健康管理師培訓-營養(yǎng)與食品安全課件

健康管理師培訓

營養(yǎng)與食品安全健康管理師培訓

營養(yǎng)營養(yǎng)學營養(yǎng)學(Nutrition)是研究食物與機體的相互作用，以及食物營養(yǎng)成分（包括營養(yǎng)素等成分）在機體里分布、運輸、消化、代謝等方面的一門學科。營養(yǎng)是指機體通過攝取食物，經過消化、吸收和代謝，利用食物中對身體有益的物質作為構建機體組織器官、滿足生理和體力活動需要的生物過程。營養(yǎng)素是指食物中可給人體提供能量、構成機體和組織修復以及具有生理調節(jié)功能的化學成分。營養(yǎng)學營養(yǎng)學(Nutrition)是研究食物與機體的相互作用一、營養(yǎng)素類型

人體所需的七大營養(yǎng)素蛋白質脂類碳水化合物維生素無機鹽膳食纖維水一、營養(yǎng)素類型人體所需的七大營養(yǎng)素蛋白質脂類碳水維生素無健康管理師培訓-營養(yǎng)與食品安全課件根據需要量的營養(yǎng)素分類宏量營養(yǎng)素：碳水化合物、蛋白質和脂類微量營養(yǎng)素：礦物質和維生素

礦物質:常量元素(>體重0.01%;需要100mg以上/天)

微量元素(<體重0.01%;需要~毫克/天)

維生素：14種（脂溶性和水溶性）根據需要量的營養(yǎng)素分類宏量營養(yǎng)素：碳水化合物、蛋白質和脂類100g牛奶中含有的營養(yǎng)素水分（87.0克）、蛋白質（3.0克）、脂肪（3.2克）、碳水化合物（3.4克）[膽固醇（15.0毫克）]維生素A（24.0微克）、硫胺素（VB1,0.03毫克）、核黃素（VB2,0.14毫克）、尼克酸（VB3,0.10毫克）、維生素C（1.0毫克）、維生素E（0.21毫克）鈣（104.0毫克）、磷（73.0毫克）、鈉（37.2毫克）、鎂（11.0毫克）、鐵（0.30毫克）、鋅（0.4毫克）、硒（1.9微克）、銅（0.02毫克）、錳（0.03毫克）、鉀（109.0毫克）100g牛奶中含有的營養(yǎng)素水分（87.0克）、蛋白質（3.0有關膳食營養(yǎng)素指導的基本概念膳食營養(yǎng)素參考攝入量（DRIs）：

一組每日平均膳食營養(yǎng)素攝入量的參考值

平均需要量（EAR）：某特征人群的50%的需求

推薦攝入量（RNI）：某特征人群的97-98%的需求

適宜攝入量(AI)：目標人群幾乎所有個體的需要

可耐受最高攝入量（UL）：平均每日可以攝入該營養(yǎng)素的最高量有關膳食營養(yǎng)素指導的基本概念膳食營養(yǎng)素參考攝入量（DRIs）能量和宏量營養(yǎng)素能量系數(shù)：指每克產能營養(yǎng)素在體內氧化所產生的能量值。能量和宏量營養(yǎng)素碳水化合物的作用貯存和提供能量。機體的構成成分節(jié)約蛋白質作用

當攝入足夠的碳水化合物時，可以防止體內和膳食中的蛋白質轉化為葡萄糖?？股饔?/p>

人體每天至少需要50-100g碳水化合物才可以防止酮血癥的產生。碳水化合物的作用貯存和提供能量。碳水化合物的分類碳水化合物的分類血糖生成指數(shù)（glycemicindex，GI）概念：簡稱血糖指數(shù)，指餐后不同食物血糖耐量曲線在基線內面積與標準糖（葡萄糖）耐量面積之比，以百分比表示。GI=X100%某食物在食后2小時血糖曲線下面積相當含量葡萄糖在食后2小時血糖曲線下面積血糖生成指數(shù)（glycemicindex，GI）概念：簡稱碳水化合物參考攝入量與食物來源參考攝入量：FAO/WHO建議，中國居民膳食碳水化合物的參考攝入量占能量攝入量的55~65%（適宜攝入量AI）食物來源：糧谷類和薯類食物

碳水化合物參考攝入量與食物來源參考攝入量：脂肪酸分類脂肪酸分類類脂的分類和特點類脂的分類和特點反式脂肪酸（trans-fattyacid)概念：植物油在氫化過程中，其中仍有一部分未被飽和的不飽和脂肪酸，這些脂肪酸的空間構象由順式轉為反式，成為反式脂肪酸反式脂肪酸（trans-fattyacid)概念：植物油在固醇的分類固醇的分類脂類的生理功能供給能量促進脂溶性維生素吸收維持體溫、保護臟器增加飽腹感提高膳食感官性狀脂類的生理功能必需脂肪酸(EFA)概念：指機體不能合成，必須從食物中攝取的脂肪酸。

人體的必需脂肪酸是亞油酸和a-亞麻酸兩種。必需脂肪酸(EFA)必需脂肪酸生理功能構成線粒體和細胞膜的重要組成成分合成前列腺素的前體參與膽固醇代謝參與精子的形成維護視力（DHA)必需脂肪酸生理功能成人膳食脂肪適宜攝入量中國營養(yǎng)學會推薦，成人脂肪攝入量一般控制在20~30%的總能量攝入的范圍內。必需脂肪酸的攝入量，一般認為應不少于總能量的3%。成人膳食脂肪適宜攝入量蛋白質的組成碳：50%-55%氫：6.7%-7.3%氧：19%-24%氮:13%-19%硫:0%-4%有些蛋白質還含有磷、鐵、碘、錳、鋅等元素蛋白質的組成碳：50%-55%蛋白質的分類完全蛋白半完全蛋白不完全蛋白蛋白質的分類完全蛋白氮折算成蛋白質的折算系數(shù)每克氮相當于6.25g蛋白質（即100/16),其折算系數(shù)為6.25.樣品中蛋白質的百分含量（g%)=每克樣品中含氮量(g)*6.25*100%.氮折算成蛋白質的折算系數(shù)氨基酸的概念氨基酸是組成蛋白質的基本單位，是分子中具有氨基和羧基的一類化合物，具有共同的基本結構。是羧基分子的&碳原子上的氫被一個氨基取代的化合物，故稱&-氨基酸。氨基酸的概念氨基酸的分類必需氨基酸：指人體（或其它脊椎動物）不能合成或合成速度遠不適應機體的需要，必需由食物蛋白供給，這些氨基酸稱為必需氨基酸。非必需氨基酸：指人（或其它脊椎動物）自己能由簡單的前體合成，不需要從食物中獲得的氨基酸。例如甘氨酸、丙氨酸等氨基酸。條件必需氨基酸：半胱氨酸和酪氨酸在體內能分別由蛋氨酸和苯丙氨酸合成，又稱為半必需氨基酸氨基酸的分類必需氨基酸：指人體（或其它脊椎動物）不能合成或合人體必需氨基酸的種類人體必需氨基酸有9種：賴氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、蛋氨酸、蘇氨酸、異亮氨酸、亮氨酸、纈氨酸，組氨酸為小兒生長發(fā)育期間的必需氨基酸。人體必需氨基酸的種類限制氨基酸的概念食物蛋白質的必須氨基酸組成與參考蛋白質相比較，缺乏較多的氨基酸稱限制氨基酸，缺乏最多的一種稱第一限制氨基酸。限制氨基酸的概念蛋白質的消化方式蛋白質的消化從胃開始，但主要在小腸。胃內消化蛋白質的酶是胃蛋白酶。胃蛋白酶最適宜作用的PH為1.5-2.5.蛋白質的消化方式氮平衡的概念是氮的攝入量和排出量的關系。氮平衡常用于蛋白質代謝、機體蛋白質營養(yǎng)狀況和蛋白質需要量研究。氮的攝入量和排出量的關系可用下式表示：B=I-(U+F+S)B:氮平衡；I：攝入氮；排出氮（U：尿氮；F:糞氮；S:皮膚氮）。氮平衡的概念是氮的攝入量和排出量的關系。氮平衡常用于蛋白質代蛋白質的生理功能構成身體組織調節(jié)生理功能供給能量蛋白質的生理功能構成身體組織蛋白質互補作用的概念

兩種或兩種以上食物蛋白質混合食用，其中所含有的必需氨基酸取長補短，相互補充，達到較好的比例，從而提供蛋白質的利用率的作用，稱為蛋白質互補作用。蛋白質互補作用的概念蛋白質互補作用應遵循的原則食物的生物學種屬越遠越好搭配的種類越多越好使用時間越近越好，同時食用最好蛋白質互補作用應遵循的原則蛋白質推薦攝入量理論上成人每天攝入30g蛋白質即可滿足零氮平衡，但從安全性和消化吸收等因素考慮，成人按0.8g(kg*d)攝入蛋白質為宜。蛋白質推薦攝入量蛋白質的食物來源蛋白質的食物來源分為植物性蛋白和動物性蛋白兩大類。

蛋白質的食物來源維生素的概念及種類維生素是維持身體健康所必需的一類有機化合物。這類物質在體內既不是構成身體組織的原料，也不是能量的來源，而是一類調節(jié)物質，在物質代謝中起重要作用。按溶解性質分為脂溶性和水溶性兩大類。維生素的概念及種類脂溶性維生素的主要分類脂溶性維生素主要有維生素A（視黃醇）、維生素D(鈣化醇）、維生素E(生育酚）、維生素K(凝血維生素).脂溶性維生素的主要分類水溶性維生素的主要分類水溶性維生素主要有B族維生素和維生素C.水溶性維生素的主要分類礦物質的分類人體內的元素除碳、氫、氧、氮以有機的形式存在外，其余的統(tǒng)稱為礦物質。礦物質又分為常量元素和微量元素。礦物質的分類人體內的元素除碳、氫、氧、氮以有機的形式存在外，微量元素的種類微量元素包括鐵、碘、鋅、硒、銅、錳、鉻、鈷。（8種）氟屬于可能必須微量元素。微量元素的種類

二、

平衡膳食

二、平衡膳食我們每天都在吃：一生（80歲）約50噸大米6噸小麥2.6噸肉類2.2噸魚類3噸雞蛋1.3噸牛奶3.4噸蔬菜7.5噸水果3.8噸豆類2.1噸砂糖300公斤食用油540公斤海藻類等150公斤我們每天都在吃：一生（80歲）約50噸大米6噸平衡膳食的概念平衡膳食：在營養(yǎng)學上，能使人體的營養(yǎng)需要與膳食供給之間保持平衡狀態(tài)，能量及各種營養(yǎng)素滿足人體生長發(fā)育、生理及體力活動的需要，且各種營養(yǎng)素之間保持適宜比例的膳食，稱作平衡膳食。平衡膳食應該包括哪些方面？（3個平衡）1、人體需要的營養(yǎng)素與從膳食中獲得的營養(yǎng)素之間要平衡。2、各類食物的搭配要平衡。3、能量攝入與能量消耗要平衡。平衡膳食的概念平衡膳食：在營養(yǎng)學上，能使人體的營養(yǎng)需食物的主要分類谷類及薯類動物性食物豆類和堅果蔬菜、水果和菌藻類純能量食物食物的主要分類谷類及薯類二、健康飲食原則一般人群膳食指南內容（6歲以上正常人群）1.食物多樣，谷類為主；

2.多吃蔬菜、水果和薯類；

3.常吃奶類、豆類或其他制品；

4.經常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷菜；

5.食量和體力活動要平衡，保持適宜體重；

6.吃清淡少鹽的膳食；

7.飲酒要限量；

8.吃清潔衛(wèi)生、不變質的食物二、健康飲食原則一般人群膳食指南內容（6歲以上正常人群）谷類250-400克第一層第二層第三層第四層第五層蔬菜類300-500克水果類200-400克畜禽肉類50-75克

魚蝦類50-100克蛋類25-50克奶類及奶制品300克

豆類及豆制品30-50克油脂類25-30克鹽6克

膳食寶塔：每天（每頓）谷類250-400克第一層第二層第三層第四層第五層特殊人群飲食原則0-6月齡嬰兒喂養(yǎng)指南純母乳喂養(yǎng)產后盡早開奶盡早抱嬰兒到戶外活動或適當補充維生素D給新生兒和1-6月齡嬰兒及時補充適量維生素K不能用純母乳喂養(yǎng)時，宜首選嬰兒配方食品喂養(yǎng)定期監(jiān)測生長發(fā)育狀況特殊人群飲食原則0-6月齡嬰兒喂養(yǎng)指南特殊人群飲食原則6-12月齡嬰兒喂養(yǎng)指南奶類優(yōu)先，繼續(xù)母乳喂養(yǎng)及時合理添加輔食嘗試多種多樣的食物，膳食少糖、無鹽、不加調味品逐漸讓嬰兒自己進食，培養(yǎng)良好的進食行為定期監(jiān)測生長發(fā)育狀況注意飲食衛(wèi)生特殊人群飲食原則6-12月齡嬰兒喂養(yǎng)指南特殊人群飲食原則1-3歲嬰幼兒膳食指南繼續(xù)給予母乳喂養(yǎng)或其他乳制品，逐步過渡到食物多樣選擇營養(yǎng)豐富、易消化的食物采用適宜的烹調方式，單獨加工制作膳食在良好環(huán)境下規(guī)律進餐，重視良好飲食習慣的培養(yǎng)鼓勵幼兒多做戶外游戲與活動，合理安排零食，避免過瘦與肥胖每天足量飲水，少喝含糖高的飲料定期監(jiān)測生長發(fā)育狀況確保飲食衛(wèi)生，嚴格餐具消毒特殊人群飲食原則1-3歲嬰幼兒膳食指南特殊人群飲食原則學齡前兒童膳食指南食物多樣，谷類為主多吃新鮮蔬菜和水果經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉每天飲奶，常吃大豆及其制品膳食清淡少鹽，正確選擇零食，少吃含糖高的飲料適量與體力活動要平衡，保證正常體重增長不挑食、不偏食特殊人群飲食原則學齡前兒童膳食指南特殊人群飲食原則兒童青少年膳食指南三餐定時定量，保證吃好早餐，避免盲目節(jié)食吃富含鐵盒維生素C的食物每天進行充足的戶外活動不吸煙、不飲酒特殊人群飲食原則兒童青少年膳食指南特殊人群飲食原則孕前期婦女膳食指南1.多攝入富含葉酸的食物或補充葉酸2.常吃含鐵豐富的食物3.保證攝入加碘食鹽，適當增加海產品的攝入4.戒煙、禁酒特殊人群飲食原則孕前期婦女膳食指南特殊人群飲食原則孕早期婦女膳食指南1.膳食清淡、適口2.少時多餐3.保證攝入足量富含碳水化合物的食物4.多攝入富含葉酸的食物并補充葉酸5.戒煙、禁酒特殊人群飲食原則孕早期婦女膳食指南特殊人群飲食原則孕中、晚期婦女膳食指南適量增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量適當增加奶類的攝入常吃含鐵豐富的食物適量身體活動，維持體重的適宜增長禁煙戒酒，少吃刺激性食物特殊人群飲食原則孕中、晚期婦女膳食指南特殊人群飲食原則哺乳期膳食指南增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品攝入適當飲奶類，多喝湯水產褥期食物多樣，不過量忌煙酒，避免喝濃茶和咖啡科學活動和鍛煉，保持健康體重特殊人群飲食原則哺乳期膳食指南特殊人群飲食原則老年人膳食指南食物要粗細搭配、松軟、易于消化吸收合理安排飲食，提高生活質量重視預防營養(yǎng)不良和貧血多做戶外活動，維持健康體重特殊人群飲食原則老年人膳食指南保健食品

保健食品：是指聲稱具有特定保健功能的或者以補充維生素、礦物質為目的的食品，即適宜于特定人群食用，具有調節(jié)機體功能，不以治療疾病為目的，并且對人體不產生任何急性、亞急性或者慢性危害的食品。保健食品 保健食品：是指聲稱具有特定保健功能的或者以補充維生保健食品的相關管理規(guī)定1987年，衛(wèi)生部發(fā)布《中藥保健藥品管理規(guī)定》，明確對人體有一定程度的滋補營養(yǎng)、保健康復作用，長期服用對人體健康無害的重要保健藥品由省級衛(wèi)生行政部門審批和管理。1995年，《食品衛(wèi)生法》正式列入保健食品管理的有關內容，確定了保健食品的法律地位。同時衛(wèi)生部制定了《保健食品管理辦法》等一系列保健食品相關規(guī)定和標準，初步建立了保健食品法律、法規(guī)和標準體系。保健食品的相關管理規(guī)定1987年，衛(wèi)生部發(fā)布《中藥保健藥品管保健食品的相關管理規(guī)定2005年7月，正式頒布《保健食品注冊管理辦法》及其相關配套文件。2009年6月1日，《中華人民共和國食品安全法》及其實施條例規(guī)定，食品藥品監(jiān)管部門負責對保健食品實施嚴肅監(jiān)管。保健食品的相關管理規(guī)定2005年7月，正式頒布《保健食品注冊美國膳食補充劑的種類天然健康食品：指少加工、無添加人工色素、香精和防腐劑的產品，或不使用農藥化肥的有機食品。設計食品：指經過設計加工、具有某種生理調節(jié)功能，或降低某種疾病風險的食品（低脂肪乳）。功能食品：含有一定量已知的傳統(tǒng)營養(yǎng)素以外的生物活性物質；具有一定功效的調節(jié)生理功能或降低患某些疾病風險的作用；一般以食品為載體；服用較長時間才顯功效（魚油）。膳食補充劑：特定的口服食品，可以作為一般膳食的補充品（鈣片）。美國膳食補充劑的種類天然健康食品：指少加工、無添加人工色素、日本健康相關食品的分類功能食品：

又稱特定保健用食品（膳食纖維等）營養(yǎng)素功能食品（維生素等）：

與“特定保健食品”和稱為“健康聲稱食品”健康食品：

日本“健康營養(yǎng)食品協(xié)會”管理的、不能標識健康聲稱的產品日本健康相關食品的分類功能食品：臺灣對于健康食品的界定

臺灣1992年2月頒布的《健康食品管理法》明確規(guī)定：健康食品，系指提供特殊營養(yǎng)素或具有特定保健之功效，特別加以標書或廣告，而非以治療、矯正人類疾病為目的的食品。臺灣對于健康食品的界定 中國保健食品的主要分類營養(yǎng)素補充劑：（維生素類等）概念？聲稱具有特定保健功能的食品：5項原則中國保健食品的主要分類營養(yǎng)素補充劑：（維生素類等）概念？中國保健食品的主要功能共有27項中國保健食品的主要功能共有27項中國對保健食品的注冊審評制度國家食品藥品監(jiān)督管理局（SFDA）主管全國保健食品注冊管理工作，負責對保健食品的審批。省、自治區(qū)、直轄市食品藥品監(jiān)督管理部門受SFDA委托，負責對國產保健食品注冊申請資料的受理和形式審查，對申請注冊的保健食品試驗和樣品試制的現(xiàn)場進行核查，組織對樣品進行檢驗。SFDA確定的檢驗機構負責申請注冊的保健食品的安全性毒理學試驗、功能性試驗、功效成分或標志性成分檢測、衛(wèi)生學試驗、穩(wěn)定性試驗等；承擔樣品檢驗和復核檢驗等具體工作。經SFDA審查確認的合格的保健食品發(fā)給《保健食品批準證書》，獲得《保健食品批準證書》的食品準許使用規(guī)定的保健食品標志。中國對保健食品的注冊審評制度國家食品藥品監(jiān)督管理局（SFDA中國保健食品需符合的要求經必要的動物和（或）人群功能試驗，證明其具有明確、穩(wěn)定的保健作用。各種原料及其產品必須符合食品衛(wèi)生要求，對人體不產生任何急性、亞急性或慢性危害。配方的組成及用量必須具有科學依據，具有明確的功效成分。如在現(xiàn)有技術條件下不能明確功效成分，應確定于保健功能相關的主要原料名稱。標簽、說明書及廣告不得宣傳療效作用。中國保健食品需符合的要求經必要的動物和（或）人群功能試驗，證正確選擇保健食品的要點保健食品不是藥品不要相信“療效”、“速效”的字樣選擇保健食品，必須針對自己的身體狀況。學會理性購買保健食品正確選擇保健食品的要點鑒別保健食品的要點保健食品不是藥品，切記聽信虛假宣傳，用保健食品替代藥品，以致延誤治療時間，加重病情。選擇保健食品要根據自己的身體狀況，切記輕信廣告、盲目跟風。購買保健食品，需認準保健食品標志和批準文號。鑒別保健食品的要點保健食品不是藥品，切記聽信虛假宣傳，用保健食品安全的概念在常規(guī)的使用方式和用量條件下長期食用，對食用者不產生不良反應的實際擔保。涉及食品衛(wèi)生、食品質量、食品營養(yǎng)等相關方面的內容以及食物種植、養(yǎng)殖、加工、包裝、貯藏、運輸、銷售、消費等環(huán)節(jié)中國毒ギョーザ事件、被告に無期懲役判決発生から６年２００７年から０８年、千葉、兵庫両県で中國製冷凍ギョーザを食べた計１０人が中毒癥狀を訴えた事件で、中國河北省石家荘市中級人民法院（地裁に相當）は２０日、ギョーザに毒物を投入したとして危険物質投與罪に問われた製造元の元臨時工員、呂月庭被告（３９）に無期懲役の実刑判決を言い渡した。食品安全的概念在常規(guī)的使用方式和用量條件下長期食用，對食用者食源性疾病的概念如果食用不安全食品，從而使食品中各種致病因子通過攝食方式進入人體內引起感染或中毒性質的一類疾病。食源性疾病的概念如果食用不安全食品，從而使食品中各種致病因子食源性疾病發(fā)生的基本特征在食源性疾病的爆發(fā)流行過程中，食物本身并不致病，只是起了攜帶和傳播病原物質的媒介作用。導致人體罹患食源性疾病的病原物質是食物中所含的各種致病因子。人體攝入食物中所含的致病因子可以引起以急性中毒或急性感染兩種病理變化為主要發(fā)病特點的各類臨床綜合征。食源性疾病發(fā)生的基本特征在食源性疾病的爆發(fā)流行過程中，食物本食物中毒的概念攝入含有生物性、化學性有毒有害物質的食品或把有毒有害物質當做食品攝入后所出現(xiàn)的非傳染性的急性、亞急性疾病。食物中毒的概念攝入含有生物性、化學性有毒有害物質的食品或把有食物中毒的特點季節(jié)性：食物中毒的發(fā)病與食物有關爆發(fā)性：發(fā)病潛伏期短，來勢急劇相似性：同批中毒病人的臨床表現(xiàn)基本相同（以消化道癥狀最常見）非傳染性：發(fā)生食物中毒的病人對健康人無傳染性食物中毒的特點季節(jié)性：食物中毒的發(fā)病與食物有關食物中毒的分類（常見的食物中毒有哪幾類？）細菌性食物中毒真菌及其毒素食物中毒動物性食物中毒有毒植物中毒化學性食物中毒食物中毒的分類（常見的食物中毒有哪幾類？）細菌性食物中毒細菌性食物中毒的特點發(fā)病率通常較高，但病死率較低發(fā)病有明顯的季節(jié)性，5~10月最多引起細菌性食物中毒的主要食品為肉及肉制品，禽、魚、乳、蛋也占一定比例。細菌性食物中毒的特點發(fā)病率通常較高，但病死率較低真菌及其毒物食物中毒的特點一般烹調加熱方法不能破壞食品中的真菌毒素，發(fā)病率較高，死亡率也較高。發(fā)病有明顯的季節(jié)性和地區(qū)性。真菌及其毒物食物中毒的特點引起動物性食物中毒食品種類將天然含有有毒成分的動物當作食物，如河豚中毒。在一定條件下產生大量有毒成分的動物性食品（高組胺魚類中毒）。全國では毎年20～30件のフグによる食中毒事件が発生し、死者も出ています。その多くが、専門知識や技術のない素人調理によるものです。引起動物性食物中毒食品種類將天然含有有毒成分的動物當作食物，預防食物中毒的主要措施吃新鮮衛(wèi)生的食物是防止食源性疾病、實現(xiàn)食品安全的根本措施正確采購食物是保證食物新鮮衛(wèi)生的第一關食物合理儲藏可以保持新鮮，避免受到污染烹調加工過程是保證食物衛(wèi)生安全的一個重要環(huán)節(jié)預防食物中毒的主要措施吃新鮮衛(wèi)生的食物是防止食源性疾病、實現(xiàn)營養(yǎng)指導我國主要營養(yǎng)問題：“三多一少”（能量、鹽、油/運動）；在外就餐（油、鹽、味精多）營養(yǎng)指導的一般原則：10條簡化為“1多三少”：種類多；總量、鹽（6g/天）、油（25g/天）【谷類食物為主】（能量攝入主要以谷類為主？）營養(yǎng)指導我國主要營養(yǎng)問題：“三多一少”（能量、鹽、油/運動）膳食營養(yǎng)與高血壓的關系能夠引起高血壓的膳食因素有：高鈉飲食、攝入能量過多引起身體肥胖、過量飲酒為預防高血壓，每日膳食中的食鹽宜減少到6g以下，也就是三口之家每月食鹽消費在1斤左右男性飲酒每日不超過25g酒精，（相當于0.5-1兩二鍋頭、250-500ml啤酒）。另外補充鈣和鉀有利于高血壓的控制。膳食營養(yǎng)與高血壓的關系能夠引起高血壓的膳食因素有：高鈉飲食糖尿病患者的飲食安排合理節(jié)制飲食，以達到理想的體重（18.5-24kg/m2）膳食中必須包含適量的碳水化合物（占總能量的55%～65%；脂肪20-30%；蛋白質15%）膳食中應有一定量的膳食纖維，每日膳食纖維量為20～30克左右為宜。少食多餐，食鹽<6g/天，食用油<500g/月糖尿病患者的飲食安排合理節(jié)制飲食，以達到理想的體重（18.5肥胖癥的飲食防治超重和肥胖的形成是長期能量蓄積的，重在防患于未然。長期保持能量的平衡，即可控制體重超重和肥胖的形成。策略：蛋白質、脂肪和碳水化合物比例合理，減少脂肪攝入量，增加蔬菜和水果比例。對已超重和肥胖的患者，有各種各樣的減肥膳食。1、控制總能量攝入量

一般成人每天攝入熱能控制在1000千卡左右，最低不能低于800千卡，還應控制三大營養(yǎng)素的生熱比。即蛋白質占熱能的25%；脂肪占10%；碳水化合物占65%2、食物選擇上應多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和谷類食物，少吃肥肉等油脂含量高的食物。1日3餐食物總攝入量應控制在500克以內。3、應改掉良飲食習慣。

如暴飲暴食、迷戀零食、偏食等。肥胖癥的飲食防治超重和肥胖的形成是長期能量蓄積的，重在防患于“5種健康生活行為

可以預防80%的男性心梗發(fā)生”5種健康生活方式

(1)健康食習慣(2)適量飲酒:(酒精10-30g/天)(3)不吸煙(4)身體活動:步行或騎自行車≥40分鐘/天+運動≥1小時/周(5)維持體重:腹圍<95cm(中國人<90cm)Low-RiskDietandLifestyleHabitsinthePrimaryPreventionofMyocardialInfarctioninMen:APopulation-BasedProspectiveCohortStudy.JournaloftheAmericanCollegeofCardiology.2014Sep30;64(13);1299-306.2013年影響因子:15.3“5種健康生活行為

可以預防80%的男性心梗發(fā)生”5種健康生95.3％の中國人が野菜不足、1日500g以上を摂取しよう―中國メディアRecordChina5月28日(月)19時6分配信25日、中國人の9割以上が野菜不足の食生活を送っていることが調査の結果判明。しかも野菜炒め一辺倒の調理方法にも問題があるという。寫真はバーベキューをする南京市民。2012年5月25日、野菜を多くとることが健康に良いとわかっていても、食生活の上でそれを実行するのはなかなか難しい。中國の生命時報（電子版）が新浪網、捜狐網と合同で実施したインターネット調査の結果、中國人の95．3％が野菜不足の食生活を送