高三學生飲食搭配菜譜歸納

1/1高三學生飲食搭配菜譜歸納高三同學飲食搭配菜譜歸納

對于即將高考的高三同學來說，每天必需攝入的養(yǎng)分食品都有哪些?高三同學家長如何給孩子搭協(xié)作理的三餐飲食?你知道有哪些食譜是適合高三同學的嗎?這里給大家共享一些高三同學食譜，歡迎閱讀!

飲食搭配菜譜大全

早餐：

主副搭配，干稀搭配，葷素搭配，富含水分和養(yǎng)分。體積小，熱量高;制備省時省力;盡量食用熱的早餐。

搭配種類：主食為面包、包子、豆包、大(小)米粥、餛飩等;富含蛋白質的食品——牛奶(或酸奶或豆?jié){)，雞蛋、肉類;新奇蔬菜水果——黃瓜、西紅柿、各種水果。

午餐：

午餐是一日之中的主餐。上午考試過后，體內的熱量和養(yǎng)分素消耗很大，午餐吃得好，可以讓考生下午同樣不覺疲乏、精神旺盛。

搭配種類：主食為各種米、面制品，以干的為主，如米飯、饅頭、面條。副食為各種肉類、魚類、蛋類、豆制品、蔬菜水果等。

晚餐：

晚餐要補充全天消耗的體力和腦力，并為其次天積蓄能量，所以應以易消化為標準，但不行吃得過多、吃得油膩。

搭配種類：主食為各種米、面制品，以稀的為主，如豆粥、餛飩、面條。副食為少量的肉類、魚類、蛋類、豆制品、蔬菜水果等。

高考期間留意事項

心情：

每名家庭成員都應保持良好心情及安靜心態(tài)?？忌那檫^于興奮或者過于低落都不利于高考。其次，有一些家庭，孩子表現(xiàn)特別淡定，家長反倒比較焦慮，這勢必影響孩子的考試狀態(tài)。只有全家保持穩(wěn)定的心情、樂觀向上的心態(tài)，孩子處于一個良好的家庭氛圍中，保持愉悅的心情，調整好自己的生物鐘，生活規(guī)律，睡眠良好，這才是最佳的應試狀態(tài)。

飲食：

家庭食譜不要有大變化，尤其是考試期間不要刻意轉變。考試期間，考生可以點自己平常愛吃的飯菜，可口有養(yǎng)分的飯菜，不要過于油膩就行。保持健康的身體及充足的精力。

穿戴：

考試期間，手機、手表等電子產(chǎn)品要妥當安置，由于這些東西都不允許帶入考場。穿衣方面，盡量穿寬松休閑的衣服，最好不穿緊身衣，比如牛仔褲等。不穿金屬拉鏈、扣子多的衣服，以免在掃描時帶來不必要的麻煩。

緩解疲憊的水果

1、橙子

補充VC橙子含有豐富的維生素C，維C可以減輕電腦輻射的危害，抑制色素顆粒形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的人來說，休息不夠會導致便秘，橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等養(yǎng)分物質，具有生津止渴、開胃下氣的功效，利于清腸通便，排出體內有害物質，增加機體免疫力，還可增加血管的彈性，降低膽固醇，是一種“療疾佳果”。

2、葡萄

緩解神經(jīng)衰弱葡萄的養(yǎng)分價值極高，其中的葡萄糖含量高達10%—30%，還富含多種維生素和人體所需的氨基酸，對愛護肝臟效果特別明顯。大量的果酸有助于消化，適當吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有豐富的抗氧化成分，能延緩年輕，特別適合熬夜的人吃，對緩解神經(jīng)衰弱、疲憊過度有很好的功效。

3、香蕉

消退疲憊香蕉屬于高鉀食物，其鎂的含量也很豐富。現(xiàn)代醫(yī)學證明，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消退疲憊的效果。此外，香蕉中的糖分可快速轉化為葡萄糖，立即被人體汲取，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃香蕉能夠補充體力。

4、蘋果

補充膳食纖維俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠離我”，蘋果是一種“全方位的健康水果”，其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類養(yǎng)分物質。熬夜的人很簡單消失因內分泌失調導致的便秘或者肥胖、皮膚變差等狀況。蘋果中大量的維生素和蘋果酸能