五禽戲實施方案（三篇）

第3頁共3頁五禽戲實施方案為普及推廣健身氣功五禽戲，掀起全民健身熱潮，活躍全校師生文體生活，增強師生身體素質，加強精神文明建設，落實亳政【____】43____文件精神，特制定本實施方案。一、指導思想以____為指導，充分利用我市打造“養(yǎng)生亳州”的戰(zhàn)略和我市是“華佗故里”的優(yōu)勢，深入開展健身氣功五禽戲的推廣普及活動，挖掘五禽戲的文化內涵，傳承五禽戲非物質文化遺產，傳播五禽戲健身養(yǎng)生理念，提高全校師生的身體素質，促進學校的文明建設。二、目的意義通過在全校開展普及推廣健身氣功五禽戲活動，更好地提升華佗五禽戲的知名度和影響力，提高全校廣大師生的身體素質，讓廣大師生樹立科學的健身意識，營造朝氣蓬勃、健康和諧的學習氛圍。三、____領導為更好地深入開展推廣普及健身氣功五禽戲活動并取得實效，學校成立推廣普及氣功五禽戲活動領導小組，高質量地做好推廣普及工作。____機構如下：組長：劉勝才副組長：張文陽組員：全體教師領導小組由王明仁、張文陽擔任，具體負責健身氣功五禽戲的指導、培訓等日常工作。四、活動內容特點健身氣功五禽戲是國家體育____健身氣功管理中心根據華佗五禽戲整理創(chuàng)編，作為首批四種健身氣功之一在全國推廣，共分____節(jié)，約____分鐘左右，動作簡單易學，適應面廣，既可以單節(jié)練習，也可以成套演練，不受場地、季節(jié)、性別、時間等限制。五、工作要求1、加強____領導。學校領導高度重視五禽戲的推廣普及工作，切實加強領導，廣泛宣傳，全員參政，制定實施方案，細化分解任務，落實活動經費，認真____實施。2、扎實做好資料的收集和習練師生的登記造冊工作。明確專人負責，統(tǒng)計習練人數，收集活動的圖文資料，總結活動經驗。3、學校結合實際，做好宣傳發(fā)動工作，積極營造廣大師生廣泛參與，共同____的氛圍，讓推廣普及五禽戲成為全體師生的自覺、自發(fā)行為。六、實施步驟及措施(一)、啟動階段(____年____月____日—____年1____月____日)1、成立____。學校成立五禽戲推廣普及活動領導小組，明確領導分工和職責，制定推廣普及活動實施方案，明確工作目標和任務。2、宣傳動員。利用例會、晨會向廣大師生宣傳五禽戲的由來、特點、習練的好處等，讓廣大師生人人知曉五禽戲、熱愛五禽戲、習練五禽戲。(二)、實施階段(____年____月____日—____年____月____日)1、推廣普及教學。開展五禽戲進班級、進課堂活動，由體育教師、五禽戲骨干教師對各班級開展教學活動。2、規(guī)范課程。各班體育課每周要至少安排一節(jié)五禽戲教學活動，教師示范教學和規(guī)范指導相結合，讓每位學生熟練掌握氣功五禽戲的功法和動作。(三)總結階段(____年____月份)1、學校成立五禽戲表演隊。各班選拔愛好五禽戲且練習動作規(guī)范的學生，成立表演隊，____集中展示。2、舉行五禽戲表演比賽。由優(yōu)秀五禽戲表演能手組成代表隊，舉行全校五禽戲表演比賽，獎勵先進，激勵后進，營造習練五禽戲的良好氛圍。3、總結活動經驗，推廣成果。對學校開展五禽戲活動進行總結，找出不足和差距，總結活動經驗，建立推廣普及五禽戲的長效機制，讓五禽戲在劉樓小學扎根、成長。____年____月五禽戲實施方案（二）劉樓小學.10五禽戲分解教學五禽戲，模仿五禽神韻，肢體動作輸通經絡，調解心里健康。功法教學五禽戲是東漢名醫(yī)華佗研究了虎、鹿、熊、猿、鳥的活動特點，結合人體臟腑、經絡和氣血的功能，創(chuàng)編而成的健身氣功功法。預備勢兩腳分開，松勁站立，兩臂自然下垂，目視前方，調勻呼吸，意守丹田。起勢調息，動作可以配合呼吸，兩手上提時吸氣，下按時呼氣。兩手上提至與胸同高，掌心向上，屈肘內合，掌心向下，按至腹前，速率要均勻、柔和、連貫，可以起到排除雜念，調合氣息，寧心安神的作用?；蚧虻氖中问腔⒆Γ逯笍堥_，虎口撐圓，第一、二指關節(jié)彎曲內扣，模擬老虎的力爪。練習虎戲時要表現出，虎的威猛氣勢，虎勢眈眈。虎戲有虎舉、虎撲兩個動作?；⑴e。掌心朝下，十指張開，彎曲，由小指起依次屈指握拳，向上提起，高與胸平時，拳慢慢松開、上舉、撐拳，再屈指握拳，下拉至胸前，再變掌下按。兩掌上舉時要充分向上拉長身體，提胸收腹，扶托舉重，下落含胸松腹，如下拉雙環(huán)，氣沉丹田；兩掌上舉時，吸入氫氣，下按時呼出濁氣，可以提高呼吸機能；屈指握拳，能增強掌指微循環(huán)功能。虎撲：兩手經體側上提，前伸，上體前俯，變虎爪，再下按至膝部兩側，經體側上提，向前下?lián)?；換做右勢，兩手前伸時上體前撲，下按上提時，膝部先前頂，再髖部前送，身體后仰，形成軀干的蠕動。虎撲要注意手型的變化，上提時握空拳，前伸、下按時變成虎爪，上提時再變成空拳，下?lián)鋾r又成虎爪，速度由慢到快，勁力由柔緩剛。容易犯的錯誤是。兩手前伸時容易弓腰、低頭、膝部彎曲。糾正方法是。抬頭前伸，臀部后頂，踏腰伸膝，對拉撥長腰部。虎撲動作注意下?lián)鋾r配合呼氣，以氣推力，力貫指尖，虎撲使脊柱伸展折疊，鍛煉了脊柱各關節(jié)的柔韌性和伸展度，起到輸通經絡，活躍氣血的作用。1虎戲結束，兩手自前上提，內合下按，做一次調息。鹿戲鹿戲的手形是鹿角，中指、無名指彎曲，其余三指伸直張開。練習鹿戲時，要模仿鹿輕靈安閑，自由奔放神態(tài)。鹿戲是由鹿抵和鹿奔兩個動作組成。鹿抵。練習時以腰部轉動，來帶動上下肢動作，配合協(xié)調。先練習上肢動作，握空拳，兩臂向右側擺起，與肩等高時，拳變鹿角，隨身體左轉，兩手向左后方伸出；再練習下肢動作，兩腿微屈，重心右移，左腳提起向左前方著地，屈膝，右腿蹬直，收回。易犯的錯誤有，落步時腳尖朝前，沒有外展，身體側屈不夠，未能注視右腳后跟。糾正方法是，落步時腳尖外展，接近____度，身體稍前傾，左肘壓緊腰側，右手充分后伸，展開右腰側，增加腰部旋轉，使眼睛通過左肩上方看到右腳后跟。提腿邁步，兩手劃弧，轉腰下勢，收回。鹿抵主要是運動腰部，經常練習能提高腰部肌肉力量，和運動幅度，具有強腰固腎的作用。鹿奔。左腳向前邁步，兩臂前伸，收腹弓背，重心前移，左腳收回。注意換腳，在五禽戲的左右勢動作轉換中，只有鹿奔才有這個小換步。注意挽部動作，兩手握空拳向前劃弧，最后屈挽，重心后坐時，兩手變鹿角，內旋前伸，手背相對，還要含胸低頭，使肩背部形成橫弓，同時尾閭前扣，收腹，腰背部形成豎弓，重心前移成弓步，兩手下落，換右勢，注意小換步，收左腳，腳掌著地時，右腳跟提起，向前邁步，重心后坐，再前擠。鹿奔動作使肩關節(jié)充分內旋，伸展背部肌肉，運動了脊柱關節(jié)。鹿戲結束，兩手側前上舉，內合下按，做一次調息。熊戲熊戲的手形是熊掌，五指彎曲，大姆指壓在食指、中指的指節(jié)上，虎口撐圓。大自然的熊表面上笨拙緩慢，其實央在充滿了穩(wěn)健、厚實的勁力。熊戲是由熊運和熊晃兩個動作組成。熊運。兩手成熊掌，置于腹下，上體前俯，隨身體順時針劃弧，向右、向上、向左、向下，再逆時針劃弧，向左、向上、向右、向下，開始練習時要體會腰腹部的壓緊和放松。容易犯的錯誤之一是，手在胸腹部主動挪轉，之二是，腰部繞水平轉動。2糾正方法是，兩腿保持不動，固定腰胯，開始練習時，手下垂放松，肢體隨腰腹部立圓搖轉，待熟練后再帶動兩手在腹前繞立圓，動作配合要協(xié)調自然。熊運動作可以配合呼吸，手上提時吸氣，向下時呼氣，再逆時針搖轉。熊運可以調理脾胃，促進消化功能，對腰背部也有鍛煉作用。熊晃。提髖落步，屈腿后坐，前靠，換做右勢，提髖屈腿，落步后坐，前靠，上下肢動作要配合協(xié)調。初學時，提髖動作可以單獨原地練習，兩肩不動，收緊腰側，以髖帶腿，左右交替，私利練習。易犯的錯誤是，用腳特意踏步，應該用身體自然下壓，膝踝關節(jié)放松，全腳掌著地，使震動傳到髖部，重心轉移時腰部兩側交替壓緊，放松。熊晃能起到鍛煉中交內臟和肩部、髖關節(jié)的作用。熊戲結束，兩手側前上提，內合下按，做一次調息。猿戲猿戲有兩個手形，猿鉤，五指撮攏，屈挽；握固，大拇指壓在無名脂指根內側，其余四指握攏。猿猴生性活潑，機靈敏潔，猿戲要模仿猿猴東張西望，攀樹摘果的動作。猿戲由猿提和猿摘兩個動作組成。猿提。兩手置于體前，十指撐開，快速捏攏成猿鉤，肩上聳，縮脖，手上提，收腹提肛，腳跟提起，頭向左轉，頭轉回，肩放松，腳跟著地，兩手變掌，下按至腹前；再做右勢。注意動作步驟，重心上提時，先提肩，再收腹提肛，腳跟提起，重心下落時，先松肩，再松腹落肛，腳跟著地，以撣宗穴為中心，含胸收腹，縮脖提肛，兩臂內夾，形成上下左右的向內合力，然后再放松還原。重心上提時，要保持身體平衡，意念中百惠上領，身體隨之向上，猿提可以起到按摸上交內臟，提高心肺功能的作用。猿摘。退步劃弧，丁步下按，上步摘果。猿摘模擬猿猴攀樹摘果，手形和眼神的變化較多，眼先隨左手，當手擺到頭右側時，轉頭看右前上方，意想發(fā)現樹上有顆桃，然后下蹲向前躍步，攀樹摘果，變鉤手要快，落步收回，變掌捧桃，左手下托；下肢動作是左腳左后方退步，右腳收回點地，右腳前跨步，重心上移，再收回變丁步。完整練習，退步擺掌，松肩劃弧，左顧右盼，下按，上步，摘果，落步，收回。要注意上下肢協(xié)調配合。猿摘可以改善神經系統(tǒng)功能，提高肌體反映敏潔性。3猿戲結束，兩手側前上提，內合下按，做一次調息。鳥戲鳥戲的手形是，鳥翅，中指和無名指向下，其余三指上翹。練習鳥戲時，意想自己是湖中仙鶴，昂首挺立，伸筋撥骨，展翅翱翔。鳥戲由鳥伸和鳥飛兩個動作組成。鳥伸。兩手上舉時，聳肩縮頂，尾閭上翹，手部水平，下按時身體放松，重心右移后，再后伸左腿，展開上體，兩手腹前相疊，上舉至頭前上方，手掌水平，身體稍前傾，兩手下按至腹前，再向后成人字形分開后伸，兩膝伸直，保持身體穩(wěn)定。鳥伸動作借住兩臂上舉、下按，身體松緊腰際，起到吐故納新，輸通任都二脈精氣的作用。鳥飛。兩手在腹前相合，側平舉，提腿獨立，立腿下落，再上舉提腿，下落。換做右勢。挺舉時，手挽比肩略高，下落時掌心相對，上舉時手背相對，形成一個向上的喇叭口。可以單獨練習上肢動作，先沉肩，再起肘，最后提挽，下落時先松肩，再沉肘，按掌，使肩部手臂形成一個波浪蠕動，有利于氣血運行。再練習下肢動作，一腿提膝時，支撐腿伸直，下落時支撐腿隨之彎曲，腳尖點地，再提膝。練習鳥飛時要上下肢協(xié)調配合，身體保持平衡。常練可鍛煉心肺功能，靈活四肢關節(jié)，提高平衡能力。鳥戲結束，兩手側前上提，內合下按，做一次調息。引氣歸元引氣歸元是收功動作，可以調合氣息。兩手側舉向上，配合吸氣，體前下落，配合呼氣。兩手側舉掌心向上，舉至頭頂上方，掌心向下沿體前自然下落。意念可隨兩手而行，上舉時如捧氣至頭頂上方，下落時外導內引，身體放松，意念下行，兩手在腹前劃弧合攏，虎____叉，疊于腹前，閉目靜養(yǎng)，調勻呼吸，意守丹田，能起到合氣血，通經脈，理臟腑的功效，待呼吸均勻，意念歸于丹田，兩眼慢慢睜開，合掌搓手至手心發(fā)熱，浴面，可重復數次，最后兩掌向上，過耳后沿體前緩緩下落，兩臂自然下垂，兩腳并攏。通過收功使身體舒泰安康，恢復常態(tài)。五禽戲實施方案（三）第二階段。教學檢查階段(____年____月-____年____月)。要完成初學初練到會學會練的轉變，做到____應用。以體育組教師帶領廣大師生，利用早操、課間操、下午課外活動時間一日保證兩次____活動練習，達到人人會，個個精，動作準，姿態(tài)美，真正達到鍛煉目的。體育組要經常開展班級及教師活動檢查評比，督促活動開展。第三階段?？偨Y驗收階段(____年____月-____月)。學校自查，開展全校性師生廣播操、五禽戲比賽活動，檢查驗收活動效果，記錄存檔。并以此為基礎，在以后教育教學中繼續(xù)開展和提高。四、活動內容1、午做廣播操。從今年____月____日起，學校推行《第九套廣播操》。該廣播操具有身體活動幅度大，運動量高；注重對中小學生良好體姿以及靈敏性和協(xié)調性的培養(yǎng)；注重體現廣大中小學生積極參與體育鍛煉朝氣蓬勃的時代風貌三大特點。利用上午課間操____分鐘時間，安排師生練習，達到會做、做好。2、晚練五禽戲。亳州人華佗創(chuàng)制的五禽戲，由“熊形、虎形、鹿形、猿形、鳥戲”五種模仿動物的動作組成。它是一種中國傳統(tǒng)的外動內靜，動中求靜，動靜兼?zhèn)?，有剛有柔，剛柔相濟，練內練外，內外兼練的仿生健身方法。國家體育____將其列為四種健身氣功之一在全國進行推廣。學校要充分利用本地的優(yōu)質資源，做好五禽戲的推廣普及工作，在下午放學后安排____分鐘的時間，讓師生以練習健身氣功五禽戲為主，在強身健體的同時，培養(yǎng)師生的家鄉(xiāng)榮譽感和家鄉(xiāng)自豪感。五、主要措施1、注重宣傳，營造氛圍。開展“午做廣播操，晚練五禽戲”活動，學校要認真做好宣傳工作，利用廣播、板報、班會、校會等形式大力宣傳“午做廣播操，晚練五禽戲”活動的重要性和現實意義；____召開不同形式的會議，學習討論“午做廣播操，晚練五禽戲”活動實施方案；研究探討開展“午做廣播操，晚練五禽戲”活動的措施和方法，校園內及校園外的附近干道要懸掛布幅，張貼標語，形成宣傳聲勢，營造輿論氛圍，廣泛動員師生員工積極參與，共同推進活動順利開展。2、明確責任，狠抓落實。開展“午做廣播操，晚練五禽戲”活動，時間跨度大，學校____負總責，體育組主抓此項活動，按照活動的總體安排，明確工作目標，分解工作任務到各班，各個體育老師，落實工作職責，切實把這項活動抓實抓好，抓出成效。3創(chuàng)新形式，以賽促練。開展“午做廣播操，晚練五禽戲”活動，通過班級與班級之間對抗、選優(yōu)、淘汰等比賽形式。以比賽的形式督促各班級開展活動。張店中心中學(轉載于：五禽戲實施方案)____年____月篇五：____-____年度城關十小五禽戲活動實施計劃-____年度城關十小五禽戲活動實施計劃為更好地貫徹落實《亳州市健身氣功五禽戲推廣普及活動實施計劃》精神，結合我校實際情況，學校決定開展“五禽戲”活動，特制定如下計劃：一、指導思想堅持以____和____為指導，牢固樹立“健康第一”理念，把增強師生體質，陶冶師生情操作為學校教育的基本目標之一，把“五禽戲”作為實施素質教育的重要突破口，充分發(fā)掘并有效利用優(yōu)秀的民族文化及本地的優(yōu)質教育資源，進一步加強我市中小學校園文化建設，為學生的發(fā)展，教師的發(fā)展和學校的發(fā)展創(chuàng)造優(yōu)良的教育環(huán)境。二、____領導成立“五禽戲”活動領導小組。組長：胡尚倫(校長)副組長：李天奎(副校長)成員：陳猛芮年娜葛輝高磊陳振各班班主任____設在校長辦公室，負責領導小組日常工作，高磊同志兼任辦公室主任，具體負責制定計劃、宣傳發(fā)動、信息搜集、督促檢查，以確保此項活動有效開展。三、活動時間____年____月至____年____月。全年分為三個階段。第一階段。宣傳啟動階段(____年____月)。學校依據市局活動實施計劃，結合本單位的具體實際，制定出便于操作、便于落實的活動實施計劃；召開各種會議傳達通知精神，部署活動開展；做好教師學生的廣播操、五禽戲培訓工作。第二階段。教學檢查階段(____年____月-____年____月)。要完成初學初練到會學會練的轉變，做到____應用。以體育組教師帶領廣大師生，利用早操、課間操、下午課外活動時間一日保證兩次____活動練習，達到人人會，個個精，動作準，姿態(tài)美，真正達到鍛煉目的。體育組要經常開展班級及教師活動檢查評比，督促活動開展。第三階段?？偨Y驗收階段(____年____月-____月)。學校自查，開展全校性師生廣播操、五禽戲比賽活動，檢查驗收活動效果，記錄存檔。并以此為基礎，在以后教育教學中繼續(xù)開展和提高。四、活動內容1、上午做廣播操。從今年_