教學(xué)隨筆：跳遠(yuǎn)教學(xué)中踏跳準(zhǔn)確性

教學(xué)隨筆：跳遠(yuǎn)教學(xué)中踏跳準(zhǔn)確性在田徑運(yùn)動(dòng)跳遠(yuǎn)教學(xué)中，有許多教師只注重助跑，踏跳以及空中動(dòng)作和落地技術(shù)，而忽視了跳遠(yuǎn)的踏跳準(zhǔn)確性。所以，在這個(gè)項(xiàng)目的考核和比賽中，由于很多學(xué)生不能準(zhǔn)確地踏板起跳，從而導(dǎo)致整個(gè)的技術(shù)動(dòng)作變形，影響了應(yīng)有水平的發(fā)揮，使跳遠(yuǎn)教學(xué)前功盡棄。一、影響踏跳準(zhǔn)確性的因素（一）技術(shù)方式1、起動(dòng)方式助跑起動(dòng)有兩種方式，即走動(dòng)式助跑和半蹲式助跑。走動(dòng)式助跑的特點(diǎn)是加速自然，助跑的節(jié)奏感較強(qiáng)，且自我感覺(jué)放松。半蹲式助跑的特點(diǎn)是加速有力，能在較短的時(shí)間里獲得較快的速度，且步長(zhǎng)變化不大，比較穩(wěn)定，踏板的準(zhǔn)確高。所不足的是對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，半蹲式起動(dòng)時(shí)肌肉比較緊張，容易造成助跑的技術(shù)動(dòng)作變形，從而影響踏跳的準(zhǔn)確性。所以，在一般的教學(xué)中，多采用走動(dòng)式起動(dòng)的方法是較為合理的。2、助跑加速的方法助跑加速的方法有兩種，即全程加速和逐漸加速。采用全程加速跑，其步頻和步長(zhǎng)的增長(zhǎng)較為穩(wěn)定，最后幾步以及攻板是靠慣性向前跑進(jìn)的，所以上板的準(zhǔn)確性較高。但這種方法只適合有較高的訓(xùn)練水平的運(yùn)動(dòng)員，對(duì)一般學(xué)生來(lái)說(shuō)，采用逐漸加速的方法，應(yīng)控制好最后幾步的穩(wěn)定性。3、助跑的距離對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，助跑的距離一般在10~12步為好，等練到一定的水平。距離可以加長(zhǎng)，一般在14~18步為好，隨著訓(xùn)練能力的不斷提高，助跑的距離可逐漸增加，直到最佳距離為止。速度發(fā)揮快的學(xué)生，助跑距離和步數(shù)可相應(yīng)減少；反之，應(yīng)適當(dāng)增加。（二）身體因素每個(gè)人在不同的時(shí)期，其身狀況是有所差別的。當(dāng)身體狀況處于良好階段時(shí)，其踏跳的準(zhǔn)確就高，反之就低，如疲勞期和超量恢復(fù)就有顯著的差異，所以應(yīng)特別重視調(diào)整身體狀況，以便在比賽或考試中取得最佳成績(jī)。（三）心理因素在跳遠(yuǎn)考核或比賽中，心理因素好的同學(xué)，其水平的發(fā)揮就好；反之，則差些。當(dāng)然，心理因素的好壞還要取決于平時(shí)的訓(xùn)練水平高低，訓(xùn)練水平高的同學(xué)，心理因素就好。但也有極少數(shù)同學(xué)例外，他們往往平時(shí)的訓(xùn)練成績(jī)較好，但一到考試比賽中，就不堪那種緊張氣氛的重壓，暴露出其脆弱的心理，導(dǎo)致整個(gè)技術(shù)動(dòng)作變形，那就更談不上踏跳的準(zhǔn)確性了。（四）環(huán)境因素環(huán)境因素是多方面的，其中主要的有場(chǎng)地、氣候、風(fēng)向等。就場(chǎng)地而言，塑膠跑道與炭碴跑道；松軟跑道與堅(jiān)硬跑道就有著明顯的差異。就風(fēng)向來(lái)講，順風(fēng)與逆風(fēng)也有很大的差異。所以，在不同的場(chǎng)地應(yīng)適當(dāng)調(diào)整不同的助跑距離，以便提高踏跳的準(zhǔn)確性。二、介紹幾種掌握踏跳準(zhǔn)確性的方法（一）改時(shí)助跑技術(shù)1、在不同質(zhì)量的跑道（或在3度~4度的斜坡上），進(jìn)行長(zhǎng)于全程距離的助跑，并利用助跑標(biāo)志，以穩(wěn)定最后6~8步的步長(zhǎng)。2、檢查開(kāi)始助跑時(shí)的預(yù)備姿勢(shì)，助跑開(kāi)始階段的步長(zhǎng)和加速情況，促使最初幾步助跑步長(zhǎng)的穩(wěn)定。3、進(jìn)行變換節(jié)奏的加速跑練習(xí)，以培養(yǎng)對(duì)跑速和動(dòng)作的控制能力。4、按預(yù)定的時(shí)間跑完一定的距離，培養(yǎng)速度感。5、擊掌伴奏法，學(xué)生按教師擊掌的節(jié)拍控制和調(diào)整自己助跑的節(jié)奏，從而提高踏板的準(zhǔn)確性。（二）丈量步點(diǎn)1、丈量短，中距離助跑的步點(diǎn)，一般采用頻道步丈量法，即從起跳板開(kāi)始向前自然走雙步，走的走數(shù)一般為：跑的步數(shù)乘2減2；如丈量10步助跑時(shí)，走18步即可。2、為了使學(xué)生有一個(gè)準(zhǔn)確踏板的概念，又不過(guò)于受到約束，可在起跳點(diǎn)劃較大的起跳區(qū)，隨著動(dòng)作的熟練和步長(zhǎng)的穩(wěn)定，起跳區(qū)應(yīng)逐漸縮小到起跳板的寬度。（三）心理訓(xùn)練心理訓(xùn)練是指通過(guò)各種手段有意識(shí)地對(duì)學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程和個(gè)特征施加影響，使他們學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法，為更好地參加訓(xùn)練和比賽，爭(zhēng)取優(yōu)異在成績(jī)做好各種心理準(zhǔn)備的訓(xùn)練過(guò)程。1．改善心理品質(zhì)的訓(xùn)練改善心理品質(zhì)的訓(xùn)練方法是注意力集中訓(xùn)練和意識(shí)品質(zhì)訓(xùn)練。（1）注意力集中訓(xùn)練應(yīng)把跳遠(yuǎn)的踏跳準(zhǔn)確性確定為一個(gè)目標(biāo)，并且全神貫注地對(duì)待它，不為其他念頭所分散。具體有以下幾種方法：A．視物法：把踏跳的準(zhǔn)確性視為一個(gè)目的物，閉上眼睛努力回憶被觀察物體的形象，直到頭腦中清晰地回憶出被觀察物體的形象為止。B．干擾法：采用噪音、色彩等方式進(jìn)行干擾，使學(xué)生們?cè)谧⒁饬茈y集中的情況下去完成動(dòng)作，以提高心理承受力和改善集中注意力。C．自我暗示法：起動(dòng)前，閉上眼睛，先將整個(gè)動(dòng)作在心里默念一遍，進(jìn)行自我鼓勵(lì)，我行，我一定會(huì)成功。做完后再起動(dòng)助跑，這樣做能收到較好的效果。（2）意志訓(xùn)練意志是人們?yōu)榱诉_(dá)到既定目的而在行動(dòng)上所表現(xiàn)出來(lái)的自覺(jué)克服困難的心理過(guò)程。意志具體表現(xiàn)為自覺(jué)性、主動(dòng)性、勇敢性、頑強(qiáng)懷、果斷性、自制力等。意志訓(xùn)練是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中有目的地使運(yùn)動(dòng)員或?qū)W生克服各種困難，完成意志行動(dòng)，它的途徑主要有：①努力克服困難。②迅速采取和執(zhí)行決定。③掌握心理自我調(diào)節(jié)。④學(xué)會(huì)自我培養(yǎng)意志能力。2．促進(jìn)技術(shù)掌握的心理訓(xùn)練①念動(dòng)訓(xùn)練：它是在思想上完成動(dòng)作的過(guò)程。如