元認知讀書筆記

第一部分知P20無意識更近似于一種大型的模塊加工系統(tǒng)，信息加工速度最高也只能到達40次/秒。新的無意識是模塊化、有著無窮力量的機器。P21來自于無意識的大多數(shù)思想和感情都不能用言語表述出來，但具有認知性，它們雖然不太詳細，但也不完全抽象。P22另一種思索元認知察覺的方式就是想出一種方略，這個方略可以挑選出可運用的認知反應。四原因：控制，認知，監(jiān)控，體驗。P31我們的心智，至少是一部分，由我們的思想與他人思想產生的碰撞來定義。P32人際神經(jīng)生物學表明，心智是內在的、有關的。西格爾強調：“心智是身體的詳細體現(xiàn)，而非局限于大腦。同樣，心智也是有關的，而非獨立的產物。”P33意向性。二階意向性，形成有關他人心智狀態(tài)的理念。三階意向性，個體可以推斷一種人怎樣思索另一種人的想法。四階意向性，個體可以推斷一種人怎樣揣測另一種人怎樣思索第三方想法。心聲，將行為中的元認知察覺標注出來的一般做法。心聲的發(fā)出者——元認知“黑匣子”。假如心聲未被訓練，常常會傳遞負面的信息?！皯T性思維怎樣，心智就會怎樣，由于你的靈魂已經(jīng)被思想侵染?！盤35“自律”指的是可到達的自我意識的最高水平。P39懷疑是高級物種特有的手段。通過懷疑，人們能進行辯證思維并反省自身。原始狀態(tài)的懷疑也許體現(xiàn)為某種敏銳的感覺。P41生物進化造就了人類大腦，大腦又催生了永不停歇的文化進化。實用主義的進化指的是我們怎樣修正自身的想法和行為來適應這個由我們大腦發(fā)明的世界。實用主義適應中最重要的變量就是反饋。P42所謂大腦可塑性，往往指的是神經(jīng)化學水平上的變化，尤其是指突觸（神經(jīng)元之間的連接點，它容許類似多巴胺、5-羥色胺、谷氨酸之類的神經(jīng)遞質在神經(jīng)元間的傳遞）在形成和大小上的變化。弱化神經(jīng)化學水平，我們不經(jīng)意發(fā)現(xiàn)，在印象中固若磐石的性格（“我是誰”的關鍵）其實一直都在發(fā)生著變化。P44“大五”開始并不只有五種類型。人格理論學者高爾頓.奧爾波特（GordonAllport）假設有4504個可以用來形容詳細的人格特質的形容詞。形容詞三大類：關鍵特質（主宰）；重要特質（影響）；次要特質（特定的情境）。16人格原因模型。相對于做出徹底變化，大多數(shù)人可以以一種象征性的方式來變化自身的人格。P46應變穩(wěn)態(tài)與自穩(wěn)態(tài)（適應道路上）。P51為了最大程度地從反饋回路中獲益，你要具有一雙“慧眼”。只要你出現(xiàn)了思維錯誤，你就可以立即發(fā)現(xiàn)并自我反省。每一種人均有自己易犯的思維錯誤，不過所有人每天不可防止、或多或少都會陷入錯誤的自動化思想中。P53“你不是你的想法”在處理原則中至關重要。實際上，并不一定是多種棘手的問題同步出目前你面前，很也許是你進入了一種“困難管理”的思維誤區(qū)，導致你誤解了生活?！白晕覍ΨQ”。P56不作為，一般是一條更好走的路。停止、評估和挑戰(zhàn)則是另一條充斥艱苦的道路，不過，只有沿著艱苦的道路走下去，我們才能獲得兩極間的平衡。假如脫離了平衡，我們會受自動化思維的任意擺布，默認脫離“不舒適地帶”。只有從這些想法中脫離出來，理性地判斷他們與否反應了事實，才能獲得“平衡”。答案不在某一極上，而在兩極的對稱點上，即元人之空間。P59反饋回路四階段：事實、聯(lián)絡、成果和行動。P60元認知絕不僅僅是一種理論概念，它更是一種神經(jīng)實體（大腦的一種物理維度）。P62“我”或者自我身份，實際上并不是一種獨立作用的整體，而是一種由互相作用的自我身份結合而成的混合物。這種互相影響有時不太穩(wěn)定，有時又可以同步。重點是，其中那個統(tǒng)一的“我”是大腦為我們自己量身定做的身份。我們可以通過研究精神分裂患者來分析適應機制有多么重要，精神分裂患者的大腦不能將論述性線索放在一起，重新獲得一種自我的統(tǒng)一感。我們僅僅是多重“自我”的混合體嗎？或者說是一種“自我”以不一樣的方式與周圍環(huán)境進行互動？答案真的就是如此。P63外部劇情設定決定了我們每天所參照的腳本，其既受到外部影響力（其中的絕大多數(shù)我們已內化于心）的影響，還受到遺傳特性的影響。P64當外部腳本與我們的自然風格互相排斥時，同樣的困境還會出現(xiàn)。有時，實用主義的適應并不意味著找尋一種將外部腳本與我們的自然風格相融合的方式；有時它意味著要找到一種愈加符合我們自身的，與先前完全不一樣的角色。P65“突顯”這個詞指的是與其他對象截然不一樣的對象，可以吸引注意并保持關注。（認知磁石）你的大腦已經(jīng)識別這個陌生地方突顯的一面，并將它們融入已經(jīng)有的神經(jīng)網(wǎng)絡中。P66運用元認知來影響大腦反饋回路的目的是增長對多種挑戰(zhàn)、阻礙以及目的的適應性反應。P70當我們試圖完畢某些有價值的事時，我們想要更好地運用大腦來處理這個過程中產生的問題、挑戰(zhàn)者或者阻礙。P72以理性的視角去審閱消極思維反饋回路。你自己故意地去改寫在你心里正在上演的自我懷疑的“腳本”。愈加自律、愈加自我對稱、愈加有效的自我論述。第二部分做P79在我們所掌握的最基本的元認知工具中，其中一種是在進行下一種動作序列之前“暫?！钡哪芰?。稱為“語義暫停/語義停止”。方略性暫停，沉思性暫停。它使意識進入一種特殊狀態(tài)，要么將我們喚醒，要么讓我們安靜下來澄清事實。P80而使用意識楔并不意味著我們停止思索，而是重新審查我們對于目前狀況是怎樣思索的，進而調整我們的心理能量。這也許會使我們將決策細分為更小的部分，思索去處理每一部分，進而實現(xiàn)整體。變化大腦的法則：雖然在強烈的壓力下，我們也有短時間或長時間暫停思維能力，它是我們在采用下一步行動之前重新進行評估的一種寶貴的機會，這個看似基本的能力影響意義非常深遠。P81習慣反饋回路由三部分構成，引起行為的線索、行為產生的程序以及我們從行為中所得到的好處。習慣變化的“黃金規(guī)則”：你必須聚焦于程序。無論習慣是怎樣的，關鍵在于我們可以把問題的關鍵——程序放進心理意識空間并且變化它。P83大批的研究證明了一種簡樸的事實，我們只有相信自己可以完畢，才會分派資源來做這些事。但愿是我們相信不管發(fā)生什么我們目前的境遇都可以并且一定會改善。P84把你的大腦想象成一種投資者，你正在給它推銷你的項目并但愿注入大量的資源，不過要實現(xiàn)這一目的的唯一途徑就是說服這個吝嗇的投資者充足地承諾。你給這位投資者推銷所在的平臺剛好就是你的意識空間，而信念審查正是你怎樣準備以贏得投資。P85口香糖對記憶、警惕性、減少焦急、克制食欲、情緒和學習有協(xié)助。口香糖咀嚼組在嚼口香糖時其警惕性和智力體現(xiàn)明顯提高。嚼大概20分鐘口香糖等同于溫和運動。而在活躍大腦的階段之后持續(xù)地嚼口香糖就需要過度的咀嚼工作了，而這樣會燃燒過多的能量，抵消掉產生的益處。P89用貝迪克的話來說就是“有目的的人才能成功，但過度狂熱的人，往往以失敗收場?！蔽覀兛梢酝ㄟ^思索獎勵反饋回路的要素，對目的進行一定程度的控制。P90第一要素就是背景感受——情緒基調。心境狀態(tài)將會引起最強烈的情緒體驗水平——一種情緒的開端。行為傾向。P92弄清晰上一種加工是怎樣引起下面的加工，可以保證我們在對的的時間變化思維成果。P94我們沒故意識到感到筋疲力盡會無形中加大說謊的也許。假如懂得這個，我們就能根據(jù)艾瑞里列舉的減少謊言的原因，找到把道德提醒嵌入平常生活的措施。P95心靈整合（心理中能量和信息的整合）當我們理解能量和信息的調整不僅僅產生于大腦和神經(jīng)系統(tǒng)之中，也產生于我們的心智與他人心智互相作用之中時，整合就到達了。換言之，整合是互相關聯(lián)的。P97寧靜，并非單純指的是“遠離喧囂的環(huán)境”，而是精神上融入這些噪音的穩(wěn)定狀態(tài)。嘗試使用不一樣的技術，直到你找到對你來說最有效的方式，然后保持一段時間的“寧靜”，最終你就可以集中你的注意力了。P99檸檬水中的葡萄糖似乎只要接觸到舌頭就會激活大腦中的認知動機中樞，因此，在完畢高難度任務時，這就等于給大腦一種助推力。葡萄糖可以激活舌頭上的“糖感應器”，然后就會向大腦中與自我控制有關的認知動機中樞發(fā)送信號，這些信號就是在給身體以提醒。P100（糖分）不僅可以提供能量，還可以令你將所有精力集中于頭上做的事情。若要完畢需要一定自制力的任務的話，全神貫注地投入對你來說是必不可少的。BCP：這個工具對于大多數(shù)人來說，就像嚼口香糖那樣簡樸，研究表明，一點點的葡萄糖，對我們大腦老說足以了。目前只需漱下口，就產生了巨大的變化。P101扣帶系統(tǒng)的功能是使注意從一種事物轉移到另一種事務上，無論這個事物是有形還是無形。無論什么時候你發(fā)現(xiàn)自己的想法在不停循環(huán)，一定要想方設法從中脫離出來。行動起來，做些什么。P104另一種方略更具有可操作性，那就是變化我們對問題的見解，尋找處理問題的新措施。從新開始。關鍵是，你一定要一直做事，不要讓力不從心的感覺阻礙你的進步。P108支持自我——自信。自信衍生出靈活。P110韌性是種適應著去變化且難以測量的品質，它總能適應變化的浪潮，而不是被其沉沒。具有韌性的人看杯子總是滿的，并且懂得怎樣把檸檬變成檸檬汁。頑強，韌性需要頑強。有了頑強，任何事情都無法阻撓我們前進的腳步。我們確實可以通過實現(xiàn)韌性的適應性優(yōu)勢而變得愈加堅韌。P122人們總是但愿圍繞在熱愛自己事業(yè)的人身邊。由于他們能從這樣的人身上感受到熱情。史蒂芬.柯維曾說過一句很著名的話（改述）：“真正高效的人不會去搶奪受限的資源。”P124那就是比方的力量，我們很少會注意到那種力量對思維產生的巨大影響。想象力可以協(xié)助我們認識到我們被影響的方式，從而更好地控制思維和行為。P126傾向于回憶文化（參觀博物館、瀏覽畫廊）的男性享有到了最大的好處，它們甚至比那些積極參與文化和發(fā)明性活動的男性受益更高。藝術與低焦急、低抑郁存在著高度有關。（換言之，你不用專門去學鋼琴，只要聽鋼琴曲就能抵御焦急和抑。）P129方略指的是一系列的前進的行動環(huán)節(jié)。方略是種選擇，而跳出消極情境、形成方略化得心理狀態(tài)更是艱難的選擇。人們認為受尊敬的成功者們具有做出困難選擇、勇于承擔責任的勇氣。P130對技巧的掌握需要不間斷的刻苦練習，正應了那句古話“熟