職業(yè)素養(yǎng)提升-模塊五

職業(yè)行為習(xí)慣篇管理自我

塑造完美模塊五學(xué)習(xí)目標(biāo)認(rèn)識(shí)自我管理的重要性01掌握管理時(shí)間的方法02在日常生活中能夠自覺進(jìn)行時(shí)間管理04知識(shí)目標(biāo)思政目標(biāo)掌握提升自我效能和控制情緒的方法03增強(qiáng)自信心，在遇到困難和挫折時(shí)，相信自己有能力解決能夠管理好自己的情緒，保持積極向上的精神面貌0506時(shí)間都去哪了引導(dǎo)案例調(diào)研人員對(duì)多家公司的1000多名職業(yè)人進(jìn)行了調(diào)查，在問及“是否需要經(jīng)常加班”時(shí)，72%的參與調(diào)研者給出了“經(jīng)?！钡拇鸢?。在具體加班原因中，“工作任務(wù)重、時(shí)間緊”當(dāng)仁不讓地排名第一。而排名第二到第四位的加班原因，基層職業(yè)人和管理層職業(yè)人分別給出了不同的答案。

基層職業(yè)人：（1）12%的人是因?yàn)樯习嗨⑽⒉┖臀⑿?、在網(wǎng)上瞎逛，快下班時(shí)才開始忙工作。（2）11%的人是因?yàn)閷?duì)工作進(jìn)度判斷失誤，總認(rèn)為時(shí)間還夠用，不急。（3）8%的人是因?yàn)槊α税胩?，卻發(fā)現(xiàn)最緊要的事沒做。管理層職業(yè)人：（1）10%的人是因?yàn)橄聦俳怀龅墓ぷ鞒晒^于潦草，只能返工。（2）9%的人是因?yàn)橄聦俨恢鲃?dòng)匯報(bào)工作，詢問進(jìn)度時(shí)才發(fā)現(xiàn)已滯后。（3）8%的人是因?yàn)閳F(tuán)隊(duì)中總有“問題分子”，與之合作時(shí)一定會(huì)出狀況。綜合基層與管理層的加班理由可見：因各種情況而“偽加班”的人占參與調(diào)研者的27%～31%，而造成這種結(jié)果的原因有拖延、時(shí)間規(guī)劃不合理、沒有制定目標(biāo)等。請(qǐng)思考：作為一個(gè)大學(xué)生，你該如何在現(xiàn)階段規(guī)劃自己的時(shí)間，為將來踏入職場(chǎng)做準(zhǔn)備？你對(duì)自我管理有哪些看法？一、學(xué)會(huì)管理世界模塊五（一）時(shí)間管理的內(nèi)涵時(shí)間管理是指運(yùn)用一定的技巧、方法或工具，規(guī)劃、管理自己的工作和生活，合理、有效地利用可以支配的時(shí)間，從而實(shí)現(xiàn)既定目標(biāo)的過程。對(duì)職業(yè)人來說，如何選擇、支配、調(diào)整、駕馭單位時(shí)間里所做的事情是時(shí)間管理的關(guān)鍵。時(shí)間管理理念的發(fā)展知識(shí)拓展研究者重點(diǎn)研究的是“什么事情應(yīng)該花時(shí)間去做？”的問題。研究者認(rèn)為，一個(gè)人要想管理好自己的時(shí)間，就應(yīng)該利用備忘錄、便利貼等輔助物品，幫助自己規(guī)劃和調(diào)配時(shí)間，做到事事都井然有序。研究者認(rèn)為，時(shí)間管理的本質(zhì)是管理好自己，人們只有將管理的重點(diǎn)放在自身發(fā)展上，將時(shí)間管理與自身發(fā)展融合在一起，才能更好地利用時(shí)間。研究者認(rèn)為，日歷、月歷及日程表對(duì)于管理時(shí)間是非常重要的。第一代第二代第三代第四代一、學(xué)會(huì)管理世界模塊五（二）時(shí)間管理陷阱

拖延缺乏計(jì)劃性和條理性不會(huì)

取舍

拖延是導(dǎo)致時(shí)間浪費(fèi)的主要原因。職業(yè)人總是拖延，必然導(dǎo)致其執(zhí)行力變?nèi)?，進(jìn)而導(dǎo)致無法按時(shí)完成任務(wù)、團(tuán)隊(duì)合作效率低下等不良后果。要想合理分配自己的時(shí)間，就必須學(xué)會(huì)取舍。人的時(shí)間和精力都是有限的，每個(gè)職業(yè)人都應(yīng)學(xué)會(huì)取舍，否則自己的工作效率就會(huì)大打折扣。

職業(yè)人在工作中要么盲目做事或半途而廢，要么無法準(zhǔn)確而及時(shí)地獲取所需資料，浪費(fèi)了有限的時(shí)間和資源。拖延的成因及對(duì)策知識(shí)拓展缺乏明確的愿景計(jì)劃不足不善于利用有限的時(shí)間疲勞感對(duì)結(jié)果的恐懼自制力不足惰性課堂活動(dòng)模塊五調(diào)研人員對(duì)某公司銷售部門的員工進(jìn)行了一次日常時(shí)間安排的調(diào)研。大部分銷售人員都對(duì)調(diào)研人員表示，自己的工作時(shí)間安排情況如下：1/3用于與同事討論業(yè)務(wù)，1/3用于接待重要客戶，其余1/3用于參加各種社會(huì)活動(dòng)。但是，調(diào)研人員通過跟蹤記錄發(fā)現(xiàn)，這些銷售人員在上述三類工作上只花費(fèi)了很少的時(shí)間，上述時(shí)間分配只不過是他們對(duì)“應(yīng)該”耗費(fèi)的時(shí)間的估算而已。實(shí)際上，他們的時(shí)間還有很大一部分花在了聊天、協(xié)調(diào)工作、處理訂單、打電話催款、會(huì)見無關(guān)緊要的朋友等方面。

如果你是上述公司的一名銷售人員，你會(huì)如何管理自己的時(shí)間？（三）時(shí)間管理策略1．目標(biāo)原則一、學(xué)會(huì)管理世界模塊五SS代表specific指目標(biāo)的具體性，即目標(biāo)必須是清晰、具體的，且可以產(chǎn)生行為導(dǎo)向作用。M指目標(biāo)的可衡量性，即目標(biāo)是可以用指標(biāo)量化的M代表measurableA指目標(biāo)的可實(shí)現(xiàn)性，即設(shè)定的目標(biāo)既要有一定的難度，又要可以通過努力被實(shí)現(xiàn)。A代表attainableR指目標(biāo)的相關(guān)性，即目標(biāo)與現(xiàn)實(shí)環(huán)境有緊密聯(lián)系，且目標(biāo)內(nèi)部各指標(biāo)之間、目標(biāo)與行動(dòng)計(jì)劃密切相關(guān)。R代表relevantTT代表time-bound指目標(biāo)的時(shí)限性，即目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)有明確的截止日期。如何制定目標(biāo)經(jīng)典案例以某公司銷售人員想在預(yù)定時(shí)間內(nèi)完成特定的銷售任務(wù)為例，銷售人員可以根據(jù)目標(biāo)原則的SMART模式來確定制定目標(biāo)的步驟：①設(shè)定目標(biāo)，即弄清楚想要的是什么；②分解目標(biāo)，即明確要做什么事情；③制訂計(jì)劃，即確定什么時(shí)候做什么事；④執(zhí)行計(jì)劃，即根據(jù)計(jì)劃怎樣做事；⑤回顧總結(jié)，在實(shí)踐中優(yōu)化目標(biāo)與計(jì)劃，并決定接下來怎么做。據(jù)此，銷售人員可以按照以下步驟制定自己本月的業(yè)績(jī)目標(biāo)。（1）設(shè)定本月的業(yè)績(jī)目標(biāo)：“5月的業(yè)績(jī)績(jī)效達(dá)到20萬元?！保?）分解目標(biāo)：①至少新簽訂1個(gè)咨詢項(xiàng)目合同，銷售額達(dá)到17.8萬元；②至少實(shí)現(xiàn)25個(gè)線上微課的收款任務(wù)，收款金額達(dá)到13440元。（3）制訂具體的行動(dòng)計(jì)劃：①洽談2個(gè)高意向的項(xiàng)目客戶；②5月20日前，開源邀約100個(gè)新客戶體驗(yàn)微課。（4）執(zhí)行：①拜訪5個(gè)有意向的項(xiàng)目客戶；②每天發(fā)掘至少5個(gè)目標(biāo)客戶。（5）總結(jié)本月的得與失。如果沒有完成目標(biāo)，就分析本月工作存在的問題，并找到具體原因；如果成功實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，就總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，繼續(xù)努力，并適當(dāng)提高下月業(yè)績(jī)目標(biāo)。上述例子能讓人直觀地感受到，所制定的目標(biāo)可視、可分解、可跟蹤、可考核，是一個(gè)可行的目標(biāo)。（三）時(shí)間管理策略2．“四象限”法則一、學(xué)會(huì)管理世界模塊五第二

象限是重要但不緊急的事件，如籌劃、人際關(guān)系的建立、業(yè)務(wù)知識(shí)的積累、

個(gè)人發(fā)展的規(guī)劃等。第三

象限

是緊急但不重要的事件，

如不速之客的來訪、未接電話及日常電子郵件的處理、生活費(fèi)用的繳納等。第一

象限是重要且緊急的事件，如突發(fā)緊急情況、有期限要求的項(xiàng)目、重大項(xiàng)目的

談判等。第四

象限

是不緊急也不重要的事件

如發(fā)呆、上網(wǎng)、閑聊、垃圾郵件的

處理、推銷電話的接聽、社交活動(dòng)的開展等。（三）時(shí)間管理策略3．“二八”定律一、學(xué)會(huì)管理世界模塊五“二八”定律認(rèn)為，20%的變因控制或操縱著80%的局面。具體來說，就是在任何變量中，最重要的變量只有20%，其余80%雖然占多數(shù)，卻是次要的；最重要的20%的變量能創(chuàng)造80%的效益。時(shí)間管理的本質(zhì)是自我管理，自我管理的目的是促進(jìn)個(gè)人發(fā)展。從“二八”定律可以看出，在個(gè)人的發(fā)展過程中，所遇到的事情并不是同樣重要，而是分為20%的重要事務(wù)與80%的日?，嵤隆烧呦嗷ヒ来?，但又相互爭(zhēng)奪時(shí)間。活用帕累托法則經(jīng)典案例

弗蘭克·貝特格是美國人壽保險(xiǎn)的創(chuàng)始人，他講述了自己的故事：

我拿出過去12個(gè)月的工作記錄進(jìn)行仔細(xì)研究。工作記錄上的數(shù)字讓我很吃驚：我所賣的保險(xiǎn)中，有70%是在我與客戶首次見面時(shí)成交的；有23%是在第二次見面時(shí)成交的；只有7%是在第三次、第四次、第五次見面時(shí)才成交的。而我，竟把一半的工作時(shí)間都浪費(fèi)在第三次至第五次的拜訪上了。這個(gè)發(fā)現(xiàn)讓我激動(dòng)不已，我又燃起了創(chuàng)造佳績(jī)的激情，把辭職的事拋到九霄云外去了。

弗蘭克發(fā)現(xiàn)自己的精力和時(shí)間都浪費(fèi)在效益并不明顯的7%的業(yè)務(wù)上，所以業(yè)績(jī)并不突出。在“二八”定律的影響下，弗蘭克立即改變了工作方法，把大部分時(shí)間和精力用來尋找新客戶——新客戶為弗蘭克帶來了80%的工作收益。這就是弗蘭克在了解并運(yùn)用“二八”定律后得到的最大收獲。一個(gè)人的時(shí)間、精力和成本都是有限的。每個(gè)人必須學(xué)會(huì)分配，將最重要的精力和時(shí)間分配給最重要的事情。（三）時(shí)間管理策略4．黃金時(shí)間法則一、學(xué)會(huì)管理世界模塊五黃金時(shí)間法則是指用一天中頭腦最清醒、精力最充沛、思維最活躍、注意力最集中、心情最愉悅的時(shí)間段工作，可以達(dá)到最好的效果。也就是說，在每個(gè)人每天的生活中，都存在一個(gè)黃金時(shí)間段，在這一時(shí)間段工作或?qū)W習(xí)，能達(dá)到事半功倍的效果。二、加強(qiáng)自我效能模塊五（一）自我效能的內(nèi)涵

自我效能是指人們對(duì)自己利用所擁有的技能去完成某項(xiàng)工作的自信程度。（1）自我效能是個(gè)體對(duì)自己能否達(dá)到某一表現(xiàn)水平的預(yù)期，它產(chǎn)生于活動(dòng)發(fā)生之前。（2）自我效能是個(gè)體針對(duì)某一具體活動(dòng)的能力知覺，與能力的概念是不同的。（3）自我效能是個(gè)體對(duì)自己能否達(dá)到某個(gè)目標(biāo)或特定表現(xiàn)水平的主觀判斷。自我效能不僅深刻地影響著人們的行為選擇，以及其對(duì)某行為的堅(jiān)持性和做某件事的努力程度，還時(shí)刻影響著人們的思維模式和情感反應(yīng)模式，進(jìn)而影響新行為的習(xí)得及表現(xiàn)。二、加強(qiáng)自我效能模塊五（二）自我效能的影響因素個(gè)體的成敗經(jīng)驗(yàn)是自我效能最重要的影響因素一個(gè)人的成功經(jīng)驗(yàn)越多，其自我效能越高1243５替代性經(jīng)驗(yàn)

指?jìng)€(gè)體未親身經(jīng)歷，而通過觀察與自己相似的人在某活動(dòng)中的行為而獲得的對(duì)自我行為可能性的認(rèn)知。言語勸導(dǎo)指他人的指導(dǎo)、建議、解釋及鼓勵(lì)等。它能夠改變個(gè)體的自我效能。個(gè)人情緒

和心境也是自我效能的信息來源。如果一個(gè)人經(jīng)常獲得積極的情感體驗(yàn)，就比較容易產(chǎn)生較高的自我效能。生理狀態(tài)

可以影響人的情緒和認(rèn)知，繼而對(duì)自我效能產(chǎn)生影響。二、加強(qiáng)自我效能模塊五（三）自我效能的提升策略當(dāng)遇到各種各樣的困難或挫折時(shí)，個(gè)體如果將原因歸結(jié)到不容易改變的內(nèi)部因素上，就容易產(chǎn)生消極情緒，從而逐步降低自我效能；如果將原因歸結(jié)到可以改變的因素上，就會(huì)愿意爭(zhēng)取下一次的成功，從而逐步提升自我效能。列舉自己的閃光點(diǎn)改變歸因方式行為塑造大學(xué)生可以在缺乏自我效能的領(lǐng)域，將自己的閃光點(diǎn)或在弱項(xiàng)上的突破一一列舉出來，以增強(qiáng)克服困難的信心；還可以在遇到困難時(shí)，回想自己曾經(jīng)在相似挑戰(zhàn)中的成功經(jīng)歷，或者將從其他人身上吸取的成功經(jīng)驗(yàn)遷移到需要突破的領(lǐng)域，以增強(qiáng)自己完成任務(wù)的信心。行為塑造是指通過正面強(qiáng)化手段矯正個(gè)體的不當(dāng)行為，使其逐步適應(yīng)某種預(yù)定的行為模式。用行為塑造的方法，可以幫助大學(xué)生逐步實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，豐富并積累成功的體驗(yàn)。三、做好情緒管理模塊五（一）情緒的內(nèi)涵主觀

體驗(yàn)生理

喚醒外部

表現(xiàn)情緒的主觀體驗(yàn)是人的一種自我覺察，即大腦的一種感受狀態(tài)。人對(duì)自己、他人和事物都會(huì)產(chǎn)生一定的態(tài)度，這些不同的態(tài)度會(huì)使人產(chǎn)生不同的主觀感受。人在產(chǎn)生情緒反應(yīng)時(shí)，常常會(huì)伴隨著一定的生理反應(yīng)，如激動(dòng)時(shí)血壓升高、憤怒時(shí)渾身發(fā)抖、緊張時(shí)心跳加快、害羞時(shí)滿臉通紅、焦慮時(shí)尿急尿頻、悲傷時(shí)淚腺分泌增加等。情緒的外部表現(xiàn)形式就是人的面部表情和身體語言。行為表現(xiàn)是判斷和推測(cè)個(gè)人情緒的外部指標(biāo)。但是由于人類心理的復(fù)雜性，有時(shí)候人的外部表現(xiàn)會(huì)出現(xiàn)與主觀體驗(yàn)不一致的現(xiàn)象。別讓情緒把魚嚇跑經(jīng)典案例一個(gè)年輕人和一位老人同時(shí)在岸邊釣魚。一段時(shí)間過去了，老人釣到了好幾條魚，年輕人卻一條魚也沒有釣到。又過

了一段時(shí)間，老人釣到了滿滿一桶魚，準(zhǔn)備收拾漁具回家了，年輕人還是沒

有釣到魚。看著自己的魚竿一點(diǎn)反應(yīng)也沒有，年輕人迷惑不解地問老人：“

我們釣魚的位置差不多，用的魚餌也一樣，為什么您釣到了那么多，而我卻

毫無所獲呢？”老人聽了，笑著說：“我釣魚的時(shí)候，就是安安靜靜地坐著，我這邊的魚根

本就感覺不到我的存在，所以它們會(huì)咬我的魚餌。而你們年輕人太浮躁，情緒不穩(wěn)定。我看你釣魚的時(shí)候總是走來走去，還會(huì)時(shí)不時(shí)地動(dòng)動(dòng)魚竿、嘆息一兩聲。你的這些舉動(dòng)都把魚嚇跑了，當(dāng)然釣不到魚了?！边@個(gè)故事告訴我們：有的時(shí)候，之所以輸給對(duì)手不是因?yàn)樽陨項(xiàng)l件差，而是因?yàn)闆]有調(diào)整好心態(tài)，沒有控制好情緒。因此，我們應(yīng)調(diào)節(jié)好自己的情緒，克服情緒的消極影響，發(fā)揮情緒的積極影響，做情緒的主人。三、做好情緒管理模塊五（二）情緒對(duì)個(gè)體的影響對(duì)健康的影響對(duì)社會(huì)交往的影響對(duì)行為的影響人對(duì)社會(huì)的適應(yīng)是通過情緒的調(diào)節(jié)來進(jìn)行的，情緒調(diào)控的好壞會(huì)直接影響到身體健康。積極的情緒有助于個(gè)體的行為適應(yīng)，不良的情緒則會(huì)使個(gè)體產(chǎn)生過強(qiáng)的應(yīng)激值，從而嚴(yán)重?fù)p害身體健康。在人與人的交往中，有時(shí)候語言并不能完全準(zhǔn)確地表達(dá)情感，這時(shí)，面部表情和身體語言就可以作為一種補(bǔ)充手段，準(zhǔn)確而微妙地表達(dá)個(gè)體的思想感情。也可以通過面部表情和身體語言判斷他人的情感態(tài)度，了解他人的內(nèi)心世界。情緒對(duì)行為具有調(diào)控作用?？鞓?、熱情、自信等積極的情緒可以激發(fā)人體機(jī)能的內(nèi)在潛能，促使個(gè)體積極開展社會(huì)活動(dòng)，努力追尋自己的夢(mèng)想，樂觀面對(duì)突發(fā)事件和艱難險(xiǎn)阻等。關(guān)于猴子的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)經(jīng)典案例預(yù)備實(shí)驗(yàn)研究人員把一只猴子的雙腳綁在一根銅條上，然后給銅條通電。這時(shí)，猴子掙扎亂抓。在猴子亂抓時(shí)，它無意中拉到了旁邊的彈簧拉手——電源開關(guān)。一拉開關(guān)就會(huì)斷電，猴子就不痛苦了。猴子在每次被電到掙扎的過程中，逐漸發(fā)現(xiàn)拉開關(guān)可以讓自己不痛苦，這使得猴子建立了一級(jí)反射。

正式實(shí)驗(yàn)研究人員在這只猴子的旁邊放進(jìn)了另一只猴子，將兩只猴子串聯(lián)在銅條上，隔一段時(shí)間就亮紅燈、通電。在實(shí)驗(yàn)的過程中，第一只猴子注意力高度集中，一看到紅燈亮起就趕緊拉開關(guān)，第二只猴子不明白紅燈亮代表什么，便毫不懼怕紅燈亮起。過了一段時(shí)間，第一只猴子生病死了，但第二只猴子并沒有出現(xiàn)明顯的異樣。實(shí)驗(yàn)結(jié)論第一只猴子是因?yàn)槭裁此赖哪兀垦芯咳藛T發(fā)現(xiàn)，它死于嚴(yán)重的消化道潰瘍。可實(shí)驗(yàn)之前體檢時(shí)，它沒有任何胃病，可見消化道潰瘍是這段時(shí)間新得的病。研究人員分析原因：第一只猴子壓力大、精神緊張、

焦慮不安，老是擔(dān)驚受怕，它的

消化系統(tǒng)和各種內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂

了，所以就會(huì)得潰瘍；而第二只

猴子因?yàn)闆]有經(jīng)歷過預(yù)備實(shí)驗(yàn)，

所以不會(huì)因?yàn)榧t燈亮了就產(chǎn)生焦

慮情緒，因此沒有得病。三、做好情緒管理模塊五（三）情緒管理的方法個(gè)體在產(chǎn)生不良情緒時(shí)，通過適當(dāng)?shù)姆绞桨亚榫w宣泄出來。合理宣泄可以避免負(fù)面情緒積壓，

有利于身體健康。宣泄情緒的時(shí)間和

場(chǎng)合應(yīng)當(dāng)適宜，且宣泄應(yīng)無破壞性。個(gè)體在出現(xiàn)不良情緒時(shí)，把注意力從引起不良情緒的事情上轉(zhuǎn)移到其他事情上去，使自己從

消極的情緒中解脫出來。積極的心理暗示可以創(chuàng)造快樂。在產(chǎn)

生不良情緒時(shí)，可以通過語言提醒、形

象調(diào)整、想象美好事物等方式對(duì)自身施加

積極的影響，以幫助自己消除不良情緒帶來的負(fù)面影響。合理

宣泄注意轉(zhuǎn)移心理暗示調(diào)整認(rèn)知情緒困擾并不一定由誘發(fā)事件直接

引起，而是由個(gè)體對(duì)事物的非理性

認(rèn)知引起的，因此，如果將非理性認(rèn)

知轉(zhuǎn)變?yōu)槔硇哉J(rèn)知，就可消除情緒困擾。愛巴的故事經(jīng)典案例有一個(gè)名叫愛巴的人，每次和他人起爭(zhēng)執(zhí)而生氣的時(shí)候，他就會(huì)

以很快的速度跑回家，繞著自己的房子和土地跑三圈，然后坐在

田邊喘氣?！盀槭裁磹郯兔看紊鷼鈺r(shí)都繞著房子和土地跑三圈呢？”

他說：“年輕的時(shí)候，我一和人吵架、爭(zhēng)論、生氣，就繞著房屋跑三

圈，邊跑邊想，自己的房子這么小，土地這么少，哪有時(shí)間去和別人

吵架呢！想到這里，氣就消了，然后我就把所有的時(shí)間都用來努力工

作了。”孫子問道：“阿公，您年老了，已經(jīng)變成富有的人，為什么還要繞著房子和土地跑呢？”愛巴笑著說：“我現(xiàn)在還是會(huì)生氣，生氣時(shí)繞著房子和土地跑三圈，邊跑邊想，自己的房子這么大，土地這么多，又何必和他人計(jì)較呢？一想到這里，氣就消了！”

故事中的愛巴善于用注意力轉(zhuǎn)移法來調(diào)節(jié)自己的情緒。在日常生活和工作中，人們難免因各種事務(wù)而產(chǎn)生不良情緒，這時(shí)候應(yīng)善于用注意力轉(zhuǎn)移法，將自己的精力和時(shí)間集中到有意義的事情上去。課堂活動(dòng)模塊五假設(shè)你接到一項(xiàng)很有難度的任務(wù)，你自認(rèn)為已經(jīng)盡了最大的努力去做了，但最終還是沒能達(dá)到老板的預(yù)期。當(dāng)老板告訴你，你的工作未能達(dá)標(biāo)時(shí)，你會(huì)產(chǎn)生什么樣的情緒和想法？請(qǐng)你從以下幾個(gè)選項(xiàng)中選出符合自身情況的一項(xiàng)。選項(xiàng)一：無所謂。我已經(jīng)盡力了，沒有做好也不是因?yàn)槲也慌?，就這樣吧，“盡人事知天命”吧！選項(xiàng)二：氣憤和不服。我已經(jīng)很努力了，沒有做好并不是我的責(zé)任，老板為什么要責(zé)怪我？他自己做過什么努力嗎？選項(xiàng)三：忐忑不安。老板會(huì)不會(huì)對(duì)我有什么看法，我今年的職級(jí)晉升會(huì)不會(huì)受影響？選項(xiàng)四：自怨自艾。我怎么這么差勁，一直達(dá)不到老板的要求？選項(xiàng)五：有點(diǎn)遺憾，但我需要反思一下問題出在哪兒。這次沒做好，的確是挺讓人沮喪的，但事情已經(jīng)過去了，相信老板也知道我已經(jīng)盡力了。我還是趕快復(fù)盤一下，看看哪兒還能再改進(jìn)吧！請(qǐng)說一說在以上五個(gè)選項(xiàng)中，你覺得持哪一種想法的人在職場(chǎng)中能夠走得更高、更遠(yuǎn)。和其他選項(xiàng)相比，這種想法對(duì)于情緒管理有什么好處？一、你的時(shí)間管理現(xiàn)狀探索與訓(xùn)練【活動(dòng)目的】通過開展以“生涯刻度”為主題的體驗(yàn)活動(dòng)，加強(qiáng)對(duì)人生規(guī)劃的思考，提高自我管理能力?！静牧蠝?zhǔn)備】自制帶有刻度的拇指寬的紙條10歲20歲30歲40歲50歲60歲70歲80歲90歲100歲【活動(dòng)流程】

假設(shè)紙條上的數(shù)字對(duì)應(yīng)10～100歲的年齡，請(qǐng)按以下步驟玩撕紙游戲。（1）請(qǐng)問你現(xiàn)在多少歲？（2）請(qǐng)問你覺得自己能活到多少歲？（3）請(qǐng)問一天24小時(shí)你是如何分配的？（4）請(qǐng)問你現(xiàn)在有何感想？與同伴或朋友交流自己的感想。（5）請(qǐng)問你如何看待自己的未來？認(rèn)真思考自己對(duì)未來的規(guī)劃，并根據(jù)規(guī)劃為自己制訂一個(gè)用于達(dá)成人生各階段規(guī)劃目標(biāo)的時(shí)間分配表。一、你的時(shí)間管理現(xiàn)狀探索與訓(xùn)練【活動(dòng)總結(jié)】（1）一個(gè)人最寶貴的就是時(shí)間、生命和健康。請(qǐng)結(jié)合此次活動(dòng)體驗(yàn)，思考應(yīng)該如何安排自己的時(shí)間，怎樣才能更好地把握時(shí)間。（2）將最后撕剩下的這