輕松減壓 快樂工作

輕松減壓快樂工作手術(shù)室邊旭今天我就如何運用一些心理學的觀點和方法來了解自己的內(nèi)心，理解患者的情緒和心理反應，使我們輕松的應對工作壓力，快樂的生活與大家分享。心理學家認為，放松狀態(tài)最有利于激發(fā)人的心理能力。在放松的狀態(tài)時，人的狀態(tài)能發(fā)揮到最好，潛力能得到最大限度的釋放。放松狀態(tài)也叫做“假消極狀態(tài)”。這種表面的放松和消極是一種假象，而這種假象下大量的心理過程在正常展開，：在這放松狀態(tài)下展開的心理過程絲毫不使人感到疲勞，一個人的記憶力最強，思維能力最佳，潛能發(fā)揮最完全。一、首先了解幾個相關(guān)的概念：心理學：心理學是研究心理現(xiàn)象發(fā)生、發(fā)展和活動規(guī)律的科學。心理護理：指在護理過程中，護士通過各種方式和途徑，積極的影響病人的心理狀態(tài)，幫助病人在其自身條件下獲得最適宜的身心狀態(tài)。壓力：從心理學角度，壓力是由外部事件引發(fā)的一種體驗。在這種情況下人們會說：“真麻煩！”體驗到麻煩，就已經(jīng)證明壓力的存在。適應：無論哪類性質(zhì)的事件，都要求人們?nèi)ジ淖儸F(xiàn)狀，以便應對事件帶來的新情況，要求人們付出努力，去應對生存環(huán)境所發(fā)生的變化。這種應對就叫適應。焦慮：焦慮是對未來的可能性的擔心和害怕。特點：1是一種情緒狀態(tài)，病人基本的內(nèi)心體驗是害怕。如提心吊膽，忐忑不安，甚至極端驚恐或恐怖。2這種情緒是不快和痛苦的。馬上要虛脫昏倒的感覺。3這種情緒指向未來，它意味著某種不祥即將發(fā)生或者到來。4實際上并沒有危險，或者用合理的標準來衡量，誘發(fā)焦慮的事件和焦慮的嚴重程度不相稱。5焦慮體驗的同時，有軀體不適感，精神運動不安和植物神經(jīng)紊亂。強迫癥：又叫強迫性障礙，臨床上可分為強迫思維和強迫行為兩類，是一種違反本人意愿，反復出現(xiàn)的動作。例如，強迫性洗手，強迫性的檢查門是否鎖好等，患者清楚的知道，自己做這些動作沒有必要，并努力設法擺脫，但徒勞無益，為此患者感到非常痛苦。其現(xiàn)實世界和精神世界是沖突的。（舉例說明）二、心理咨詢技術(shù)在工作中的應用。歷史上的幾個主要理論觀點精神分析理論觀點弗洛伊德（三個意識層面，三個人格結(jié)構(gòu)）行為主義理論觀點巴甫洛夫（條件反射）華生認知心理學觀點認知心理學不算是一個學派，所以無門派偏見。最大的優(yōu)點是不帶偏見的吸納各種理論中的科學見解純在——人本主義心理學理論觀點馬斯洛和羅杰斯人性心理學觀點郭念鋒（三個屬性）同樣的事情發(fā)生在不同的人身上會有不同的情緒反應。例如同樣是做婦科手術(shù)的病人病人的焦慮程度卻大不相同。我們可以嘗試運用認知行為觀點去理解患者的處境。2、心理咨詢技能應用的嘗試2、1合理情緒療法：美國著名心理學家埃利斯(A．Ellis)于20世紀50年代創(chuàng)立，其理論認為引起人們情緒困擾的并不是外界發(fā)生的事件，而是人們對事件的態(tài)度、看法、評價等認知內(nèi)容，因此要改變情緒困擾不是致力于改變外界事件，而是應該改變認知，通過改變認知，進而改變情緒。他認為外界事件為A，人們的認知為B，情緒和行為反應為C，因此其核心理論又稱ABC理論。對于處于職業(yè)困惑中的人來說，努力培養(yǎng)工作興趣是非常必要的，明確自己要干什么，才能快樂工作。一、通過性格測試，準確把握自己的性格、真實的“本我”，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢和潛能，從而壯大內(nèi)心的力量，準確地自我定位。2、2放松訓練放松訓練的種類放松訓練的基本種類有呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法三種，而具體放松訓練的形式又多種多樣，有漸進式放松訓練、印度的瑜伽術(shù)、日本的禪宗，以及中國的氣功。放松訓練的基本要求在環(huán)境安靜下，練習者要做到心情安定，注意集中，肌肉放松。在做法上要注意循序漸進，放松訓練的速度要緩慢。對身體某部分肌肉進行放松時，一定要留有充分時間，以便讓被試細心體會當時的放松感覺。放松訓練能否成功，決定于被試對此項訓練的相信程度，是否密切配合。放松成功的標志是，面部無表情，各肌肉均處于松弛狀態(tài)，肢體和頸部張力減低，呼吸變慢。受訓練者若處于仰臥位置，則出現(xiàn)足外展。放松訓練我們可以先鍛煉我們清楚地覺察和意識到自己的呼吸狀況。因為我們在躺著的時候是采用的腹式呼吸，可以躺下來去體驗。1、要穿舒適寬松的衣服，保持舒適的躺姿，兩腳向兩邊自然張開，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身體一側(cè)。2、緩慢地通過鼻孔呼吸，感覺吸入的氣體有點涼涼的，呼出的氣息有點暖。吸氣和呼氣的同時，感覺腹部的漲落運動。3、保持深而慢的呼吸，吸氣和呼氣的中間有一個短暫的停頓。

人在肌肉緊張的時候，心理也會緊張，如果能讓肌肉放松，那心理上也可以放松下來。而肌肉放松是我們可以通過鍛煉做到的。肌肉放松法通過讓人有意識地去感覺主要肌肉群的緊張和放松，從而達到放松的目的。你試一下這種感覺：將你的右手握成拳，攥緊些，再緊一些，然后感覺一下手和前臂的緊張狀態(tài)，讓這種感覺進到手指、手掌和前臂。然后再放松你的手，注意緊張和放松之間的感覺的差異。你可以閉上你的眼睛再做一次，意識到那種緊張，再放松，讓緊張感流走。肌肉放松的長遠目標是使身體能夠即時監(jiān)督大量的控制信號，從而自動地緩解不需要的緊張。放松好了以后，留一點時間感受放松狀態(tài)，這個時候可以給自己一些暗示：比如說，我現(xiàn)在從五數(shù)到一，一的時候我真開眼睛，很清醒，很寧靜三、了解自己，快樂工作工作焦慮癥已經(jīng)成為現(xiàn)今人普遍的現(xiàn)象?，F(xiàn)在的生活工作壓力的不斷加大，從而誘發(fā)了工作焦慮癥。1正確的理解和面對焦慮。輕度的焦慮是促進事物發(fā)展的關(guān)鍵。焦慮作為一種情緒是每個人都有的，尤其是在面臨壓力的時候，這種情緒反應是非常正常的反應。但是凡事都是有一個度就像寄生在我們?nèi)梭w上的正常菌群一樣，過度的焦慮就會影響我們正常的生活和工作。例如清點器械和反復鎖門工作焦慮的常見表現(xiàn)：A擔心自己如何出現(xiàn)在領(lǐng)導和同事面前。B由于他人控制了局面而感到不舒服C認為如果自己沒能控制局面就是個弱者或者失敗者D經(jīng)常有莫名的不安和害怕，但又說不出具體的原因E經(jīng)常感到來自最親成就和成功的持續(xù)壓力F遇事