訓練不會放松跑有力無成績

訓練不會放松跑，有力無成績放松能力訓練運動員保持高速跑動中的放松能力是取得最佳成績的關鍵因素之一。短跑放松技術是指運動員跑動中通過對心理、生理因素的合理調節(jié)，以保持快速運動中機體的協(xié)調放松，促進體能的合理消耗，從而優(yōu)化速度結構，達到最佳成績的一種方法。(一)放松跑的意義1.放松可以改變速度結構。研究表明，肌肉收縮所消耗的能量與收縮速度成立方比，肌肉收縮速度增加1倍，其能量的消耗和氧氣的需要會增加7倍，能量過早、過度消耗不利于途中跑的繼續(xù)加速和最大速度的獲得，不利于后程繼續(xù)高速跑進。全力加速，會過早出現(xiàn)最高速，增加神經肌肉的過度緊張，導致體能消耗過快，不利于體能的合理分配，中樞神經系統(tǒng)過早出現(xiàn)疲勞，使動作不協(xié)調。因此，在短跑加速階段，應放松跑幾步，通過放松跑技術來適當調控該階段的加速節(jié)奏，形成良好的速度知覺，以利于協(xié)同肌、對抗肌的配合更加協(xié)調，減少組織器官的內阻力，從而減少內力消耗，節(jié)省能量，使機體儲備有限的ATP得到合理的利用。這對推遲疲勞的出現(xiàn)，延長保持高速跑進的距離起著重要作用。2.放松跑促進糖酵解供能。短跑中，無氧糖酵解供能大約占整個能量代謝活動生成量的60~70%，而影響糖酵解供能的重要因素是人體緩沖酸性產物能力的大小。肌肉放松，能在放松時間繼續(xù)進行三磷酸腺苷的再合成，肌肉主動放松能力越好，就越能節(jié)省能量，被消耗的能量也就越能得到更快的補充，速度耐力也就越好。肌肉放松，能減少對血管的壓力，使血液循環(huán)旺盛。運動生理學指出，當肌肉緊張程度達到60~80%時，血液流動將完全中斷。當肌肉放松時，肌肉中血液流動的情況可提高15~16倍，由于血液循環(huán)加快，會很快帶走部分肌肉內的酸性產物，達到緩沖酸性產物的作用?？傊?，短跑中，動作協(xié)調放松，可以保持體能的合理分配，促進體能的有效性和經濟性。有利于充分發(fā)揮個人合理的速度結構。3.放松跑增大步幅。后蹬時，如果后蹬腿主動肌的拮抗肌能充分放松，能使主動肌在收縮前增加初長度，增大主動肌收縮的幅度。使后蹬動作更充分，增大了蹬地的力量。后蹬結束后，大腿帶動小腿積極向前上方擺動時，前擺大腿的拮抗肌放松，能增大拾腿的幅度如果髓、膝、踝的有關拮抗肌放和速度。同時，由于增大了蹬地的力量，在兩腿分別做后瞪與前撰動作時，松，會增大兩腿的分腿角，無疑將增加步長。4.放松跑增加步頻。短跑中，再腿快速交換頻率，除了取決于帶動兩復與抑制的轉換速度。如果短題運動的力量大小外，主要于中樞神經興奮。通的力作索求值硬、不協(xié)調，就會產生額外的運動制激并轉人神經中機，過限來牧強的興香灶之外產生新的抑制過程，使正常的興奮與抑制轉換過有的平衢道銷破壞，從而影響兩腿交換頻率。同時，由于肌內的新張與收縮不平衡，血液的輸送與回流也不暢通，會造成運動中產生的酸性物質大量堆積、血液中的PH值降低，最終導致興奮與抑制的轉換速度下降，影響步頻。在旨跑中，如果股四頭肌放松，就會有利于縫匠肌、腓腸肌、胭肌等做近固定時向心收縮工作，使小腿靠近大腿折疊，從而使整個下肢繞髖關節(jié)軸的轉動慣量減小，提高下肢擺動角速度，增加步頻，如果股后肌群放松會提高髖關節(jié)的靈活性和動作幅度。在大腿積極下壓的過程中，髂腰肌、趾骨肌和闊筋膜張肌等屈髖肌就需要放松，使伸髖的臀大肌，胭肌快速收縮，完成向心工作，同時，膝關節(jié)的伸和踝關節(jié)跖屈也強調相應的肌肉放松，使腳的著地點靠近身體重心垂線，減少著地距離，增大著地角，減少前蹬阻力。(二)提高放松能力的方法1.掌握合理有效的短跑技術合理有效的技術總是和肌肉的高度協(xié)調放松分不開的，技術動作要符合運動生物力學和運動解剖學的要求，才能使肌肉更協(xié)調自然放松地完成動作。其實質上，合理有效的技術本身就對各運動器官的用力提出了高度協(xié)調配合的要求。當然，在跑中應克服些不良習慣動作，如咬牙切齒、夾臂等。2.改善神經系統(tǒng)興奮與抑制過程轉換的靈活性神經系統(tǒng)興奮與抑制過程轉換的靈活性與運動中肌肉的基本能力有關，特別是對中樞神經系統(tǒng)調節(jié)對抗肌之間協(xié)調性的改善，以及肌肉緊張與放松調節(jié)能力的提高有著極大影響。神經系統(tǒng)興奮抑制的發(fā)展過程對運動員肌肉的隨意放松能力起重要作有。只有改善神經系統(tǒng)興奮與抑制過程轉換的靈話性，才能提高各協(xié)同肌之間以及它們與對抗肌之間的協(xié)調關系，從而提高肌肉放松能力。提高神經系統(tǒng)的靈活性，訓練中常采用10秒內的支撐高抬腿跑，的兩手支撐雙杠的雙腿懸空車輪跑，以及加速器牽引跑等方法。3.進行專門的肌肉放松練習方法方法一:利用心理學手段，通過語言暗示、意志和想象的力量，有意識地使身體、心理處于平靜狀態(tài)，調節(jié)植物性神經系統(tǒng)的機能，促使肌肉做照。方法二:采用減小外界阻力的順風跑、下坡跑、加速器奉引跑，以及用70%的中速單人跑等。強度60~方法三:通過醫(yī)學，生物學手段，進行水療，按摩、針刺等。方法四:慣性跑。在一定的距離內，從起跑后加速跑段距離(25米左去然后肌肉停止主動用力，被動地隨“慣性”跑進15來左右，再加速船西離，然后再隨“慣性”跑進15米左右。多次循環(huán)，體會放松動作。方法五:波浪跑。在田徑場跑道上，各設若干點，各點距離20-30米，西求運動員按照點的位置，做快跑慣性跑一慢跑，慢跑的時間在30~40秒之間，一般3~5次為一組，2~3組。方法六:往返跑。運動員加速跑60~70米，然后慣性跑20~30米，往派為一次，5-6次為-組，2~4組。次間休息