(yīng)為熒幕明亮度的3倍。步驟4：3B視力保健口訣在調(diào)整電腦的同時(shí)，你個(gè)人也要注意自我保護(hù)的常識(shí)，只要你遵照以下“3B”護(hù)眼法，準(zhǔn)保你眼睛亮晶晶。Blink：多眨眼長(zhǎng)時(shí)間凝視電腦，會(huì)減少眼睛眨動(dòng)，引起眼睛的干燥，因此平時(shí)應(yīng)多眨動(dòng)眼睛，保持眼睛濕潤(rùn)。Breathe:深呼吸長(zhǎng)時(shí)間凝視于電腦熒幕常會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)停止呼吸，應(yīng)保持呼吸順暢，并放松身體與精神。Break:休息每工作或閱讀10分鐘應(yīng)看遠(yuǎn)10秒，讓眼睛可以放松。每工作或閱讀1小時(shí)，應(yīng)該休息5分鐘，可以做些眼睛運(yùn)動(dòng)，讓眼睛休息。每工作或閱讀2—3小時(shí)就該起來喝杯茶動(dòng)一動(dòng)愛眼護(hù)眼小常識(shí)（干眼癥篇）你是否經(jīng)常有這種情況：眼睛刺痛、發(fā)癢、干澀，有砂粒感，有時(shí)候早晨起床時(shí)還會(huì)因粘液過多而睜不開眼睛等等。那么就很可能患上了“現(xiàn)代干眼癥”，干眼癥又稱干燥性角膜炎，是指多種原因引起眼睛淚膜發(fā)生病理性改變，使角膜和結(jié)膜得不到正常濕潤(rùn)而出現(xiàn)的一系列眼部癥狀。隨著辦公設(shè)備、家用電器的現(xiàn)代化，以及人們飲食結(jié)構(gòu)的改變，干眼癥越來越多，發(fā)病年齡從中小學(xué)生到中老年人均有。引起干眼癥的原因主要大致有以下幾點(diǎn)1） 配戴隱形眼鏡2） 不注意用眼衛(wèi)生3） 工作學(xué)習(xí)駕駛時(shí)眼睛眨動(dòng)次數(shù)減少｛怎樣愛眼護(hù)眼｝.4） 空氣干燥5）粉塵污染6）使用鎮(zhèn)靜藥物由于這些原因會(huì)影響淚膜功能，使得角膜、結(jié)膜失去濕潤(rùn)和光滑，導(dǎo)致結(jié)膜干澀，如果不及時(shí)治療則有可能引起角膜混濁、潰瘍，甚至失明等嚴(yán)重后果。怎樣在日常生活中預(yù)防干眼癥呢？用眼過度的人平時(shí)應(yīng)注意用眼衛(wèi)生，經(jīng)常多眨眼，也可用閉目、遠(yuǎn)眺和眼保健操來緩解眼睛疲勞，多吃富含維生素A的食物。如果你的眼睛出現(xiàn)干澀、異物感等異常癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，不要自行用藥，以免貽誤病情。如何預(yù)防干眼癥呢，就要注意以下幾點(diǎn)了1） 正常之生活型態(tài)、睡眠充足、不熬夜；2） 均衡之飲食、不偏食；多吃含維他命A、C、E之蔬菜及水果，少吃油炸食物；3） 讓眼睛充分適當(dāng)?shù)男菹?、避免長(zhǎng)時(shí)間用眼、過度疲勞，注意眨眼次數(shù)；4） 洗臉時(shí)注意眼瞼及睫毛之清潔，用熱毛巾熱敷可以減輕疲勞并增加淚液分泌；5） 戴隱形眼鏡時(shí)間不要過長(zhǎng)、有不舒服即應(yīng)取下；6） 有任何眼睛不適請(qǐng)找眼科醫(yī)師治療；千萬不要自行購(gòu)買成藥長(zhǎng)期點(diǎn)用。愛眼護(hù)眼小常識(shí)（太陽(yáng)鏡篇）您的太陽(yáng)鏡是否真正時(shí)尚并且適合您呢？好的太陽(yáng)鏡可以有效阻擋紫外線和眩光，太陽(yáng)鏡片顏色的深淺卻對(duì)抵抗紫外線沒有很大幫助。許多國(guó)家都對(duì)太陽(yáng)鏡的紫外線吸收率作了規(guī)定。另外，諸如偏振片，減反射膜和染色片等，都可以使太陽(yáng)鏡更好的減少眩光，防反射，在霧天和陰天增加物體對(duì)比，使視野清晰。購(gòu)買太陽(yáng)鏡時(shí)，人們不僅追求美觀，還希望減少亮光、有害的紫外線（UV）光和眩光對(duì)眼睛的傷害。影響太眼鏡質(zhì)量的要素1）眩光水面或光滑表面反射的光線比視物需要的光線強(qiáng)10到12倍。在開車或參加體育活動(dòng)時(shí)，眩光會(huì)導(dǎo)致眼睛疼痛，同時(shí)分散注意力，造成一定危險(xiǎn)。要確定太陽(yáng)鏡是否能阻擋眩光，請(qǐng)戴好太陽(yáng)鏡站到鏡子前。如果您能看到自己的眼睛，說明太陽(yáng)鏡的深度不足以抵御眩光。2） 可視光在晴朗天氣，要使眼睛感覺舒適，應(yīng)選擇能阻擋75%-90%可視光的太陽(yáng)鏡。能夠吸收至少75%可視光的太陽(yáng)鏡可以防止眼睛受到藍(lán)色光線（屬于可視光范疇）的傷害。人們很難注視藍(lán)光，通常會(huì)斜視。藍(lán)光能使顏色失真。3） 視覺效果太陽(yáng)鏡應(yīng)適合您清楚、舒適地視物，不應(yīng)夾緊頭部。但如果太陽(yáng)鏡松動(dòng)，又會(huì)影響視覺舒適度。面罩型或遮邊太陽(yáng)鏡可以阻擋普通鏡框兩側(cè)、頂部和底部的紫外線光，但它們也可能增加光學(xué)失真。為測(cè)試視覺效果，請(qǐng)戴好太陽(yáng)鏡，然后看著垂直的邊緣或呈直線處（如門框或地面瓷磚）。來回移動(dòng)頭部，使眼睛在鏡片上掃過。如果發(fā)現(xiàn)直線出現(xiàn)彎曲，那說明鏡片存在缺陷，使視覺失真。篇三：《愛眼護(hù)眼小常識(shí)》愛眼護(hù)眼小常識(shí)怎樣預(yù)防近視眼？適當(dāng)?shù)拈喿x距離：30厘米或以上。定時(shí)給眼睛作適當(dāng)休息。在光線足夠的環(huán)境下閱讀及工作。不要在移動(dòng)環(huán)境下閱讀。適當(dāng)?shù)目措娨曤娔X距離：電視屏幕的尺寸6倍或以上。保證充足的睡眠，合理的飲食及適當(dāng)?shù)腻憻?。眼睛干澀如何處理？日常生活注意眼保健，如平時(shí)注意精神放松，感到眼睛疲勞時(shí)進(jìn)行適當(dāng)休息；辦公桌、計(jì)算機(jī)的顯示器放置在不受陽(yáng)光直接照射的地方，同時(shí)保持房間一定的濕度。發(fā)現(xiàn)眼睛不適，要及時(shí)去眼科就診。如果是眼鏡或隱形眼鏡不合適引起的視疲勞，可根據(jù)眼科醫(yī)生所開眼鏡處方重新配置適合的眼鏡。如何預(yù)防紅眼病?如果發(fā)現(xiàn)紅眼病，應(yīng)及時(shí)隔離，所有用具應(yīng)單獨(dú)使用，最好能洗凈曬干后再用。要注意手的衛(wèi)生。要養(yǎng)成勤洗手的好習(xí)慣，不要用手揉眼睛，要勤剪指甲?；技t眼病時(shí)除積極治療外，應(yīng)少到公共場(chǎng)所活動(dòng)，不使用共用毛巾、臉盆等。眼睛內(nèi)有異物如何處理？不要使勁揉眼睛，沖洗眼睛是為了除去眼瞼、結(jié)膜囊內(nèi)、角膜淺層的異物或堿等學(xué)物質(zhì)，沖洗時(shí)可用左手食指和拇指分開上下眼瞼。沖洗液可用0.9%%生理鹽水、3%%硼水、抗生素溶液等。在堿學(xué)燒傷的急救時(shí)甚至可用自來水或河水，將面部侵入水中，拉開眼瞼搖動(dòng)頭部或連續(xù)做睜眼、閉眼動(dòng)作數(shù)十分鐘。戴隱型眼鏡可不可以睡覺？不可以。正常的角膜需要“呼吸”，睜眼時(shí)角膜氧供主要來自大氣，閉眼時(shí)主要來自角鞏緣和瞼結(jié)膜血管，只占睜眼時(shí)的113,故此時(shí)再戴隱形眼鏡，易致角膜缺氧。養(yǎng)目平時(shí)注意膳食均衡，做到粗細(xì)搭配、葷素搭配，保證微量元素和維生素的補(bǔ)充，多吃新鮮蔬菜和水果以及海產(chǎn)品等，少吃糖果及甜食。極目早晨在空氣清新的地方，自然站立，兩眼先平視遠(yuǎn)處的一個(gè)目標(biāo)，再慢慢將視線收回，到距眼睛35厘米的距離時(shí)，再將視線由近而遠(yuǎn)轉(zhuǎn)移到原來的目標(biāo)上。如此反復(fù)數(shù)次，然后再進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，對(duì)調(diào)節(jié)眼功能有一定好處。熨目每天早晨或睡前，取坐姿或立姿，閉目，兩手掌快速磨擦發(fā)燙，而后迅速按撫于雙眼上，這時(shí)眼晴會(huì)感到有一股暖流。如此反復(fù)數(shù)次，可通經(jīng)活絡(luò)，改善眼部血液循環(huán)。浴目以熱水、熱毛巾或蒸汽熏浴雙眼，每天1?2次，每次5分鐘左右。也可結(jié)合洗臉、喝熱水時(shí)進(jìn)行，也可單獨(dú)將菊花、竹葉之類的中藥水煎取汁，趁熱熏眼部，待水溫后再以藥水洗眼，有清熱明目之功。運(yùn)目站立于窗前，順時(shí)針方向或逆時(shí)針方向依次注視窗戶的上、下、左、右四個(gè)窗角，可舒筋活絡(luò)，運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，改善視力，每日早晚各做5?10分鐘。補(bǔ)目中醫(yī)認(rèn)為，肝開竅于目，肝得血而能視，動(dòng)物眼睛可以睛補(bǔ)睛，以臟補(bǔ)臟，因此多吃動(dòng)物肝及睛，可有效地保護(hù)眼睛，如豬肝雞蛋湯、洋蔥炒豬肝、杞燉動(dòng)物眼、瘦肉燉豬睛、香菇魚頭等，可以經(jīng)常食之。讓孩子多食一些健脾養(yǎng)胃和補(bǔ)益氣血的食物，如龍眼肉、山藥、胡蘿卜、山芋、芋頭、菠菜、小米、玉米等。也可多食用一些桑椹、黑豆、紅棗、核桃仁等食品，能養(yǎng)心安神明目。補(bǔ)充鋅和鉻等元素也很重要，黃豆、杏仁、紫菜、海帶、羊肉、黃魚、奶粉等含鋅量較高；牛肉、谷物、肉類、肝類等食物中含鉻也較豐富。為防止近視眼的發(fā)生發(fā)展，應(yīng)適當(dāng)控制甜食，經(jīng)常吃堿性食品，如蘿卜、胡蘿卜、白菜、大蔥、萵苣、黃瓜、豆芽菜等等。篇四：《愛眼護(hù)眼小常識(shí)》愛眼護(hù)眼小常識(shí)愛眼護(hù)眼小常識(shí)（保健篇）在日常生活中，如果你知道一些用眼衛(wèi)生知識(shí)，那對(duì)你的眼睛來說可以是一生受用不盡，以下就是常用且相當(dāng)簡(jiǎn)單的日常眼睛保健常識(shí)：1、 人與電視機(jī)的距離應(yīng)為熒光屏斜對(duì)角線長(zhǎng)度5倍以上或3米以上。2、 看電視時(shí)要有環(huán)境燈光。3、 少玩游戲機(jī)，上網(wǎng)切忌癡迷。4、 讀書寫字時(shí)，光線要明亮、柔和、穩(wěn)定。5、 不寫過小過密的字，以免看字過近，增加眼的調(diào)節(jié)。6、 保持書寫距離30?35厘米。7、 切勿長(zhǎng)時(shí)間讀書，0.5?1小時(shí)為宜，嚴(yán)防視覺過度疲勞。8、 每天做眼保健操，以改善眼部血液循環(huán)和調(diào)節(jié)狀態(tài)。9、 堅(jiān)持體育鍛煉，多做戶外活動(dòng)。10、 合理安排作息時(shí)間。11、 保證充分和全面營(yíng)養(yǎng)，糾正偏食，多吃水果和各種蔬菜。12、 屈光不正者要佩戴合格、合適的眼鏡。13、 高度近視者不要做劇烈活動(dòng)，忌暴怒，以防止視網(wǎng)膜脫離。愛眼護(hù)眼小常識(shí)（電腦篇）長(zhǎng)時(shí)間與電腦接觸的朋友們，是不是經(jīng)常感覺眼睛很累，如果你按照以下的步驟檢查一下，那會(huì)改觀很多的。步驟1：調(diào)整電腦熒幕調(diào)整熒幕的對(duì)比和明亮度可以幫助減少電腦所引起的眼睛問