籃球運(yùn)動與核心力量訓(xùn)練課件

籃球運(yùn)動中核心力量訓(xùn)練的目的提高籃球運(yùn)動員整體素質(zhì),認(rèn)識了解核心一力量對于籃球運(yùn)動員的重要性,同時熟悉、掌握相關(guān)訓(xùn)練動作,通過訓(xùn)練以及恢復(fù)來提高核心肌肉群的強(qiáng)健度,使受訓(xùn)者的的身體素質(zhì)更進(jìn)一步,為籃球能力添磚加瓦在球場上能有更多的作為籃球運(yùn)動中核心力量訓(xùn)練的目的1何為核心力量口所謂“核心”是人體的中間環(huán)節(jié),就是肩關(guān)節(jié)以一下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域,是由骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體,包含29塊肌肉核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié),對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強(qiáng)有力的核心肌肉群,對運(yùn)動中的身體姿勢、運(yùn)動技能和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用。所以,凡是姿態(tài)優(yōu)美挺拔身體控制力和平衡力強(qiáng)的人,核心肌肉群肯定受過很好的訓(xùn)練何為核心力量2核心肌群■核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜背肌、豎脊肌、骨盆底肌和交錯骨盆,并且髖關(guān)節(jié)周圍的肉臀肌、旋髖肌、股后肌群也屬于人體的核心肌群。主要肌器寶二核心肌群3生理機(jī)制腰-骨盆-髖關(guān)節(jié)包括29塊肌肉都位于人體的核心部位,這些肌肉在人體運(yùn)動中起到穩(wěn)定、傳導(dǎo)力量、發(fā)力腰-骨盆-髖關(guān)節(jié)肌群對于人體在移動過程中保持平衡有著重要意義。豎脊肌(骶棘肌)是腰骨盆-髖關(guān)節(jié)之中的一塊肌和骨盆的穩(wěn)定性具有重要意義。同時豎脊肌與腹肌還互相配合完成人體在技術(shù)動作開始前的預(yù)備姿勢,在此動作中骨盆肌群也參與工作生理機(jī)制4骨盆帶(pelvicgirdle)是由骨組成的一個環(huán)狀的架構(gòu),穩(wěn)定骨盆的正常位置非常減速和面相接骶髂關(guān)節(jié)的柔韌性彡成恥骨炎。只有穩(wěn)定住骨盆才能保證髖關(guān)節(jié)月有效骨盆帶(pelvicgirdle)5核心肌肉和核心穩(wěn)定性我們手和腿活動的時候,這些核心肌肉會幫助身體保持穩(wěn)定,也可以使身體保持正直。也有人稱這些肌肉為“能量來源”(Powerhouse)。因為整個人體排列就好像動鏈一樣,而核心部位它連接了人體的上下兩個部分,好像是一座橋。如果這座“橋”出現(xiàn)了問題,那麼很有可能會導(dǎo)致上/下半身乃至整個運(yùn)動鏈出現(xiàn)問題。在該心肌肉當(dāng)中有兩部分肌肉需要特別關(guān)注。其中腹橫肌:是四塊腹肌中最深層肌肉,它的肌肉纖維是橫向的,所以業(yè)它收核心肌肉和核心穩(wěn)定性6縮時,好腰m::背部支一動表現(xiàn)有以是深層的腹肌,當(dāng)你橫F愎橫F誰,用力向除此以外,肉中還有骨盆底部肌肉這些肉時,可以增大力以及協(xié)助收縮腹橫肌,從而起到肉的感覺,就好像你要去上廁所,但是卻忍住不去時的感覺。縮時,好腰m::背部支一7可以想像骨盆底部肌肉好像一部電梯,從一樓升到二樓再升到叁樓,然后慢慢一層層下降,回到一樓。通過這樣的想像,可以有效的練習(xí)收緊這些肌肉?？梢韵胂窆桥璧撞考∪夂孟褚徊侩娞?從一8核心穩(wěn)定的益處)核心穩(wěn)定和運(yùn)動所有運(yùn)動中,平衡和肌肉的全面發(fā)展都是非常重要的,核心穩(wěn)定對於所有的運(yùn)動員都非常有幫助舉例來說,游泳時強(qiáng)壯的手臂和腿的力量很重要是在肢體劇烈運(yùn)動時,離不開強(qiáng)有力的核心部網(wǎng)球擊打球的一瞬,這時幫助穩(wěn)定控制身體活動的肌肉正是核心肌肉。而且有動項目對核心穩(wěn)定的要求非常高,比如需要身體很好的平衡的運(yùn)動項目如山地自行車,滑雪。些有身體沖撞的項目,如籃球,足球或曲棍球也需要有很好的核心穩(wěn)定性。核心穩(wěn)定的益處9核心力量訓(xùn)練的作用核心力量訓(xùn)練(CoreTraining)核心力量存在于所有運(yùn)動項目中,對運(yùn)動中的身體姿勢、運(yùn)動技能和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和持作用。這也是由其所處的身體位置及肌群所儲備的能量所決定的。從身體位置來看,Core是最接近身體重心的中間環(huán)節(jié)(腰一骨盆一髖關(guān)節(jié))同時也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié),對上下肢體的協(xié)同用力還起著承上啟下的樞紐作用。核心力量訓(xùn)練的主要作用核心力量訓(xùn)練的作用10籃球運(yùn)動與核心力量訓(xùn)練課件11籃球運(yùn)動與核心力量訓(xùn)練課件12籃球運(yùn)動與核心力量訓(xùn)練課件13籃球運(yùn)動與核心力量訓(xùn)練課件14籃球運(yùn)動與核心力量訓(xùn)練課件15籃球運(yùn)動與核心力量訓(xùn)練課件16籃球運(yùn)動與核心力量訓(xùn)練課件17籃球運(yùn)動與核心力量訓(xùn)練課件18籃球運(yùn)動與核心力量訓(xùn)練課件19籃球運(yùn)動與核心力量訓(xùn)練課件20籃球運(yùn)動與核心力量訓(xùn)練課件21籃球運(yùn)動與核心力量訓(xùn)練課件22籃球運(yùn)動與核心力量訓(xùn)練課件23籃球運(yùn)動與核心力量訓(xùn)練課件24籃球運(yùn)動與核心力量訓(xùn)練課件25籃球運(yùn)動與核心力量訓(xùn)練課件26籃球運(yùn)動與核心力量訓(xùn)練課件27籃球運(yùn)動與核心力量訓(xùn)練課件28籃球運(yùn)動與核心力量訓(xùn)練課件29籃球運(yùn)動與核心力量訓(xùn)練課件30籃球運(yùn)動與核心力量訓(xùn)練課件31籃球運(yùn)動與核心力量訓(xùn)練課件32籃球運(yùn)動與核心力量訓(xùn)練課件33籃球運(yùn)動與核心力量訓(xùn)練課件34籃球運(yùn)動與核心力量訓(xùn)練課件35籃球運(yùn)動與核心力量訓(xùn)練課件36籃球運(yùn)動與核心力量訓(xùn)練課件37籃球運(yùn)動與核心力