九年級(jí)體育與健康理論知識(shí)1

簡陽市五星鄉(xiāng)九年義務(wù)教育學(xué) 李紅三、教學(xué)目標(biāo)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我檢測是本課時(shí)教學(xué)的重點(diǎn)內(nèi)容，但由于內(nèi)定方法、簡單判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法等具體知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行預(yù)習(xí)而在耐自己運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1鐘內(nèi)的脈率并計(jì)算自己的心臟恢復(fù)率水平最五、教學(xué)課時(shí):1一、檢測運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的簡便方測定脈搏是檢測運(yùn)動(dòng)負(fù)荷常用的簡便方法心臟是人體中非常重要的動(dòng)力器官我們?nèi)砹鲃?dòng)的血液全靠能的一種表現(xiàn)70~80二、適宜運(yùn)動(dòng)脈率的判斷及其測（一）適宜運(yùn)動(dòng)脈率的判脈率后也不能在增加了，最高脈率和年齡、體能水平有關(guān)。20以下的青少年，最高脈率一般200每分；而經(jīng)常鍛煉、體能水平好的青少年最高脈率可以達(dá)到220每分最高脈率只有在參加最為高脈率80%~50%的范圍內(nèi)。適宜的運(yùn)動(dòng)脈率=（最高脈率—安靜時(shí)脈率）65%+安靜時(shí)的（二）脈率的測定方準(zhǔn)備一塊秒表找到手腕橈動(dòng)脈處運(yùn)動(dòng)停下來時(shí)即刻測定6種的脈搏跳動(dòng)次數(shù)610，就是（三）注意的問三、運(yùn)動(dòng)后心臟恢復(fù)率的測如下曲線圖表。在運(yùn)動(dòng)剛剛結(jié)束后的一分鐘內(nèi)，有一個(gè)心臟恢復(fù)的重先在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后即刻測61分鐘再測一次6秒鐘脈率，利用下列公式就可以算出恢復(fù)率：心臟恢復(fù)率=（運(yùn)動(dòng)心率-恢復(fù)心率）*10（一）用晨起安靜脈率判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大（二）自我感覺判斷(1)超量恢還會(huì)超過原來的還會(huì)超過原來的水平。這種現(xiàn)象叫做“超量恢復(fù)(2)運(yùn)動(dòng)過度疲勞綜合一般表現(xiàn)為參加鍛煉后的第二天鍛煉者感到疲勞或肌肉酸痛硬、精神不振，出現(xiàn)所謂“鍛煉的延續(xù)效應(yīng)等課堂練習(xí)：在教學(xué)時(shí)運(yùn)用直觀教學(xué)手段，如超量恢復(fù)、人體提高教學(xué)信息輸出的高效性和直觀性。作業(yè)安排：熟練掌握測定脈搏的方學(xué)生鍛煉后的自我感受，學(xué)生回答“累極了、很累、有點(diǎn)累、學(xué)生鍛煉后的自我感受，學(xué)生回答“累極了、很累、有點(diǎn)累、還行額頭微汗、臉色