運動訓練學復習資料

運動訓練學復習資料（題型：概念4-10’簡答6×5’論述2×15’措施應用1×一、概念題1運動訓練：是為了提高運動員的競技能力和運動成績，在教練員的指導下，專門組織的有計劃的體育活動。2運動訓練學：是研究運動訓練規(guī)律以及有效地組織運動訓練活動的行為的科學。3競技體育：競技體育是體育的重要構成的部分，是以體育競賽為重要特性，以發(fā)明優(yōu)秀運動成績、奪取比賽優(yōu)勝為重要目的的社會性體育活動。4運動訓練措施：是在運動訓練活動中，提高運動員競技水平、完畢訓練任務的途徑和措施。5運動訓練原則：是根據運動訓練活動的客觀規(guī)律而確定的組織運動訓練所必須遵照的基本準則，是運動訓練活動客觀規(guī)律的反應，對運動訓練實踐具有普遍的指導意義。6運動訓練周期：以重要比賽次數為根據，將比賽劃分為周期，按競技狀態(tài)的形成、保持、消失將周期分為準備期、比賽期、恢復期。7競技能力：指運動員的訓練和比賽能力，由具有不一樣體現形式和不一樣作用的體能、技能、戰(zhàn)術能力、運動智能以及心理能力所構成，并綜合地體現于專題競技的過程之中。8體能：是以人體三大功能系統(tǒng)為能量代謝活動的基礎，通過骨骼肌的做功所體現出來的運動能力。指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分。二、簡答題（概念、基本內容）1競技體育4個要素1）運動選材：是競技體育這一社會行為的起始，是挑選具有良好運動天賦及競技潛力的小朋友少年或后備力量參與運動訓練的工作。2）運動訓練：是為了提高運動員的競技能力和運動成績，在教練員的指導下，專門組織的有計劃的體育活動。3）運動競賽：是在裁判員主持下，按統(tǒng)一的規(guī)則規(guī)定，組織與實行的運動員個體或運動隊之間的競技較勁，是競技體育與社會發(fā)生關系，并作用于社會的媒介。4）競技體育管理：無論是運動選材、運動訓練還是運動競賽，都必須在專門的管理體制組織管理下才能得以實行并得到理想的效果。2競技能力、運動能力和訓練水平之間的異同=1\*GB3①與運動能力的異同：人體從事體育活動的能力即為運動能力，在競技運動中的運動能力則稱為競技能力。因此可以說，運動能力的涵蓋面比競技能力更廣，而競技能力只是運動能力諸多體現中的一種。=2\*GB3②與訓練水平的異同：運動員在訓練過程中所到達的競技運動水平稱做訓練水平，反應訓練中運動員競技能力的發(fā)展程度。在訓練實踐中，訓練水平這一概念也常用于體現教練員組織訓練工作的能力。訓練水平是一種多義詞，競技能力的含義則專一而明確；當訓練水平被用于體現運動員的訓練狀態(tài)時，則比競技能力這一概念更為詳細地表述所到達的程度。3系統(tǒng)訓練（1）系統(tǒng)訓練原則是指持續(xù)地、循序見進地組織運動訓練過程的訓練原則。（2）系統(tǒng)訓練原則的科學基礎：=1\*GB3①人體生物適應的長期性：適合人體生物適應規(guī)律的訓練，可以使運動員在生物學方面發(fā)生有益的變化，這就需要較長的時間。=2\*GB3②訓練效應的不穩(wěn)定性：要想獲得理想的訓練效應，有效地發(fā)展運動員的體能、技能、戰(zhàn)術能力、運動智能及心理能力，就必須注意保持訓練過程的持續(xù)性，系統(tǒng)地、不間斷地參與訓練。=3\*GB3③人體生物適應的階段性：人體在訓練負荷下的生物適應過程，不僅是長期的，同步也是有階段的。機體對一次合適訓練負荷的反應，可分為工作疲勞、恢復、超量恢復和訓練效應消失等幾種階段，在更長某些時間的跨度內，如幾種月至一年的訓練過程中，運動員機體能力的變化同樣經歷著不一樣的階段，這就是競技狀態(tài)的形成、保持和消失三個階段。4周期訓練（1）是指周期性地組織運動訓練過程的訓練原則。（2）周期訓練原則的科學基礎：=1\*GB3①物質運動周期性的普遍規(guī)律：事物的運動和發(fā)展都周而復始呈周期性的。這種周期性的運動不停地發(fā)展，每個往復、每個循環(huán)都不會完全相似。每一種新的運動周期，都不應是上一種運動周期簡樸的反復，而應在原有的基礎上螺旋式地提高到新的水平。運動訓練的周期性特點，就是由物質運動這一普遍規(guī)律所決定的。=2\*GB3②人體競技能力變化的周期性特性：人體競技能力的提高，明顯地體現出周期性的特點。在一次負荷后，機體能量消耗產生疲勞，繼而解除負荷，逐漸得到恢復，通過機體的超量賠償機制，使得運動員的能力得到提高。在這一基礎上又予以下一次負荷，即開始了一種新的負荷周期。每一次合適的負荷都會引起機體的適應性變化；多次合適負荷的刺激，就會引起機體多次的適應性變化。在這一變化過程中，機體能力不停地得到提高，進入良好的競技狀態(tài)保持階段，由于人體的保護性機制與到訓練過程中來，在一段時間內保持了高度競技狀態(tài)之后，即需要休息和恢復，以消除生理和心理的疲勞。=3\*GB3③合適比賽條件出現的周期性特性。5區(qū)別看待（1）是指對于不一樣專題、不一樣的運動員或不一樣的訓練狀態(tài)、不一樣的訓練任務及不一樣的訓練條件，都應有區(qū)別地組織安排各自對應的訓練過程，選擇對應的訓練內容，予以對應訓練負荷的訓練原則。（2）科學基礎：=1\*GB3①運動專題競技需要的多樣性；=2\*GB3②運動員個人特點的多樣性；=3\*GB3③運動訓練特點的多變性。6詳細訓練措施有哪8類1）是在運動訓練活動中，提高競技運動水平、完畢訓練任務的途徑和措施。2）詳細操作措施：包括完整、分解、持續(xù)、間歇、反復、變換、循環(huán)、比賽訓練法8種。7運動訓練的基本內容：體能訓練、技能訓練、戰(zhàn)術訓練、心智訓練=1\*GB3①體能：是以人體三大功能系統(tǒng)為能量代謝活動的基礎，通過骨骼肌的做功所體現出來的運動能力。指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分。=2\*GB3②技能：運動技術是完畢體育動作的措施，也是決定運動員競技能力水平的重要原因。動作要素：身體姿勢、動作軌跡、動作時間、～速度、～力量、～速率、～節(jié)奏。技術構造：動作基本構造、技術組合。=3\*GB3③心理能力：即指運動員與訓練競賽有關的個性心理特性，以及依訓練競賽的需要把握和調整心理過程的能力，是運動員競技能力的重要構成部分。運動智能：是智能中的一種，是脂運動員以一般智能為基礎，運用包括體育運動理論在內的多學科知識，參與運動訓練和運動比賽的能力。是運動員總體競技能力的重要構成部分。=4\*GB3④戰(zhàn)術：指在比賽中為戰(zhàn)勝對手或為體現出期望的比賽成果而采用的計謀和行動。構成要素：戰(zhàn)術觀念、戰(zhàn)術指導思想、戰(zhàn)術意識、戰(zhàn)術知識、戰(zhàn)術形式、戰(zhàn)術行動。三、論述題（概念、基本內容、科學基礎）1、力量訓練強度確定？（1）力量素質：是指人體神經肌肉系統(tǒng)在工作時克服或對抗阻力的能力。（2）基本訓練措施負荷量度確實定：A負荷強度：發(fā)展運動員最大力量的訓練強度一般可控制在75%左右。第一，力量訓練必須有一種準備性的漸進過程，如對少兒訓練，先是從40%左右的負荷強度開始，然后再逐漸加大負荷強度。第二，每周應穿插某些更大強度，如90%~95%的負荷強度的訓練。B負荷數量（次數與組數）：練習的反復次數與負荷的強度有很大關系，一般，以50%的負荷強度做20次為宜，每減少5%的強度，反復次數可增長兩次；每增長5%的強度，反復次數則要減少2次。C組間歇時間：間歇時間的長短取決于練習的持續(xù)時間和負荷強度的大小，持續(xù)時間越長，負荷強度越大，間歇時間就應越長。此外，間歇時間的長短與參與工作的肌肉數量有關，局部肌肉參與工作，間歇時間可短些，參與工作的肌肉越多，間歇時間也應越長。（3）重要措施手段：A負重抗阻練習B對抗性練習C克服彈性物體的練習D運用力量訓練器械練習E克服外部環(huán)境阻力的練習F克服自身重力的練習G電刺激2、耐力訓練種類、措施？（有氧耐力措施、無氧耐力措施）（1）定義：是指有機體堅持長時間運動的能力。疲勞是一種生理現象，是有機體自我保護的反應。訓練會導致機體疲勞，疲勞的產生則限制著有機體繼續(xù)承受訓練負荷。（2）包括有氧耐力、無氧耐力。（3）有氧耐力訓練措施：=1\*GB3①持續(xù)訓練法：A負荷強度：采用持續(xù)訓練法發(fā)展有氧耐力的訓練強度相對較小，心率可控制在145~170次/分之間。這個訓練強度對提高運動員心臟功能尤其有效，對改善肌肉的供血能力、改造肌肉的直接吸取氧的能力也有特殊意義。B負荷數量：負荷數量取決于運動員的訓練水平，訓練水平高的運動員可承受大負荷量。發(fā)展運動員有氧耐力訓練時間不能少于20分鐘。C工作方式：勻速持續(xù)跑；越野跑；變速跑；法特萊克跑。=2\*GB3②間歇訓練法A負荷強度：采用間歇訓練法發(fā)展有氧耐力，在工作進行中，心率可達170~180次/分。B負荷量；C間歇時間：一般規(guī)定機體尚未充足恢復（120次/分左右），便可進行下一次練習。D休息方式E持續(xù)時間：半小時以上。=3\*GB3③循環(huán)練習（4）無氧耐力訓練：=1\*GB3①負荷強度：80%~90%，以使運動員機體處在糖酵解供能狀態(tài)。一次練習的持續(xù)時間介于1~2分鐘之間，若以跑為訓練手段時，其距離一般以400米為宜。=2\*GB3②反復練習的次數與組數：3~4次，以保持必要的訓練強度。練習的反復組數應視運動員訓練水平而定，2~3組或3~5組。=3\*GB3③間歇時間：一種是次間間歇時間以恒定不變的方式安排，如每次練習之間休息4分鐘等。另一種是采用逐漸縮短時間的方式安排，這樣做有助于使體內乳酸堆積，到達較高值。組間的間歇時間一般要長于組內間歇時間，以利于恢復。3、技術訓練的常用措施？A直觀法：是指在技術訓練中，借助運動員的多種感覺器官，使運動員建立起隊訓練的表象，獲得感性認識，協助其形成對的思維，掌握和提高運動水平的措施。B語言法：是指在技術訓練中，運用多種形式的語言，指導運動員學習和掌握技術動作的訓練措施。C完整法：是指運動從技術動作的開始姿勢到結束姿勢，完整地進行練習，從而掌握技術。D分解法：是指把完整技術按其基本環(huán)節(jié)，提成若干個相對獨立的部分，使運動員分別進行練習的訓練措施。E想象法：是指在訓練前，通過對技術要領的想象，在大腦皮層中留下技術痕跡，然后在練習中激活這些痕跡，使技術動作完畢得更為順利和對的的一種訓練措施。F表象法：是指運動員在頭腦中對過去完畢得精確技術動作得回憶與再現，喚起臨場感覺。G減難法：在技術訓練中，以低于專題要領的難度進行訓練的措施。H加難法：在技術訓練中，以高于專題要領的難度進行訓練的措施。4、年度周期劃分，舉例（一）準備時期的訓練計劃：1、訓練任務和時間：基本任務就是要提高運動員的競技能力。并培養(yǎng)和增進競技狀態(tài)的形成。時間：1.5~2個月。2、訓練措施、手段和負荷特點：準備時期的素質訓練，以持續(xù)訓練法和間歇訓練法為主，這兩種訓練措施的特點是負荷的量較大，強度相對較小。準備時期的技、戰(zhàn)術訓練，均以分解主為主。（二）比賽時期的訓練計劃：1、訓練任務和時間：訓練任務包括發(fā)展運動員的專題競技能力和使運動員在比賽中充足體現自己已具有的競技能力這樣兩個方面。時間：不少于1個半月。2、訓練措施、手段和負荷特點：為了與準備時期訓練措施的特點相聯絡，比賽時期訓練發(fā)展體能重要采用反復法，發(fā)展技能重要采用完整法，并較多地采用比賽法，以便綜合地發(fā)展與競賽親密有關的體能、技能、戰(zhàn)術能力、運動智能和心理能力。比賽時期負荷強度大而負荷的量較小。（三）恢復時期的訓練計劃：1、訓練任務和時間：訓練任務：（1）通過負荷內容、量度、組織形式及訓練環(huán)境的變化，到達從心理上和生理上消除疲勞的目的。（2）是認真總結整年訓練經驗與教訓，并制定下一年度的訓練計劃。時間：單周（1~1.5個月）雙周（2~3周）2、訓練措施、手段和負荷特點：為了到達恢復的目的，在恢復時期宜以游戲、變換法為主進行訓練。四、措施應用（概念、基本內容、科學基礎、訓練學要點）（運動員特點、項目特點、不一樣位置特點）如下內容作為參照資料：1．系統(tǒng)訓練一、系統(tǒng)訓練原則釋義：是指持續(xù)地、循序見進地組織運動訓練過程的訓練原則。二、系統(tǒng)訓練原則的科學基礎：1、人體生物適應的長期性；適合人體生物適應規(guī)律的訓練，可以使運動員在生物學方面發(fā)生有益的變化，這就需要較長的時間。2、訓練效應的不穩(wěn)定性；因此，要想獲得理想的訓練效應，有效地發(fā)展運動員的體能、技能、戰(zhàn)術能力、運動智能及心理能力，就必須注意保持訓練過程的持續(xù)性，系統(tǒng)地、不間斷地參與訓練。3、人體生物適應的階段性：人體在訓練負荷下的生物適應過程，不僅是長期的，同步也是有階段的。機體對一次合適訓練負荷的反應，可分為工作疲勞、恢復、超量恢復和訓練效應消失等幾種階段，在更長某些時間的跨度內，如幾種月至一年的訓練過程中，運動員機體能力的變化同樣經歷著不一樣的階段，這就是競技狀態(tài)的形成、保持和消失三個階段。為了在重要比賽中發(fā)明優(yōu)秀的成績，運動員總是為求通過科學的訓練與安排，使自己在訓練中獲得的競技能力最充足的準備，在比賽中最大程度地動員機體的潛力，把自己在訓練中獲得的競技能力最充足地發(fā)揮出來，發(fā)明優(yōu)秀的成績。運動員參賽的準備狀態(tài)，叫做競技狀態(tài)。貫徹系統(tǒng)訓練原則的訓練學要點：（一）保持訓練系統(tǒng)性：1、健全多級訓練體制；2、建立和強化對的的訓練動機；動機是“人們常常以愿望、愛好、理想為形式體現出來的鼓勵個體發(fā)動和維持其行為，并導向某一目的的一種心理過程或主觀原因?！边\動員只有具有強烈的訓練動機，才可以積極積極地堅持數年系統(tǒng)訓練，從而攀登運動競技水平的高峰。3、科學地制定訓練計劃；4、提供有力的社會保證。有力的社會保證也就成為堅持系統(tǒng)訓練必不可少的重要條件。運動員學習、職業(yè)、經濟收入、婚姻、家庭等各個方面的狀況，都對他的訓練有著不可忽視的重要影響，而這些問題的妥善處理，也會給訓練活動以有力的支持。（二）按階段性特點組織訓練過程。運動訓練過程的組織實行，必須遵照其階段性的特點，有環(huán)節(jié)、有秩序地進行。而這一環(huán)節(jié)則是按固有的程序排列的。如全程性數年訓練系統(tǒng)依次分為基礎階段、專題提高階段、最佳競技階段及競技保持階段；一種持續(xù)4－12個月的訓練大周期，依次分為準備時期及恢復時期次訓練課也依次分為準備部分、基本部分和結束部分等等。訓練過程的程序性表目前訓練的各個方面。如發(fā)展周期性耐力運動員的專題能力，應以一般耐力和最大速度為基礎；體操運動員學習旋空翻，則必須首先掌握后空翻兩周及后空翻轉體360度的技術。練習內容的程序性在許多狀況下都是不可逆的，必須按照固有的程序進行，這樣才能獲得理想的訓練效果。忽視訓練活動的程序性，會導致許多不良后果。2．周期訓練一、釋義：是指周期性地組織運動訓練過程的訓練原則。二、科學基礎：1、物質運動周期性的普遍規(guī)律：事物的運動和發(fā)展都周而復始呈周期性的。這種周期性的運動不停地發(fā)展，每個往復、每個循環(huán)都不會完全相似。每一種新的運動周期，都不應是上一種運動周期簡樸的反復，而應在原有的基礎上螺旋式地提高到新的水平。運動訓練的周期性特點，就是由物質運動這一普遍規(guī)律所決定的。2、人體競技能力變化的周期性特性：人體競技能力的提高，明顯地體現出周期性的特點。在一次負荷二，機體能量消耗產生疲勞，繼而解除負荷，逐漸得到恢復，通過機體的超量賠償機制，使得運動員的能力得到提高。在這一基礎上又予以下一次負荷，即開始了一種新的負荷周期。每一次合適的負荷都會引起機體的適應性變化；多次合適負荷的刺激，就會引起機體多次的適應性變化。在這一變化過程中，機體能力不停地得到提高，進入良